I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva

1. Dott. Serena Martegani I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva 22 maggio 2010 - Ville Andrea Ponti Varese

2. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Qualche anno fa non era necessario consigliare di fare attività fisica e sportiva

3. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva

4. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Non era nemmeno necessario consigliare di mangiare cibi freschi e genuini

5. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Non era nemmeno necessario consigliare di mangiare cibi freschi e genuini e di cui si conosce la provenienza

6. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Attualmente l’OMS ha definito la sedentarietà come principale causa di malattie cronico degenerative

7. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Sovrappeso e obesità sono in costante aumento sopprattutto in età infantile, sia a causa della sedentarietà che delle cattivi abitudini alimentari

8. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva È importante promuovere nell’ambito di un corretto stile di vita una sana e corretta alimentazione e l’abitudine all’attività fisica regolare e costante

9. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva I record dei grandi atleti arrivano da un regolare allenamento e da un’alimentazione sana, equilibrata e ricca di cibi freschi e genuini

10. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Record per tutti praticare con regolarità e costanza attività fisica, seguire una sana alimentazione e promuovere l’abitudine ad un corretto stile di vita

11. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Il medico dello sport dopo un’adeguata valutazione clinica, strumentale (test ergometrico e spirometria), antropometrica e funzionale (ad esempio test incrementale del lattato) può consigliare i carichi di allenamento personalizzati e le linee guida alimentari per il miglior stato di benessere

12. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Attività fisica consigliata: Camminate nuoto ballo e ginnastica aerobica bicicletta e cyclette sci di fondo Almeno 3-5 volte a settimana Almeno 30-40 minuti consecutivi Di moderata intensità in modo da ottimizzare l’utilizzo di lipidi come combustibile energetico Bibliografia: American College of Sport Medicine

13. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Alimentazione consigliata: Prediligere cibi freschi e genuini Limitare gli alimenti a elevato indice glicemico come dolciumi, riso, patate, pane, pasta, oppure consumarli in adeguata quantità dopo sforzi intensi colazionespuntino a metà mattinapranzospuntino a metà pomeriggiocena acqua in adeguata quantità

14. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Ad ogni pasto abbinare fonti di carboidrati a fonti di proteine, grassi, vitamine e sali minerali Ovvero mangiare a pranzo e cena un secondo piatto (carne, pesce, uova, latticini magri) con verdura, pane o pasta in limitata quantità, un frutto e utilizzare olio extravergine d’oliva come condimento

15. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Così ad esempio è possibile pranzare con del salmone al vapore, un po’ di riso, zucchine e macedonia di fruttaE magari cenare con una minestra di verdura, orzo, un filetto di manzo al pepe verdee un buon bicchiere di vino Bibliografia: Josline Center Diabet, www. Enerzona.it

16. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva A colazione si può mangiare un toast ben ricco di prosciutto cotto e formaggio + una spremuta d’arancia Oppure una tazza di latte o dello yogurt + due biscotti o una fetta di pane con la marmellata + un frutto e un pezzettino di formaggio

17. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva Fare spuntini come ad esempio un pezzettino di grana + una mela oppure un bicchiere di latte o uno yogurt magro Uno spuntino come aperitivo può essere un bicchiere di vino + un pezzettino di parmigiano reggiano o del buon affettato magro

18. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva In conclusione, come medico dello sport, vi lascio l’augurio e l’invito a gustare cibi freschi e genuini nelle adeguate quantità e qualità

19. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva …. magari dopo una bella passeggiata nei boschi

20. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva .. oppure su una terrazza sul mare….

21. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva … dopo una bella nuotata…

22. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva … e così ci saranno grandi record…

23. I record vengono anche dalla terra: i prodotti italiani per una sana alimentazione sportiva … GRAZIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!…