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2. Términos y condiciones AVISO LEGAL El Editor se ha esforzado por ser lo más preciso y completo posible en la creación de este informe, a pesar del hecho de que no garantiza ni declara en ningún momento que los contenidos incluidos sean precisos debido a la naturaleza rápidamente cambiante de Internet. Si bien se han realizado todos los intentos para verificar la información proporcionada en esta publicación, el editor no asume ninguna responsabilidad por errores, omisiones o interpretación contraria del tema en este documento. Cualquier desaire percibido de personas, pueblos u organizaciones específicas no es intencional. En los libros de consejos prácticos, como en cualquier otra cosa en la vida, no hay garantías de ingresos. Se advierte a los lectores que respondan según su propio juicio sobre sus circunstancias individuales para actuar en consecuencia. Este libro no está destinado a ser utilizado como fuente de asesoramiento legal, comercial, contable o financiero. Se aconseja a todos los lectores que busquen los servicios de profesionales competentes en los campos legal, comercial, contable y financiero. Se le anima a imprimir este libro para facilitar la lectura. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 2 -

3. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ Tabla de contenido Prefacio Capítulo 1: Introducción Capitulo 2: La bioquímica del fitness y la salud Capítulo 3: Ejercicio y salud Capítulo 4: Cuán eficaz es la aptitud para la salud Capítulo 5: Fitness y Nutrición Capítulo 6: 15 razones por las que necesitamos entrenamiento físico Capítulo 7: Por qué los estilos únicos: bomba, paso, ataque y Mermelada Capítulo 8: Beneficios de los estilos únicos Capítulo 9: Importancia asociada a una salud óptima Terminando Estudios de caso - 3 -

4. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ Prefacio Salud y forma física, estas son principalmente las palabras que se utilizan para describir la condición fisiológica de las personas. La medicina, la recreación y el deporte son aspectos esenciales de la industria de la salud y el fitness, pero encontrará que también se superpone a otros campos como el turismo, la educación, etc. Obtenga toda la información que necesita aquí. Lecciones que puede aprender de las clases de fitness Bombee, pise, ataque y atasque su camino hacia una salud óptima APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 4 -

5. Capítulo 1: Introducción Sinopsis La industria ofrece todo tipo de productos y servicios, todos diseñados para mantener o mejorar la salud física. Hay instalaciones médicas y deportivas dedicadas exclusivamente a la salud y el fitness, y los regímenes dietéticos para los programas de pérdida de peso suelen ir acompañados de rutinas de ejercicios que no solo están destinadas a abordar el peso, sino también a promover el estado físico general y estilos de vida saludables. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 5 -

6. Los basicos Además, durante las últimas décadas se ha introducido una amplia gama de terapias naturales para brindar a las personas otra alternativa, una alternativa que muchos consideran mejor para lograr objetivos de salud y fitness. Con la industria que involucra campos variados, también ofrece oportunidades de trabajo que exigen habilidades variadas. Dependiendo de sus habilidades relacionadas, puede conseguir empleo en clubes deportivos, centros de ocio, gimnasios de fitness, piscinas, escuelas, instalaciones deportivas, fabricantes de equipos y salud alimentaria, centros turísticos, minoristas de equipos deportivos, clínicas médicas y muchos otros. Qué ofrece este curso Los programas de dieta y ejercicio alimentan la industria, pero hay demasiados que a veces le resulta difícil elegir. Este curso, sin embargo, no lo confundirá. En cambio, le permitirá comprender mejor sus necesidades en relación con la salud y el estado físico. Este curso se compone de 10 capítulos destinados a brindarle conocimientos básicos sobre cómo funciona su cuerpo y las formas efectivas en que puede mantenerlo saludable y en forma siguiendo una rutina de ejercicio regular y una dieta adecuada. - 6 -

7. Para brindarle una vista previa de todo el curso y darle una idea de los beneficios que obtendrá de él, el siguiente es un resumen del tema tratado en cada capítulo. El Capítulo 2, titulado La bioquímica del fitness y la salud, analiza las cosas que debe hacer para garantizar que su salud se mantenga estable. Se analiza la importancia de saber cómo funciona tu cuerpo, obviamente la bioquímica de las personas no es la misma, y qué dieta específica debes seguir para mantener tu cuerpo funcionando bien. Capítulo 3: este capítulo, titulado Estado físico y salud, analiza la importancia del ejercicio regular para la buena salud. Capítulo 4: trata sobre lo que el ejercicio regular hace específicamente por usted y lo que contribuye a su salud. Capítulo 5: este capítulo analiza la relación entre la nutrición y el estado físico. Descubrirá en las discusiones que ponerse en forma no se trata solo de ejercicios, también requiere otras cosas como una nutrición adecuada. Capítulo 6: este capítulo analiza las razones por las que el entrenamiento físico es importante para mantener una buena salud. Capítulo 7: este es el capítulo que contiene el contenido principal del curso: los ejercicios únicos que presentan la rutina de bombeo, paso, ataque y atasco. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 7 -

