Bienestar

1. Bienestar

2. REFLEXIONA • ¿Cuál es tu definición de “Bienestar”? • ¿Qué significa para ti?

3. 1 2 4 3 SUBJETIVO PSICOLÓGICO SOCIAL DE LAS NACIONES CAROL RYFF COREY KEYES VEENHOVEN ED DIENER Cuatro caras del bienestar

4. Visión Tradicional

5. BIENESTAR SUBJETIVO AfectoPositivo Afecto Negativo Bienestar Subjetivo Satisfacción con la vida Felicidad

6. Emociones ¿por qué se caracterizan?(Reidl, 2005) • Duración breve • Intensa • Provocada por un estímulo específico reconocible • Función motivadora • Provoca un cambio cognitivo, afectivo y comportamental

8. Escala de afectividadpositiva y negativa (PANAS) • Esta escala consta de una serie de palabras que describen ciertos sentimientos y emociones. Lea cada una y rodeé con un círculo la respuesta adecuada. Indique la medida en que la experimenta actualmente (es decir, en este momento) cada una de ellas. • 1=muy poco o nada • 2=un poco • 3=medianamente • 4=bastante • 5=mucho

9. Irritable • Alerta • Avergonzado • Inspirado • Nervioso • Resuelto • Atento • Intranquilo • Activo • Temeroso • Interesado • Afligido • Excitado • Disgustado • Fuerte • Culpable • Asustado • Hostil • Entusiasmado • Orgulloso

10. Para AFECTIVIDAD POSITIVA sumar las respuestas 1, 3, 5, 9, 10, 12, 14, 16, 17, y 19 • Para AFECTIVIDAD NEGATIVA sumar 2, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 15, 18 y 20

11. Cómo influyen las emociones positivas en nuestra vida (Vázquez y Hervas, 2009) • Favorece la atracción, empatía y apego • Mejora recuerdos positivos • Amplia la atención, curiosidad y creatividad • Se generan comportamientos altruistas • Genera comportamientos resilientes • Se correlaciona con un mejor estado de la salud y se tolera más el dolor • Mejora el Sistema Inmunológico

12. M & M (Manantiales y Minas) (Barbara Fredrickson)

13. M & M (Manantiales y Minas) (Barbara Fredrickson) • Anota cuándo te despertaste y cuándo te acostaste • Reconstruye como fue tu día, como si escribieras un diario y divídelo en episodios (ponles número y título) • Anota el momento aproximado en qué empezó y terminó cada episodio • Asigna un número a la intensidad emocional vivida en cada episodio (0=nada; 1= poco; 2= moderado; 3= bastante; 4= muchísimo)

14. 6:05- 6:15 am: levantarme y vestirme • 6:15-7:00 am: hacer ejercicio • 7:00-7:35 am: meditar • 7:35-8:00 am: desayunar con mis hijos • 8:00-9:40 am: escribir en mi estudio • 9:40-9:55 am: descansar y comer un tentempié • 9:55-11:30 am: seguir escribiendo…

15. M & M (Manantiales y Minas) (Barbara Fredrickson) • ¿Qué estaba sintiendo? • ¿Cómo estuvo hoy “x” situación? • ¿Cómo me siento al realizar una actividad? • ¿Qué situaciones disfrute? • ¿qué situaciones me hicieron sentir mal?

16. Bienestar Subjetivo • ¿Qué es para ti lo que realmente hace que valga la pena vivir?

17. Bienestar Subjetivo (tradición hedónica) • El Bienestar Subjetivo trata de cómo y porqué la gente experimenta su vida de forma positiva, incluyendo tanto juicios cognitivos como reacciones afectivas (Diener).

18. Bienestar Subjetivo (tradición hedónica) Resultado de: • «Balance global» (nivel de satisfacción) que hace la persona de sus oportunidades vitales (recursos sociales, recursos personales y aptitudes individuales), del curso de los acontecimientos a los que se enfrenta (privación-opulencia, ataque-protección, soledad-compañía, etc.), y de la experiencia emocional derivada de ello.

19. Bienestar Subjetivo (tradición hedónica) • La Satisfacción con la vidaes el grado en que una persona evalúa la calidad global de su vida en conjunto de forma positiva (cuánto le gusta a una persona la vida que lleva (Veenhoven).

