1 / 9

Evu oheisharjoittelu palaveri

07.02.2009. Evu oheisharjoittelu palaveri. Monipuolisuus. Liikuntaympyrä-ajattelu Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden Turvataan terveysvaikutukset Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus Erilainen liikuntaympyrä

Download Presentation

Evu oheisharjoittelu palaveri

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. 07.02.2009 Evu oheisharjoittelupalaveri

  2. Monipuolisuus • Liikuntaympyrä-ajattelu • Ei estä yhden lajin harrastusta, jos lajin sisällä harjoitellaan monipuolisesti ja ikävaiheet huomioiden • Turvataan terveysvaikutukset • Turvataan huippu-urheilun tulevaisuus • Erilainen liikuntaympyrä • Taito-teholajit • Taitolajit • Kestävyyslajit • Joukkuelajit • Voima- nopeuslajit • Liikuntaympyrä muuttuu eri ikävaiheissa

  3. 1. Hengitys- ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa 2. Tuki- ja liikuntaelimiä ( luusto ja lihakset )‏ 3. Hermojärjestelmää (yleinen tasapaino, ketteryys ja nopeus )‏ 4. Lajiharjoittelu ( vain lajinomainen )‏ 15 - h 13 - h 9 - h 7 - h 1 1 3 3 1 3 1 3 4 4 4 2 2 4 2 2 13 - 15 v 9 – 12 v 13 - 15 v 6 – 8 v Liikuntaympyrä • Joukkuelaji

  4. Herkkyyskaudet eri ikävaiheissa • Harjoiteltava omin. 0---6 – 8 v. 9 – 11 v. 12 – 14 v. 15 -17 v. 18 – 20 v. 21 – v. • Aerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvvvvvvv vvvvHHHH HHHHH HHHHH HHHHH • Anaerobinen kestävyys vvvvvvvvvv vvvvHHHH HHHHH HHHHH HHHHH • Lihaskestävyys vvvvvvvvvh hhhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh • Nopeusvoima vvvvvvvvhh hhhhhhhhh HHHHHH HHHHH xxxxxxxx xxxxx • Maksimivoima vvvvvvvv HHHHH HHHHH HHHHHH • Liikenopeus vvvvvvvvhh hhhhhhhhh HHHHHH HHHhhh hhhhhhh hhhhhhhh • Kimmoisuus vvvvvvvvvv xxxxHHHH HHHHHH HHHHHH HHHHH HHHHHH • Liikkuvuus xHHHHHH HHHHHHH hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh • Tasapaino, ketteryys xxHHHHH HHHHHHH hhhhhhhh hhhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh • Koordinaatio xxHHHHH HHHHHHH hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhh hhhhhhhh • Harjoitteluvaiheet yleinen lajikohtainen Harjoittelu • taito, tekniikka taidon edellytykset taidon opettaminen taidon hiominen • Valmistava harjoitus 6 -12 v 13 -15 v 16- 20 v • vvvvvvvvv • Herkkyyskausi koordinaatio -taito nopea kestävyys • HHHHHHHH • Harjoittelu monipuolisuus-tasapaino kimmoisuus voima • hhhhhhh taitava ja ketterä Kimmoisa voimakas ja kestävä

  5. Ihmisen fyysinen kehitys • Kehitys • solujen, elinten ja elinjärjestelmien rakenteellinen ja toiminnallinen kehitys noudattaa myös pitkälti perittyä järjestystä ja aikataulua • on osittain riippuvainen rakenteiden kasvusta, mutta ympäristöllä ja esim. harjoittelulla on todella suuri merkitys • esim. lihassolujen tulevaan perusrakenteeseen ei juurikaan voida lapsuuden harjoittelulla vaikuttaa, mutta niiden toiminnallista kehittymistä nopeaan tai hitaaseen suuntaan ohjaa lapsuuden liikunta ja harjoittelu • aerobinen aineenvaihdunta ja ”rasvanpolttokyky” myös kehitettävä ominaisuus jo lapsuudessa

