Plonge du plot ou tremplin Maîtrise la trajectoire de ses plongeons

1. Composantes niveau 1 niveau 2 niveau 3 niveau 4 EQUILIBRE Tient des positions d'équilibre avec support uniquement, tête relevée, corps oblique ou cassé. Tient des positions d'équilibre avec ou sans support. S'équilibre essentiellement avec les bras. Se laisse porter sur l'eau Reste en équilibre sur le ventre ou sur le dos S'équilibre essentiellement avec les jambes Trouve un équilibre dynamique en position ventrale ou dorsale Adapte son équilibre au problème à résoudre (virage, nat. Synchro…)‏ PROPULSION N'abandonne pas volontiers les appuis plantaires ou seulement momentanément En GB reste accroché à la goulotte Abandonne les appuis plantaires pour s'allonger dans l'eau Chute et se rééquilibre Se déplace avec ou sans support sans appuis plantaires Se déplace sur environ 10m sans matériel Se propulse essentiellement avec les bras Prend un appui pour se repousser du bord Coordonne l'action propulsive des bras et des jambes RESPIRATION Ne souffle pratiquement pas dans l'eau (lèvres crispées)‏ Se cantonne à l'apnée S'immerge en apnée Souffle dans l'eau bouche ouverte Allonge le temps d'apnée Se déplace en soufflant dans l'eau et s'arrête pour inspirer Adapte sa respiration pour se déplacer sur des distances de plus en plus longues Contrôle le rythme de sa respiration IMMERSION S'immerge avec réticence, seulement là où il a pied Accepte mal l'eau sur le visage Accepte de descendre un peu sous l'eau N'ouvre pas forcément ses yeux dans l'eau Explore la profondeur par des actions variées (descente, roulades…) Est capable d'aller chercher un objet en grande profondeur Descend très facilement au fond Exécute des figures simples sous l'eau ENTREES DANS L'EAU Avec beaucoup de précautions, refuse parfois d'entrer dans le GB Entre en sautant PB Saute dans le GB à l'aide d'une perche Saute dans le GB, sans perche Plonge du bord sans réticence Plonge du plot ou tremplin Maîtrise la trajectoire de ses plongeons Niveaux d'habileté

3. TEST 1 PETIT BASSIN (eau au niveau des genoux)‏ • glissée ventrale tête dans l'eau, • chuter en avant et rester immobile, • sauter en s'immergeant ou glisser du toboggan et s'immerger (du coté le plus profond). TEST 2 PETIT BASSIN (eau au niveau de la taille)‏ • glissée ventrale avec expiration (à partir d’une poussée sur le mur), • équilibre dorsal, • recherche d'un objet. GRAND BASSIN • sauter en s'immergeant et revenir (avec ou sans perche) ou glisser du toboggan. TEST 3 PETIT BASSIN (eau au niveau de la taille)‏ • glissée dorsale (à partir d’une poussée sur le mur), Avec une frite : sans prendre d'appuis plantaires, • se déplacer en position ventrale sur 12,5m, • se déplacer en position dorsale sur 12,5m. GRAND BASSIN • descendre avec l'aide d'une perche à une profondeur de 1,5m pour rechercher un objet. TEST 4 « Savoir nager » à l’école primaire GRAND BASSIN • parcourir 15m en eau profonde sans brassière et sans appui, • plonger (ou sauter) et rechercher un objet à une profondeur de 1,5m. TEST 5 GRAND BASSIN • Nager 25m en 2 nages (une ventrale et une dorsale), • Plonger et rechercher un objet à une profondeur de 2m. TEST 6 « Savoir nager » à l’issue de la 6ème GRAND BASSIN • plonger et parcourir 50m 2 nages (une ventrale, une dorsale)sans reprise d’appui (10m au moins devant être parcourus dans chaque position), suivi d’un maintien sur place de 10s et de la recherche d’un objet à 2m de profondeur. TEST 7 GRAND BASSIN • départ plongé, nager 50m: 25m en crawl, ou en brasse,(respiration placée) et 25m en dos crawlé • faire un plongeon canard et remonter un petit mannequin placé à 2m de profondeur TEST D'ENDURANCE GRAND BASSIN • nager sans s'arrêter, pendant 6' au CE et 8' au CM. TESTS NAUTIQUES 1- École primaire GRAND BASSIN 1-réaliser sans présenter de signe de panique un parcours de 20 m, habillé de vêtements propres (tee-shirt et, si possible, pantalon léger, de pyjama par exemple), et muni d'une brassière de sécurité conforme aux normes en vigueur, avec passage sous une ligne d'eau, posée et non tendue. 2- Centre de loisirs 2-se déplacer dans l’eau sans présenter de signe de panique sur un parcours de 25m avec passage sous une ligne d’eau posée et non tendue. Nom du MNS : N° de diplôme : Signature :

