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Técnicas de Relaxamento - PowerPoint PPT Presentation


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Técnicas de Relaxamento. Formador: Susana Silva 19 de Abril de 2006. Objectivos da Sessão. Dar a conhecer alguns dos diversos tipos de Relaxamento existentes. No final da sessão, devem ser capazes de : - Identificar, pelo menos, 2 técnicas de Relaxamento

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T cnicas de relaxamento

Técnicas de Relaxamento

Formador:Susana Silva

19 de Abril de 2006


Objectivos da sess o
Objectivos da Sessão

Dar a conhecer alguns dos diversos tipos de Relaxamento existentes

No final da sessão, devem ser capazes de :

- Identificar, pelo menos, 2 técnicas de Relaxamento

- Compreender o funcionamento do Relaxamento Progressivo

- Compreender e realizar as etapas da técnica de Respiração

- Realizar o Relaxamento por Visualização


Pensamentos

Situações Sistemáticas

Meio Ambiente

TENSÃO

Comportamentos


Consequências para o Organismo

I. FISIOLÓGICO

  • Aumento do ritmo cardíaco

  • Aumento da tensão muscular

  • Aumento dos níveis de adrenalina

  • Diminuição da circulação sanguínea periférica

  • (…)


Consequências para o Organismo

II. PSICOLÓGICO

  • Preocupação

  • Incapacidade para tomar decisões

  • Sensação de confusão mental

  • Dificuldades de concentração

  • (…)


Consequências para o Organismo

III. MOTOR

  • Falar muito depressa

  • Tremores

  • Gaguez

  • Voz entrecortada

  • Imprecisão

  • (…)


RELAXAMENTO

Específicas

Gerais

  • Diminuição da tensão muscular

  • Diminuição da frequência e intensidade do ritmo cardíaco

  • Diminuição da frequência respiratória

  • Diminuição da produção de adrenalina

  • Diminuição dos índices de colesterol

  • Aumento dos leucócitos, o que fortalece o sistema imunitário

  • Aumento das ondas cerebrais Alfa e Teta


PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO

Relaxamento Progressivo (Jacobson)

- Identificação do estado de tensão de cada parte do corpo

- É o processo de relaxamento mais utilizado

Treino Autogéneo (Schultz)

- Técnica de auto-sugestão, em que o individuo induz o estado próprio do relaxamento

Técnicas de Biofeedback

- Com alguns aparelhos, o individuo identifica as suas sensações fisiológicas


PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO

Técnicas de Respiração

- É uma das técnicas mais simples e rápida para combater o stress

Relaxamento por Visualização

- Evocar uma cena ou situação capaz de relaxar

Meditação Transcendental

- Surge nos EUA, por volta da década de 70, e baseia-se nas filosofias orientais


PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO

Ioga

- Só é verdadeiramente produtiva se o individuo já dominar o ioga, uma vez que é necessária alguma prática para conseguir resultados específicos

Música

- Utilização de música sem grandes alterações no ritmo, com o objectivo de diminuir os ritmos cardíaco e respiratório

- Combinada com repouso físico


RELAXAMENTO PROGRESSIVO

  • Procura ensinar o individuo a relaxar através de exercícios, em que se contraem e relaxam os músculos de forma alternada

  • É necessário um treino bastante intenso até que o individuo seja capaz de realizar esta técnica sem acompanhamento

  • No final do treino, o individuo já vai ser capaz de reconhecer os sinais de tensão nos músculos, procedendo ao seu relaxamento

  • Permite um relaxamento geral, ou um relaxamento mais específico


RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Grupos Musculares a trabalhar

  • Peito e ombros

  • Abdómen

  • Coxa

  • Barriga da perna

  • Mão e braço

  • Bíceps

  • Testa

  • Cara

  • Pescoço


TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

Uma respiração correcta permite uma maior oxigenação do organismo

Uma maior oxigenação transporta uma maior percentagem de oxigénio

melhor funcionamento dos tecidos

menor esforço cardíaco

dificulta o aparecimento de fadiga muscular

recuperação muscular mais rápida


TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

Exercício 1

- Dirigir o ar inspirado para a parte inferior dos pulmões

- Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago

- Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo

- Tentar não levantar o peito ou a mão em cima do estômago


TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

Exercício 2

- Dirigir o ar inspirado para a parte inferior e média dos pulmões

- Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago

- Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo

- Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago

- Tentar não levantar o peito


TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

Exercício 3

- Realizar a respiração completa

- Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago

- Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo

- Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago

- Por fim, deixar o ar ir para a parte superior dos pulmões

- A inspiração deve ser realizada em três tempos


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