SOMMAIRE Pourquoi ce guide P 3 La préparation : P 4  l'échauffement  la récupération  les étirements

1. FOYER RURAL DE PONT D'OUILLY SECTION CANOE-KAYAK Janvier 2002 Dossier réalisé par Gabriel LEBOSSE

2. SOMMAIRE • Pourquoi ce guide P 3 • La préparation : P 4 • l'échauffement • la récupération • les étirements • Les bases de la technique kayak dans la pratique du kayak polo : P 7 • l'aiguillage • l'ancrage avant ou arrière • l'acceptation du déséquilibre • la mobilité dans le bateau • la maîtrise des appuis (redressement,…) • Quelques fondamentaux techniques spécifiques au kayak polo : P 8 • les feintes (regard, gestuelle) • la protection du ballon • le harcèlement • savoir flotter • les différents tirs • Les différents objectifs de l'attaque P 13

3. Les bases collectives de l'attaque : P 14 le "passe et suis" le "passe et va" le bloc l'écran le pivot la contre attaque la circulation du ballon le décalage la pénétration la fixation le soutien Les principes de la défense : P.20 1-2-2 1-3-1 en piston en individuelle l'équilibre défensif le contre le repli Conclusion P.25 Bibliographie P.26

4. POURQUOI CE GUIDE Ce document a pour rôle essentiel de vous expliquer les bases collectives et individuelles nécessaires à maîtriser pour devenir un bon joueur de kayak polo. L'autre objectif de ce guide est de vous mettre en garde sur les traumatismes que peut engendrer une pratique intensive du sport. Pour cela, le chapitre "Préparation" vous expliquera comment vous pouvez dès maintenant prévenir les blessures éventuelles à venir. Rappelez vous juste que les "grands" ne font pas forcément que des choses bien et que c'est dès maintenant qu'il faut prendre de bonnes habitudes. J'espère que ce "dossier" vous fera comprendre l'importance de faire du sport correctement et vous aidera à devenir des sportifs sains, intelligents et …. forts !!! Bon entraînement à tous. Gaby

5. LA PREPARATION  l'échauffement Objectifs : - Accélérer le rythme cardiaque, - Echauffer les différents groupes musculaires amenés à être sollicités, - Echauffer les muscles et articulations spécifiques liés à l'activité. L'échauffement est une phase importante à ne pas négliger. Il doit se faire progressivement et permettre à l'athlète de fournir des efforts intenses dès la fin de cette phase. En plus de préparer physiquement et psychologiquement, l'échauffement est fondamental pour réduire le risque de blessure.  La récupération Objectifs : La récupération permet concrètement de ne pas avoir de douleurs importantes le lendemain d'un effort. Elle permet aussi de pouvoir "enchaîner" les matchs en retardant l'arrivée de la fatigue. Le rôle de la récupération est d'éliminer les "déchets stagnants" dans les muscles ; ces "déchets" apparaissent dès lors que la pratique d'une activité physique devient un peu soutenue.  Les étirements Objectifs :Les personnes peuvent s'étirer en vue de plusieurs objectifs. Le nôtre sera concrétement"de repartir dans l'état ou l'on est arrivé". Je m'explique : lorsque vous faites du kayak, vous forcez musculairement (enfin pour certains…). Le fait de forcer sur un muscle a pour effet de le raccourcir (contractez votre biceps) ; lorsqu'un muscle est sollicité de manière régulière, il se raccourcit, ce qui provoque une diminution de la souplesse. Notre objectif sera donc de rendre au muscle sa longueur initiale. Une autre utilité de l'étirement est qu'il permet lui aussi dans certains cas de limiter les blessures. Les étirements pour ne pas perdre sa souplesse

6. LES ETIREMENTS POUR SE PROTEGER DES BLESSURES Notre muscle est ici symbolisé par le rond au centre. On imagine qu'il est relié par 4 élastiques lui permettant de se déplacer dans toute la zone A. La zone B lui est inconnue et si par erreur il entre brutalement dans cette zone, cela provoquera une blessure (entorse, élongation, déchirure). zone B zone A Les étirements ont pour rôle d'amener le muscle à côtoyer la zone B ; ainsi lorsqu'il se retrouve accidentellement dans cette zone, le risque de blessure est diminué. QUAND ? Les étirements peuvent s'inclure aussi bien dans la phase d'échauffement que dans la phase de récupération (l'objectif n'est pas le même). Ils peuvent également faire l'objet d'une séance à part entière.