4. ENTREES DANS L'EAU

5. Entrer dans l'eau par la tête (depuis les marches, accroupi sur une planche, assis à la 1ère marche de l'échelle, en entrant dans un cerceau tenu verticalement au-dessus de l'eau, ou posé à plat sur l'eau, debout depuis le bord en passant par-dessus une perche tenue horizontalement au-dessus de l’eau. en sautant loin, profond...), A Saut droit, corps tonique (grande profondeur). Idem, en se retournant. B Entrer dans l'eau, par les marches, en sautant, en petite profondeur. C D Sauter dans un cerceau. E Sauter et attraper la perche F Sauter du bord assis, puis debout, avec, puis sans aide (adulte, perche). Sauter et agir pendant la suspension (taper dans ses mains, faire un demi-tour, prendre une position ...)‏ G

6. IMMERSIONS (associer l'expiration à toutes ces situations)‏

7. A B C S’immerger en plongeant du bord. Faire avancer un ballon, en le poussant avec le front (petite profondeur). D En se poussant à l'aide du bord, passer dans un ou plusieurs cerceaux verticaux. E S'allonger dans l'eau, surle ventre et se laisser flotter (+ équilibre)‏ F G S'immerger pour ramasser au fond des objets lestés (petite, puis moyenne profondeur). H Exécuter un plongeon canard, pour aller chercher un objet au fond. Glisser à plat ventre sur le toboggan, et passer dans un cerceau, tenu verticalement, à la sortie du toboggan. I Immerger son visage, ouvrir les yeux, en passant sous une perche ou une ligne d'eau. (Petite ou moyenne profondeur), en se cachant sous sa planche. K S'asseoir au fond de la piscine (les enfants ont pied - eau au cou-). L Glisser sur le toboggan en position assise, à plat ventre. S'immerger en grande profondeur à l'aide d'une perche, de l'échelle, d'un camarade.

8. RESPIRATION (à associer à toutes les situations d’immersion).

9. A B C D E F Souffler (faire des bulles) en variant l’intensité et la durée du débit, par la bouche, par le nez… Enchaîner plusieurs inspirations-expirations, accroché au bord (position statique), en insistant sur une inspiration brève et une expiration longue. Idem, mais en se déplaçant en battements de jambes (planche et ceinture). Placer sa respiration sur un déplacement en nage globale (crawl, brasse). Avec une planche, placer sa respiration sur un travail de bras en brasse (inspiration au début du retour des bras). Placer sa respiration sur un travail de bras en crawl (inspiration tous les trois mouvements de bras, donc à droite, puis à gauche).

10. EQUILIBRE

11. Se déplacer, en petite profondeur, en variant les modes de déplacement : marcher, courir, pas chassés, en avant, latéralement, en arrière… se déplacer le plus vite possible (rester équilibrer malgré la résistance de l’eau). S’allonger sur les marches, sur le ventre (la tête dans l’eau), sur le dos et maintenir la position, puis en plus grande profondeur. S’allonger avec une planche sous chaque main (idem avec deux frites, un tapis fin, sans matériel…)‏ Par deux, se tirer à l’aide d’une frite ou d’une planche, sur le ventre (la tête dans l’eau) et sur le dos. Expérimenter différentes positions d’équilibre (corps allongé, en boule, avec différentes positions des bras, sur le ventre, sur le dos). Après une immersion profonde, se laisser aller, sans faire aucun mouvement et constater que l’on remonte. Se laisser aller dans l’eau dans différentes positions, en bloquant sa respiration après une grande inspiration ou après une expiration complète et constater les modifications de l’équilibre. Allongé, sur le ventre, (tête dans l’eau), corps tonique, se faire propulser par des camarades pour aller le plus loin possible. Passer de la position horizontale à la position verticale. Exécuter une glissée (ventrale ou dorsale), depuis les marches, depuis le bord, en petite, puis moyenne et grande profondeur. Idem, mais plus profond (coulée). Sur une glissée, passer de la position ventrale à la position dorsale. Idem, à partir de la nage (crawl puis brasse).

12. PROPULSION. (y associer le plus souvent la respiration)‏

13. Se déplacer le long des marches, en se servant de l’appui des mains au fond. Se déplacer en se tenant à la goulotte, en ayant les jambes relâchées, se doubler, se croiser, en alternant face puis dos au bord (grande profondeur). Se déplacer d’un point à un autre, en petite, moyenne puis grande profondeur, avec ou sans matériel (frites, planches…), sur le ventre, sur le dos, en essayant de ne pas reprendre appui au fond. Se déplacer seulement avec les jambes (planche ou frites), sur le ventre, sur le dos. Se déplacer en nage globale, le plus rapidement possible. Se déplacer en utilisant seulement les bras en brasse, en crawl, avec l’aide d’une ceinture, sans exigence respiratoire (recherche d’une position allongée). Se déplacer en crawl avec travail des bras alternatif, planche tenue devant soi, pull buoy entre les jambes. Placer la respiration tous les trois mouvements de bras. Idem sur le dos, avec pull buoy, (travail simultané des bras puis alternatif). Se déplacer en nage globale en synchronisant bras et jambes avec, puis sans ceinture, en crawl, brasse et dos. Placer la respiration sur la nage globale. Se déplacer en utilisant les bras en brasse et les jambes en crawl, puis les bras en crawl et les jambes en brasse (coordination). Par deux, l’un derrière l’autre, sur le ventre, celui de derrière tient les chevilles de celui qui est devant et mobilise ses jambes, celui qui est devant mobilise ses bras, en brasse puis en crawl (coordination et synchronisation).