8. Capítulo 8: describe los beneficios que obtendrá de los estilos únicos de ejercicios. Capítulo 9: esta es una discusión sobre cómo el ejercicio le ayuda a alcanzar una salud óptima Capítulo 10: en este capítulo, que es el último capítulo del curso, leerá varios estudios de caso que ilustran claramente cómo la técnica ayudó a las personas a obtener la excelente salud que disfrutan ahora. Hay muchos cursos de salud y fitness en línea. Este es diferente porque le ayuda a comprender mejor su cuerpo y sus necesidades y, por lo tanto, puede apreciar mejor los ejercicios. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 8 -

9. Capitulo 2: La bioquímica del fitness y la salud Sinopsis Nuestro cuerpo debe estar lo suficientemente alimentado para mantener nuestras actividades diarias. Imagínelo como un vehículo al que se le debe dar mantenimiento por mucho tiempo: verificando si el combustible no se agota y si el motor está funcionando sin problemas. El cuidado de nuestro vehículo debe ser lo mismo que el cuidado de nuestro cuerpo. Debemos comprobar diariamente si nuestro consumo de alimentos es suficiente para un día de trabajo. No demasiado, ya que puede obstruir las venas, ni muy poco para causar mareos. ¿Sabes cómo controlar el combustible de tu cuerpo? Compruebe la bioquímica del estado físico y la salud de su cuerpo siguiendo estos consejos prácticos: APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 9 -

10. Necesitas estar atento a las señales La bioquímica del estado físico y la salud debe comenzar con conocer las señales de advertencia que está dando su cuerpo. Todas las ingestas no naturales, especialmente las drogas y otros medicamentos, pueden afectar la bioquímica dentro de su cuerpo, por lo que puede sentirse mejor si padece alguna enfermedad. Por otro lado, también puede causar complicaciones, especialmente cuando se toman sin las debidas precauciones. Para verificar su bioquímica, debe ser más sensible y estar atento a los signos y síntomas. Mantenga un estilo de vida saludable Al igual que cualquier vehículo ordinario, su cuerpo debe recibir un mantenimiento adecuado. Con eso, es bueno practicar una forma de vida saludable invirtiendo en alimentos saludables que sean bajos en grasas. También se debe practicar una dieta equilibrada con la cantidad adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas. Por ejemplo, debe beber alcohol esta noche, por lo que debe comprender que con grandes consumos puede sentirse mareado. Este es tu cuerpo diciéndote que te detengas. Esto también ocurre cuando nos sentimos somnolientos con bocadillos azucarados o nos sentimos llenos mientras comemos una comida rica en grasas. Puesta a punto y chequeo Nuestro cuerpo necesita la puesta a punto adecuada para funcionar bien. Con eso, se debe realizar un chequeo completo una o dos veces al año, incluso más cuando sea necesario. Es ideal ir a visitar a su médico para una serie de chequeos médicos y hablar con los profesionales de la salud sobre cómo - 10 -

11. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ mantener un estilo de vida saludable. De esta manera, aprenderá cómo funciona la química de su cuerpo. Sabrá cómo lidiar con cualquier signo y tomar el control de su bienestar general. Mantenimiento a largo plazo Si sigue una dieta restringida sin la ayuda de suplementos alimenticios, seguramente será susceptible a las deficiencias de nutrientes. Esta es la razón por la que los defensores de la salud continúan realizando campañas de fortificación de ciertos alimentos con vitaminas y minerales. Estos son los datos que necesita saber sobre la bioquímica de la salud y el fitness. Todos tenemos una bioquímica diferente, al igual que tenemos diferentes miniaturas. Algunas personas pueden tener un metabolismo rápido mientras que otras lo tienen más lento. Un fármaco puede ser eficaz para unos pero ineficaz para otros. Otros tienen un sistema inmunológico fuerte, mientras que algunos desarrollan infecciones fácilmente. Así es como somos diferentes y la forma de definir el equilibrio de su bioquímica se llama homeostasis. APRENDA CÓMO PERDIÉ 97 libras EN 2 SEMANAS CON ESTE MÉTODO DE PÉRDIDA DE PESO HAGA CLIC AQUÍ - 11 -