  6. Ihmisen fyysinen kypsyminen • Kypsyminen tarkoittaa kehon rakenteiden, elinjärjestelmien ja sukupuolisten piirteiden sekä toimintojen kypsymistä aikuisen ihmisen tasolle • kypsymisaikataulu ja -nopeus hyvin yksilöllinen • vahvasti peritty ominaisuus, mutta ympäristöllä myös vaikutusta • biologinen ikä määritellään usein juuri kypsymisasteen perusteella • ulkoisten sukupuolimerkkien kypsymisaste • kuukautisten alkamisikä • luiden kasvulevyjen kypsymisaste

  7. Hermoston kehitys • syntymähetkellä lähes kaikki hermosolut jo olemassa • ensimmäisien elinvuosien jälkeinen kehitys pääasiassa olemassa olevien hermoverkkojen ja niiden tukirakenteiden kasvua ja toiminnallista kehitystä => voidaan vaikuttaa MOTORISILLA ÄRSYKKEILLÄ • hermoston harjoitettavuus osittain perinnöllistä, mutta elinympäristö jopa tärkeämpi tekijä • ENNEN MURROSIKÄÄ HERMOSTON KEHITTÄMINEN TÄRKEÄÄ KAIKISSA LAJEISSA !! • JOKA PÄIVÄ OHJELMASSA?? • taito • tasapaino / ketteryys • nopeus • TOISTOMÄÄRÄT !!!!=> tukeeko kilpaileminen ?

  8. Lihaksiston kasvu ja kehitys • lihassolujen määrä ei lisäänny eikä lihassolun rakenteellinen tyyppi muutu merkittävästi syntymän jälkeen • varhaislapsuuden liikunta voi tosin ohjata lihassolujen toiminnallisuutta aerobiseen ja hitaaseen tai anaerobiseen ja nopeaan suuntaan • TÄRKEÄÄ ON MONIPUOLINEN ÄRSYKE, JOLLOIN MYÖHEMMIN ON SEKÄ NOPEUS- ETTÄ KESTÄVYYSRESERVIÄ KÄYTETTÄVISSÄ • voimaharjoittelusta hyötyä jo lapsuudessa, mutta voima kehittyy • ennen hormonaalista kypsymistä pääasiassa lihashermotuksen tehostumisella ja lihaksen sisäisten entsyymiaktiivisuuksien kehittymisellä • lihassolun kasvu tehokkainta vasta kasvupyrähdyksen loputtua ( 0,5-2 v )‏ • keskivartalon ja monipuolisen ( sekä aerobisen että anaerobisen ) lihaskunnon sekä lihaskoordinaation kehittäminen tärkeintä ennen kasvuspurtin alkua !! • LAPSUUDEN TOIMINNALLISET MUUTOKSET KATOAVAT HELPOSTI SÄÄNNÖLLISEN KUORMITUKSEN LOPUTTUA!!!

  9. Liikkuvuuden lisääminen, nopea jalkatyö sekä rytmiikka Parijonoon (liikuttava matka noin. 10-15 m)‏ - jalan heitto suoraan eteenpäin - jalan heitto suoraan sivulle - lantion avaus edestä — sivulle - lantion avaus sivulta --- eteen - venytys suoraan eteen--- - venytys eteen ja kyljen venytys - jalan heitto eteen ja tiputus päälle Portaat ja Tikapuut - 1 askel - 2 askelta - - kylki edellä 1 askel – 2 askelta - kylki hypyllä Rytmi hyppely - kevyt hyppely pareittain sama tahti - kevyt hyppely + 2 edessä 2 takana - kevyt hyppely + 1edessä 3 takana - kevyt hyppely rytmissä taputus reide, vatsa, rinta, taputus…. Tasapaino+ liikkuvuus+ nopeus+ rentous - pitkät askeleet 3 mol. jalat –spurtti noin 5m - 2 vas 2 oik hyppyä paikalleen ----spurtti - tasahyppy eteen, hyppy ympäri, hyppy vastakkaiseen suuntaan---spurtti - kaksi sivuloikkaa ---spurtti - eteen taakse eteen taakse ---spurtti

More Related