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Actividad física a lo largo de la vida Janet Purath, PhD, APRN, BC Michele Shaw, PhD, RN

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Actividad física a lo largo de la vida Janet Purath, PhD, APRN, BC Michele Shaw, PhD, RN. Objetivos. Describir los niveles de actividad física a lo largo de la vida y en el mundo Discutir los tipos de actividad física Discutir los beneficios a la salud de la actividad física.

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actividad f sica a lo largo de la vida janet purath phd aprn bc michele shaw phd rn
Actividad física a lo largo de la vida

Janet Purath, PhD, APRN, BC

Michele Shaw, PhD, RN

objetivos
Objetivos
  • Describir los niveles de actividad física a lo largo de la vida y en el mundo
  • Discutir los tipos de actividad física
  • Discutir los beneficios a la salud de la actividad física
importancia del cambio a conductas saludables
Importancia del cambio a conductas saludables
  • La transición de enfermedades infecciosas a crónicas y/o degenerativas, enfatiza la necesidad de prevención primaria, secundaria y terciaria.
  • Conductas saludables dan lugar a:
    • Incremento en la longevidad
    • Reducción de tasas de discapacid
    • Mejor salud mental y función cognitiva
    • Menores costos de atención en salud
definici n y significancia
Definición y significancia
  • Actividad física:
    • Definida como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requieren gasto de energía.
    • Ausencia de actividad física es un factor de riesgo independiente para enfermedades crónicas y globalmente, se estima que causa 1.9 millones de muertes.
  • Fuente: WHO: Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health
inactividad f sica un problema de salud p blica global
Inactividad física: Un problema de salud pùblica global
por qu las personas son inactivas
¿Por qué las personas son inactivas?

http://www.wcc-coe.org/wcc/what/jpc/pictures/mumbai1-low.gif

cai.blogware.com/_photos/Smog.jpg  

recomendaciones de actividad f sica
Recomendaciones de actividad física
  • Todos deben participar con un mínimo de 30 minutos de actividad física cada día.
  • Los jóvenes deben enfocarse en 60 minutos de actividad física por día.
modos de actividad f sica
Modos de actividad física
  • Estilo de vida
    • Trabajo
    • Descanso
    • Vivienda
  • Transporte
  • Ejercicio
tipos de actividad f sica
Tipos de actividad física
  • Aeróbica
  • Fortalecimiento muscular
  • Fortalecimiento óseo
  • Balance
  • Flexibilidad
poblaciones en riesgo
Poblaciones en riesgo
  • Tendencias mundiales en la inactividad física son de particular interés en ciertas poblaciones de alto riesgo: los adultos mayores, mujeres y jóvenes.

http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/index.html

adultos mayores
Adultos mayores
  • La población mundial está envejeciendo.
  • Para el 2030, se espera que en 55 países tengan el 20% de su población total, de mayores de 65 años.
  • Para el 2040, la población global está proyectada para que el 14% del total, 1.3 billones sean adultos mayores.
evidencia de beneficios para adultos mayores
Evidencia de beneficios para adultos mayores
  • Mejora:
    • Función y calidad de vida
    • Balance y fortaleza
    • Coordinación y control motor
    • Flexibilidad
    • Resistencia
    • Salud mental y cognición
  • Disminuye riresgo de caídas
  • Mayor interacción con personas de todas las edades.
sarcopenia
Sarcopenia
  • Definición
  • Consecuencias
    • Disminución de gasto energético en reposo
    • Disminución de sensibilidad a la insulina
    • Disminución de la fuerza muscular
    • Incremento del riesgo de caídas y discapacidad
    • Incremento del riesgo de morir
recomendaciones
Recomendaciones
  • Adultos mayores deben participar:
    • En actividad de intensidad moderada al menos 150 minutos o 75 minutos de actividad vigorosa, por semana
    • En actividades de fortalecimiento 2 o más días a la semana.
    • En actividades de equilibro, si tienen riesgo de caídas
  • Fuente: 2008 Guías de Actividad Física para Americanos
actividad f sica en mujeres
Actividad física en mujeres
  • ¿Por qué es importante?
  • Beneficios
    • Disminuye en enfermedades específicas
    • Mejora salud mental y autoestima
barreras
Barreras

http://www.free-stockphotos.com/images/stretching-woman.jpg

actividad f sica ora mujeres rurales y de bajos ingresos
Actividad física ora mujeres rurales y de bajos ingresos

http://www.waterencyclopedia.com/Da-En/Developing-Countries-Issues-in.html

actividad f sica y juventud
Actividad física y juventud
  • ¿Por qué es importante?
    • Niños activos son más probable quye sean adultos activos.
    • Incremento de actividad = resultados positivos en salud
      • Control de peso
      • Disminución de la presión arterial
      • Disminuye riesgo de diabetes y algunos tipos de cáncer
      • Reduce los síntomas de asma y su severidad
      • Beneficios psicosociales
actividad f sica y juventud1
Actividad física y juventud
  • Todos los niños de 2 años o más deben participar en al menos 30 minutos de actividad física, adecuadas, de acuerdo a la edad, todos los días.
  • 5-18 años de edad deben aspirar a un mínimo de 60 minutos de actividad moderada a vigorosa cada día.
definiciones para j venes
Definiciones para jóvenes
  • Aeróbico
  • Fortalecimiento muscular
  • Fortalecimiento óseo
qu actividades cuentan
¿Qué actividades cuentan?
  • Actividades aeróbicas de intensidad moderada:
    • Niños:
      • Montar en bicicleta
      • Caminar
      • Recreación activa
    • Adolescentes:
      • Jardinería o trabajo en casa
      • Juegos que involucren cachar y lanzar
      • Caminar vigorosamente
      • Recreación activa
qu actividades cuentan1
¿Qué actividades cuentan?
  • Actividades vigorosas de intensidad vigorosa:
    • Juegos activos como correr y persecución
    • Montar en bicicleta
    • Correr
    • Baile vigoroso
    • Deportes (natación, basquetbol, futbol soccer)
qu actividades cuentan2
¿Qué actividades cuentan?
  • Actividades de fortalecimiento óseo:
    • Saltar, brincar,
    • Correr
    • Saltar la cuerda
    • Deportes: gimnasia, basquetbol, voleibol, futbol
animando para actividad f sica a la juventud
Animando para actividad física a la juventud
  • Adultos son un modelo positivo
  • Provea equipamiento
  • Anime a participar a amigos
  • Haga a la actividad parte de la vida
  • Seguridad requerida (cascos protectores, rodilleras, coderas, temas de tránsito y consideraciones ambientales).
resumen
Resumen

Incrementar la actividad física a lo largo de la vida y en todo el mundo puede mejorar significativamente la salud mundial.

informaci n
Información

Michele Shaw, PhD, RN

[email protected]

Janet Purath, PhD, APRN, BC

[email protected]

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