النصائح التي ستساعدك في إنقاص وزنك | غذي ذهنك

1. ﺲﯿﺴﺨﺘﻟا قﺮﻃ ﺎﻤﻛ ،ﻢﻬﺗﺎﯿﺣ ﻲﻠﻋ ﺮﺛﺆﯾ يﺬﻟا نزﻮﻟا ﻲﻓ ةدﺎﯾز ﻦﻣ سﺎﻨﻟا ﻦﻣ ﺪﯾﺪﻌﻟا ﻲﻧﺎﻌﯾ ﺾﻌﺑ ﻲﻟإ ﻞﺼﯾ ﺪﻗو ﺲﻔﻨﻟﺎﺑ ﺔﻘﺜﻟا ﺔﻠﻘﺑ رﻮﻌﺷو ﺔﯿﺴﻔﻨﻟا ﻢﻬﺘﻟﺎﺣ ﻲﻠﻋ ﺮﺛﺆﯾ .سﺎﻨﻟﺎﺑ طﻼﺘﺧﻹاو جوﺮﺨﻟا ﺐﻨﺠﺗو ﺔﺣاﺮﻟا مﺪﻌﺑ رﻮﻌﺷ سﺎﻨﻟا ﺔﻔﯿﺨﺴﻟا تﺎﻘﯿﻠﻌﺘﻟا ﺾﻌﺑ نﻮﻘﻠﺘﯾ نزﻮﻟا ﻲﻓ ةدﺎﯾز ﻦﻣ اﻮﻧﺎﻌﯾ ﻦﻤﻣ ﺾﻌﺒﻟا مﺪﻋ ﻦﻣ نﻮﻧﺎﻌﯾ ﺎﻤﻛ ،ﺔﯿﺴﻔﻨﻟا ﻢﻬﺘﻟﺎﺣ ﻲﻠﻋ ﺮﺛﺆﺗو ﻢﻬﺴﻔﻧﺄﺑ ﻢﻬﺘﻘﺛ ﻢﻫﺪﻘﻔﺗ ﻲﺘﻟا ﺾﻌﺑ ﻦﻣ نﺎﻣﺮﺤﻟاو ﺎﻬﻧﻮﻠﻀﻔﯾ ﻲﺘﻟا ﺲﺑﻼﻤﻟا ﺾﻌﺑ ءاﺪﺗرإ ﻲﻠﻋ ةرﺪﻘﻟا .ءﺎﯿﺷﻷا عﺎﺘﻤﺘﺳﻺﻟ ﺖﻗﻮﻟا نﻵا نﺎﺣ ﺪﻘﻓ نزﻮﻟا ﻲﻓ ةدﺎﯾز ﻦﻣ اﻮﻧﺎﻌﯾ ﻦﻤﻣ ﺖﻨﻛ اذإ .ﺐﺤﺗﺎﻣ ءاﺪﺗرإو ﻚﺴﻔﻨﺑ ﻚﺘﻘﺛ ةدﺎﯾزو ﻲﻟﺎﺜﻣ نزﻮﺑ

2. ؟ﺮﻤﺘﺴﺗ ﻢﻟو ﻢﯿﺠﻟا ﻲﻟإ ﺖﺒﻫذ ﻞﻫ ؟ﻪﻠﻤﻜﺗ ﻢﻟو ﻦﯿﻌﻣ ﻲﺋاﺬﻏ مﺎﻈﻧ ﺖﻌﺒﺗإ ﻞﻫ ؟قﺮﻄﻟا ﻞﻬﺳﺄﺑ ﻚﻧزو صﺎﻘﻧإ ﺪﯾﺮﺗ ﻞﻫ قﺮﻄﻟا ﻂﺴﺑﺄﺑ ﻚﻧزو صﺎﻘﻧإ ﻲﻓ كﺪﻋﺎﺴﺘﺳ ﻲﺘﻟا ﺢﺋﺎﺼﻨﻟا ﺾﻌﺑ ﻚﻟ مﺪﻘﻨﺳ ﺐﺳﺎﻨﻤﻟا ﻢﺴﺠﻟا ﻲﻠﻋ ﻞﺼﺤﺘﻟ ﺎﻬﺑ ماﺰﺘﻟﻹا ﻚﯿﻠﻋ ﺐﺠﯾ اﺬﻟ ﻚﺴﻔﻨﺑ ﻚﺘﻘﺛ ةدﺎﯾزو :هﺪﯾﺮﺗ يﺬﻟا ﺔﺒﺴﻧ ﻲﻠﻋ يﻮﺘﺤﺗ ﻲﺘﻟا ﻪﻤﻌﻃﻷا ﻼﺜﻤﻓ ﺎﻬﻟوﺎﻨﺘﺗ ﻲﺘﻟا ﻪﻤﻌﻃﻷﺎﺑ مﺎﻤﺘﻫﻹا .