EL ESTRÉS EN LA FAMILIA

1. EL ESTRÉS EN LA FAMILIA Ángela Saguino 2011

2. OBJETIVO La vida plantea muchas exigencias a los padres, y ofrece muy poco a cambio. Todos aquí compartimos la particularidad de tener problemas para manejar el estrés al interior de nuestra familia por agentes internos o externos, pero que presionan de tal modo que resultan amenazantes Satisfacer las necesidades propias de los padres en su labor de edificar una familia fuerte e inteligente que asume el estrés o se atreve a desahacerse de el, por considerarlo amenazante o poco meritorio. Esto se lograra: • Informando • Animando • Exhortando • Dando y recibiendo afecto

3. LA FAMILIA • La familia, es el núcleo y la base de toda sociedad humana donde padres, hijos y hermanos conviven y se afectan profundamente, bien sea positiva o negativamente. • La familia se conforma porque suple la necesidad mas básica y genuina del ser humano social : la filiación. • La pareja que decide conformar una familia debe velar por disciplinar, proteger, dar afecto y sutentar a los hijos. • La sociedad moderna propone de manera agresiva el consumismo. Para consumir lo que creemos necesitar, debemos trabajar y al trabajo desmedido se aplaude por fines egoístas que atentan precisamente con la filiación. • La civilización avanza cien veces mas rápido que la capacidad biológica. Casi todo acto de renuncia es mal visto

4. EL PADRE • los padres deben aprender en la escuela más difícil de todas. • Ustedes son el consejo educativo, los directores, los maestros y los encargados de la limpieza...todo ello comprimido en dos individuos. Se espera que sean expertos en todos los temas pertinentes a la vida y el vivir. • Su escuela no tiene vacaciones, días de descanso, sindicatos, ascensos automáticos, o incrementos de sueldo; se encontrarán en funciones, o al menos de guardia los 365 días del año durante, por lo menos, los dieciocho primeros años de cada uno de sus hijos. • Dentro de este contexto deben realizar la tarea de educar a los hijos. • Para quien asume su rol seria y responsablemente es sin duda el trabajo más difícil, complicado, angustioso y agobiante del mundo. • Para tener éxito es necesario contar con el conyugue, la media mitad que tiene lo que el otro no tiene, pero también, con toda la paciencia, el sentido común, el compromiso, el sentido del humor, el tacto, el amor, la sabiduría, la conciencia y el conocimiento que tengan a su disposición. • Al mismo tiempo, esta tarea puede ser la experiencia más satisfactoria gozosa de la vida. • Cualquier progenitor se siente conmovido y ve estrellas y luces al oír que su niño le dice: "Caramba, mamá, papá... eres el mejor, eres increíble".

5. Somos seres bio-psico-sociales muy complejosCualquier alteración fisiológicapsicológica o en las relaciones interpersonales, desequilibran al ser humano VECINOS MUY CERCANOS E INTERDEPENDIENTES

6. CONSIDERE SERIAMENTEESTAS SITUACIONES • UN DESEQUILIBRIO FISIOLÓGICO desencadena enfermedades presentes y/o futuras que alteraran la vida cotidiana dolorosamente • UN DESEQUILIBRIO PSICOLÓGICO nos hace mas vulnerables al estrés y la calidad de vida se deteriora dramáticamente • UN DESEQUILIBRIO SOCIAL hará muy difícil la convivencia en el seno de la familia y en el entorno próximo, generando gran malestar, desadaptación y disfuncionalidad

7. MIEDO Y ANSIEDAD La función biológica del miedo biológico es protegernos ante un peligro real, entonces la fisiología dispara adrenalina la cual activa cambios físicos como dilatación de la pupila, sudoración, taquicardia, temblor, palidez, tensión muscular, inquietud y alarma. Esta activación debe ser temporal, pues se agota. Es incomodo (por la adrenalina) pero no duele El miedo psicológico, se llama ansiedad que suele ser una falsa alarma activada por la susceptibilidad del ego. No ocurre en respuesta a los hechos reales , sino a lo que imagina de ellos. Este miedo puede ser mantenido y no agotarse jamás. Cuando somos victimas de ansiedad generalmente se debe a la ignorancia y el catastrofismo desproporcionado se dispara. Una causa fundamental de las emociones negativas es el pensamiento distorsionado que se da al interpretar los acontecimientos que vivimos

