Uni ja vuorotyö Samira,Krista ja Sumaya

1. Uni ja vuorotyöSamira,Krista ja Sumaya

2. Unen rakenne • Normaali uni koostuu kahdesta erillaisesta fysiologisesta osasta:REM- eli vilkeunesta ja non-REM- eli perusunesta. • Perusuni jaetaan edelleen neljään unen syvyyttä kuvaavaan vaiheeseen aivosähkötoiminnan ja henkilön herätettävyydenperusteella.

3. Unen pituus • Terve aikuinen tarvitsee vuorokaudessa keskimäärin 7-9 tuntia unta. • Tavallinen unenpituus on noin 7,5 tuntia. • Lyhytuniset nukkuvat alle 5 ja pitkäuniset yli 10 tuntia yössä. • Uneentarpeessa voi olla kuitenkin suuriayksilöllisiä eroja • Univaje heikentää vastustuskykyä, lisää stressihormonin eritystä ja aiheuttaa haitallisia muutoksia rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa.

4. Elimistön vuorokausirytmi • Uni- valverytmi rakentuu sisäonen kellokoneiston päälle, ja sen tärkein ulkoinen tahdistaja on valo • Vuorotyön yleistyminen katkoavat ihmisten kosketusta näihiin luonnon aikamerkkeihin(auringonnousun ja- laskun) • Ihmisen sisäinen rytmi on noin 24 tuntia • Unen jakson pituuden määrää se, miten kauan soluilta kuluu erityisten kelloproteiinien ja niitä tuottavien kellogeenien toimintanopeuden mukaan.

5. Yö- ja vuorotyön haitat • Ihminen on“päiväeläin” jonka elimistön  biologinen säätely olettaa, että ihminen valvoo valoisana  vuorokaudenaikana ja nukkuu öisin. • yhden yön vajaaksi jäänyt uni heikentää merkittävästi kykyä suoriutua monesta samanaikaisesta tehtävästä. • Yksi hyvin nukuttu yö ei riitä palautumiseen. • Pitkään jatkunut huonolaatuinen 

6. Vuorotyöhön liittyviä terveydellisiä haittoja • Vatsavaivat (närästys, vatsakivut, ilmavaivat) • Painon nousu • Sepelvaltimotaudin riski kasvaa • Hormonaaliset ongelmat • Rintasyöpä riski kasvaa • Riski saada aivoveritulppa • Unihäiriöt

7. Psyykkiset ja sosiaaliset haitat • Toimintakyvyn heikkeneminen (voi vastata jopa 1 promillen humalatilaa) • Lisääntynyt virheiden vaara • Ärtyneisyys • Sosiaalisten suhteiden ylläpito ja harrastaminen  vaativat järjestelyjä • Masentuneisuus

8. Sopeutuminen epätyypillisiin työaikoihin • Perhe ja sosiaalinen elämä ja työaika • Stressi hallinta • Vireyden ylläpitäminen yövuorossa • Ravitsemus • Liikunta • Seksi ja vuorotyö

9. Perhe ja sosiaalinen elämä • Työaikalista tehdän pitkiksi jaksoiksi kerrallan • Työaikojen vaihtelu • Vapaita viikonloppuja • Vältetään useita peräkkäisiä iltavuoroja

10. Stressi hallinta • Stressin oireet • Keskusteleminen ja sopiminen perheen kansaa • Perheen hyväksyminen työntekijän erityistarpeet • Työtovereiden tuki • Esimiehen rooli • Erillaiset harrastukset(liikunta ja ulkoilu) • Työntekijän omat tarpeet

11. Vireyden ylläpitäminen yövuorossa • Pitää taukoja • Tuuletta työtila • Jutteleminen työkaverin kanssa • Kannatta ottaa 1-2 tunnin nokoset ennen yövuoro • Lyhyet nokoset yövuoron tauolla • Radion kuuntelu

12. Ravitsemus • Ehkäisee väsymystä • Turvata hyvää ravitsemustila • Mahdollistaa hyvä ja pitkä uni • Ehkäisee lihavuuden • Ehkäisee tyypi 2 diabetekse kehittymistä • Ehkäisee sydän ja verisuonitautien riskin kehittymistä • Paljon kuitua, vähän rasvaa(pehmeä rasva),suolaa ja kolesterolia

13. liikunta • Isomerki • iikunta on parasta sijoittaa aamu- ja päivävuorojen jälkeen • väittää liikunnasta juuri ennen yövuoron alkamista • jos liikutaan yövuorojen välissä, on parasta ottaa nokoset ennen seuraavan yövuoron alkua • raskasta liikuntaa kannattaa välttää 2-3 tuntiaennen nukkumaanmenoa: elimistö tarvitsee aikaa rauhoittuakseen rasituksen jälkeen

14. Seksi ja vuorotyö • Vaikeuta seksielämän • Väsyymys vaikuttaa siihen