20. Escala de satisfacción con la vida (Diener) • A continuación se presentan cinco afirmaciones con las que usted puede estar de acuerdo o en desacuerdo. Utilizando la siguiente escala de 1 a 7, indique su acuerdo con cada una escogiendo el número apropiado. Por favor, responda a las preguntas abierta y sinceramente. • 1=completamente en desacuerdo • 2=en desacuerdo • 3=más en desacuerdo que en acuerdo • 4=ni en acuerdo ni en desacuerdo • 5=más en acuerdo que en desacuerdo • 6=de acuerdo • 7=completamente de acuerdo

21. 1. En la mayoría de las cosas, mi vida está cerca de mi ideal. • 2. Las condiciones de mi vida son excelentes. • 3. Estoy satisfecho con mi vida. • 4. Hasta ahora, he conseguido las cosas que para mí son importantes en la vida. • 5. Si volviese a nacer, no cambiaría casi nada de mi vida.

22. 30–35 Puntuación muy alta; altamente satisfechas. Las personas que obtienen una puntuación en este rango aman sus vidas y sienten que las cosas les van muy bien. • 25–29 Puntuación alta. Las personas que obtienen una puntuación en esta rango aman sus vidas y sienten que las cosas les van muy bien. Pese a ello, tienen identificadas áreas de insatisfacción. • 20–24 Puntuación media. Las personas que obtienen una puntuación en este rango consideran que hay áreas de su vida que necesitan mejorar. • 15–19 Ligeramente por debajo de la media. Las personas que obtienen una puntuación en este rango suelen tener problemas pequeños pero significativos en varias áreas de sus vidas. • 10–14 Insatisfechas. Las personas que obtienen una puntuación en este rango están significativamente insatisfechas con sus vidas. • 5–9 Extremadamente insatisfechas. Las personas que obtienen una puntuación en este rango suelen sentirse extremadamente infelices con su vida actual.

23. Reflexiona y Ejercita • ¿Cuál es tu reflexión acerca de la importancia de las emociones positivas en la vida de las personas? • ¿Qué situaciones te generan emociones positivas? ¿qué tan presentes están en tu vida? ¿cómo podrías convertir alguna de ellas en un ritual?

24. Felicidad PLACER + SIGNIFICADO

25. Vida significativa • “Esta es la verdadera alegría de la vida, ser útil para un fin reconocido por ti mismo como muy importante” (George Bernad Shaw, escritor irlandés)

26. Bienestar Psicológico (tradición heudonómica) • El Bienestar Psicológico es una tradición más reciente, y ha centrado su interés en el desarrollo personal, en el estilo y manera de afrontar los retos vitales, en el esfuerzo y el afán por conseguir nuestras metas.

27. BIENESTAR PSICOLÓGICO Autoaceptación Crecimiento personal Bienestar Psicológico Relaciones positivas Propósito en la vida Autonomía Control del entorno

28. Dimensiones de BP • La auto-aceptación:sentirse bien y tener actitudes positivas consigo mismo, incluso siendo conscientes de sus propias limitaciones.

29. Dimensiones de BP • Relaciones positivas: mantener relaciones sociales estables y tener amigos en los que pueda confiar.

30. Dimensiones de BP • Autonomía:sostener su propia individualidad en diferentes contextos sociales, las personas necesitan asentarse en sus propias convicciones (autodeterminación), y mantener su independencia y autoridad personal (Ryff y Keyes, 1995). Las personas con autonomía son capaces de resistir en mayor medida la presión social y auto-regulan mejor su comportamiento (Ryff y Singer, 2002).

31. Dimensiones de BP • El dominio del entorno: elegir o crear entornos favorables para satisfacer los deseos y necesidades propias. Las personas con un alto dominio del entorno poseen una mayor sensación de control sobre el mundo y se sienten capaces de influir sobre el contexto que les rodea.

32. Dimensiones de BP • Propósito en la vida: marcarse metas, definir una serie de objetivos que les permitan dotar a su vida de un cierto sentido.

33. Dimensiones de BP • Crecimiento personal: empeño por desarrollar sus potencialidades, por seguir creciendo como persona y llevar al máximo sus capacidades (Keyes et al, 2002).

34. Terapia de Bienestar Giovanni Fava • Modalidad terapéutica tiene como objetivo potenciar la sensación de bienestar de los pacientes: (a) mejorando la conciencia de los momentos positivos. (b) discutiendo y modificando los pensamientos disruptivos que bloquean dichas experiencias. (c) mejorando las carencias del paciente en las 6 áreas del bienestar propuestas por Ryff.

35. Terapia de Bienestar Giovanni Fava • Es una intervención estructurada en 8 sesiones, a lo largo de las cuales se van introduciendo diversos elementos en un autorregistro: comenzando por dos columnas en un primer momento (i.e. situación positiva/intensidad del bienestar experimentado), posteriormente se añade una columna para identificar el pensamiento disruptivo, y finalmente una columna dedicada a la interpretación del observador (reestructuración cognitiva).