7. COMMENT ? Quelques principes importants à respecter : garder le dos droit, ne pas étirer un muscle froid, s'étirer progressivement sans à coup, le temps de tension devra être égal au temps de retour (6s/6s semble correct), s'étirer de manière symétrique (bras gauche, puis bras droit), étirer agoniste puis antagoniste (les muscles qui s'opposent ex : biceps, triceps), on doit ressentir l'étirement mais pas la douleur, les étirements doivent s'effectuer dans le calme et nécessitent un minimum de concentration sur les sensations qu'ils procurent, souffler pour un meilleur relâchement des muscles. Ces étirements peuvent être répétés de 1 à 3 fois et ne doivent pas faire l'objet de compétition. N'oubliez surtout pas d'étirer les muscles du dos et du bas du corps, même si l'on ne s'aperçoit pas qu'ils travaillent aussi en kayak.

8. LES BASES DE LA TECHNIQUE KAYAK DANS LA PRATIQUE DU KAYAK POLO  L'aiguillage Objectif : Feinter un déplacement à droite pour aller à gauche et vice-versa. Critères de réussite : Cette feinte peut être accompagnée d'une autre feinte (de regard par exemple) afin d'être encore plus efficace.  L'ancrage arrière Objectif : Tourner rapidement sur soi-même pour faire demi tour Mise en garde : L'ancrage arrière est une des manœuvres les plus traumatisantes pour la colonne vertébrale.  L'ancrage avant Objectif : Passer la pointe avant sous le bateau de l'adversaire ou alors la pointe arrière par dessus.  L'acceptation du déséquilibre Le kayak polo est une des disciplines ou le pagayeur doit accepter et jouer avec les déséquilibres. Objectifs : Annuler l'effet de la poussée, protéger un ballon, "chercher un angle pour le tir". Le poloïste doit donc maîtriser parfaitement tous ces paramètres et les utiliser à son avantage.  La mobilité dans le bateau Egalement très importante, la mobilité est surtout intéressante pour les tirs et les passes (transmission et réception du ballon).  La maîtrise des appuis Importants pour une meilleure propulsion, les appuis doivent impérativement être maîtrisés, non seulement pour améliorer sa vitesse de déplacement mais également pour la stabilité et le redressement.

9. QUELQUES FONDAMENTAUX TECHNIQUES SPECIFIQUES AU KAYAK POLO •  Les feintes • Objectifs : Une feinte peut avoir plusieurs objectifs en fonction du contexte, et se faire de différentes façons : • en attaque, elle servira le plus souvent à ne pas se faire contrer une passe, ou alors à effectuer un tir "surprise" • en défense, elle permettra au contraire d'induire l'attaquant en erreur en lui faisant croire que l'on ne sait pas ce qu'il va faire. • Les feintes de regard sont les plus courantes ; elles consistent à ne pas regarder la personne à qui l'on veut donner la balle ou l'endroit où l'on veut adresser le ballon. Mais cela peut devenir plus subtil avec des joueurs expérimentés ou la feinte sera au contraire de fixer le partenaire à qui l'on veut transmettre le ballon. • Les feintes de gestes interviennent aussi bien lors des shoots ("lopette", tir par en dessous, à 2 mains) que lors des passes (derrière la tête, le dos, bras roulé). L'important est de les varier au maximum afin que personne ne puisse deviner ce que vous allez faire, … sauf vos partenaires ! • Les feintes présentées sont les principales, mais tout peut être propice à une feinte : le contre, faire semblant de contrer à gauche pour contrer à droite ; le bateau (voir l'aiguillage), etc, etc, … Le tout étant de ne pas stéréotyper son jeu en ne sélectionnant et n'utilisant que quelques feintes. •  La protection du ballon • Objectifs : Conserver le ballon quand on est pressé par l'adversaire. • Critères de réussite : "Enrouler" le ballon en tournant autour tout en prévoyant la poussée éventuelle de l'adversaire en se penchant vers lui ou en se préparant à effectuer un appui. Il est important que le ballon soit toujours à portée de main. Avoir présent à l'esprit la règle des 5 secondes.