8. La bola de nieve • PAREMOS…….. • Los efectos fisiológicos, psicológicos y sociales que puede causar un estresor, serán a su vez potentes estresores que deterioraran aun mas la calidad de vida de su familia en la cotidianidad futura

9. ¿ DEBEMOS EVITAR EL ESTRÉS FAMILIAR ? La pareja sana que forma una familia debe esperar de antemano que el estrés se manifieste en algún momento, podrá reconocerlo , ejercitarse en hacerle frente y superarlo Un pareja sana NO tiene una visión idealizada de la familia como el paraíso de la paz y la armonía , sino la vision de equipo, que en unidad , batalla para hacerle frente a las demandas del sistema, en tanto que suple la necesidad social mas básica del ser humano: la filiación .

10. ¿ DEBEMOS EVITAR EL ESTRÉS FAMILIAR ? • La vida del ser humano es fragil, multi -condicionada y altamente impredecible por tanto el estrés es parte de ella. • Toda situación de estrés es una oportunidad para reestructurase a si mismo. Peligro y oportunidad, son las dos caras de una misma moneda llamada “crisis” • Si una familia permite que se acumulen pequeñas tensiones, el resultado puede ser el debilitamiento y hasta el rompimiento de la unidad, lo cual traerá mas estrés. • También pueden llegar a la familia tensiones fuertes, capaces de provocar niveles excesivos de estrés, tales como el desempleo, la enfermedad, la pérdida de alguno de sus miembros o el divorcio.

11. TENDENCIAS INNATAS AL ESTRES Un largo estudio realizado con mellizos que se criaron por separado, confirmo que los genes de los padres tienen ligeramente mas que ver con la fuerza con que un niño reaccione ante el estrés, de lo que tienen sus métodos educativos Los niños de uno de los extremos de la escala de la vulnerabilidad al estrés son nerviosos, asustadizos, fácilmente irritables y altamente sensibles a una clase de estímulos. Los niños del otro extremo tiende a ser resistentes y a ver los cambios como un reto

12. 10 CAUSAS MAS COMUNES DE ESTRES 1. La economía, las finanzas y el presupuesto. 2. La conducta de los hijos (peleas, disciplina) 3. El poco tiempo dedicado a la pareja. 4. La falta de distribución de las responsabilidades familiares. 5. La relación conyugal (comunicación, sexualidad, amistad). 6. El poco tiempo para uno mismo. 7. El sentimiento de culpa por no lograr más. 8. La comunicación con los hijos. 9. El tiempo insuficiente para convivir con la familia. 10. El exceso de demandas y compromisos.

13. FAMILIAS QUE MANEJAN BIEN EL ESTRES Ejercitan la capacidad de razonar, mediante la comunicación efectiva y a tiempo . Crean estrategias, suplen las carencias del otro y reciben ayuda . Lo consideran temporal y positivo . Sienten miedo normal, no prolongado, ni incapacitante. Trabajan unidos para disminuir los efectos del estrés, lo cual refuerza la capacidad familiar. Se adaptan a los nuevos factores que enfrentan (por ejemplo, cambian la distribución de responsabilidades o modifican el uso del tiempo). Se sienten tranquilos al manejar el estrés. Aprenden de los errores y no asumen tercas repeticiones Promueven más su salud, son optimistas y tienen menos riesgo de enfermedad

14. FAMILIAS QUE MANEJAN MAL EL ESTRES • Se sienten culpables del estrés que existe en la familia. • En vez de solucionar el problema buscan a quién echarle la culpa (Locus de Control Externo ej : en el pasado, “así me educaron”, ese me “saca de casillas” ) ò se justifican (Locus de Control Interno ej: “asi soy yo”, “ese es mi carácter) Estos afrontamientos crean emociones difíciles de manejar y obstaculizan la creatividad para manejar problemas. • Se programan repitiéndose a sí mismos "nunca podré...“ • Se dejan llevar por el estrés y no les importa superarlo. • Se centran en los problemas familiares en vez de hacerlo en los recursos y/o las fuerzas de la familia. • Se sienten exhaustos en vez de fortalecidos luego que el estrés ha pasado. • Tienden a sentir que deben actuar con urgencia y rapidez, sin darse un tiempo para descansar y relajarse. • Actúan sin razonar , provocan peleas, malentendidos y se insultan. • Exigen que la realidad se cumpla en 110% de acuerdo a sus expectativas, o se exigen demasiado a sí mismos. • Es usual el escapismo o la evasión de uno o mas de los miembros de la familia, se encierra en su habitación o en algún rincón de la casa, o simplemente se aleja de ela para evitar los conflictos y la comunicación, empeorándolo todo.

