komponen kecergasan motor
Download
Skip this Video
Download Presentation
Metodologi Sukan & Fizikal Sukan

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 52

Metodologi Sukan & Fizikal Sukan - PowerPoint PPT Presentation


  • 765 Views
  • Uploaded on

BAM L1

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Metodologi Sukan & Fizikal Sukan' - wick88


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
komponen kecergasan motor

KOMPONEN KECERGASAN MOTOR

Dr. Ong Kong Swee

([email protected])

0168626509

objektif
Objektif
  • Konsep kecergasan motor
  • Membentuk Program Aktiviti Kecergasan Motor
  • Keupayaan kerja fizikal
apakah dia kecergasan
Apakah Dia Kecergasan?
  • Merupakan satu keadaan dimana seseorang itu mempunyai keupayaan untuk melakukan kerja hariannya tanpa kelesuan dengan penggunaan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan untuk digunakan di masa kesenggangan dan ketika dalam keadaan kecermasan.
  • Secara keseluruhan melibatkan kecergasan sosial, kecergasan psikologi dan kecergasan fisiologi. Kesemua ini ditentukan oleh pesekitaran, keturunan (baka) dan cara hidup seseorang itu.
apakah dia kecergasan4
Apakah Dia Kecergasan?
  • Konsep kecergasan merangkumi aspek-aspek fizikal, mental, emosi, sosial dan kerohanian.
slide5

TINGKAH

LAKU

KERCERGASAN

SOSIAL

KECERGASAN

FISIOLOGI

KERCERGASAN

PSIKOLOGI

ALAM

SEKITAR

BAKA

KECERGASAN KESELURUHAN

kecergasan keseluruhan
Kecergasan Keseluruhan

Kecergasan Keseluruhan

Kecergasan

Fisiologi

Kecergasan

Sosial

Kecergasan

Psikologikal

Kecergasan

Fizikal

Kecergasan

Sosial

Kecergasan

Mental

Kecergasan

Kerohanian

Kecergasan

Emosi

kecergasan fizikal
Kecergasan Fizikal

Kecergasan Fizikal

Berasaskan Kesihatan

Berasaskan Kemahiran Motor

  • Ketangkasan
  • Imbangan
  • Koordinasi
  • Kuasa
  • Kelajuan
  • Masa tindak balas
  • Dayatahan Kardiovaskular
  • Kekuatan
  • Dayatahan otot
  • Kelembutan/fleksibiliti
  • Komposisi badan
komponen komponen kecergasan motor
Komponen-komponen kecergasan motor

Kepantasan

Ketangkasan

Kuasa

Imbangan

Koordinasi

Masa tindak balas

kepantasan
Kepantasan
  • Keupayaan untuk bergerak pantas satu arah
  • Kebolehan bergerak pantas dalam jarak dekat 60-100 meter.
  • Individu yang mempunyai kepantasan yang tinggi juga mempunyai masa tindakbalas yang cemerlang.
  • Contoh, Lompat jauh
ketangkasan
Ketangkasan
  • Keupayaan menukar arah ketika sedang bergerak pantas.
  • Keupayaan mengubah kedudukan badan dengan pantas di samping mengawal pergerakan.
  • Contoh, pemain badminton
kuasa
Kuasa
  • Melibatkan kekuatan otot dan kepantasan penguncupan dalam masa yang pantas.
  • Keupayaan melakukan sesuatu pergerakan dengan cepat. Ia merupakan gabungan kelajuan dan kekuatan.
imbangan
Imbangan
  • Sejenis geraksuaian (koordinasi) yang khusus yang membolehkan seseorang mengekalkan kestabilan sedang dalam pergerakkan atau tanpa bergerak.
  • Keupayaan untuk mengekalkan postur secara tegak sama ada bergerak atau sebalikanya.
  • Contoh: pergerakan jimnastik
stabiliti
STABILITI
  • rintangan sesuatu objek daripada kehilangan keseimbangan statik
  • keupayaan sesuatu objek kekal dalam kedudukan keseimbangan asalnya apabila ia diubah.
  • terdapat dalam dua jenis:
    • keseimbangan statik
    • keseimbangan dinamik
slide18

JENIS PERSEIMBANGAN

Kurang stabil

stabil

Neutral

Tidak stabil

Kepentingan?

kestabilan statik dinamik dalam sukan20
Kestabilan statik & dinamik dalam sukan

Hampir tidak

stabil

Tidak stabil

koordinasi
Koordinasi
  • Aliran pergerakan yang licin semasa melakukan kemahiran motor
  • Keupayaan menggunakan deria penglihatan atau sentuhan bersama deria kinestetik atau otot untuk menghasilkan pergerakan badan pada masa yang sesuai dan tepat.
  • Contoh : mengelecek bola keranjang melalui skitel mengunakan kedua tangan
masa tindakbalas
Masa Tindakbalas
  • Masa yang singkat perlu untuk bertindak kepada sesuatu ransangan.
  • Masa seseorang bertindak selepas membuat keputusan untuk melakukan sesuatu.
  • Contoh:Permulaan 100 meter pecut. Kegarisan , Sedia, Lepaskan
konsep prinsip latihan

To insert your company logo on this slide

  • From the Insert Menu
  • Select “Picture”
  • Locate your logo file
  • Click OK
  • To resize the logo
  • Click anywhere inside the logo. The boxes that appear outside the logo are known as “resize handles.”
  • Use these to resize the object.
  • If you hold down the shift key before using the resize handles, you will maintain the proportions of the object you wish to resize.