10.  Le harcèlement Objectifs : Récupérer le ballon en pressant l'adversaire l'ayant en sa possession. Le harcèlement est destiné à le déstabiliser à la fois physiquement mais aussi psychologiquement. Il permet entre autres d'empêcher le porteur du ballon de faire une passe correcte ou de shooter mais aussi de le pousser hors des limites du terrain. Critères de réussite : Etre "agressif" dans la limite du règlement, ne pas laisser le temps à l'adversaire de se reposer, lui mettre une pression physique permanente (bousculer le bateau), le diriger vers une ligne de touche, lui montrer que l'on est également présent au contre et que l'on peut éventuellement le pousser à l'eau. Le jeu avec le bateau est ici très important.  Savoir "flotter" Objectifs : Ralentir la progression de l'équipe adverse, ou faire échouer une situation de supériorité numérique. Critères de réussite : Savoir provoquer la faute de l'adversaire, sans se livrer en allant presser le porteur du ballon au moment le plus opportun (dans la zone des 6 – 9 mètres).

11.  Les différents tirs • Objectifs : Il est important pour un joueur de maîtriser différentes sortes de tir. Cela lui permettra de s'adapter à toutes les situations (angle fermé, 1 contre 1, gardien avancé,…) et de surprendre ainsi la défense. • Le tir à bras cassé • Ce tir est le plus souvent utilisé ; en plus de se maîtriser assez facilement, il permet d'être puissant. • Le tir à deux mains • Ce tir permet d'être plus précis, d'assurer un shoot sans gardien (contre-attaque, pénalty). Son principal atout est d'être rapide, ce qui permet de surprendre la défense. Le fait de ne pas armer derrière la tête permet en plus de limiter le temps d'exécution, les contres à la main et à la pagaie. • Le rétro lob ou "lopette" • La" lopette" consiste à donner un effet ralentissant au ballon alors que le gardien s'attend à un tir puissant du type bras cassé. Dans l'élan, le goal baisse donc sa pagaie permettant ainsi au ballon de passer au-dessus. Ce tir est très efficace avec un angle fermé.

12. Le tir par en-dessous • Ce tir est très inattendu et efficace lorsque l'on est près du gardien. Il consiste à feinter en bras cassé et à enrouler le ballon en le faisant passer au niveau de la hanche ou du flanc. • Le tir en bras roulé • Très utilisé auparavant chez les cadets et les féminines, ce tir à l'avantage d'être surprenant, rapide et peu traumatisant. Il s'effectue plus facilement bateau parallèle à la ligne de but. • Le tir en lob • A utiliser lorsque le gardien est avancé par rapport à son but, ou alors lorsqu'un défenseur avec une petite pagaie à pris la place du goal. • ce tir efficace demande une bonne maîtrise technique et de l'adresse.

13. La pagaie • En kayak polo, la pagaie ne sert pas qu'à se diriger, propulser le bateau et s'équilibrer ; elle est aussi un véritable outil pour contrôler et contrer le ballon. Elle peut éventuellement être utile pour les passes et le tir. Les tirs à la pagaie ne sont pas que "fun" ; ils sont particulièrement utiles lorsque le ballon est très proche de la ligne de but. • Les autres tirs… • D'autres types de tir existent mais ne sont que très rarement utilisés en match et correctement maîtrisés par trop peu de joueurs pour être présentés dans ce dossier.

