LA ACTIVIDAD F SICA Y EL DEPORTE EN LAS PERSONAS MAYORES

1. LA ACTIVIDAD F�SICA Y EL DEPORTEEN LAS PERSONAS MAYORES

2. INTRODUCCI�N La poblaci�n mayor es cada d�a m�s numerosa y con una esperanza de vida cada vez mas larga. Sin embargo este colectivo todav�a realiza escasa actividad, fundamentalmente porque no toman conciencia de la importancia que tiene para ellos. Es en edades avanzadas donde cobra especial relevancia la actividad f�sica como concepto de salud. No solo se pretende alargar la vida, sino que se goce de una mejor �CALIDAD DE VIDA�

3. CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES Para poder llegar a conocer lo que la Actividad F�sica y el Deporte pueden influir en la CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES, nos interrogaremos acerca de: Las necesidades o mejoras que pueden ser satisfechas a trav�s de la actividad f�sica y el deporte en la edad adulta:

4. NECESIDADES DEL ADULTO

5. ALGUNOS SENTIMIENTOS DE LOS MAYORES En un estudio que se hizo sobre los mayores, aparecieron los siguientes datos: El 70% aseguraban tener problemas de soledad. El 45% ten�an miedo a caer enfermos Al 35% no les gustaba depender de otras personas. Al 30% le preocupaba el deterioro f�sico, el dolor y la inactividad

6. Efectos org�nicos del ejercicio f�sico moderado

7. VENTAJAS DE LA PR�CTICA DE LA ACTIVIDAD F�SICA Las ventajas de hacer ejercicio f�sico est�n confirmadas por numerosas investigaciones. Con solo 30 minutos de actividad mas o menos intensa, podemos evitar un gran n�mero de enfermedades graves, problemas cardiacos, diabetes, depresi�n, e incluso varios tipos de c�ncer. La pr�ctica habitual de ejercicio f�sico puede mejorar nuestra calidad de vida, reduciendo el estr�s, controlando el peso, durmiendo mejor, sinti�ndonos m�s felices.

8. LA ACTIVIDAD F�SICA EL DEPORTE Y LA SALUD Efectos derivados del entrenamiento: El cambio m�s importante, es un aumento del consumo de ox�geno. �ste se deriva, principalmente de un aumento en la capacidad del sistema cardiocirculatorio y de un aumento en la utilizaci�n perif�rica de 02. Los valores de VO2 m�ximo de los sujetos sedentarios pueden incrementarse mucho; seg�n autores, llega a mejorar un 35% de los valores preentrenamiento.

9. ACTIVIDAD F�SICA EL DEPORTE Y LA SALUD Efectos sobre la Mortalidad. Se ha comprobado que las personas que regularmente practican deporte, presentan una tasa de mortalidad global m�s baja que los sujetos que llevan una vida sedentaria. En diferentes estudios se ha demostrado que el descenso en las tasas de mortalidad global atribuido al ejercicio, se produce a expensas de reducir su mortalidad espec�fica por enfermedad.

10. EFECTOS SOBRE EL ENVEJECIMIENTO El envejecimiento se favorece por la falta de uso de los sistemas org�nicos. En este sentido, se considera que el 50% de las p�rdidas funcionales asociadas al envejecimiento depende de la escasa utilizaci�n de los sistemas corporales. Tras el desarrollo adulto, ciertas capacidades funcionales cardiorrespiratorias c�mo la capacidad aer�bica, se deterioran m�s r�pidamente en los sedentarios (9% cada d�cada) que en los sujetos activos (menor del 5% cada d�cada). La practica regular de ejercicio mantiene funcionalmente al sujeto y proporciona seguridad e independencia a quien lo practica, hechos de gran importancia en las personas ancianas.

11. MEJORA CARDIO VASCULAR EI nivel de actividad necesario para conseguir beneficios ha sido motivo de estudio en diferentes ocasiones. Con la actividad f�sica hecha de forma peri�dica (2-3 horas en d�as alternos a la semana) se produce una mejora cardio respiratoria por: Aumento de la eficacia cardiaca Aumento del volumen latido Aumento de la contractilidad Aumento del n�mero de capilares Aumento de la extracci�n del oxigeno por el miocardio. Mejora de la funci�n respiratoria por acondicionamiento de su musculatura.

