anatomi styrketr ning n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Anatomi & Styrketräning PowerPoint Presentation
Download Presentation
Anatomi & Styrketräning

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 22

Anatomi & Styrketräning - PowerPoint PPT Presentation


  • 165 Views
  • Uploaded on

Anatomi & Styrketräning. Idrott & Hälsa A 12/13. Anatomi. Vetenskapen om levande organismers byggnad Kommer från grekiska: ana – sönder och temnein – skära. Skelettet. Osteologi – läran om ben, grekiska Os – ben, ologi – läran

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Anatomi & Styrketräning' - ardith


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
anatomi styrketr ning

Anatomi&Styrketräning

Idrott & Hälsa A

12/13

anatomi
Anatomi
  • Vetenskapen om levande organismers byggnad
  • Kommer från grekiska: ana – sönder och temnein – skära
skelettet
Skelettet
  • Osteologi – läran om ben, grekiska
  • Os – ben, ologi – läran
  • 206 ben i fullvuxen människa (kan variera), ca. 300 i nyfödd unge
  • Ungefär 20% av kroppsvikten
  • Största ben – femur (lårben)
  • Minsta ben – stapes (stigbygeln)
muskler
Muskler
  • 639 muskler i kroppen
  • Starkaste muskeln??
  • Käkmuskeln – 4337N
  • Quadriceps (Främre lårmuskeln), 100 W i några min
  • Vikt förhållande, livmodermuskeln, under födseln 100-400 N neråt
  • Hjärtat – 1-5 W konstant under livet, totalt 3 gigajoule
styrketr ning
Styrketräning
  • Åldersdefinierade
  • 0-12 - Lek
  • 12-15 – Grundträning (ej frivikter)
  • 15-20 – Uppbyggnad (normal)
  • 20+ - Prestation (elit)
olika styrkeaktioner
Olika styrkeaktioner
  • Dynamiskt vs Statiskt
  • Koncentrisk vs Excentrisk
dynamisk muskelaktion
Dynamisk muskelaktion
  • Rörelse i muskeln
  • Bra blodflöde
  • Mindre risk för skada/värk
statisk muskelaktion
Statisk muskelaktion
  • Stillastående muskel
  • Spänna muskeln
  • Dåligt blodflöde
  • Mycket slaggprodukter
  • Värk
  • Går att träna bort
koncentrisk muskelaktion
Koncentrisk muskelaktion
  • Muskeln går ifrån vila till spänd
  • Lätt att komma ihåg
excentrisk muskelaktion
Excentrisk muskelaktion
  • Muskeln går från spänd till vila
  • Lätt att glömma
  • Ska utföras långsamt
  • Effektivare träning
terminologi
Terminologi
  • 1 RM (Repeated Maximum) i koncentrisk fas
  • Set - antal
  • Repetition - rörelsen
slide16
MÅL??
  • Styrka?
  • Kondition?
  • Volym?
  • Explosivitet?
neuronal tr ning
Neuronal Träning
  • Lätta vikter
  • 3 x 15-20 rep
  • Teknikinlärning
  • Snabb resultatökning
kondition uth llighet
Kondition/Uthållighet
  • 40-60% av 1 RM
  • 3 x 15-20
  • Vila 2-3 min mellan set
  • 2-4 ggr i veckan
  • Effekt efter 8-10 veckor
volym
Volym
  • Hypertrofi
  • 60-80% av 1 RM
  • 4 x 12-16
  • Långsam
  • Vila 3-5 min mellan set
  • Maximal trötthet efter varje set
  • 2-4 ggr i veckan – ca. 4-5 övningar
styrka
Styrka
  • 80-100% av 1 RM
  • 4x4, 3x3, 8x1
  • Vila 4-6 min efter varje set
  • 1-2 ggr i veckan
  • Ger styrka men liten volym
explosivitet
Explosivitet
  • Plyometri – bryggan mellan snabbhet/explosivitet och styrketräning
  • Kombinera med tung styrketräning
  • Riskfylld
  • Kräver bra träningsbakgrund