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¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?. SEGÚN DIFERENTES AUTORES: Morehouse: "Capacidad que el cuerpo posee para soportar la actividad prolongada“ R. Thomas: "Cualidad esencialmente física que posibilita continuar un esfuerzo sin gran deuda de oxígeno“.

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Presentation Transcript
qu es la resistencia
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?
  • SEGÚN DIFERENTES AUTORES:
  • Morehouse: "Capacidad que el cuerpo posee para soportar la actividad prolongada“
  • R. Thomas: "Cualidad esencialmente física que posibilita continuar un esfuerzo sin gran deuda de oxígeno“.
  • Langlade: "Capacidad para mantener un esfuerzo prolongado, sin merma apreciable de la performance".
  • Dr. Thies: "Cualidad que permite soportar la fatiga, permitiendo continuar un trabajo orgánico".
  • Dr. Asiner: "Capacidad física para poder realizar un esfuerzo prolongado hasta la claudicación completa del rendimiento".
  • Bompa: “Límite de tiempo sobre el cual el trabajo, a una intensidad determinada, puede mantenerse”
  • Navarro: “Capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos
nuestra definici n de la resistencia
NUESTRA DEFINICIÓN DE LA RESISTENCIA
  • " La capacidad condicional que nos permite hacer frente psíquica y físicamente a una carga (TRABAJO= volumen x intensidad) durante el mayor tiempo posible sin pérdida de eficacia y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos y/o psíquicos ".
importancia de la resistencia
IMPORTANCIA DE LA RESISTENCIA
  • BASE EN EL PERÍODO DE FORMACIÓN
  • DETERMINANTE PARA EL LOGRO DEL DEPORTE DE ALTO NIVEL COMPETITIVO:
    • Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de la duración establecida de la carga ( ejemplo: deportes cíclicos de resistencia ).
    • Recuperación acelerada después de las cargas.
    • Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más complicados ( ejemplos: salto de trampolín, patinaje artístico, tiro al arco, etc ).
  • FUNDAMENTAL EN EL MANTENIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD
    • Aumenta la cavidad cardíaca
    • Mejora la irrigación sanguínea a todo el organismo
    • Disminuye la frecuencia cardíaca.
    • Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo
    • Amplia la capacidad pulmonar
    • Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación
    • Activa el funcionamiento de las glándulas endócrinas, especialmente las supra –renales
    • Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo
    • Activa el metabolismo en sentido general.
    • Produce una baja del peso corporal
    • Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH de la sangre en sus niveles normales.
factores de la resistencia
FACTORES DE LA RESISTENCIA
  • Duración
    • (cantidad de tiempo)
  • Intensidad
    • (calidad del esfuerzo)
la fatiga definici n
LA FATIGA- DEFINICIÓN