15. CREENCIAS y MITOS de FAMILIAQUE PUEDEN INDUCIR AL ESTRES En mi hogar, se espera que de el 100% cada dia El éxito o fracaso de mi hogar dependen de mi Nunca seré un padre aburrido Seré visto en la sociedad como bueno y honorable por el esfuerzo que he puesto en ser buen padre Me rehuso a quealguienmas se haga cargo de mishijos o los influencie de maneraimportante Mispropiasnecesidadespuedenesperarsi se trata de ayudar a mishijos Mishijos no puedenhacermuchascosasporsimismos, porqueaun son muypequeños Deboemplearcualquiermomentoposible en mishijos Me siento culpable cuandodescanso o me dedicoalguntiempo solo para mi Mishijosdeberianapreciartodo lo quehagoporellos Mishijosdebenquererme Mishijossiempredebeobedecerme, porcuantohago mucho porellos En general los juiciosmorales o condenatoriosqueimpideconsiderar el cometererrores, actuarincompetente e irresponsablemente sin quererlo.

16. REPORTES POR ESTRES • Me siento agotado, desanimado, frustrado…. • Las situaciones se presentan como interminables círculos viciosos, que impiden dar solución a los asuntos problemáticos • Me siento paralizado • Estoy muy irascible • No soporto los chillidos, las repeticiones, los requerimientos de atención • Me molesta la imperfección de mi conyugue o de mi(s) hijo(s) • No tengo tiempo para descansar, leer un buen libro, reflexionar, dar un paseo con mi conyugue, contarles cuentos a mis hijos, ejercitarme físicamente, reunirme con amigos…

17. INTROSPECCION UN DICHO POPULAR DICE: Tres hombres iban por un camino Uno, el que creía ser Otro, el que los demás pensaban que era El tercero, el que era realmente. OBJETIVO Reconocer quien soy realmente: Que dice mi cuerpo Que pienso, siento y decido Como percibo a aquellos con quienes me relaciono

18. INTROSPECCION METAS • Identificar patrones de comportamiento aprendidos o innatos • Reconocer el típico Locus de Control que ejerzo • Reconocer, nombrar y expresar mi estado anímico o sentimental frente a la frustración o a la comodidad • Reconocer estresores • Descubrir mi tendencia temperamental y mi carácter • Romper esquemas • Identificar disfuncionalidad en ideas y juicios

19. Dinámica introspectiva 1 y 2 Se pide a los participantes anotar tres cosas que hicieron durante la semana para “descansar”, por ejemplo, disfrutar de un baño relajante; dormir hasta tarde; pedirle ayuda en los quehaceres domésticos, salir a comer, tomar una larga caminata...También debe anotar, cuanto tiempo invirtió en ello y de 1- 3 (1. Poco o nada, 2. Medio , 3. Mucho) el grado de satisfacción que le proporciona. 1._____________________________Tiempo________ Satisfacción _____ 2._____________________________Tiempo________ Satisfacción _____ 3._____________________________Tiempo________ Satisfacción _____ Se pide a los participantes que anoten tres cosas que creen les proporcionaría sensación de confort, control y tranquilidad permanente ____________________________________________________________ ___________________________________________________________ ____________________________________________________________

20. DINAMICA INTROSPECTIVA 3 Se pide a los padres marcar con los números 1,2 y 3 frente a 3 de las “10 causas mas comunes de estrés en la familia” con las cuales se identifica, en orden de mayor (1) a menor estrés (3) . Si no se identifica con ninguna o alguna de las causas escritas, puede plantear otras, marcando igualmente la percepción de las mismas. __________ La economía, las finanzas y el presupuesto. __________ La conducta de los hijos (peleas, disciplina) __________ El poco tiempo dedicado a la pareja. __________ La falta de distribución de las responsabilidades familiares. __________ La relación conyugal (comunicación, sexualidad, amistad). __________ El poco tiempo para uno mismo. __________ El sentimiento de culpa por no lograr más. __________ La comunicación con los hijos. __________ El tiempo insuficiente para convivir con la familia. __________ El exceso de demandas y compromisos. Otras: __________ _____________________________________________________________________ __________ _____________________________________________________________________ __________ _____________________________________________________________________