12. MEJORA MUSCULAR Con la actividad f�sica, la capacidad de nuestra musculatura mejora considerablemente. Dependiendo del tipo de ejercicio que se haga, se ganar� en fuerza o en resistencia. Un ejercicio saludable para la musculatura, puede ser aquel que se realiza r�tmicamente de forma continua y moderada, tal como el andar, nadar o carrera suave. El coraz�n tambi�n es un m�sculo que puede bombear hasta 20 litros de sangre cuando se esta haciendo ejercicio f�sico.

13. MEJORA �SEA existen evidencias de que el ejercicio f�sico es capaz de incrementar el contenido mineral �seo y por tanto, los programas de ejercicio pueden ser una terapia efectiva en la prevenci�n de la osteoporosis. Est� demostrado que el ejercicio f�sico ralentiza el deterioro de los huesos. Cuando hacemos ejercicio los m�sculos se contraen contra los huesos y la presi�n fomenta la creaci�n del calcio. Las actividades en las que hay que saltar moderadamente son mejores para la creaci�n del calcio.

14. HIPERTENSI�N ARTERIAL. En los "a�os 50", en que Steinhaus demostr� descensos de la presi�n sist�lica y diast�lica con la pr�ctica continuada de ejercicio. Estudios poblacionales demuestran que los sedentarios tienen un riesgo 35-52 % m�s alto de presentar una hipertensi�n arterial, que los que practican actividad f�sica. La actividad f�sica habitual tambi�n juega un papel importante en el tratamiento de la hipertensi�n ligera. El descenso de la tensi�n arterial que se consigue con el ejercicio regular es considerable, pudiendo ser mayores si indirectamente se consigue reducir el peso

15. DIABETES Recientemente se ha demostrado en algunos estudios una reducci�n de la incidencia de la Diabetes en los individuos con mayores niveles de actividad f�sica Adem�s del papel preventivo que el ejercicio tiene en la Diabetes (DMNID), es un pilar fundamental, junto con la dieta, en el tratamiento no farmacol�gico de los pacientes que ya han desarrollado esta enfermedad. El ejercicio f�sico no solamente aumenta la tolerancia a la glucosa, sino que aumenta la sensibilidad de los receptores insul�nicos del m�sculo y del tejido adiposo; esto, ocasiona una mejor y m�s r�pida utilizaci�n de la glucosa, para un determinado nivel de insulina.

16. OBESIDAD No existen razones biol�gicas claras por las que un sujeto tenga que aumentar su peso con el envejecimiento. Parece m�s evidente que la ganancia de peso a lo largo de la vida, se relaciona m�s con una baja actividad f�sica que con un aumento del consumo cal�rico. El ejercicio o actividad f�sica de resistencia aer�bica (Nataci�n, correr, ciclismo, etc.) proporciona la posibilidad significativa de modificar la ecuaci�n del equilibrio energ�tico, ocasionando una p�rdida de peso y modificando la composici�n corporal.

17. OBESIDAD

18. CANCER Se acepta que el sedentarismo favorece la aparici�n de c�ncer de colon. La reducci�n del tr�nsito intestinal que se produce en el sedentario, provoca una mayor exposici�n a agentes cancer�genos y favorece el c�ncer a este nivel. La realizaci�n de actividades f�sicas, acompa�ado de una buena ingesta de fibra a trav�s de la dieta proporciona una medida preventiva eficaz. Existen evidencias cient�ficas, aunque no suficientes, que muestran una menor incidencia de c�ncer de mama y pr�stata en los sujetos activos frente a los inactivos. No ocurre los mismo con otros tipos de c�ncer, para los cuales, no existen todav�a evidencias suficientes. Es necesario comentar en este apartado que hoy que tener cuidado durante la pr�ctica deportiva al aire libre con las �prolongadas exposiciones de la piel al sol�

19. EN RESUMEN, LA PR�CTICA DE LA ACTIVIDAD F�SICA: Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de estas. Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensi�n y diabetes. Reduce el riesgo de desarrollar c�ncer de colon y de otros tipos. Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de �nimo. Reduce la ansiedad, la depresi�n, el estr�s, el insomnio, diferentes enfermedades psicosom�ticas, etc. Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones. Ayuda a mantener un peso adecuado y sano.