IMPOSIBILIDAD DE MANTENER EN EL TIEMPO LA INTENSIDAD DE UN ESFUERZO DETERMINADO

  • La fatiga es un componente normal del entrenamiento, que actúa a corto plazo, hasta que el atleta se recupera.
puntos de origen de la fatiga
PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA
  • Fatiga central:
    • Se produce en diferentes niveles de las estructuras nerviosas que intervienen en la actividad física
    • Se suele manifestar por:
      • Alteración de la motivación y la atención
      • Fallos en la transmisión de órdenes desde el SNC
puntos de origen de la fatiga ii
PUNTOS DE ORIGEN DE LA FATIGA_II
  • Fatiga periférica:
    • Tiene lugar en las estructuras que intervienen más directamente en la acción muscular :
      • Manifiesta la incapacidad de un músculo de seguir contrayéndose a la misma intensidad
      • Depende directamente de la duración y la intensidad del esfuerzo
causas de la fatiga
CAUSASDE LA FATIGA
  • Problemas asociados a los depósitos energéticos:
    • Agotamiento de la fosfocreatina muscular
        • Cuando se agota la fosfocreatina, la glucolisis anaeróbica (degradación de la glucosa con poca cantidad de oxígeno) no es capaz de producir suficiente energía, y disminuye la capacidad de generar trabajo muscular.
      • Agotamiento del glucógeno muscular
        • Un ritmo elevado durante la competición agotaría el glucógeno en aproximadamente 100 minutos
        • En competiciones de larga duración, las grasas forman parte de la “mezcla” de combustibles utilizados.
        • El entrenamiento permite al organismo “aprender” a quemar las grasas.
causas de la fatiga ii
CAUSASDE LA FATIGA-II
    • Problemas relacionados con la acumulación de metabolitos:
  • Acumulación de H+ por la trasformación del ácido láctico en los músculos
    • Al acumularse iones hidrógeno dentro del músculo provoca una situación de acidosis que compromete el funcionamiento celular
    • La mejora del aporte de sangre a los músculos con el entrenamiento tiene como consecuencia una mayor facilidad para metabolizar el ácido láctico
    • Aumento de la relación triptófano/aminoácidos ramificados en la sangre
    • El otro factor directamente involucrado en la aparición de fatiga central es el aumento de la concentración cerebral de un neurotransmisor conocido como 5-hidroxitriptamina (5-HT), que se produce a partir del triptófano.
    • El triptófano y los aminoácidos ramificados (valina, leucina e isoleucina) utilizan la misma “puerta” de entrada al cerebro; durante el ejercicio de larga duración y alta intensidad, los aminoácidos ramificados se utilizan para la obtención de energía, con lo que disminuye su concentración, y el triptófano pasa al cerebro con más facilidad, produciéndose mayor cantidad de 5-HT y, por consiguiente, fatiga central.
causas de la fatiga iii
CAUSASDE LA FATIGA-III
  • Otros factores:
    • Alteraciones en la utilización y reabsorción del calcio:
      • El aumento de H+ incide en un mal funcionamiento del calcio, lo que impide que el ciclo contracción-relajación funcione correctamente
    • Alteraciones en electrolitos y agua:
      • Cuando hay una alteración de la relación K+-Na+ se producen problemas en la transmisión del potencial de acción
    • Aumento de radicales libres:
      • Producidos por la utilización del O2, afectan al normal funcionamiento de la célula y disminuyen el potencial de recuperación de la misma
signos y s ntomas del sobreentrenamiento fatiga cr nica
Signos y síntomasdel sobreentrenamiento (FATIGA CRÓNICA)
  • Disminución del rendimiento.
  • Mayor frecuencia cardíaca a primeras horas de la mañana.
  • Recuperación lenta de la frecuencia cardíaca después del ejercicio.
  • Incremento de la tensión arterial en reposo.
  • Recuperación lenta de la tensión arterial después del ejercicio.
  • Descenso del hematocrito.
  • Amenorrea (falta de menstruación).
  • Disminución del consumo máximo de oxígeno.
  • Mayor incidencia de infecciones.
  • Mala cicatrización de las heridas.
  • Pérdida de la líbido.
  • Alteraciones del sueño.
  • Disminución del apetito.
  • Pérdida de peso. (excesiva y aparentemente sin motivo)
  • Depresión.
  • Pérdida de la motivación y del entusiasmo.
  • Incremento del consumo de líquidos por la noche.
  • Dolores musculares y articulares. (excesivos y sin motivos evidentes)
la lucha contra la fatiga
LA LUCHA CONTRA LA FATIGA
  • Progresión adecuada del entrenamiento y la competición
  • Hábitos de vida:
    • Sueño
    • Nutrición
    • Tabaco
    • Alcohol
  • Medios de recuperación:
    • Hidroterapia
    • Crioterapia
    • Electroterapia
    • Ayudas ergogénicas y nutricionales
    • Estiramientos
estructura y divisiones de la resistencia
ESTRUCTURAY DIVISIONES DE LA RESISTENCIA
  • SEGÚN LA CANTIDAD DE MASA MUSCULAR IMPLICADA:
    • Resistencia local
    • Resistencia global o general
  • SEGÚN LA VÍA ENERGÉTICA IMPLICADA
    • Resistencia aeróbica
      • Capacidad aeróbica
      • Potencia aeróbica
    • Resistencia anaeróbica
      • Láctica
        • Capacidad anaeróbica láctica
        • Potencia anaeróbica láctica
      • Aláctica
        • Capacidad anaeróbica aláctica
        • Potencia anaeróbica aláctica
estructura y divisiones de la resistencia ii
ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA RESISTENCIA II
  • SEGÚN LA FORMA DE TRABAJO DE LA MUSCULATURA
    • Resistencia estática
    • Resistencia dinámica
  • SEGÚN SU RELACIÓN CON OTRAS CAPACIDADES
    • Velocidad resistencia
    • Fuerza resistencia
    • Resistencia de juegos/combate
    • Resistencia de actividades multidisciplinares
estructura y divisiones de la resistencia ii1
ESTRUCTURA Y DIVISIONES DE LA RESISTENCIA II
  • SEGÚN SU DURACIÓN:
      • Resistencia de duración corta (RCD)
      • Resistencia de duración media (RMD)
      • Resistencia de duración larga (RLD):
        • RLD I (de 10-15” a 2’)
        • RLD II (de 2 a 10’)
        • RLD III (de 10 a 90’)
        • RLD IV (de 90’ a 6h)
        • RLD V (> 6h)
  • SEGÚN SU ESPECIFICIDAD
    • Resistencia de base o general (no depende de la modalidad deportiva):
    • Resistencia Específica (depende de las características del deporte realizado)
c onceptos b sicos
C ONCEPTOS BÁSICOS
  • Déficit de O2
    • Diferencia entre el O2 requerido para un ritmo de esfuerzo concreto (estado de equilibrio) y el verdaderamente consumido
  • Deuda de O2
    • Exceso de consumo de O2 requerido al finalizar un ejercicio para compensar el déficit
c onceptos b sicos ii
C ONCEPTOS BÁSICOS II
  • VO2 max. (máximo consumo de O2)
    • Máxima cantidad de O2 que el organismo es capaz de utilizar en un esfuerzo prolongado de alta intensidad
      • Tradicionalmente se ha considerado como el mejor indicador de la capacidad aeróbica de un individuo
  • Umbral aeróbico (OPLA) (VT1):
    • Punto en que el lactato sanguíneo comienza a acumularse por encima de los niveles de reposo durante un ejercicio de intensidad creciente (globalmente se ha establecido a partir de los 2 mmol/l de lactato, pero es realmente una cuestión muy individual)
  • Umbral anaeróbico (OBLA) (VT2) (MLSS)
    • Nivel máximo de lactato sanguíneo compatible con un estado estable, es decir sin un incremento acentuado del nivel de lactato manteniendo una intensidad alta (globalmente se ha establecido a partir de los 4 mmol/l de lactato, pero es realmente una cuestión muy individual)