12. Capítulo 3: Ejercicio y salud Sinopsis Todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo. Mantener una vida con ejercicio constante ayuda en la prevención de muchas enfermedades, especialmente aquellas que son generadas por el estilo de vida como diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad e incluso cáncer. Aparte de eso, se sabe que el ejercicio regular le brinda un cuerpo en forma y un peso saludable. Con sus muchos beneficios, los expertos en salud recomiendan una actividad física regular durante 20-30 minutos a intervalos regulares, idealmente 3-4 veces por semana. Esto es lo suficientemente bueno para mantener un sistema cardiovascular saludable siempre y cuando realice una actividad aeróbica como caminar, trotar, andar en bicicleta y muchas otras. Para ganar fuerza y quemar más calorías, también es recomendable que dediques tiempo al entrenamiento de fuerza. Esto se hace haciendo ejercicios de resistencia para desarrollar más masa corporal magra. - 12 -

13. Ejercicio Si aún está comenzando a aprender a hacer un ejercicio constante, o si anteriormente estaba activo y se ha vuelto sedentario, es posible que deba comenzar lentamente. Para hacer esto, puede comenzar a hacer actividades ligeras durante unos 20 minutos a su propio ritmo cómodo. Cuando su cuerpo sea capaz de hacer frente, puede aumentar la duración o la intensidad de una rutina de ejercicios que esté realizando. La práctica de esta actividad puede quemar hasta 1000 calorías, ¡suficientes para quemar una comida rápida rica en grasas! Ahora que ha aprendido la importancia del ejercicio, es posible que desee apreciarlo más sabiendo qué puede aportar más a su cuerpo. Se sabe que la actividad física regular mejora la salud y el bienestar general. Para ser más específicos, estos son los beneficios de tener una actividad física regular: • Disminuye el riesgo de morir a una edad temprana o de morir prematuramente. • Disminuye el riesgo de morir a una edad temprana debido a una enfermedad cardíaca que puede desarrollarse debido a la actividad sedentaria y la mala alimentación. • Disminuye el riesgo de desarrollar problemas de azúcar en sangre. • Disminuye el riesgo de desarrollar problemas de presión arterial que pueden provocar hipertensión. - 13 -

14. • Para aquellos que ya tienen hipertensión, también ayuda en la regulación de la presión arterial. • Contribuye a la salud mental mediante el desarrollo de buenas vibraciones, por lo que reduce la aparición de ansiedad y depresión. • Ayuda a controlar el peso • Disminuye el riesgo de cáncer. • Ayuda a desarrollar un cuerpo en forma al aumentar la masa corporal magra, huesos y articulaciones saludables • Ayuda a las personas mayores a fortalecer su cuerpo para que puedan moverse mejor y reducir el riesgo de lesiones físicas. • Promueve la salud mental y psicológica Estos son los beneficios específicos del ejercicio que su cuerpo puede lograr. Para saber cuál es el mejor ejercicio que es bueno para tu perfil de salud, es recomendable que visites a tu médico o preparador físico para que puedas practicar un programa que permitirá a tu cuerpo pasar de una vida sedentaria a una activa. Más aún, combine su actividad física habitual con una dieta saludable. De esta manera, está cambiando de manera integral su estilo de vida para que esté más en forma y más saludable. - 14 -

15. Capítulo 4: ¿Qué tan efectivo es el estado físico para la salud? Sinopsis La actividad física regular tiene diferentes efectos beneficiosos para la salud humana, especialmente el corazón. El ejercicio enérgico hace que el corazón bombee mejor, lo que hace que este músculo sea más fuerte y saludable. Incluso actividades como las tareas del hogar pueden aumentar la circulación de la sangre, reduciendo las grasas en sangre y la presión arterial. Todos estos buenos efectos reducen los problemas de salud comunes del corazón, como los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos. El acondicionamiento físico también puede resultar en otros beneficios como desarrollar músculos, mejorar la flexibilidad y fortalecer los huesos. Estos beneficios lo protegerán contra el adelgazamiento de los huesos conocido como "osteoporosis". La actividad constante también promueve la salud de la mente debido al alivio de la ansiedad y las presiones. Da como resultado un sueño profundo y una renovada energía corporal. Si los beneficios del ejercicio se pueden contener en un recipiente pequeño, este sería el medicamento más vendible en todas partes. - 15 -

16. La actividad es eficaz para todos Las personas pueden volverse saludables a través de las actividades que realizan. Pero cada año, las encuestas muestran que más personas se vuelven inactivas a medida que continúan viviendo. Son menos activos físicamente y esto les causa serios problemas de salud. Lamentablemente, estar inactivo tiene un costo y la gente paga por esto. La causa de la inactividad no es difícil de identificar. La mayoría de los trabajos que requieren largas horas de estar sentado pueden limitar al cuerpo a realizar actividad física. En estos días, la gente tiende a depender más de dispositivos modernos como herramientas eléctricas, electrodomésticos, automóviles, cuando se supone que deben realizar tareas manuales. Sin embargo, hay una razón más por la que ocurre el sobrepeso y la falta de movimiento físico. Mire esos cuerpos en televisores que muestran cuán vigoroso es el ejercicio. Los espectadores tienen la noción de que el ejercicio es difícil de hacer y requiere mucha transpiración. Piensan que el ejercicio lo realizan mejor las personas en forma, fuertes y deportistas. Sin embargo, se ha demostrado que es incorrecto. Se obtienen buenos beneficios incluso de actividades menores como barrer, cultivar un huerto y caminar. Actividad y mantenimiento del peso ideal Si su cuerpo quema más calorías en comparación con la cantidad que consume, el resultado es que pierde kilos. Por 3500 calorías adicionales gastadas, perderá 1 libra. Tener un físico vigoroso - dieciséis -

