A gyorsaság fejlesztése futásnál

1. A gyorsaság fejlesztése futásnál

2. A gyorsaság fejlesztése futásnál A gyorsaság: Az a kondicionális képesség, amely az adott feltételek mellett az érzékelési folyamatok és az ideg, izom rendszer segítségével a lehető legnagyobb reagálási és mozdulatsebesség elérését teszi lehetővé. A gyorsaság függ: - az idegfolyamatok minőségétől, - az izgalmi és gátló folyamatok megfelelően gyors váltakozásától, - a mozgásban érintett izmok összehúzódási és ellazulási képességétől.

3. A gyorsaság fejlesztése futásnál A gyorsaság élettani alapja Valamely ingerre adott válasz öt komponensből tevődik össze: - az inger jelentkezése az érzékszervben, - az ingerület közvetítése a központi idegrendszerbe, az ingerület áthaladása az idegrendszeren, - a cselekvési program kialakítása, - az ingerület útja a központból az izom felé, - az izom ingerületbe jutása a válaszcselekvés végrehajtása.

4. A gyorsaság fejlesztése futásnál A gyorsaság megnyilvánulásának formái: Vágtaképesség vagy sprint gyorsaság Felgyorsulási képesség Gyorsasági állóképesség Akció gyorsaság vagy reagálási gyorsaság Vágtaképesség: az a képesség, melynek segítségével ciklikus mozgásoknál a lehető legnagyobb sebességgel lehet előrehaladni. Felgyorsulási képesség: a mozgások lehető legnagyobb sebességű végrehajtása, adott feltételek mellett. Mikor nyugalomból, vagy lassú mozgásból, iramból olyan hosszantartó magas iramba váltunk át, amely maximális sebességet eredményez

5. A gyorsaság fejlesztése futásnál Gyorsasági állóképesség: ellenállás a fáradás miatt bekövetkező sebességcsökkenéssel szemben. Akció gyorsaság: az a képességünk, amikor egy ingerre vagy jelre a lehető leggyorsabban reagálunk. Futó gyorsaság fejlesztés feltételei: A maximális gyorsaságra való törekvés A gazdaságos laza, ritmusos technika kialakításával A megfelelő lépéshosszúság, lépésgyakoriság kialakítása

6. A gyorsaság fejlesztése futásnál A gyorsasági edzés követelményei:- A gyakorlat technikai tudásszintje tegye lehetővé az egyénhez mért maximális sebességű végrehajtást úgy, hogy mozgás közben ne a végrehajtás módjára, hanem annak sebességére összpontosíthasson. - A gyakorlatok időtartama úgy legyen megválasztva, hogy a befejezés előtt az erőgyakorlat sebességszintje alig észrevehetően csökkenjen. A fáradság ne okozhasson jelentősebb sebességcsökkenést.

7. A gyorsaság fejlesztése futásnál A gyorsasági edzés követelményei:A sportoló mindig törekedjen felülmúlni saját maximális sebességét, annak rendelje alá a következő terhelési összetevőket: - ismétlésszám·- táv hossza·- végrehajtás intenzitása·- pihenési időközök- A pihenési időközök olyan rövidek legyenek, hogy a központi idegrendszer ingerelhetősége ne csökkenjen jelentősen, másrészről pedig annyira hosszúak, hogy a vegetatív funkciók (főleg az oxigénadósság regenerációjára gondolunk) teljesen helyreálljanak.- A gyorsasági gyakorlatokat igyekezzünk pihent álapontban végrehajtani, lehetőleg a sporttevékenység, vagy edzés első felében. Heti edzésprogramban pedig a pihenőnapot követő első vagy második napon végezzük.

8. A gyorsaság fejlesztése futásnál Gyakorlati anyagok: Futóiskola Váltófutások, fokozó futások Sorozat szökdelések Lépcsőzés Derékra, végtagokra helyezett súlyokkal végzett rövid futások Álló és repülő rajttal végrehajtott futások

9. A gyorsaság fejlesztése futásnál

10. A gyorsaság fejlesztése futásnál Vezetett futóedzés gyorsaság fejlesztésre: Szükséges felszerelés: Futóruházat, futócipő Edzésen résztvevő korosztály: 7-12 éves fiú/leány Edzés helyszíne: Sportpálya Edzés kezdési időpontja: 17:00 Tervezett edzés időbeosztása: bemelegítés: 10 perc Repülő futások 5 perc Technikai feladatok: 10-15 perc Gyorsasági feladatok 10-15 perc Levezetés: 5 perc Nyújtás: 5 perc

11. A gyorsaság fejlesztése futásnál Vezetett edzés: Edzés előtt tervezett edzési feladat rövid ismertetése Bemelegítés:  3 kör (1200m) bemelegítő futás Gimnasztika (nyak, váll, törzs, derék, láb) Futóiskola Benne: - dzsogg - magastérd - sarokemelés - egylábas magastérd - egylábas sarok Első futóiskola alap frekvenciával Második futóiskola maximálisan felpörgetett frekvenciával

12. A gyorsaság fejlesztése futásnál Repülő futások: 6x80m hosszú kifutással Technikai feladat: Eszközszükséglet: bója Start vonaltól 10m-re 2 db bója elhelyezve Párban végzett gyakorlatok bójáig sprint 6x Párban végzett egylábas szökdelések 3x Gyorsasági feladatok 30m-es futások maximumra teljes pihenővel 3x3x30m Minden sorozat utolsó 30m időmérésre, végén a futott idők értékelése Levezetés, nyújtás 2 kör (800m) könnyű levezető futás Futásnál alkalmazható nyújtó gyakorlatok pár percben Edzés vége

13. A gyorsaság fejlesztése futásnál Felhasznált irodalom:Koltai Jenő - Dr. Nádori László Sportképességek fejlesztése Szekeres Sándor Fiatal atléták edzése Készítette: Németh László