1 / 19

GIMNASTYKA DOBRA NA WSZYSTKO

GIMNASTYKA DOBRA NA WSZYSTKO. ABY GIMNASTYKA DAŁA ODPOWIEDNI EFEKT POWINNYŚMY PRZESTRZEGAĆ KILKU ŻELAZNYCH ZASAD. ZASADY:. Zawsze robimy kilkuminutową rozgrzewkę, aby rozruszać wszystkie grupy mięśni, wykonując proste ćwiczenia: skłony, skręty, półprzysiady, wymachy itp.

tausiq
Download Presentation

GIMNASTYKA DOBRA NA WSZYSTKO

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. GIMNASTYKA DOBRA NA WSZYSTKO

  2. ABY GIMNASTYKA DAŁA ODPOWIEDNI EFEKT POWINNYŚMY PRZESTRZEGAĆ KILKU ŻELAZNYCH ZASAD

  3. ZASADY: • Zawsze robimy kilkuminutową rozgrzewkę, aby rozruszać wszystkie grupy mięśni, wykonując proste ćwiczenia: skłony, skręty, półprzysiady, wymachy itp. • Podczas ćwiczeń zachowujemy poprawną postawę. • Nigdy nie gimnastykujemy się z pełnym żołądkiem. • Nie ćwiczymy na bezdechu. • Najlepiej ćwiczenia wykonywać w seriach. Liczbę serii i powtórzeń uzależniamy od naszej sprawności.

  4. GIMNASTYKA W DOMU GIMNASTYKA NA ŚWIEŻYM POWIETRZU ZASADY

  5. GIMNASTYKA W DOMU

  6. Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, ramiona w bok, nogi ugięte, kolana blisko klatki piersiowej. Nie odrywając pleców od podłoża, przenosimy kolana w lewo do podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej i to samo ćwiczenie wykonujemy w prawą stronę

  7. Pozycja wyjściowa – klęk podparty. Uginamy ramiona, równocześnie prostując lewą nogę w tył. Wracamy do pozycji wyjściowej – zmiana nogi.

  8. Pozycja wyjściowa – klęk, dłonie na biodrach. Wykonujemy opad tułowia w przód z równoczesnym ugięciem ramion. Powtarzamy kilkanaście razy.

  9. Pozycja wyjściowa – skłon podparty. Wykonujemy opad tułowia w przód, ramiona proste w górę. Powtarzamy kilkanaście razy.

  10. Pozycja wyjściowa – siad prosty z oparciem na przedramionach. Unosimy nogi proste w gorę i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 – 15 razy.

  11. Pozycja wyjściowa – siad ugięty podparty. Wykonujemy skręt kolan, na przemian w prawo i w lewo. Łączymy to ze skrętem miednicy, ugięte nogi kładziemy z boku na podłożu i wykonujemy bezpośredni skręt w drugą stronę. Powtarzamy 20 – 30 razy.

  12. GIMNASTYKA NA ŚWIEŻYM POWIETRZU

  13. Bieg – wykonujemy wyskok w górę z odbicia jednonóż, staramy się ręką dosięgnąć gałęzi.

  14. Krążenie bioder – kilkanaście razy w prawą stronę, potem w lewą.

  15. Postawa tyłem do drzewa (ok. 1 m) – wykonujemy skręt i opad tułowia w prawo, łączymy to z ugięciem ramion i oparciem dłoni na drzewie. To samo w lewo.

  16. Postawa – przodem do drzewa. Robimy przysiad, trzymając się pnia drzewa.

  17. Opieramy ugiętą nogę o drzewo – na zmianę prawą i lewą.

  18. Postawa – tyłem do drzewa. Robimy głęboki skłon tak, aby dotknąć rękami drzewa. Wracamy do postawy i robimy wypad w tył, dotykając drzewa nad głową.

  19. POWODZENIA Ćwiczenia przygotowała: Mgr Grażyna Makowska

More Related