20. LA DIMENSI�N PSICO-SOCIAL En el aspecto social la actividad f�sica y el deporte tambi�n nos puede ayudar, nos har�: M�s sociales, M�s cooperativos, Mas participativos, M�s comprensivos, ante las vicisitudes, la victoria o la derrota. M�s luchadores.

21. LA DIMENSI�N PSICO-SOCIAL Desde el punto de vista psicol�gico est� demostrado que la actividad f�sica y el deporte: Mejora las capacidades intelectuales. Nos hace m�s tolerante con nosotros mismos y con nuestros semejantes. Nos hace m�s resistentes a la frustraci�n. Mejora nuestra capacidad mental. Mejora nuestra resistencia y fuerza mental. Nos relaja. Nos divierte. Nos motiva.

22. BENEFICIOS PSICOL�GICOS DERIVADOS DE LA PR�CTICA DEL EJERCICIO F�SICO Y DEP. Etapa de la Vida (el envejecimiento) De la misma manera que en el ni�o las adquisiciones ps�quicas van paralelas a las adquisiciones f�sicas por el efecto del desarrollo y maduraci�n del sistema neuro-muscular y de ah� la importancia de la educaci�n f�sica en estas edades. En las personas mayores asistimos a un proceso similar de orden inverso, donde el �cuerpo� adquiere de nuevo una importancia y una atenci�n diferentes a etapas anteriores ya que asistimos a procesos lentos (a veces no tan lentos) de deterioro, desgaste y enfermedad, caracter�sticos de esta �poca de la vida. Es, precisamente en esta etapa donde de nuevo la dimensi�n del Yo como cuerpo, adquiere importancia en cuanto soporte y motor de los aspectos psicol�gicos de las personas mayores y por ende de los aspectos sociales que a su vez redundaran en el sentimiento del si mismo.

23. En cuanto al movimiento. Limitaci�n f�sica versus limitaci�n ps�quica. �1) Alivio del dolor y en algunos casos desaparici�n del mismo de algunas enfermedades t�picas de esta etapa (lumbalgias, artritis, artrosis, osteoporosis, etc.) el dolor soportado durante tiempo, transforma el humor de esa persona pudiendo ocasionar cuadros depresivos y restringir el campo vital de la persona que lo padece. Conlleva un gasto ps�quico energ�tico importante que no se puede utilizar para otras cosas que la vida nos ofrece. �2) El trabajo articular, muscular, etc. y sus correlatos, mayor agilidad, mayor fuerza, etc., aporta seguridad en cuanto a la movilidad y desplazamiento espacial otorgando a la persona mayor m�s independencia f�sica y su traducci�n en lo mental � independencia ps�quica y capacidad. �3) La recuperaci�n (reminiscencias de etapas anteriores) de disfrutar con las sensaciones asociadas al movimiento.

24. En cuanto al movimiento. Limitaci�n f�sica versus limitaci�n ps�quica. 4) En l�neas generales, en las depresiones (independiente de la explicaci�n otorgadas por as corrientes organicistas) uno de los mecanismos importantes que se da es la Inhibici�n, la persona se queda paralizada, bloqueada, sin ninguna gana de �moverse� , la actividad f�sica puede contribuir a facilitar este desbloqueamiento mental. �5) Los cuadros de ansiedad se ven tambi�n favorecidos por la actividad f�sica. La ansiedad es un estado ps�quico de excitaci�n que ha sobrepasado determinado umbral y es vivenciado como malestar, desaz�n, miedo, etc. La actividad f�sica en cuanto a su componente de acci�n, de movimiento puede representar una v�a temporal de descarga de este plus de excitaci�n.

25. En cuanto al avance observado en el ejercicio f�sico. El aporte �narcis�stico� tan necesario en estas etapas, que conllevan los retos planteados y la superaci�n de los mismos, (por eso es tan importante la superaci�n de metas asequibles para cada persona en cuesti�n) nutre y fortalece el sentimiento positivo del Si mismo, incrementando de nuevo el sentimiento de �ser capaz�.

