Förberedelser - PowerPoint PPT Presentation

f rberedelser n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Förberedelser PowerPoint Presentation
Download Presentation
Förberedelser

play fullscreen
1 / 11
Förberedelser
115 Views
Download Presentation
cachez
Download Presentation

Förberedelser

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

  1. Förberedelser • Syfte och mål • Större förståelse för helhet och detaljer som påverkar och avgör prestation

  2. Förberedelser… • ..Tekniskt • ..Mentalt • ..Fysiskt • ..Taktiskt • ..Socialt • ..Övrigt

  3. Förberedelser i ett tidsperspektiv • - 3 månader innan • - 2 veckor innan • - Dagen innan och inför prestationen?

  4. Diskutera förbredelser • Tekniskt – Taktiskt – Mentalt – Fysiskt – Socialt- Övrigt • utifrån • tidsperspektivet • Dagen innan/tävlingsdagen

  5. Förberedelser rutiner inför tävling/match • Dagen innan • Tävlingsdagen (rutiner 3h före - matchstart)

  6. Dagen innan • Sömn • Kost • Fysiskt/träning • Taktik/analys • Rutiner

  7. Tävlingsdagen (rutiner) • Väckning • Morgonjogg • Frukost • Fysiskt • Mentalt/taktiskt • Tekniskt

  8. Väckning – Senast 3h innan match • Morgonjogg – Väcka kroppen fysiologiskt (cirkulation, ventilation, mm) • Frukost – tillräckligt med näring (långsamma kolhydrater, vätska, frukt)

  9. Fysiskt – Puls, cirkulation, koordination, teknik, nervfunktion, ledfunktion, ventilation • Mentalt/taktiskt – Fokusering, visualisering, styrkor, spelupplägg/taktik • Tekniskt/taktiskt – Vad används?

  10. GP/USM tävling • 3-8 matcher per dag beroende på tävling och klasser. Tid för förberedelser rutiner min 2h • 6.00 Väckning • 6.10 Morgon jogg (5-10 min lugnt tempo) • 6.45 Frukost • 7.45 Ankomst till hallen • 8.00 Fysisk uppvärmning: löpning, löpövningar, koordination/kroppsuppfattning (15 min) • 8.15 Gymnastik/tänjningar, stretching (10 min) • 8.30 Kontring + Loop BH & FH (15 min) • 8.40 Fotarbete, regelbundet (5 min/spelare) • 8.50 Fotarbete, oregelbundet (5 min/spelare) • 9.00 Fotarbete på korta bollar (5 min/spelare) • 9.10 Fotarbete, försvar/block regelbundet och oregelbundet (5 min/spelare) • 9.20 Serve, olika servar och placering • Returer, kort skär bh/fh, långt skär bh/fh, flipp bh/fh (10 min/spelare • 9.40 Matchspel • 9.50 Vila, behåll värme. Dricka och ev frukt eller smörgås. • 9.55 Behåll värme! Matchlika rörelser/fotarbete, hålligång fötter med korta och längre förflyttningar. • 10.00 MATCH • Efter denna match måste spelaren snabbt fokusera om till nästa match. Därmed börjar förberedelserna från början igen och organiseras utifrån behov samt tid att tillgå.

  11. Om du har 5-15 min…(Har du koll på motståndaren?) • Serve, retur, kort - kort • FÖRSTA ATTACK och UPPFÖLJNING! • FÖRSTA FÖRSVAR! • Returer: Flipp, Skär (kort och långt) • Om du har 20-40 min…(Har du koll på motståndaren?) • Fotarbete, attack (bollen på bordet) • Fotarbete, försvar (bollen på bordet) • Fotarbete på korta bollar • FÖRSTA ATTACK och UPPFÖLJNING! • FÖRSTA FÖRSVAR! • Returer: Flipp, Skär (kort och långt) • Matchspel