Metodologi Sukan & Fizikal Sukan - PowerPoint PPT Presentation

Komponen kecergasan motor l.jpg
Download
1 / 52

  • 731 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: Sports / Games

BAM L1

I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.

Download Presentation

Metodologi Sukan & Fizikal Sukan

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


Komponen kecergasan motor l.jpg

KOMPONEN KECERGASAN MOTOR

Dr. Ong Kong Swee

(ongkongswee@gmail.com)

0168626509


Objektif l.jpg

Objektif

  • Konsep kecergasan motor

  • Membentuk Program Aktiviti Kecergasan Motor

  • Keupayaan kerja fizikal


Apakah dia kecergasan l.jpg

Apakah Dia Kecergasan?

  • Merupakan satu keadaan dimana seseorang itu mempunyai keupayaan untuk melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan penggunaan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan di masa kesenggangan dan ketika dalam keadaan kecermasan.

  • Secara keseluruhan melibatkan kecergasan sosial, kecergasan psikologi dan kecergasan fisiologi. Kesemua ini ditentukan oleh pesekitaran, keturunan (baka) dan cara hidup seseorang itu.


Apakah dia kecergasan4 l.jpg

Apakah Dia Kecergasan?

  • Konsep kecergasan merangkumi aspek-aspek fizikal, mental, emosi, sosial dan kerohanian.


Slide5 l.jpg

TINGKAH

LAKU

KERCERGASAN

SOSIAL

KECERGASAN

FISIOLOGI

KERCERGASAN

PSIKOLOGI

ALAM

SEKITAR

BAKA

KECERGASAN KESELURUHAN


Kecergasan keseluruhan l.jpg

Kecergasan Keseluruhan

Kecergasan Keseluruhan

Kecergasan

Fisiologi

Kecergasan

Sosial

Kecergasan

Psikologikal

Kecergasan

Fizikal

Kecergasan

Sosial

Kecergasan

Mental

Kecergasan

Kerohanian

Kecergasan

Emosi


Kecergasan fizikal l.jpg

Kecergasan Fizikal

Kecergasan Fizikal

Berasaskan Kesihatan

Berasaskan Kemahiran Motor

  • Ketangkasan

  • Imbangan

  • Koordinasi

  • Kuasa

  • Kelajuan

  • Masa tindak balas

  • Dayatahan Kardiovaskular

  • Kekuatan

  • Dayatahan otot

  • Kelembutan/fleksibiliti

  • Komposisi badan


Komponen komponen kecergasan motor l.jpg

Komponen-komponen kecergasan motor

Kepantasan

Ketangkasan

Kuasa

Imbangan

Koordinasi

Masa tindak balas


Kepantasan l.jpg

Kepantasan

  • Keupayaan untuk bergerak pantas satu arah

  • Kebolehan bergerak pantas dalam jarak dekat 60-100 meter.

  • Individu yang mempunyai kepantasan yang tinggi juga mempunyai masa tindakbalas yang cemerlang.

  • Contoh, Lompat jauh


Ketangkasan l.jpg

Ketangkasan

  • Keupayaan menukar arah ketika sedang bergerak pantas.

  • Keupayaan mengubah kedudukan badan dengan pantas di samping mengawal pergerakan.

  • Contoh, pemain badminton


Kuasa l.jpg

Kuasa

  • Melibatkan kekuatan otot dan kepantasan penguncupan dalam masa yang pantas.

  • Keupayaan melakukan sesuatu pergerakan dengan cepat. Ia merupakan gabungan kelajuan dan kekuatan.


Imbangan l.jpg

Imbangan

  • Sejenis geraksuaian (koordinasi) yang khusus yang membolehkan seseorang mengekalkan kestabilan sedang dalam pergerakkan atau tanpa bergerak.

  • Keupayaan untuk mengekalkan postur secara tegak sama ada bergerak atau sebalikanya.

  • Contoh: pergerakan jimnastik


Stabiliti l.jpg

STABILITI

  • rintangan sesuatu objek daripada kehilangan keseimbangan statik

  • keupayaan sesuatu objek kekal dalam kedudukan keseimbangan asalnya apabila ia diubah.