17. actividad y quema calorías inmediatamente. Afortunadamente, quemas la misma cantidad de calorías con actividades menores. El secreto es que debes realizarlo con más frecuencia y con más tiempo. El ejercicio también ofrece efectos adelgazantes para el cuerpo. Ayuda a reducir la grasa corporal y desarrolla músculos más delgados. Una masa de músculo tiene más peso que una cantidad similar de grasa. Dado que el ejercicio ayuda a desarrollar músculos duros, también puede fomentar el deseo de seguir una dieta. A medida que el cuerpo reduce las calorías, el metabolismo disminuirá la quema de calorías de forma más gradual. Por lo que hace que la pérdida de peso sea más difícil de lograr. Pero los estudios muestran que las actividades de rutina corregirán la baja quema de calorías. Como resultado, también ayuda a seguir perdiendo peso. Si tiene dificultades para dedicar tiempo al ejercicio, no se desanime. Mientras tenga actividades diarias y no permanezca sedentario la mayor parte del tiempo, aún puede estar saludable. Tenga en cuenta que las actividades menores como caminar y trabajar en el jardín tienen los mismos beneficios para la salud que obtiene del ejercicio. Hágalo regularmente y estará en camino de su buena salud. - 17 -

18. Capítulo 5: Fitness y Nutrición Sinopsis No se puede negar la importancia de la nutrición y el estado físico del cuerpo en términos de mantener una buena forma y salud. La nutrición y el estado físico tienen el mismo valor para ayudar a las personas a obtener una salud óptima. La nutrición es el procedimiento en el que los organismos consumen y utilizan materiales alimenticios. Básicamente, la nutrición proviene de los alimentos líquidos y sólidos que las personas ingieren con regularidad. - 18 -

19. Importancia del líquido en el cuerpo Una de las sustancias más populares que los humanos necesitan para vivir se encuentra en agua pura y limpia. Este líquido vivificante es necesario en todas las funciones corporales, desde la inhalación de oxígeno a través de la respiración hasta el parpadeo de los ojos. Cada célula humana está compuesta de agua. Si no hay suficiente suministro, las células eventualmente se secarán y perecerán. El peso total del cuerpo está compuesto aproximadamente por un 70% de agua. Al dividirlo en cantidades más pequeñas, la sangre de las personas está compuesta por un 90% de agua, un 75% de músculos, un 95% de cerebro y un 90% de pulmones. ¿Ves lo útil que es el agua dentro del cuerpo humano? Todas las partes vitales del cuerpo se benefician mucho de lo que el agua puede hacer en todo el sistema. El consumo de agua es un alimento líquido nutritivo que tiene grandes efectos directos sobre el fitness. Lo que se necesita es beber suficiente agua todos los días. Las personas que beben cinco vasos de 8 onzas de agua todos los días tienen un 50% más de probabilidades de vivir a pesar de tener una enfermedad cardíaca que las que solo beben dos vasos o menos al día. El agua también ayuda al cuerpo a normalizar la temperatura adecuada. El cuerpo transpira cuando cambia la temperatura. Es la forma natural de hacer que la temperatura corporal baje. Además, el agua ayuda a mantener el equilibrio normal del pH dentro del cuerpo. En todas las posibilidades, el nivel de pH del cuerpo debe ser 7 o un poco más alto. Si el nivel de pH se vuelve ácido, la probabilidad de enfermarse y la vitamina - 19 -

20. la deficiencia aumentará significativamente. Aparte del consumo habitual de agua, tomar una o dos onzas de sidra de manzana todos los días hará que el nivel de pH del cuerpo sea más alcalino. Para propósitos de digestión, el agua es importante para la absorción de vitaminas y minerales. El agua ayuda a metabolizar la grasa corporal y a recuperarse del trabajo físico y el ejercicio. El agua mantiene el cerebro funcionando bien, las articulaciones lubricadas y la sangre circula correctamente. Por valor nutricional, ¿cuánta agua deben beber las personas todos los días? La respuesta correcta dependerá de diferentes aspectos, que incluyen el nivel de movimiento físico, el entorno y el estado general de salud, incluido el sexo. Aquí hay algunas pautas útiles sobre la cantidad adecuada de agua para beber: Cantidad requerida de agua 1. Para prevenir la formación de cálculos renales, se recomienda beber 10 vasos de agua, equivalentes a 2 litros. 2. Para las hembras gestantes, se recomienda beber al menos 2,3 litros de agua al día. Para las mujeres que amamantan, se necesitan 3,1 litros. También se sugiere que los hombres beban 3 litros de agua al día y las mujeres 2,2 litros. - 20 -