26. En cuanto a la dimensi�n grupal y social de la actividad f�sica Es aconsejable que las personas mayores practique ejercicio f�sico en compa��a, formando parte de un grupo, favoreciendo de esta manera el sentimiento de filiaci�n o �pertenencia a un grupo determinado�, frente al sentimiento de soledad, unas veces real y otras imaginado, asociado al envejecimiento. Adem�s de la familia, los mayores necesitan tener otros espacios que posibiliten la comunicaci�n e interrelaci�n con los dem�s. En edades avanzadas es frecuente que las redes sociales que en otras etapas pod�an satisfacer esas necesidades (trabajo, hijos, amigos, etc.) ya no est�n, por lo que es importante crear nuevas redes de sost�n e intercambio social. La actividad f�sica y el deporte podr�an ser una de ellas.

27. LA DIMENSI�N SOCIO-ECON�MICA Y CULTURAL El deporte ayuda tambi�n a desarrollar la dimensi�n socio-econ�mica y cultural de las personas gracias a la mayor dimensi�n, participaci�n, crecimiento de la industria del sector deportivo. La creaci�n de puestos de trabajo tanto en la industria como en los centros deportivos es una realidad que se va incrementando d�a a d�a. Los encuentros deportivos entre ciudades y/o pa�ses fomenta los intercambios culturales. Con las grandes manifestaciones deportivas (Juegos Ol�mpicos, Campeonatos Mundiales o Continentales, etc.), son grandes manifestaciones socio-culturales y econ�micas.

28. PREGUNTAS �Todos los deportes son igualmente satisfactorios? �Todos los deportes sirven igual a ni�os adultos o mayores? �Se prescribe de igual forma la actividad f�sica y el deporte para hombres y mujeres? �Todos los deportes producen los mismos beneficios?

29. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD F�SICA La Actividad F�sica, es una actividad formativa que se da primero en los colegios (Educaci�n F�sica) y luego en los institutos que podr�a ser de una importancia vital pero que nadie valora. Con la actividad f�sica desarrollamos las capacidades motrices, tales como el equilibrio, la resistencia, la velocidad, agilidad, fuerza, etc.

30. IMPORTANCIA DE LOS DEPORTES Entre las actividades y deportes, cada uno proporcionar� caracter�sticas o cualidades diferentes, aunque puede haber algunas similitudes, tales como: La nataci�n y el atletismo o incluso el ciclismo, que nos proporcionar�n una buena resistencia aer�bica. Los de equipo (f�tbol, baloncesto y balonmano, etc.), nos proporcionar�n otro tipo de cualidades como la agilidad, comunicaci�n, trabajo en equipo, etc. Otros deportes desarrollan m�s capacidades intelectuales, tales como la memoria, (ajedrez). Los deportes de lucha o las artes marciales que en su concepci�n, en su inicio desarrollamos formidablemente capacidades humanas, imprescindibles para una buena convivencia, tales como, el respeto por el otro, la ayuda, la auto defensa, el aprovechamiento de la fuerza ajena, la realizaci�n del bien

31. VALORACI�N DE LA INTENSIDAD DE LOS DEPORTES

32. CLASIFICACI�N DE LOS DEPORTES SUG�N SU GASTO CAL�RICO

33. OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD F�SICA SALUDABLE EN EL MAYOR Rehabilitaci�n y prevenci�n de la enfermedad. Obtenci�n de bienestar corporal y mental. Proporcionar autonom�a mediante una mejor condici�n f�sica. Conocimiento y dominio del propio cuerpo. Prolongar la integridad m�sculo esquel�tico. Proporcionar mas calidad de vida a los a�os

34. Condiciones que deben reunir los deportes saludables en el anciano Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma gradual hasta conseguir el mantenimiento apropiado de la aptitud. Que sean actividades relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, potencia muscular y composici�n corporal. Que sean f�cilmente realizables. Que favorezcan el goce y la continuidad a largo plazo. Evitar actividades dif�ciles que provoquen ca�das, lesiones, etc.

35. MODALIDADES DE LA ACTIVIDAD F�SICA SALUDABLE EN EL MAYOR Nataci�n (evitando la mariposa), paseos, cicloturismo, tenis, gerocinesiterapia o gimnasia de mantenimiento, estiramientos, esqu� de fondo, golf, tiro con arco, la caza o los ejercicios isot�nicos con pesas para mejorar la fuerza muscular. Los bailes de sal�n y/o regionales, son un excelente ejercicio para las personas mayores El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h. Es necesario utilizar una ropa c�moda. La duraci�n m�nima del paseo debe ser entre 30 y 45 min. acompa��ndolo una adecuada respiraci�n y oscilaci�n de brazos. Es recomendable su pr�ctica a diario o en d�as alternos como complemento a otras actividades.

