sa likli beslenme n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
SAĞLIKLI BESLENME PowerPoint Presentation
Download Presentation
SAĞLIKLI BESLENME

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 14

SAĞLIKLI BESLENME - PowerPoint PPT Presentation


  • 693 Views
  • Uploaded on

SAĞLIKLI BESLENME. HÜLYA ÖZEL BESLENME VE DİYET UZMANI. Yeterli ve Dengeli Beslenme.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'SAĞLIKLI BESLENME' - bary


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
sa likli beslenme

SAĞLIKLI BESLENME

HÜLYA ÖZEL

BESLENME VE DİYET UZMANI

yeterli ve dengeli beslenme
Yeterli ve Dengeli Beslenme
  • Vücudun büyümesi,yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılması durumu ‘’ YETERLİ VE DENGELİ BESLENME‘’ deyimi ile açıklanır.
bes n eler alti gruptur
BESİN ÖĞELERİ ALTI GRUPTUR
  • PROTEİNLER
  • YAĞLAR
  • KARBONHİDRATLAR
  • MİNERALLER (Fe,Mg,Na,K,Cl,P,Zn,Sn)
  • VİTAMİNLER (A,B,C,D,E,K)
  • SU
ba lica karbonh drat kaynaklari
EKMEK

PİLAVLAR

MAKARNALAR

BÖREK,HAMUR İŞLERİ

PASTALAR

KEKLER

PATATES

BUĞDAY

NİŞASTA

MEYVELER

KURUBAKLAGİLLER

BİSKÜVİ

BAL

ŞEKER

BAŞLICA KARBONHİDRAT KAYNAKLARI
ba lica prote n kaynaklari
KIRMIZI ET

TAVUK

BALIK

YUMURTA

SAKATATLAR

SÜT

PEYNİR

YOĞURT

KURUBAKLAGİLLER

KURUYEMİŞLER

BAŞLICA PROTEİN KAYNAKLARI
ba lica v tam n ve m neral kaynaklari
TÜM SEBZELER

SÜT

ETLER

KURUYEMİŞLER

TÜM MEYVELER

YOĞURT

PEYNİR

BAŞLICA VİTAMİN VE MİNERAL KAYNAKLARI
sabah kahvaltisi
SABAH KAHVALTISI
  • Öğünler içinde en önemlisi kahvaltıdır.Kahvaltı yapmadan güne başlamak verimi düşürür. Yorgunluk, baş ağrısı,dikkat ve algılama azlığı yapar.
kahvaltida ne yer z
KAHVALTIDA NE YERİZ?
  • Bir bardak süt
  • Bir kibrit kutusu beyaz peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1-2 dilim ekmek
  • ---------------------------------------
  • Bir bardak süt
  • Fındık-fıstık ezmeli 2 dilim ekmek
  • 1-2 adet mandalina ya da portakal
kahvaltida ne yer z1
KAHVALTIDA NE YERİZ ?
  • Bir bardak süt
  • 1 yumurta
  • Bir dilim reçelli ekmek
  • 1 adet mandalina
  • ---------------------------------------
  • Bir bardak süt
  • 2-3 adet kurabiye ya da poğaça
  • Bir çay bardağı portakal suyu
kahvaltida ne yer z2
KAHVALTIDA NE YERİZ ?
  • Bir bardak süt
  • Tahin-Pekmez
  • Bir fincan ceviz
  • İki dilim ekmek
  • Bir adet portakal
eker t ket m ve sa lik sorunlari
ŞEKER TÜKETİMİ VE SAĞLIK SORUNLARI
  • Şeker içeren besinler ve içecekler çok tüketildiğinde diş çürümesine neden olurlar.Vücut ağırlığında artışa neden olup kalp hastalığı,şeker hasta lığı,hipertansiyon ve kanser gibi has talıkları oluştururlar.
  • Bu nedenle kola,hazır meyve suları yerine süt,ayran tercih etmeliyiz…..
sa likli k lo
SAĞLIKLI KİLO
  • Yeterli ve dengeli beslenerek kilomuzu kontrol edebiliriz.Şekerli gıdalar,yağlı gıdalar ,bisküviler, çikolata gibi abur cubur gıdalar tüketilirse kilo alırız.Eğer kilomuz biraz fazla ise beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz.Fiziksel aktivitemizi arttırmalıyız.Hızlı kilo vermek tehlikelidir.
neml mesajlar
ÖNEMLİ MESAJLAR
  • Sabah kahvaltısını mutlaka yapın.
  • Günde en az 2 su bardağı süt için veya yoğurt yiyin.
  • Günde en az 5 kere sebze ve meyve tüketin.
  • Gelişi güzel diyet yapmayın.
  • Düzenli ve yeterli uyku uyuyun.
  • Düzenli egzersiz yapın, aktif olun.