Teorie tréninku střelby začátečníků v moderním pětiboji

1. Teorie tréninku střelby začátečníků v moderním pětiboji Mgr. Jan Jakubíček Uvádí

2. Jsou to faktory techniky, kondiční, taktiky, psychické, somatické Společným znakem všech faktorů je, že jsou trénovatelné Faktory ovlivňující strukturu sportovního výkonu při střelbě

3. Střelba v MP • S tréninkem střelby začínat v 11 – 12 letech • Nácvik základních dovedností začíná klidovou střelbou • Závodní kombined formát střelby až po zvládnutí střelby klidové

4. Děti 6-10 let Nedostatečná kondice vzhledem k váze pistole Nedostatečná koncentrace Příliš dlouhá doba bez viditelného zlepšení Mládež 11- 13 let Přiměřená kondice Schopnost vyšší koncentrace Rychlejší chápání Přesnost pohybů Schopnost sebekontroly Proč nezačínat příliš brzy

5. Zaměření tréninku začátečníků • Bezpečnost !!! • Obsluha zbraně • Nácvik střeleckých dovedností klidové střelby: • Postoj • Úchop zbraně • Dýchání • Míření • Spouštění • Rytmus a stereotyp

6. Nácvik střelby • Střelba z pistole je dovednost komplexní a tudíž těžko dělitelná • Při nácviku lze tedy rovnou střílet, vždy se ale můžeme zaměřit na jednu dovednost • Využívat speciální cvičení pro rozvoj jednotlivých dovedností • Při nácviku jednat se svěřenci autoritativně

7. Dbát na správné zaujímání vyváženého postoje Použitelná cvičení: Nácvik zaujímání postoje Suchá střelba Suchá střelba s potlačením zrakové kontroly Suchá střelba na nestabilní podložce Střelba v modifikovaném postoji Nácvik střeleckého postoje a rovnováhy

8. Nácvik úchopu zbraně • Nezbytné pro kvalitní výkon • Dbát na správné a uvolněné držrní zbraně Použitelná cvičení: Samostatný nácvik úchopu Suchá střelba Nácvik izolovaného pohybu ukazovákem Nový úchop při každé ráně Stálý úchop v sérii

9. Nácvik dýchání • Dýchání ovlivňuje polohu hrudního koše, a tudíž i míření. Střelba v polovýdechu - 35% • Pro pohodlné míření je důležité aby nevznikal kyslíkový dluh a nedocházelo tak k svalovému třasu • Použitelná cvičení: Nácvik dýchání bez pistole Nácvik dýchání při suché střelbě Ideomotorický trénink

10. Nácvik míření Správné míření je jednou z nejdůležitějších součástí přesné střelby Určení dominantního oka Zaostřovat na miřidla již před dojezdem na terč Míření začíná když jsou miřidla srovnaná a v zákrytu za nimi je záměrný bod terče Oko zaostřovat na mušku, vžádném případě na terč Míření nekončí v okamžiku výstřelu Mířid vždy na jeden záměrný bod

11. Použitelná cvičení • Střelba s oporou mířící paže • Suchá střelba • Střelba na bílý terč • Střelba na různě kontrastní terče • Střelba na díru • Střelba na svislý pruh • Střelba na vodorovný pruh • Střelba s odhledy • Střelba s vícečetným namáčknutím • Střelba s časovým limitem na výstřel

12. Nácvik spouštění • Správné míření je jednou z nejdůležitějších součástí přesné střelby, zejména u vzduchové pistole • Snaha o co nejmenší propojení pohybu prstů • Spouštění je plynulý co nejmenší pohyb jedním směrem v ose střelby • Kontakt se spouští již před mířením • Začíná v okamžiku, kdy jsou miřidla srovnaná na terči

13. Použitelná cvičení • Suché mačkání spouště • Suchá střelba • Střelba na bílý terč • Suché vymačkávání nášlapu • Střelba s odhledy • Suchá střelba s potlačením zrakové kontroly • Spouštění rány s časovým limitem

14. Nácvik rytmu a stereotypu • Nutit začátečníky do optimálního rytmu ( nepředržovat, ale kvalitně zamířit a spustit ) • Na střelbě vždy provádět vše stejně • Snaha o poměrně rychlý střelecký stereotyp dohromady s nabíjením • Stereotyp zrychlovat až po dobrém zvládnutí ostatních dovedností • Nezrychlovat za cenu odbourání míření a kvalitního spuštění rány

15. Použitelná cvičení • Hlášení doby rány • Střelba s hlášeným rytmem • Střelba s časovým limitem na ránu • S časovým limitem na sérii

16. Psychická odolnost • Je důležitým předpokladem kvalitního sportovního výkonu v soutěži • Mnohdy představuje rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem v soutěži a je proto potřeba jí věnovat adekvátní část tréninku • Je potřeba vyvolávat soutěžní stavy v tréninku a tak se na ně adaptovat

17. Použitelná cvičení • Modelovaný trénink • Hry • Soutěže • Dlouhodobé soutěže

18. Četnost tréninků • U mládeže 11 -15 let postačuje trénink 2-3x týdně • Délka tréninku 40 – 60 minut maximálně • Při tréninku důsledně dbát na kompenzaci jednostranného zatížení ( až 50% času )

19. Doporučená literatura • Sportovní střelba z pistole Skanaker, Antal Naše vojsko 2007 • Teorie střelby Hynouš Univerzita Karlova 1980 • www.duklaplzen.cz didaktika střelby