36. PROBLEMAS DE LA ACTIVIDAD F�SICA SALUDABLE EN EL MAYOR A.) Problemas cardiovasculares: muerte s�bita relacionada con el esfuerzo si presentaban enfermedad cardiaca subyacente. B.) Problemas m�sculos esquel�ticos: son mas frecuentes si: Ten�an anomal�as musculares o articulares previas. Realizan ejercicios a intensidades elevadas. Progresi�n excesivamente r�pida. C.) Problemas con la termorregulaci�n: el anciano tolera peor las temperaturas extremas No es recomendable la competici�n en los mayores.

37. DECALOGO PARA LA REALIZACI�N DE LA ACTIVIDAD F�SICA Y EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE Cononocerse a s� mismo. Antes de iniciarse en la pr�ctica deportiva hay que someterse a un control m�dico de aptitud, tanto mas exhaustivo y espec�fico cuanto mas se exija al organismo. Escoger adecuadamente el deporte. Despu�s de un periodo de acondicionamiento general se escoger� el deporte que mas se adapte a las condiciones f�sicas y ps�quicas de acuerdo con el preparador y el m�dico del deporte. Conocer el deporte. Aprendiendo la t�cnica correcta y el reglamento del deporte se evitan lesiones agudas y de sobrecarga.

38. DECALOGO PARA LA REALIZACI�N DE LA ACTIVIDAD F�SICA Y EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE Utilizar un material id�neo y en condiciones ambientales correctas. Preparar la actividad.- Realizar un calentamiento y estiramiento suave y progresivo, previo a la realizaci�n de cualquier actividad deportiva. Conocer las limitaciones. Hay que conocer en todo momento las posibilidades f�sicas y ps�quicas, recordando que estas pueden variar por circunstancias intr�nsecas y ambientales de todo tipo.Realizar la preparaci�n f�sica adecuada a la edad, sexo y posibilidades f�sicas y ps�quicas. No hay que superar la capacidad m�xima de esfuerzo.

39. DECALOGO PARA LA REALIZACI�N DE LA ACTIVIDAD F�SICA Y EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE Recuperaci�n adecuada de las lesiones. Hay que esperar a la recuperaci�n total de la lesi�n antes de volver a la actividad deportiva. Mantener una correcta higiene de vida, evitando el consumo de tabaco, alcohol y realizando un descanso adecuado y una correcta hidrataci�n. No admitir ayudas artificiales que disimulen una peligrosa fatiga o faciliten cualidades que no se poseen. Disfrutar con su pr�ctica

40. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO AER�BICO Tipo de entrenamiento Que no suponga excesivo estr�s a nivel articular Caminar es un excelente ejercicio para muchos mayores. Ejercicio en el agua y bicicleta para aquellos que tengan reducida la capacidad de tolerar actividades que soporten el peso del cuerpo. La actividad debe ser accesible y divertida (adherencia). Realizar actividad en grupo puede aportar un refuerzo social.

41. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO AER�BICO Intensidad del entrenamiento Los ejercicios tienen que ser sencillos y variados, pero tambi�n tienen que mostrar progresos en la forma f�sica. En los entrenamientos con resistencias, �stas tienen que seleccionarse de forma sencilla. Para minimizar los problemas y mejorar el compromiso a largo plazo, la intensidad del ejercicio para mayores inactivos deber� comenzar siendo baja y progresiva en funci�n del individuo. No es necesario que el ejercicio sea de alta intensidad para acumular beneficios, acumular 30� de ejercicio moderado produce beneficios para la salud. Alta intensidad y larga duraci�n ofrece beneficios y adaptaciones adicionales, pero supone un factor de riesgo cardiovascular y m�sculo esquel�tico a estas edades

42. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO AER�BICO Duraci�n del entrenamiento 30 minutos es lo recomendable Pueden realizarse 3 sesiones de 10� a lo largo del d�a. Aumentar en primer lugar la duraci�n y despu�s la intensidad. Frecuencia del entrenamiento Intensidad moderada todos los d�as Alta intensidad 3 d�as a la semana

43. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO DE FUERZA Intensidad del entrenamiento Realizar al menos una serie de 8 a 10 ejercicios (grandes grupos musculares) 10-15 repeticiones por serie. Primero aumentamos el n�mero de repeticiones y luego la intensidad. Duraci�n del entrenamiento Mas de 60� por sesi�n podr�a producir un detrimento de la adherencia. Lo mas conveniente son sesiones de 20 a 45 minutos. Frecuencia del entrenamiento 2 d�as a la semana 48 horas de recuperaci�n entre sesiones.

44. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD Intensidad del entrenamiento: Deber�a incorporar movimientos lentos y posiciones est�ticas entre 10 y 30 segundos Al menos 4 repeticiones por cada grupo muscular. El estiramiento debe causar ligera molestia, no dolor Duraci�n del entrenamiento: Una sesi�n completa de unos 30� ser�a apropiada para mayores que se inician en programas de ejercicio. Frecuencia del entrenamiento: 2 o 3 d�as por semana y deber�a ser incluido como parte integral de la sesi�n de entrenamiento, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma.

45. RECOMENDACIONES PARA LA PR�CTICA DE LA ACTIVIDAD F�SICA EN LOS MAYORES SEGURIDAD: Las personas mayores que comiencen a practicar cualquier ejercicio f�sico o actividad deportiva, debe pasar primero un reconocimiento m�dico exhaustivo que les habilite ha hacer las actividades elegidas, marcando claramente cuales son sus limitaciones. Cobra vital importancia en este segmento de poblaci�n el dise�o de un programa individualizado, acorde con las necesidades y caracter�sticas de cada persona. Los equipamientos deben ser adecuados, sencillos y no intimidantes y sin posibilidad de riesgos de lesiones o accidentes.

46. RECOMENDACIONES PARA LA PR�CTICA DE LA ACTIVIDAD F�SICA EN LOS MAYORES ENTRENAMIENTO La ACMS da unas recomendaciones para el entrenamiento de los mayores, pero debemos hacer que las actividades sean divertidas, ociosas, saludables y socializantes. Que eviten la monoton�a y el aburrimiento. Al comenzar la pr�ctica de una actividad deportiva o pr�ctica de un ejercicio intenso, se deber� calentar adecuadamente y de forma progresiva m�sculos y articulaciones. De esta forma evitaremos las lesiones

47. RECOMENDACIONES PARA EL INGRESO EN LA ACTIVIDAD F�SICA EN LOS MAYORES RECONOCIMIENTO M�DICO FICHA DE INGRESO Datos personales; De aficiones; Etc. TEST DE APTITUD F�SICA DE ENTRADA Test de Ruffier Dickson De fuerza Destreza o habilidad Flexibilidad PREPARACI�N DE PROGRAMAS DIVERTIDOS PERSONALIZAR EN LO POSIBLE (ACTIVIDADES DE COMPENSACI�N; ADECUADAS A LA EDAD Y FORMA F�SICA)

48. TEST DE RUFFIER DICKSON R.D.= P1 + P2 + P3 � 200 P1 = Pulso en reposo P2 = Pulso inmediatamente despu�s de 30 flexiones de piernas. P3 = Pulso al minuto de reposo

49. CONSEJOS Y PREVENCIONES CON LA ACTIVIDAD F�SICA.(Manuel Zambrana Contreras) Sesiones de 30a 45 min. 2/3 - v/s. Evitar estar de pie parados. La competici�n es desaconsejable Evitar ejercicios bruscos y demasiado intensas Siempre que se note fatiga se deber� parar. Evitar ejercicios con pesas, (salvo en reeducaci�n) Se recomienda trabajo en grupos y por parejas. Se desaconseja ejercicios de multisaltos y volteretas. Se busca una mayor calidad de vida, no batir records. Evitar pasar r�pidamente de la posici�n de tumbada a la erguida y viciversa. Recomendables los ejercicios respiratorios y de relajaci�n. Evitar lanzamientos y oscilaciones bruscas. Se aconseja actividad en contacto con la naturaleza. Se recomiendan clases mixtas, aunque al principio existan recelos. Se recomiendan ejercicios r�tmicos y en progresi�n. Programas atractivos, variados y de f�cil comprensi�n. Programas que persigan la comunicaci�n y la integraci�n social. Completar los programas con actividades manuales y culturales. Cuidar el calzado y la vestimenta.