  • terdapat dalam dua jenis:

    • keseimbangan statik

    • keseimbangan dinamik


Slide18 l.jpg

JENIS PERSEIMBANGAN

Kurang stabil

stabil

Neutral

Tidak stabil

Kepentingan?


Kestabilan statik dinamik dalam sukan l.jpg

Kestabilan statik & dinamik dalam sukan

stabil

Kurang stabil


Kestabilan statik dinamik dalam sukan20 l.jpg

Kestabilan statik & dinamik dalam sukan

Hampir tidak

stabil

Tidak stabil


Koordinasi l.jpg

Koordinasi

  • Aliran pergerakan yang licin semasa melakukan kemahiran motor

  • Keupayaan menggunakan deria penglihatan atau sentuhan bersama deria kinestetik atau otot untuk menghasilkan pergerakan badan pada masa yang sesuai dan tepat.

  • Contoh : mengelecek bola keranjang melalui skitel mengunakan kedua tangan


Masa tindakbalas l.jpg

Masa Tindakbalas

  • Masa yang singkat perlu untuk bertindak kepada sesuatu ransangan.

  • Masa seseorang bertindak selepas membuat keputusan untuk melakukan sesuatu.

  • Contoh:Permulaan 100 meter pecut. Kegarisan , Sedia, Lepaskan


Konsep prinsip latihan l.jpg

  • To insert your company logo on this slide

  • From the Insert Menu

  • Select “Picture”

  • Locate your logo file

  • Click OK

  • To resize the logo

  • Click anywhere inside the logo. The boxes that appear outside the logo are known as “resize handles.”

  • Use these to resize the object.

  • If you hold down the shift key before using the resize handles, you will maintain the proportions of the object you wish to resize.

Konsep & Prinsip Latihan

ONG KONG SWEE

Cert.Ed,

Bac.Ed(Phys.Ed)UPM,

MSc HRM(Aus)

UNIVERSITI PENDIDIKAN SULTAN IDRIS, 016-8626509

ongkongswee@gmail.com


Latihan training l.jpg

Latihan/Training

  • Apakah itu latihan?

  • Konsep latihan.

  • Prinsip-Prinsip Latihan.


Apa itu latihan l.jpg

Apa itu Latihan ?

  • Satu rancangan kerja aktiviti yang sistematik untuk mengubah atau mengekalkan keadaan fizikal individu kepada keadaan yang lebih baik dan ke tahap prestasi yang tinggi.

  • Sebelum itu kita perlu mengenal pastikan tahap individu (pra ujian)

Menu


Konsep latihan l.jpg

Konsep Latihan

  • Latihan menyediakan adaptasi badan untuk berkembang supaya dapat melakukan sesuatu tugas yang spesifik.

  • Kadar perkembangan prestasi berkadar terus dengan Intensiti Sesi Latihan

  • Kesan latihan adalah spesifik kepada bebanan yang diberi.

  • Respond latihan adalah individu dan unik.

Menu


Prinsip prinsip latihan l.jpg

Prinsip-Prinsip Latihan

“Overload Principle” / Prinsip lebihan beban.

“Principle of Progression” / Prinsip Ansur maju.

“Specificity Principle”/Pengkhususan

“Reversibility Principle” / Kebolehbalikan

Variasi

Menu


Overload principle l.jpg

“Overload Principle”

  • Penambahan beban penting untuk meningkat kecergasan fizikal.

  • Beban latihan perlu melebihi beban biasa dialami tubuh badan.

  • Tubuh badan menyesuaikan diri dengan beban yang dikenakan.

  • Untuk mencapai matlamat ini 4 faktor terlibat. (K.I.T.U)

Prinsip Latihan


Prinsip lebihan bebanan l.jpg

Prinsip Lebihan Bebanan


Prinsip lebihan bebanan33 l.jpg

Prinsip Lebihan Bebanan


Latihan berbeza kesan keatas pemulihan atelit l.jpg

Latihan berbeza kesan keatas pemulihan atelit.