21. 3. La forma más rápida de saber si el cuerpo tiene suficiente líquido o no es observar el color de la orina. La orina de color amarillo claro o incolora significa que tiene suficiente agua dentro del cuerpo. También debe liberar alrededor de 1,5 litros o 6 tazas de orina todos los días. Tenga en cuenta que el consumo de agua debe incrementarse cuando está enfermo, especialmente cuando tiene fiebre. También debe beber más agua durante la temporada de verano y mientras hace ejercicio. Con suficiente líquido en el cuerpo, obtendrá el mejor estado físico y nutrición que necesita. - 21 -

22. Capítulo 6: 15 razones por las que necesitamos entrenamiento físico Sinopsis El entrenamiento físico puede literalmente cambiar tu vida si te comprometes a convertirlo en una parte esencial de tu rutina diaria. Puede ser un trabajo duro al principio, pero todo eso es bueno si se consideran los numerosos beneficios que puede disfrutar con el entrenamiento físico. - 22 -

23. Razones Razón # 1: Puede reducir el estrés. La causa de su estrés no importa. Si desea una salida productiva para aliviar su estrés, entonces el entrenamiento físico es su respuesta. Razón # 2: Promueve hábitos alimenticios saludables. Las reglas sobre lo que puede y no puede comer pueden diferir, pero todos los programas de entrenamiento físico generalmente se basan en los mismos principios fundamentales para una alimentación saludable. Promueve una mayor ingesta de frutas, verduras, carnes magras y aquellas ricas en colesterol alto y otras vitaminas y minerales esenciales. Por el contrario, fomenta una menor ingesta de alimentos ricos en calorías, azúcar y grasas. Razón # 3: Ayuda a perder peso. El entrenamiento físico debe ser parte de su plan si desea perder peso más rápidamente. La naturaleza de su entrenamiento no importa siempre que sea eficaz para quemar calorías. Razón # 4: Conduce a una mayor ingesta de colesterol bueno. Los programas de entrenamiento físico también promueven una mayor ingesta de alimentos que tienen altos niveles de colesterol bueno, lo que en consecuencia reduce el riesgo de padecer cualquier tipo de enfermedad cardíaca. Razón # 5: Ofrece una sensación de seguridad sobre el bienestar de uno. - 23 -

24. El entrenamiento regular y adecuado le da una sensación de seguridad sobre su salud y bienestar. Te vuelves más seguro de ti mismo y de tu capacidad para disfrutar de la vida incluso a medida que envejeces. Razón # 6: Reduce los niveles de azúcar en sangre. La diabetes sigue siendo hoy una de las enfermedades con mayor tasa de mortalidad. Reducir la ingesta de dulces siempre es algo bueno si desea evitar la diabetes, pero el ejercicio regular definitivamente también ayuda. Razón # 7: Minimiza el riesgo de presión arterial alta. La hipertensión también tiene una de las tasas de mortalidad más altas entre los tipos de enfermedades más comunes de la actualidad. El entrenamiento adecuado puede ayudar a quemar el exceso de aceites y grasas que podrían hacer que su presión arterial se eleve. Razón # 8: Fortalece la capacidad del cuerpo para combatir los oxidantes. En pocas palabras, piense en el entrenamiento físico como antioxidantes naturales para su cuerpo. Combínelo con una taza diaria de té verde, también conocido por su alto contenido de antioxidantes, y eliminará eficazmente las toxinas de su cuerpo. Razón # 9: Te permite disfrutar de una mejor calidad de sueño. El hecho de que haya dormido una buena cantidad de horas no significa que tenga la mejor calidad de sueño. El entrenamiento físico también asegura que su cuerpo esté mejor preparado para disfrutar de un descanso largo y relajante. - 24 -

25. Razón # 10: Mejora la resistencia. El entrenamiento físico puede mejorar gradualmente su resistencia, permitiéndole disfrutar de más actividades durante períodos de tiempo más largos. Razón # 11: Reduce el riesgo de varios tipos de cáncer. Los estudios han revelado que los riesgos de tener cáncer de mama y de colon pueden reducirse con el entrenamiento físico. Razón # 12: Agudiza tus habilidades mentales. El hecho de que estés envejeciendo no significa que te volverás menos inteligente. Mantén tu ingenio agudo como siempre con el ejercicio regular. Razón # 13: Reduce los síntomas de ansiedad y depresión. Será menos propenso a sufrir cambios de humor, depresión y ansiedad con un entrenamiento físico regular. Razón # 14: Te hace más flexible. Disfruta del máximo potencial de tu cuerpo con el entrenamiento físico. Razón # 15: Mejora la tasa de esperanza de vida de una persona. Finalmente, cuando combina todos los beneficios del entrenamiento físico anterior, puede disfrutar de una mayor tasa de esperanza de vida en comparación con otros. - 25 -

