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Exercícios e Alongamentos

Exercícios e Alongamentos. Durante os intervalos, faça alongamentos e exercícios. Como regra geral, eles NÃO DEVEM envolver movimentos que fogem da sua área normal de movimentação e NUNCA deve doer. O propósito de alongar é manter a flexibilidade e balanço.

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Exercícios e Alongamentos

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Presentation Transcript

  1. Exercícios e Alongamentos Durante os intervalos, faça alongamentos e exercícios. Como regra geral, eles NÃO DEVEM envolver movimentos que fogem da sua área normal de movimentação e NUNCA deve doer. O propósito de alongar é manter a flexibilidade e balanço. Os alongamentos que serão demonstrados a seguir são simples e podem ser feitos na posição sentada, no próprio ambiente de trabalho. Dependendo da função, o trabalho nem precisa ser interrompido, como por exemplo, na leitura de e-mails ou textos longos. Os alongamentos devem durar de 15 a 30 segundos e devem ser repetidos 3 vezes. Lembre-se: você NÃO DEVE sentir dor, apenas uma resistência leve.

  2. ALONGAMENTOPARA OSPULSOS

  3. Alongue os dedos das mãos até sentir uma resistência leve.

  4. Dobre os dedos conforme mostrado na foto.

  5. Com o pulso virado para cima, empurre a mão direita contra você até sentir uma resistência leve. Faça o mesmo com a mão esquerda.

  6. Com o pulso virado para baixo. Empurre a mão direita contra você até sentir uma resistência leve. Faça o mesmo com a mão esquerda.

  7. MASSAGEM EALONGAMENTO DOS BRAÇOS

  8. Massageie a palma da mão esquerda com o polegar da mão direita. Faça o mesmo para a outra mão.

  9. Estique os braços, cruze os dedos e vire a palma da mão pra fora, pressionando até sentir uma resistência leve.

  10. Levante os braços, cruze os dedos e vire as palmas das mãos para cima, pressionando até sentir uma resistência leve.

  11. Se enlace com braço esquerdo, descançando o pulso no ombro oposto. com a mão direita, pressione o cotovelo esquerdo para trás até sentir uma resistência leve. Faça o mesmo com o outro braço.

  12. Levante o braço esquerdo, colocando o pulso atrás da nuca. Com a mão direita, pressione o cotovelo esquerdo para baixo até sentir uma resistência leve. Faça o mesmo com o outro braço.

  13. ALONGAMENTOPARA O PESCOÇO

  14. Abaixe a cabeça, até sentir uma resistência leve na nuca.

  15. Levante a cabeça, até sentir uma resistência leve no pescoço e na nuca.

  16. Deite a cabeça para o lado direito, até sentir uma resistência leve na lateral do pescoço. Faça o mesmo do outro lado.

  17. DESEJAMOS AOS NOSSOS FUNCIONÁRIOS UM BOM SERVIÇO E ESPERAMOS QUE TODOS SE CONSCIENTIZEM DA PRÁTICA DIÁRIA DESSES EXERCÍCIOS, EVITANDO ASSIM MAIORES PROBLEMAS.

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