50. CARACTER�STICAS DEL PROFESOR DE ACTIVIDAD F�SICA PARA MAYORES APTITUDES: FORMACI�N ACTITUDES. CARACTER�STICAS PERSONALES COMO DIRIGIR LA ACTIVIDAD.

51. H�BITOS SALUDABLES DIETA SUFICIENTE Y EQUILIBRADA CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS. CONSUMO DE PESCADO (sardinas y at�n en conserva) CONSUMO DE POLLO Y PAVO SIN PIEL. CONSUMO DE ZUMOS DE FRUTA Y CALDOS VEGETALES BEBER MUCHA AGUA CONSUMO DE MODERADO DE FRUTOS SECOS (nueces, almendras, casta�as, avellanas) EVITAR GRASAS DE ORIGEN ANIMAL. EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL. EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Y OTRAS DROGAS. EVITAR EL CONSUMO DE SAL. OTRAS RECOMENDACIONES M�DICAS. OTROS H�BITOS SALUDABLES

52. CONCLUSIONES Existen suficientes evidencias que justifican el empleo de programas de actividad f�sica y deporte en la promoci�n de la salud y la prevenci�n de enfermedades. No obstante debemos tener presente que hay actividades f�sicas y deportes m�s o menos adecuados para conseguir estos objetivos. La actividad f�sica de forma saludable aumenta la capacidad funcional, reduce factores de riesgo y mejora el pron�stico y la calidad de vida. Actividades como la nataci�n, la carrera continua el ciclismo moderado, o cualquier otro ejercicio f�sico practicado con continuidad y moderaci�n, es �til en la mayor�a de las patolog�as.

53. CONCLUSIONES El conocimiento de los beneficios de la actividad f�sica y el deporte, por parte de los profesionales sanitarios y t�cnicos deportivos, resulta imprescindible en el momento de valorar su utilidad e introducirlos en la poblaci�n general. Desde el punto de vista psicol�gico est� demostrado que el deporte mejora las capacidades intelectuales, nos hace m�s tolerante con nosotros mismos y con nuestros semejantes, resistentes a la frustraci�n, mejora nuestra capacidad mental, nuestra resistencia y fuerza mental, nos relaja, nos divierte, nos motiva.

54. CONCLUSIONES Tambi�n se tiene una gran influencia socio-econ�mica en todos los �mbitos del pa�s, siendo concientes que la actividad f�sica y el deporte es fundamental en el desarrollo social de un pa�s, formando a individuos m�s solidarios, comunicativos, participativos, etc., y mejorando la econom�a y creando puestos de trabajo. No obstante para poder considerar a la actividad f�sica y el deporte como beneficioso para la salud, dicha actividad debe presentar una relaci�n de: M�NIMO RIESGO / M�XIMO BENEFICIO

55. M�NIMO RIESGO / M�XIMO BENEFICIO Para lo cual hay que buscar: Elecci�n adecuada de la modalidad deportiva en funci�n de la edad, condici�n f�sica, morbilidad de la persona. Estableciendo las oportunas medidas preventivas: Reconocimiento m�dico previo, materiales, nutrici�n, etc. T�cnico deportivo adecuado

56. RESUMEN Una actividad deportiva debe mejorar los componentes de la forma f�sica relacionados con la salud, de tal forma que los progresos en este apartado influyen mas decisivamente en la prevenci�n y control de enfermedades. Un deporte saludable debe producir una sensaci�n de bienestar, en cierto modo euforizante, que haga percibir en el que lo practica la sensaci�n de encontrarse en �PLENA FORMA En la dimensi�n psico-social de las personas, el deporte nos ayuda a ser mas comunicativos y sociables Nos hace mas independientes en edades avanzadas. El deporte ayuda tambi�n a desarrollar la dimensi�n socio-econ�mica y cultural de las personas gracias a la mayor participaci�n, crecimiento de la industria del sector deportivo y a la creaci�n de puestos de trabajo.