26. Capítulo 7: Por qué los estilos únicos: bomba, paso, ataque y atasco Sinopsis En el capítulo anterior, aprendió por qué necesita ejercicios y entrenamientos para mantenerse en forma y saludable. Dado que estos dos estados son necesarios para mejorar su bienestar, debe asegurarse de adaptar el entrenamiento o los estilos de entrenamiento adecuados que se adapten a las necesidades de su cuerpo. Bueno, a medida que vayas a las clases de fitness, aprenderás muchos estilos que se utilizan en estos entrenamientos. Algunos de estos se usan comúnmente en gimnasios y otras sesiones de ejercicio, pero también existen estilos únicos que podrían ser más divertidos y efectivos. Probar estas clases poco comunes se sumará a su variedad de ejercicios y lo ayudará a lograr ese cuerpo en forma y saludable. - 26 -

27. ¿Por qué estos estilos únicos? Presentado por Les Mills de Nueva Zelanda, aquí hay cuatro clases únicas que debe probar por sí mismo. Además, averigüe las razones por las que estos cuatro deberían ser los primeros en su lista: Bomba También llamada BodyPump, esta clase de fuerza cardiovascular es disfrutada por muchos en diferentes partes del mundo. Con música alegre, esta clase, que requiere el uso de pesas, dura entre 45 y 60 minutos y definitivamente ejercita todo el cuerpo, aumenta la frecuencia cardíaca y quema calorías. ¿Por qué esta clase? Bueno, si quieres adelgazar pronto, seguramente considerarías bombear al saber que puedes quemar alrededor de 600 calorías en una sesión de 60 minutos usando este estilo. Además, no solo perderá grasa, sino que también estará listo para notar una mejor forma corporal a medida que su cuerpo se tonifica a medida que gana músculo. Paso Si quieres un entrenamiento lleno de diversión, deberías encontrarte en la clase BodyStep o Step. Este no es solo un ejercicio desafiante para su cuerpo, sino también para su mente. Cada sesión de 55 minutos incluye realizar una variedad de pasos simples en una plataforma. Step te ayudará a estar en forma mientras quemas hasta 620 calorías y tonificas los músculos de tu cuerpo. Además, además de mejorar su pulmón y corazón - 27 -

28. condición, este ejercicio lo revitalizará a medida que lo motiven los agradables instructores y la música para cantar. Ataque Otro estilo de entrenamiento único que le encantará es BodyAttack, que es un ejercicio cardiovascular inspirado en los deportes que suele durar unos 55 minutos. Este entrenamiento combina entrenamientos de estabilización y fuerza con ejercicios aeróbicos atléticos. Lo que le encantaría de esta clase es que, aparte de que mejora su resistencia y pierde 735 calorías en cada sesión, de un atleta típico, su lado competitivo se desatará totalmente en esta clase dinámica grupal. Mermelada Si te encanta bailar, BodyJam es la clase adecuada para ti. El estilo jam es en realidad una combinación de la música funky más reciente y los últimos movimientos de baile. En cada sesión de 55 minutos, aprenda a bailar con actitud de la mano de sus instructores hippies. Disfrute de nuevas coreografías y música de vez en cuando, ya que esta clase depende de cuál sea la moda más reciente y candente. Además de quemar un promedio de 530 calorías por sesión, la mermelada también te ayudará a mejorar la coordinación corporal y la autoexpresión. Estas clases de fitness únicas mencionadas son solo algunos de los nuevos estilos que las personas están agregando a sus rutinas de ejercicio. No solo son - 28 -

29. demostraron ser efectivos pero también tienen garantía de diversión. Por lo tanto, si quieres lograr esa figura perfecta de reloj de arena, mejor inscríbete ya en una de estas clases. - 29 -

30. Capítulo 8: Beneficios de los estilos únicos Sinopsis Conocer las exclusivas clases de acondicionamiento físico de Les Mills da una idea de que perder peso y ganar un cuerpo sano se puede hacer de varias maneras que no solo son divertidas, sino que también son tan efectivas que los entrenamientos habituales, o incluso mejores. Además, además de ser agradables, algunas de estas clases también ayudan a la persona a mejorar, ya sea ayudándola a mejorar sus habilidades o desarrollando su autoestima. Para ayudarlo a comprender más las ventajas de pasar por estas clases únicas en entrenamientos de acondicionamiento físico, estos son algunos de los beneficios generales de los estilos de Les Mills que puede experimentar usted mismo cuando los prueba: - 30 -

