Informatieavond wv schijndel
Download
1 / 20

INFORMATIEAVOND WV SCHIJNDEL - PowerPoint PPT Presentation


  • 122 Views
  • Uploaded on

INFORMATIEAVOND WV SCHIJNDEL. REKKEN en STREKKEN. Door: Gerard Spierings. 29 januari 2009. Zin en Onzin van rekken. 2) Hoe moet je rekken. 3) Welke spieren rekken 4) Stabiliteit. Zin en Onzin van rekken.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'INFORMATIEAVOND WV SCHIJNDEL' - allan


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
Informatieavond wv schijndel
INFORMATIEAVONDWV SCHIJNDEL

REKKEN en STREKKEN

Door: Gerard Spierings

29 januari 2009



Zin en onzin van rekken
Zin en Onzin van rekken

  • Rekken heeft een positief effect op de mentale voorbereiding van een wedstrijd of training.

  • Rekken vergroot de bewegingsuitslag van het gewricht = lenigheid


Zin en onzin van rekken1
Zin en Onzin van rekken

Rekken is normaal gesproken niet nodig vóór een wedstrijd.

Door te rekken vóór een wedstrijd wordt de spanning uit de spier gehaald, waardoor er minder kracht uit de spieren kan komen.



Zin en onzin van rekken2
Zin en Onzin van rekken

  • Een betere en meer effectieve rekoefening vóór een wedstrijd is Dynamisch rekken.

    Wat is Dynamisch rekken ?

  • Een langzame vloeiende beweging van de spier, (de spier, langer en korter maken)

  • Begin met kleine bewegingen van de spier,

  • In 4 tot 10 bewegingen de spier op lengte brengen,

  • Herhaal 2 of 3x,

  • Dynamish rekken alleen met warme spieren en zorg voor fiets bewegingen na deze rekoefening.


Zin en Onzin van rekken

Rekken is normaal gesproken niet nodig na een wedstrijd.

Na een zware wedstrijd of training zijn er kleine microscopische beschadigingen in het spierweefsel aanwezig. Door te rekken kunnen deze scheurtjes verder scheuren.



Zin en onzin van rekken4
Zin en Onzin van rekken

  • Conclusie:

  • Traditioneel rekken is in de meeste gevallen overbodig en is niet nodig.

  • Er zijn echter nieuwe ontwikkelingen:


Hoe moet je rekken
Hoe moet je rekken

Spierversterkende rekoefeningen:

1 De spier op lengte brengen en 15” vasthouden,

2 De spier iets korter maken,

3 In deze positie spanning / kracht op de spier zetten en 20” vasthouden,

4 Spier 15” ontspannen,

  • Herhaal 1 t/m 4, drie maal en bij elke herhaling, punt 1 iets verder dan de vorige keer.

    Alleen bij warme spieren deze oefeningen uitvoeren en niet meteen vóór of na een wedstijd !


Welke spieren rekken
Welke spieren rekken

  • Voor een wielrenner zijn de volgende spieren van belang om sterker te maken:

  • Kuitspieren,

  • Quadricepts,

  • Hamstrings (beperkt).


Welke spieren rekken1
Welke spieren rekken

De Kuitspieren A + B

B

A

1 De spier op lengte brengen en 15” vasthouden

2 De spier iets korter maken,

3 In deze positie spanning / kracht op de spier zetten en 20” vasthouden,

4 Spier 15” ontspannen,

5 Herhaal 1 t/m 4, drie maal, bij elke herhaling de spier een fractie langer maken.


Welke spieren rekken2
Welke spieren rekken

De Quadricepts

De voet op een tafel leggen of in je hand houden (kan ook zittend)

1 De spier op lengte brengen en 15” vasthouden

2 De spier iets korter maken,

3 In deze positie spanning / kracht op de spier zetten en 20” vasthouden, ( In je hand of in de tafel drukken),

4 Spier 15” ontspannen,

5 Herhaal 1 t/m 4, drie maal, bij elke herhaling de spier een fractie langer maken.


Welke spieren rekken3
Welke spieren rekken

De Hamstrings

1 De spier op lengte brengen en 15” vasthouden

2 De spier iets korter maken,

3 In deze positie spanning / kracht op de spier zetten en 20” vasthouden, ( je hak in de tafel drukken),

4 Spier 15” ontspannen,

5 Herhaal 1 t/m 4, drie maal, bij elke herhaling de spier een fractie langer maken.


Stabiliteit
Stabiliteit

  • Stabiliteit (ook wel core stability genoemd), heeft een positieve bijdrage tot prestatie verbetering.


Stabiliteit1
Stabiliteit

  • Voor een wielrenner zijn de volgende core stabiliteits spieren van belang om te sterker en stabieler te maken:

  • Rugspieren (multifidus)

  • Dwarse buikspieren (transversus abdominus)

  • Buikspieren


Stabiliteit2
Stabiliteit

Rugspier (De Multifidus) en Dwarse buikspier

navel

Oefening: De navel intrekken en deze ingetrokken positie 20” vasthouden.

Adem niet inhouden !

Aantal herhalingen: 3x, Aantal oefeningen: gedurende de dag diverse malen.


Stabiliteit3
Stabiliteit

Oefeningen met eenoefenbal (swiss ball)

Til het achterwerk op en vasthouden.

Beweeg armen en benen en probeer je te stabiliseren

Stabiliseer de houding en til afwisselend het linker en rechterbeen licht op.

Steun op beide armen met benen op de bal. Strek vervolgens een arm voor en maak het tegenovergestelde been los van de bal.

Verplaats het lichaam naar rechts en naar links op de bal zonder het contact van de rug en het hoofd op de bal te verliezen.

Achterwerk optillen bij behoud de neutrale stand van de rug. Til vervolgens afwisselend het linker en rechterbeen van de bal.

Let op de buikbeweging, trek je navel in !


Stabiliteit4
Stabiliteit

Buikspieren

Sit-ups:

Bij dagelijkse oefeningen van de vorige twee dia’s, hoeven de sit-ups niet verder dan op deze foto aangegeven. Nog beter is om je handen op de tegenoverliggende schouder te leggen. De nek krijgt dan een betere en natuurlijke training.


Algemeen
Algemeen

Internet sites m.b.t. informatie over deze lezing

Google: trefwoorden; zin en onzin van rekken

www.atletiekzeeland.nl

www.fysiowarmond.nl

www.mtchuizen.com

www.swissball.com


ad