Konsep & Prinsip Latihan

ONG KONG SWEE

Cert.Ed,

Bac.Ed(Phys.Ed)UPM,

MSc HRM(Aus)

UNIVERSITI PENDIDIKAN SULTAN IDRIS, 016-8626509

[email protected]

latihan training
Latihan/Training
  • Apakah itu latihan?
  • Konsep latihan.
  • Prinsip-Prinsip Latihan.
apa itu latihan
Apa itu Latihan ?
  • Satu rancangan kerja aktiviti yang sistematik untuk mengubah atau mengekalkan keadaan fizikal individu kepada keadaan yang lebih baik dan ke tahap prestasi yang tinggi.
  • Sebelum itu kita perlu mengenal pastikan tahap individu (pra ujian)

Menu

konsep latihan
Konsep Latihan
  • Latihan menyediakan adaptasi badan untuk berkembang supaya dapat melakukan sesuatu tugas yang spesifik.
  • Kadar perkembangan prestasi berkadar terus dengan Intensiti Sesi Latihan
  • Kesan latihan adalah spesifik kepada bebanan yang diberi.
  • Respond latihan adalah individu dan unik.

Menu

prinsip prinsip latihan
Prinsip-Prinsip Latihan

“Overload Principle” / Prinsip lebihan beban.

“Principle of Progression” / Prinsip Ansur maju.

“Specificity Principle”/Pengkhususan

“Reversibility Principle” / Kebolehbalikan

Variasi

Menu

overload principle
“Overload Principle”
  • Penambahan beban penting untuk meningkat kecergasan fizikal.
  • Beban latihan perlu melebihi beban biasa dialami tubuh badan.
  • Tubuh badan menyesuaikan diri dengan beban yang dikenakan.
  • Untuk mencapai matlamat ini 4 faktor terlibat. (K.I.T.U)

Prinsip Latihan

k i t u
K.I.T.U
  • Kekerapan / Frekuensi
  • Intensiti
  • Durasi / Tempoh
  • Ulangan.
kekerapan
Kekerapan
  • Bilangan kali latihan/senaman didalam seminggu.
  • 3-5 kali seminggu disyorkan untuk kesan positif latihan/senaman.
intensiti
Intensiti
  • Darjah kesukaran senaman/latihan dan dinyatakan sebagai 60% - 90 % daripada kadar nadi.
  • Intensiti rendah tahap kecergasan rendah.
  • Intensiti terlalu tinggi : mungkin mengganggu proses pembangunan kecergasan ind. dan mungkin kecederaan.
  • Bagaimana memilih intensiti ?
intensiti latihan
Intensiti Latihan
  • Talk Test/ Ujian Bercakap
  • Kadar Nadi Jantung
  • Jenis / Kaedah Latihan
  • “10% Rule”
kadar nadi jantung
Kadar Nadi Jantung
  • Kadar Nadi Maksima(KNM)
  • 220 - Umur =
  • Kadar Nadi Rehat (KNR)
  • Julat Kadar Nadi = KNM - KNR
  • Kadar Nadi Latihan
  • KNL = % julat Kadar Nadi + KNR
  • = 60% (KNM-KNR) + KNR
slide41

KNM

170

166

85%

Kadar Denyutan Jantung seminit

161

157

153

149

144

140

ZON KADAR LATIHAN JANTUNG

140

136

136

133

129

126

122

119

70%

115

112

Umur

durasi tempoh
Durasi / Tempoh
  • Sesuai ialah 15 minit - 60 minit ( aerobik berterusan)
  • bergantung kepada intensiti latihan.
  • Tempoh panjang memberi kesan yang baik ttp latihan intensiti yang tinggi adalah berbahaya (tempoh serdehana panjang digalakkan.)
ulangan repetition
Ulangan / Repetition
  • Jumlah bilangan sesuatu aktiviti diulang.
  • Dipertingkatkan beransur-ansur untuk mencapai kecergasan yang diperlukan.
  • Contoh ; mula dengan 2 ulangan dan kemudian 3 ulangan
prinsip pengkhususan
Specific Adaptation to imposed demand.

Prinsip ini diamalkan selepas tahap kecergasan asas telah dipenuhi.

4 perkara perlu di ambil perhatian.

Mod atau jenis aktiviti.

Sistem tenaga yang digunakan.

Kumpulan otot yang terlibat untuk aktiviti.

Pola pengerakan sendi khusus berkaitan dengan aktiviti.

Prinsip Pengkhususan

Prinsip Latihan

kebolehbalikan
Kebolehbalikan
  • Kesan latihan tidak kekal jika latihan tidak berterusan
  • Kekuatan dan daya tahan otot akan beransur hilang selepas latihan diberhenti.
  • Kehilangan kardiovaskular adalah lebih ketara berbanding dengan diatas
  • Kecederaan dan selepas musim pertandingan.

Prinsip Latihan

ansurmaju
Ansurmaju
  • Mengikut keupayaan individu
  • senang ke sukar
  • simple to complexs
  • bebanan ditambah mengikut prinsip-prinsip latihan tertentu.

Prinsip Latihan

variasi pelbagaikan
Variasi/pelbagaikan
  • Mengelakkan rasa bosan
  • Pelbagaikan latihan
  • Variasi berlaku semasa musim pertandingan dan masa rehat.
  • Latihan fizikal/kemahiran/mental

Prinsip Latihan

ad