31. Apostando por los estilos únicos Perder peso Uno de los objetivos comunes de los ejercicios de fitness es perder peso y tener un cuerpo más delgado. Bueno, puedes estar seguro de que puedes lograrlos a través de los estilos Pump, Jam, Attack y Step. Todas estas clases te ayudan a quemar más grasa y calorías en cada sesión. Dependiendo de cuánto esfuerzo o energía ejerza en cada ejercicio, puede perder una gran cantidad de calorías. Si asiste a una clase con regularidad, puede contar con una gran mejora en su cuerpo en poco tiempo. Obtenga un cuerpo más delgado y tonificado Bajar de peso no es suficiente para decir que tienes un cuerpo en forma. Hay quienes realmente pierden peso a través de ejercicios masivos y una dieta intensa, pero en lugar de verse mejor, simplemente parecen delgados y estresados. Todo esto se debe a que el secreto para tener una mejor forma corporal es tonificar los músculos. De esta manera, obtienes una figura más delgada sin lucir delgada y enferma. Bueno, estos estilos únicos están desarrollados para ayudarlo a lograr este objetivo. No solo te ayudan a quemar calorías, sino que también ayudan a que tus músculos crezcan y se tonifiquen para que puedas tener esa figura perfecta que estás deseando. Mejora la resistencia y la fuerza Además, al igual que otros entrenamientos de fitness, estas clases de Les Mills también te ayudarán a aumentar tu resistencia y resistencia. Los ejercicios cardiovasculares, como Attack y Pump, están diseñados no solo para fortalecer los músculos y perder grasa, sino también para mejorar su resistencia y - 31 -

32. fuerza. ¿Cómo son estos importantes para su estado físico general? Bueno, al ser fuerte y tener una buena resistencia, no solo soportas más entrenamientos para una pérdida de peso más rápida, sino que también estás lo suficientemente en forma para hacer más trabajo en tu rutina diaria. Sea más seguro Otro beneficio que puede obtener de estos estilos únicos es una mayor autoestima. En primer lugar, al tener un cuerpo mejor formado, te sientes atractivo y puedes caminar con la barbilla levantada. Además, algunas de estas clases te ayudarán a desarrollar tus habilidades de baile, como Jam and Step. A través de ellos, mejora la coordinación de su cuerpo y se acostumbra más a seguir ritmos. Eso sí, si confías en tu talento, te sentirás más cómodo ejecutándolo en público y perderás toda la timidez. Pump, Attack, Step y Jam son solo algunas de las clases únicas que pueden ayudarlo a lograr un mejor cuerpo y salud. Estos ejercicios también están diseñados para tener un impacto en todo tu ser. Tu figura, salud, habilidades y confianza son solo algunas de las áreas que pueden mejorar en ti. Si desea conocer los otros beneficios de estos estilos, es mejor que intente hacerlo ahora. - 32 -

33. Capítulo 9: Importancia asociada a una salud óptima Sinopsis La mayoría de la gente va al gimnasio o asiste a clases de fitness para perder peso y tener una mejor figura. Sin embargo, esta mentalidad anula la razón principal por la que estar en forma es importante. Más que tener una buena forma corporal, la forma física es necesaria para mantenerse saludable. Sí, se trata de estar sano. Conseguir una salud óptima debería ser una de las principales preocupaciones de las personas que asisten a clases de fitness. Si ha olvidado qué es la salud óptima, significa estar en el estado más saludable posible, sin enfermedades y con suficiente energía para hacer cualquier cosa. Esto incluye estar sano en todas las áreas de su vida, es decir, física, intelectual, emocional y espiritualmente. Si logra mantener todo esto, podrá disfrutar de una salud óptima. - 33 -

34. Cómo el fitness afecta la salud óptima Una cosa que debe tener en cuenta es que la salud óptima es un estilo de vida. No sucede de la noche a la mañana, por lo que necesita autodisciplina para lograrlo. Entonces, ¿cómo se asocia el fitness con una salud óptima? Como se indicó anteriormente, obtener una salud óptima significa vivir una vida activa y libre de enfermedades. Para tener este tipo de salud física, es necesario estar en forma. Por supuesto, si se cansa fácilmente porque tiene poca resistencia, no puede estar activo durante todo el día. Además, tampoco se puede llamar saludable a una persona obesa. Por otro lado, estar en forma te permite hacer más cosas en un día. Tendrá suficiente energía para mantenerse activo aunque se haya estado moviendo desde la mañana hasta bien entrada la noche. Además, estar en forma significa que tiene una mejor resistencia contra las enfermedades, por lo que significa que está totalmente sano. Bueno, un punto a favor de por qué el fitness es esencial para lograr una salud óptima es lucir presentable. Sí, una buena forma corporal también puede contribuir a una salud óptima. Sentirse atractivo y seguro de sí mismo es una indicación de que tiene una imagen propia saludable, y es parte de una salud óptima. En general, debe comprender que su salud física tiene un gran impacto en las otras áreas de su vida. No importa cuán inteligente sea si está enfermo, todavía no puede usar su mente correctamente. Incluso si - 34 -