36. Diario de estados anímicos

37. “Adoro los viajes a la playa, me hacen sentir tranquilo y sereno, pero pienso que soy inferior a todos esos hombres y mujeres que tienen un físico mucho mejores que el mío. Si me quito la camisa, todo el mundo me mirará y pensará que soy anormal”

38. Ejercicio • Repasa tus actividades diarias con respecto al placer y significatividad que te proporcionan. • Realiza esto por lo menos durante dos semanas. • Al final de cada semana realiza un cuadro en el que incluyas cada una de estas actividades, el tiempo que le dedicaste y el placer y significado que te proporcionaron (sugerencia: usa una escala del 1 al 5, 1=ningún placer o significado a 5=máximo placer o significado) • Al lado de la cantidad de tiempo, indica si te gustaría dedicarle más, menos o igual tiempo a dicha actividad (usa los signos +, -, =)

39. REFLEXIONA ¿Está viviendo con base en sus valores, sueños, aspiraciones, etc.? ¿Qué actividades o situaciones tendría que incrementar en mi vida? ¿Cuáles de ellas tendría que decrementar?

40. Bienestar Social • Busca superar la visión de un sujeto aislado del medio, suspendido en el vacío cuya satisfacción general, cuya felicidad y cuyo crecimiento personal se produce al margen de las condiciones en las que se desenvuelve su existencia.

41. Bienestar Social • El Bienestar Social es «la valoración que hacemos de las circunstancias y el funcionamiento dentro de la sociedad» (Keyes).

42. BIENESTAR SOCIAL Aceptación social Integración social Actualización social Bienestar Social Coherencia social Contribución social

43. Dimensiones del BS • 1. Integración social. «Evaluación de la calidad de las relaciones que mantenemos con la sociedad y con la comunidad» «Las personas sanas se sienten parte de la sociedad», cultivan el sentimiento de pertenencia, tienden lazos sociales con familia, amigos, vecinos, etc.

44. Dimensiones del BS • 2. Aceptación social. Disfrute de la pertenencia social, al menos, de dos cualidades: confianza, aceptación y actitudes positivas hacia los otros (atribución de honestidad, bondad, amabilidad, capacidad), y aceptación de los aspectos positivos y negativos de nuestra propia vida.

45. Dimensiones del BS • 3. Contribución social. La confianza en los otros y en nosotros mismos debe ir acompañada del sentimiento de utilidad, «de que se es un miembro vital de la sociedad, que se tiene algo útil que ofrecer al mundo» Contribución es sinónimo de utilidad, provecho, eficacia y aportación al bien común.

46. Dimensiones del BS • 4. Actualización social. La concepción de que la sociedad y las instituciones que la conforman son entes dinámicos, se mueven en una determinada dirección a fin de conseguir metas y objetivos de los que podemos beneficiarnos (confianza en el progreso y en el cambio social). La gente más saludable desde el punto de vista mental, confía en el futuro de la sociedad, en su potencial de crecimiento y de desarrollo, en su capacidad para producir bienestar.

47. Dimensiones del BS • 5. Coherencia social. Es «la percepción de la cualidad, organización y funcionamiento del mundo social, e incluye la preocupación por enterarse de lo que ocurre en el mundo» (Keyes, 1998, p. 123). La gente sana no sólo se preocupa por conocer el tipo de mundo en el que vive, sino que tiene la sensación de que es capaz de entender lo que acontece a su alrededor.

48. Escala de BS 1= Totalmente en desacuerdo… 5=Totalmente de acuerdo Integración social • 01. Siento que soy una parte importante de mi comunidad. • 02. Creo que la gente me valora como persona. • 03. Si tengo algo que decir, creo que la mayoría de la gente me escucharía. • 04. Me siento cercano a otra gente. • 05. Si tuviera algo que decir, pienso que la gente no se lo tomaría en serio. • 06. No me siento pertenecer a ningún grupo social.* • 07. La sociedad en la que vivo es una fuente de bienestar.*

49. Escala de BS Aceptación social • 08. Creo que la gente no es de fiar. • 09. Creo que las personas sólo piensan en sí mismas. • 10. Creo que no se debe confiar en la gente. • 11. Creo que la gente es egoísta. • 12. Hoy en día, la gente es cada vez más deshonesta. • 13. Las personas no se preocupan de los problemas de otros. • 14. Creo que las personas son amables.* • 15. Las personas no esperan nada a cambio cuando hacen un favor*.

50. Escala de BS • Contribución social • 16. Creo que puedo aportar algo al mundo. • 17. No tengo nada importante que ofrecer a la sociedad. • 18. Mis actividades diarias no aportan nada que valga la pena a la sociedad. • 19. No tengo ni el tiempo ni la energía para aportar algo a la sociedad. • 20. Pienso que lo que hago es importante para la sociedad. • 21. Lo que hago tiene alguna influencia sobre otras personas.*