K i t u l.jpg

K.I.T.U

  • Kekerapan / Frekuensi

  • Intensiti

  • Durasi / Tempoh

  • Ulangan.


Kekerapan l.jpg

Kekerapan

  • Bilangan kali latihan/senaman didalam seminggu.

  • 3-5 kali seminggu disyorkan untuk kesan positif latihan/senaman.


Intensiti l.jpg

Intensiti

  • Darjah kesukaran senaman/latihan dan dinyatakan sebagai 60% - 90 % daripada kadar nadi.

  • Intensiti rendah tahap kecergasan rendah.

  • Intensiti terlalu tinggi : mungkin mengganggu proses pembangunan kecergasan ind. dan mungkin kecederaan.

  • Bagaimana memilih intensiti ?


Intensiti latihan l.jpg

Intensiti Latihan

  • Talk Test/ Ujian Bercakap

  • Kadar Nadi Jantung

  • Jenis / Kaedah Latihan

  • “10% Rule”


Kadar nadi jantung l.jpg

Kadar Nadi Jantung

  • Kadar Nadi Maksima(KNM)

  • 220 - Umur =

  • Kadar Nadi Rehat (KNR)

  • Julat Kadar Nadi = KNM - KNR

  • Kadar Nadi Latihan

  • KNL = % julat Kadar Nadi + KNR

  • = 60% (KNM-KNR) + KNR


Slide41 l.jpg

KNM

170

166

85%

Kadar Denyutan Jantung seminit

161

157

153

149

144

140

ZON KADAR LATIHAN JANTUNG

140

136

136

133

129

126

122

119

70%

115

112

Umur


Durasi tempoh l.jpg

Durasi / Tempoh

  • Sesuai ialah 15 minit - 60 minit ( aerobik berterusan)

  • bergantung kepada intensiti latihan.

  • Tempoh panjang memberi kesan yang baik ttp latihan intensiti yang tinggi adalah berbahaya (tempoh serdehana panjang digalakkan.)


Ulangan repetition l.jpg

Ulangan / Repetition

  • Jumlah bilangan sesuatu aktiviti diulang.

  • Dipertingkatkan beransur-ansur untuk mencapai kecergasan yang diperlukan.

  • Contoh ; mula dengan 2 ulangan dan kemudian 3 ulangan


Prinsip pengkhususan l.jpg

Specific Adaptation to imposed demand.

Prinsip ini diamalkan selepas tahap kecergasan asas telah dipenuhi.

4 perkara perlu di ambil perhatian.

Mod atau jenis aktiviti.

Sistem tenaga yang digunakan.

Kumpulan otot yang terlibat untuk aktiviti.

Pola pengerakan sendi khusus berkaitan dengan aktiviti.

Prinsip Pengkhususan

Prinsip Latihan


Anaerobik aerobik sistem l.jpg

Anaerobik / Aerobik Sistem


Sistem otot l.jpg

Sistem Otot


Kebolehbalikan l.jpg

Kebolehbalikan

  • Kesan latihan tidak kekal jika latihan tidak berterusan

  • Kekuatan dan daya tahan otot akan beransur hilang selepas latihan diberhenti.

  • Kehilangan kardiovaskular adalah lebih ketara berbanding dengan diatas

  • Kecederaan dan selepas musim pertandingan.

Prinsip Latihan


Kecederaan l.jpg

Kecederaan


Ansurmaju l.jpg

Ansurmaju

  • Mengikut keupayaan individu

  • senang ke sukar

  • simple to complexs

  • bebanan ditambah mengikut prinsip-prinsip latihan tertentu.

Prinsip Latihan


Variasi pelbagaikan l.jpg

Variasi/pelbagaikan

  • Mengelakkan rasa bosan

  • Pelbagaikan latihan

  • Variasi berlaku semasa musim pertandingan dan masa rehat.

  • Latihan fizikal/kemahiran/mental

Prinsip Latihan


Mental training l.jpg

“Mental Training”


Sekian terima kasih l.jpg

Sekian / Terima Kasih


  • Login