35. no tiene ninguna razón para deprimirse pero se agota fácilmente, seguramente se sentiría malhumorado. Por lo tanto, nunca debe dar por sentado la aptitud física si no desea que esto le suceda. Lecciones de fitness para una salud óptima Las clases de fitness que hemos comentado en los capítulos anteriores pueden contribuir mucho al logro de una salud óptima. Ha aprendido cómo se han creado estas lecciones para ayudarlo a perder peso, mejorar la resistencia y la fuerza, e incluso desarrollar su confianza. Si quieres estar completamente sano, no te vendrá mal pasar por estas clases de forma regular. Debe averiguar qué clase de fitness es adecuada para usted. Puede considerar entre los entrenamientos de Les Mills, como Pump, Step, Jam y Attack. Estos estilos únicos de ejercicio pueden ayudarlo a golpear dos pájaros de un tiro, ya que pueden tener otros efectos positivos en usted además de mantenerlo en forma. - 35 -

36. Terminando Estudios de caso La locura por el fitness Mucha gente asiste a clases de fitness debido a su deseo de lograr un cuerpo más delgado y delgado. Otras personas que se inscriben son conscientes de su salud y consideran que estos entrenamientos les ayudan a perder peso y mejorar su salud en general. Cualesquiera que sean sus razones, quienes asisten regularmente a estas clases creen en el poder del ejercicio para hacerlos en forma y saludables. Sin embargo, hay quienes se muestran escépticos sobre los efectos de los ejercicios de fitness. Algunos piensan que no tienen que gastar dinero en una clase de capacitación porque pueden perder peso por sí mismos. Creen que saltarse las comidas y un simple ejercicio diario es suficiente para mantenerse en forma. Lo que estas personas no saben es que una clase de gimnasia ofrece más que solo pérdida de peso. Aquellos que han asistido regularmente a un programa de entrenamiento físico han experimentado de primera mano las maravillas de estas clases. Para ellos, todo su tiempo, dinero y esfuerzo no han sido en vano. Para alentarlo de lo que estos ejercicios pueden hacerle, aquí hay algunos estudios de casos que muestran cómo las clases de acondicionamiento físico han ayudado a muchas personas a ponerse en forma y estar más saludables. - 36 -

37. Estudio de caso 1: Justo a tiempo para el baile de graduación Desde pequeña, sus compañeros de escuela llamaban a Karen R. alcancía debido a su tamaño. Cuando ingresó a la escuela secundaria, ganó más peso hasta llegar a las 200 libras. La situación empeoró para ella porque ningún hombre la tomó en serio por su apariencia física. Fue durante su último año cuando se puso realmente decidida a perder peso. Tenía el objetivo de disfrutar de su baile de graduación con un vestido sexy que nunca antes había podido usar. Para ayudarla en su objetivo, la amiga de Karen le sugirió que se inscribiera en una clase de BodyStep. Juntos, habían asistido regularmente a clases durante meses. Los movimientos ligeros pero rigurosos que duran hasta 55 minutos por sesión han contribuido mucho a mejorar la figura corporal de Karen. En cuestión de 4 meses, pudo perder hasta 40 libras. Cuando llegó el baile de graduación, fue un gran éxito para ella finalmente poder usar el vestido de sus sueños y bailar con los chicos lindos que nunca antes le habían prestado atención. Estudio de caso 2: Mejor cuerpo para una mejor salud Con 260 libras, Andre B. sufría de obesidad desde que era adulto. Además de tener dificultades para moverse y encontrar ropa de su talla, comenzaron a surgir otras complicaciones de salud, como la presión arterial alta. También se volvió más propenso a sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Para solucionar su estado de salud, su médico le aconsejó que hiciera entrenamientos, junto con una dieta controlada. - 37 -

38. Siendo atlético en su adolescencia, decidió inscribirse en una clase de entrenamiento BodyAttack. Este entrenamiento deportivo le permitió quemar una gran cantidad de calorías en cada sesión y en 6 meses perdió mucho peso. Haber disminuido a 190 libras ha ayudado a mejorar su salud. Ahora también puede comprar ropa fácilmente. Además de ser agradables, estas clases de fitness son sin duda eficaces para ayudar a las personas a lograr un cuerpo en forma y saludable. Sin embargo, estos no pueden ayudarlo si no tiene autodisciplina. Por supuesto, también son necesarias la regularidad del ejercicio y una dieta equilibrada. Por lo tanto, si desea inscribirse en una de estas clases, es mejor que primero se determine qué es lo que desea lograr a través de estas capacitaciones. - 38 -