21. DINAMICA INTROSPECTIVA 4 Anote una situación positiva en la que logro manejar una situación estresante en la familia y califique su desempeño de 1- 3 ( 1. Con dificultad 2. Medianamente 3. Muy bien ) ________________________________________Calificación: __________ Ahora anote una situación negativa en que sintió angustia, ira o disgusto y califique su nivel de estrés de 1- 3 ( 1. Mucho estrés 2. Algo de estrés 3. Poco estrés) ________________________________________Calificación: _________

22. DINAMICA INTROSPECTIVA 5 Se pide a los participantes anotar en un papel miedos y temores referente a su vida familiar y colocar ese papel debajo de la barbilla, de un brazo, de una pierna. ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Se les pide entonces desplazarse por el salón con aquel papel "escondido“ Se les pide comentar la experiencia y si quiere puede susurrar o decir en voz alta lo que apunto en el papel

23. DINAMICA INTROSPECTIVA 6 Se le pide a los participantes reflexionar sobre su visión de una vida perfecta. ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Defina uno o dos elementos de esa visión perfecta que puede esforzarse por alcanzar ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Intente explicar la principal razon que impide esa vision ________________________________________________________________________________________________________

24. ACCIONES POSITIVAS PARA CONTRARESTAR EL ESTRES • Que la pareja considere el estrés como algo normal en la vida familiar • Recordar que quien más necesita de tu apoyo y más te lo puede brindar es tu familia, ellos merecen tener momentos de diálogo y convivencia. Si los promueves y facilitas, tienen mas oportunidad de reconocer, enfrentar y superar el estrés • Me expreso. Me comunico con mi familia adecuada, abierta y sinceramente • Recibo y expreso afecto. • Me doy afecto, protección, sustento y me disciplino. • Me construyo con responsabilidad y en cooperacion con mi familia

25. USANDO BIEN LA COMUNICACION La forma cómo, los padres, resuelvan diferencias conflictivas, será el modelo que copiará el hijo o hijos . Si la relación de pareja es buena, podrán resolver estas diferencias sin sobrecargar a los demas miembros dependientes en la familia. Hacer énfasis en lo positivo que haga o diga cualquier miembro de la familia, en lugar de resaltar lo negativo. Promover una actitud de compartir y cooperar. Distribuir equitativamente las responsabilidades de la casa. Buscar un equilibrio entre obligaciones y recreación. Cultivar en los hijos una visión optimista de la vida. Promover una actitud de disposición para aceptar y evaluar los problemas familiares, así como plantear alternativas reales de solución con la participación de todos los miembros. Evaluar objetivamente las acciones de los otros. Permitir que todos en la familia expresen sus puntos de vista. Profundicen en lo referente a la economía: cómo gastas el ingreso, quién lo va a gastar, cuándo pedir préstamos, cómo invertir el dinero, cómo construir el patrimonio familiar.

26. ADMINISTRACION DEL DINERO • Si una pareja distingue entre los gastos diarios (la despensa, ropa, productos de uso cotidiano) y los gastos fuertes (un auto nuevo, viajes, muebles) se ahorrará situaciones estresantes, pues así se dan la oportunidad de negociar sobre aquello que es más importante adquirir. • Hacer un presupuesto que permita planificar los gastos de toda la familia a corto, mediano y tal vez largo plazo. • Hacer frente a la inflación disminuyendo los gastos. Esto se puede hacer si, por ejemplo, entre varias familias se ponen de acuerdo para hacer sus compras al mayoreo, si se realizan algunos trabajos domésticos que en ocasiones implican gasto extra. • Desarrollar pautas eficientes para comprar, lo que elimina las discusiones sobre qué se debe comprar.

27. BIBLIOGRAFIA http://www.elsiglodedurango.com.mx/noticia/306371.introspeccion-el-diseno-de-la-familia-el-dise.html Siete Soluciones para padres agotados . Dr James Dobson http://www.articuloz.com/psicologia-articulos/claves-para-gestionar-el-estres-familiar-3113724.html Hermel Balcázar| Profesor de Comunicación. Producción, Tecnología y Operaciones.Director ejecutivo de Aicad Business School. email: director@aicad.es/ www.aicad.es