ﺎﻬﺒﻨﺠﺗ ﻚﯿﻠﻋ ﺐﺠﯾ ﺔﯿﻟﺎﻌﻟا ﺔﯾراﺮﺤﻟا تاﺮﻌﺴﻟاو نﻮﻫﺪﻟا ﻦﻣ ﺔﯿﻟﺎﻋ ● .ﺎﯿﻣﻮﯾ ءﺎﻤﻟا لوﺎﻨﺗ ﻦﻣ رﺎﺜﻛﻹا ● ● ● ● ● ● ● ● ● .نﻮﻫﺪﻟا قﺮﺣ ﻲﻓ ﺪﻋﺎﺴﯾ ﻪﻧأ ﺚﯿﺣ ﺮﻀﺧﻷا يﺎﺸﻟا لوﺎﻨﺗ .مﺎﻌﻄﻟا ﻦﻣ ﺔﯿﺴﯿﺋﺮﻟا تﺎﺒﺟو 3لا لوﺎﻨﺗ ﺪﯿﻋاﻮﻣ ﻢﯿﻈﻨﺗ .ﺔﯿﻗرﻮﻟا تاواﺮﻀﺨﻟا ﻦﻣ ﺮﯿﺜﻜﻟا لوﺎﻨﺗ .ةﺮﺷﺎﺒﻣ مﻮﻨﻟا ﻞﺒﻗ مﺎﻌﻄﻟا لوﺎﻨﺗ ﺐﻨﺠﺗ .ﺎﯿﻣﻮﯾ ﺎﻬﻟوﺎﻨﺘﺗ ﻲﺘﻟا ﺔﻤﻌﻃﻷا ﻲﻓ ةﺮﻤﺘﺴﻣ ةرﻮﺼﺑ ﻦﯿﺗوﺮﺒﻟا لوﺎﻨﺗ .مﻮﻨﻟا ﻦﻣ ﻲﻓﺎﻛ ﺎﻄﺴﻗ ﺬﺧأ ﻚﯿﻠﻋ ﺐﺠﯾو مﻮﻨﻟا ﺪﯿﻋاﻮﻣ ﻲﻠﻋ ﻆﻓﺎﺣ .ﻢﺴﺠﻠﻟ ةﺪﯿﻔﻤﻟا رﺎﻄﻔﻟا ﺔﺒﺟو لوﺎﻨﺘﺑ مﺎﻤﺘﻫﻹا ﺮﺜﻛا وا ﺎﯿﻣﻮﯾ ﺔﻋﺎﺳ ﻒﺼﻧ ﻲﺸﻤﻟا ﺔﻟوﺎﺤﻣو ،ﺎﯿﻣﻮﯾ ﺔﺿﺎﯾﺮﻟا ﺔﺳرﺎﻤﻣ .نﻮﻫﺪﻟا قﺮﺣ ﻲﻓ ﺪﻋﺎﺴﯾ ﻲﺸﻤﻟﺎﻓ .ﺮﻜﺳ نوﺪﺑ تﺎﺑوﺮﺸﻤﻟا بﺮﺷ ● ● ﺎﻬﻤﻌﻃاو مﻮﺤﻟ ﻦﻣ ﻚﻤﺴﺟ ﺪﯿﻔﯾ ﺎﻣ لوﺎﻨﺗو ﻲﺋاﺬﻐﻟا ﻚﻣﺎﻈﻧ ﻂﺒﺿ .يﺮﺧا .ءﻂﺒﺑ مﺎﻌﻄﻟا ﻎﻀﻣا ●

3. .ﺎﯿﺋﺎﻬﻧ ﺔﻌﯾﺮﺴﻟا تﺎﺒﺟﻮﻟا ﻦﻋ ﺪﻌﺘﺑا ● :قﺮﺤﻟا ﺔﻋﺮﺳ ةدﺎﯾزو نزﻮﻟا ﻞﯿﻠﻘﺗ ﻲﻓ ﺪﻋﺎﺴﺗ ﺔﻤﻌﻃأ ﺮﺒﺘﻌﺗ ﻲﺘﻟاو ﺔﻠﯿﻠﻗ ﺔﯾراﺮﺣ تاﺮﻌﺳ ﻲﻠﻋ يﻮﺘﺤﺗ ﻲﺘﻟا ﺔﻤﻌﻃﻷا ﺾﻌﺑ كﺎﻨﻫ ﺔﯾراﺮﺤﻟا ﻚﺗاﺮﻌﺳ ﻂﺒﻀﺑ مﻮﻘﺗ ﺎﻣﺪﻨﻋ ﻚﻧأ ﺚﯿﺣ ،نزﻮﻟا صﺎﻘﻧإ قﺮﻃ يﺪﺣإ .