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执教：上海市南洋中学 曹钊俊 班级：高一（ 10 ）班 2004 年 11 月 2 日

执教：上海市南洋中学 曹钊俊 班级：高一（ 10 ）班 2004 年 11 月 2 日. 挑 战. 压 力. “ 新校园歌曲 ”. 书包最重的人是我， 作业最多的人是我， 起床最早的人是我， 睡觉最晚的人是我， 昏昏沉沉的人是我， 迷迷糊糊的人是我，是我，还是我 ……. 自我认识. 你在压力之下会怎样？ 自信、振奋、 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧伤、厌倦、无望 ……. 压力感受大到小排序：. ① 学习成绩 32

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执教：上海市南洋中学 曹钊俊 班级：高一（ 10 ）班 2004 年 11 月 2 日

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Presentation Transcript

  1. 执教：上海市南洋中学 曹钊俊班级：高一（10）班 2004年11月2日 挑 战 压 力

  2. “新校园歌曲” 书包最重的人是我， 作业最多的人是我， 起床最早的人是我， 睡觉最晚的人是我， 昏昏沉沉的人是我， 迷迷糊糊的人是我，是我，还是我……

  3. 自我认识 你在压力之下会怎样？ • 自信、振奋、 • 焦虑、畏难、自卑、惊恐、气愤、忧伤、厌倦、无望……

  4. 压力感受大到小排序： ①学习成绩32 ②与父母的关系11与老师的关系11 ③与一般同学的关系家庭14 （与父母和老师关系12） ④经济问题 ⑤家庭问题

  5. 压力重和较重的 ： 各种考试成绩不如以前 考试那几天 作业很多的时候

  6. 耶基斯——多德森定律 考试效率 压力程度

  7. Attitude 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控， 思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心， 解题随意性大，易错。

  8. 过度压力！！！！！ • 把危险不断强化，泛化为灾难！ • 一门心思想着潜在的危机，而不 • 关注问题的解决... • 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖， • 不能自拔 • ……

  9. 小品：（自助手册4.P7） 他 “跌倒”了

  10. 压力何在？ 考试成绩不及格 考试那几天 作业很多的时候

  11. 压力何在？ 考试成绩达不到初中地位 老师责备 父母唠叨 同学们看不起她

  12. 后果怎样？ 越来越差 恶性循环

  13. 出谋划策： 面对挫折 他可以做什么？

  14. 金点子： 合理宣泄 积极转移 合理期望 转变观念

  15. 经典实验： 老鼠穿越水池？

  16. 鲨鱼综合症

  17. 鲨鱼综合症

  18. 至理名言： 情绪[C]并非是由事情[A]本身所引起， 而是由对事情的想法和看法[B]所引起的。

  19. 作业多、题目难、时间少 怎 么 办 ？

  20. habit 时间馅饼 一位考生备考阶段的时间管理

  21. 找找你的优势与不足 我的优势——我总能做好充分的准备 我总是很细心 我总爱刨根问底，不放过一个小问题。 我…… 增强自信 排除隐患 我的不足——我不够有计划性 我不大注意找重点 我……

  22. 努力目标（自我期望） 信念态度（心态情绪） A 方法策略（思维模式）M 行为习惯（行动计划）H

  23. 金点子： 充分利用 合理用脑 改进方法 培养习惯

  24. 好心态→好习惯 好个性→好成绩 培养良好习惯 铸就坚强个性

  25. Attitude 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？

  26. 积极暗示，自我激励 ： • 只要我努力，一定能超越自己 • 我胸有成竹，我沉着、自信 • 我是一个聪明的孩子 • 天生我才必有用 • 我相信自己的潜能 • 我能行，我一定能成功

  27. “减压”与“加油”——走向成功的捷径 减压 ——充分、合理安排时间 ——讲究方法，适当休息 加油！ ——树立信心 ——勤奋努力

  28. 我们需要创造一个心理支持的环境 • 互相鼓励 • 互相帮助 • 营造良好氛围

  29. 减轻压力 ——改变谁？ 改变学习难度？ 改变老师、家长？ 改变学校、社会？

  30. 经典实验： 纸为什么会被压破？

  31. 挑战压力战胜自我 ——人生课题

  32. 经过水煮以后将发生什么变化？

  33. 心态决定一切 坚信潜力无限

  34. 挑战压力 我能行！ 我定能成功！

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