نزﻮﻟا صﺎﻘﻧإ ﻲﻓ ﺪﻋﺎﺴﯾ ﻚﻟذ نﺈﻓ لوﺬﺒﻤﻟا كدﻮﻬﺠﻣ ﻊﻣ ﺔﻟوﺎﻨﺘﻤﻟا ﻪﯿﻠﻋ راﺮﻤﺘﺳﻹاو ﺔﻤﻌﻃﻷا هﺬﻫ ﻦﻣ ﻂﻘﻓ ﺪﺣاو عﻮﻧ لوﺎﻨﺗ نأ ﻢﻠﻌﻟا ﻚﯿﻠﻋ ﺐﺠﯾ ﻊﯾﻮﻨﺘﻟا ﻞﺜﻣ ﻲﻓﺎﻛ ﺮﯿﺛﺄﺗ ﺮﺛﺆﯾﻻ يﺮﺧﻷا عاﻮﻧﻷا ﻦﻣ هﺮﯿﻏ لوﺎﻨﺗ نود هﺪﺣو :ﻪﻤﻌﻃﻷا هﺬﻫ ﻦﻣو ،ﺔﻔﻠﺘﺨﻤﻟا ﻪﻤﻌﻃﻷا ﻲﻓ

4. :حﺎﻔﺘﻟا ● ﺪﻨﻋ ﻊﺒﺸﻟا رﻮﻌﺷ ﻲﻄﻌﺗ ﻲﺘﻟا فﺎﯿﻟﻷﺎﺑ ﺔﯿﻨﻐﻟا ﻪﻛاﻮﻔﻟا ﻦﻣ حﺎﻔﺘﻟا نإ .مﺎﻌﻄﻟا ﻦﻣ ةﺮﯿﺜﻛ تﺎﯿﻤﻛ لوﺎﻨﺗ ﻲﻟإ ﻪﺟﺎﺤﻟا مﺪﻋو ﺎﻬﻟوﺎﻨﺗ .ﺔﯿﻟﺎﻋ ﺔﯾراﺮﺣ تاﺮﻌﺳ ﻲﻠﻋ يﻮﺘﺤﯾ ﻻ ﻪﻧا ﺚﯿﺣ حﺎﻔﺘﻟا لوﺎﻨﺗ ﻦﻜﻤﯾ اﺬﻟ :ﺦﯿﻄﺒﻟا ● ءﺎﻤﻟا ﻦﻣ ﺔﯿﻟﺎﻋ ﺔﺒﺴﻧ ﻲﻠﻋ يﻮﺘﺤﺗ ﻲﺘﻟا ﻪﻛاﻮﻔﻟا ﻦﻣ ﺦﯿﻄﺒﻟا ﺪﻌﯾ ،مﺎﻌﻄﻟا لوﺎﻨﺗ ﻲﻟا ﻪﺟﺎﺤﻟا مﺪﻋو ﻊﺒﺸﻟا رﻮﻌﺷ ﻚﯿﻟإ ﻞﺼﺗ ﻲﺘﻟاو ﺪﯿﻔﺗ ﻲﺘﻟا ندﺎﻌﻤﻟاو تﺎﻨﯿﻣﺎﺘﯿﻔﻟا ﻦﻣ ﺪﯾﺪﻌﻟﺎﺑ ﻲﻨﻏ ﺦﯿﻄﺒﻟا نا ﺎﻤﻛ .ﺔﻠﯿﻠﻗ ﺔﯾراﺮﺣ تاﺮﻌﺳ ﻲﻠﻋ ﻪﺋاﻮﺘﺣإ ﻲﻟإ ﺔﻓﺎﺿﻹﺎﺑ ﻢﺴﺠﻟا :لﺎﻘﺗﺮﺒﻟا​ ● ﺎﻤﻛ ﺔﯿﺋاﺬﻐﻟا فﺎﯿﻟﻷاو ج ﻦﯿﻣﺎﺘﯿﻔﺑ ﺔﯿﻨﻐﻟا ﻪﻛاﻮﻔﻟا ﻦﻣ لﺎﻘﺗﺮﺒﻟا نإ ﻚﻟوﺎﻨﺗ ﺪﻨﻌﻓ ،ﺔﯾراﺮﺤﻟا تاﺮﻌﺴﻟا ﻦﻣ ﻞﯿﻠﻗ دﺪﻋ ﻲﻠﻋ يﻮﺘﺤﯾ ﻪﻧا ﻲﻟإ ﻪﺟﺎﺤﻟا مﺪﻋو ءﻼﺘﻣﻹا رﻮﻌﺷ ﻲﻓ كﺪﻋﺎﺴﺗ لﺎﻘﺗﺮﺑ ةﺮﻤﺜﻟ ﻲﻟﺎﺘﻟﺎﺑو لوﺎﻨﺘﻤﻟا مﺎﻌﻄﻟا ﺔﺒﺴﻧ ﻞﯿﻠﻘﺗ ﻲﻓ ﺪﻋﺎﺴﯾ ﺎﻤﻣ مﺎﻌﻄﻟا لوﺎﻨﺗ .نزﻮﻟا ةدﺎﯾز مﺪﻋ :نﻮﻤﯿﻠﻟا ﺮﯿﺼﻋو يدﺎﺑﺰﻟا ● ﻲﺘﻟا قﺮﻄﻟا يﺪﺣإ مﻮﻨﻟا ﻞﺒﻗ نﻮﻤﯿﻠﻟا ﺮﯿﺼﻋو يدﺎﺑﺰﻟا لوﺎﻨﺗ ﺪﻌﯾ ﺎﻬﻟوﺎﻨﺘﺗ نأ لوﺎﺣ اﺬﻟ نزﻮﻟا صﺎﻘﻧإو نﻮﻫﺪﻟا قﺮﺣ ﻲﻓ ﺪﻋﺎﺴﺗ .مﻮﻨﻟا ﻞﺒﻗ ﺎﯿﻣﻮﯾ

5. :رﺎﯿﺨﻟا ● ةدﺎﯾز ﻲﻓ كﺪﻋﺎﺴﺗ ﻲﺘﻟا تاواﺮﻀﺨﻟا ﻦﻣ رﺎﯿﺨﻟا ﺪﻌﯾ ﻚﻟوﺎﻨﺗ ﺔﺒﺴﻧ ﻦﻣ ﻞﻠﻘﯾ ﺎﻤﻣ ءﻼﺘﻣﻹاو ﻊﺒﺸﻟا سﺎﺴﺣإ .ﺔﯿﻟﺎﻌﻟا ﺔﯾراﺮﺤﻟا تاﺮﻌﺴﻟا تاذ يﺮﺧﻷا ﻪﻤﻌﻃﻸﻟ :ﺦﻧﺎﺒﺴﻟا ● ﺔﺒﺴﻧو فﺎﯿﻟﻷا ﻦﻣ ﺔﯿﻟﺎﻋ ﺔﺒﺴﻧ ﻲﻠﻋ ﺦﻧﺎﺒﺴﻟا يﻮﺘﺤﺗ ﻲﻓ ﺪﻋﺎﺴﺗ ﺎﻬﻧا ﺎﻤﻛ ،ﺔﯾراﺮﺤﻟا تاﺮﻌﺴﻟا ﻦﻣ ﺔﻠﯿﻠﻗ .عﻮﺠﻟا رﻮﻌﺷ ﻞﯿﻠﻘﺗو ﻊﺒﺸﻟﺎﺑ كرﻮﻌﺷ ةدﺎﯾز صﺎﻘﻧإ ﻲﻓ كﺪﻋﺎﺴﺘﺳ ﻲﺘﻟا ﺔﯿﺋاﺬﻐﻟا ﺔﻤﻈﻧﻷاو قﺮﻄﻟا ﻦﻣ ﺪﯾﺪﻌﻟا كﺎﻨﻫ ﻊﺒﻄﻟﺎﺑ :ﻲﻟإ لﻮﺧﺪﻟا ﻚﻨﻜﻤﯾ ﺪﯾﺰﻤﻟا ﺔﻓﺮﻌﻤﺑ ﻢﺘﻬﻣ ﺖﻨﻛ اذإ اﺬﻟ ﺔﻋﺮﺳو ﺔﻟﻮﻬﺴﺑ ﻚﻧزو ﻪﺤﺼﻟا ﺔﯾﺬﻐﺗ تاﺬﻟﺎﺑ ﺔﯾﺎﻨﻌﻟا نﻮﻜﻟا راﺮﺳأ تﺎﺗﺎﺒﻧو تﺎﻧاﻮﯿﺣ ﻊﻤﺘﺠﻤﻟاو ةﺎﯿﺤﻟا ﺲﯿﺴﺨﺘﻠﻟيدﺎﺑﺰﻟاونﺎﻓﻮﺸﻟا