14. LES DIFFERENTS OBJECTIFS DE L'ATTAQUE •  Garder la possession du ballon, •  Progresser vers le but adverse, • Réaliser un tir dans l'objectif de marquer. • L'attaquant pour s'organiser prend en considération 5 critères essentiels : •  la localisation du ballon, •  la localisation du but adverse, •  le placement des adversaires (défenseurs), •  le placement des partenaires (attaquants), • les limites du terrain. • A partir de cela, il devra gérer : •  son placement, •  la conservation du ballon, •  la conduite du ballon, • les fautes "bêtes". • Ces "outils" lui permettront de créer du jeu, de construire des actions offensives, individuelles et collectives. • Tout cela ne sera possible que si les paramètres fondamentaux suivants sont pris en compte : •  l'observation du jeu, des adversaires et partenaires pour faire le meilleur choix, •  la solidarité, l'entraide, •  la connaissance et le respect du règlement et des consignes du coach, •  le sens de l'anticipation, •  la préservation de l'équilibre offensif en cas de perte rapide du ballon, •  l'intelligence de jeu, •  la rigueur, l' application, la volonté, •  la gestion du temps et de l'espace, •  la communication entre partenaires, •  les feintes (de regard, de passe, provocation,…).

15. LES BASES COLLECTIVES DE L'ATTAQUE Comme tous les sports d'équipe, le kayak polo demande la maîtrise de certaines bases collectives nécessaires au bon fonctionnement de l'équipe  le" passe et suis" Objectif : se libérer du ballon pour aller profiter du bloc ou de l'écran d'un partenaire.  le "passe et va" Objectifs : se libérer du ballon et se lancer pour marquer, partir en contre-attaque, fixer son adversaire.

16.  le bloc Objectif : permettre de libérer le partenaire "porteur de balle". Contrainte réglementaire : le joueur doit être situé à moins de 3mètres du ballon sinon il y aura faute.  l'écran Objectif : permettre au tireur de shooter sans être marqué par un adversaire.

17.  le pivot Objectifs : il a pour rôle de perturber la défense et de se placer de manière à pouvoir tirer "à bout portant" ou à écarter la défense pour créer des espaces dans l'axe utiles pour ses partenaires.  la contre-attaque Objectif : prendre l'adversaire de vitesse lors d'une récupération du ballon.

18.  la circulation du ballon Objectifs : faire circuler le ballon en attaque sans le perdre, dans l'objectif de se créer une occasion de tir ou de conserver le score. Conditions de réussite : - se placer "en triangle", - réaliser des passes correctes, - maîtriser la notion de "coté protégé".  le décalage Objectifs : attaquer à 5 (contre 4 défenseurs) tout en assurant le repli défensif. L'objectif est de décaler le ballon et donc la défense (plusieurs fois si besoin ; de gauche à droite et de droite à gauche), afin de créer un trou et de permettre un shoot dans de bonnes conditions. Conditions de réussite : Le réceptionneur doit être en dehors de "la ligne de contre" (derrière le porteur) et accélérer pour "demander" le ballon.

19.  la pénétration Objectifs : entrer rapidement dans la zone adverse. Si l'attaquant reçoit la balle durant cette phase, l'action peut se finir par un shoot en position préférentielle. Condition de réussite : une pénétration est plus efficace lorsqu'elle à été travaillée auparavant par les autres partenaires (bloc, écran).  la fixation Objectifs : provoquer le défenseur en se rapprochant de lui et en l'obligeant à défendre sur soi afin de faciliter une passe ou le démarquage d'un partenaire. Mise en garde : une fixation mal effectuée (défenseur prenant le dessus) peut entraîner le contraire de l'effet recherché.

20.  le soutien Objectif : aider le porteur du ballon en se plaçant en dehors de la ligne de contre. Conditions de réussite : se forcer à être actif (pour le non porteur) et attendre le soutien en protégeant le ballon (pour le porteur).

21. LES PRINCIPES DE LA DEFENSE • Bien souvent, la meilleure équipe est celle qui possède la meilleure défense. • En effet, si l'on n'encaisse pas de but, on ne peut déjà pas perdre le match (évidence qui mérite d'être rappelée…). • Pour se faire, l'équipe doit être soudée et tous les joueurs doivent se sentir concernés. • En cas de non possession du ballon, tous les joueurs sont défenseurs ! • La défense s'organisera différemment en fonction de deux objectifs différents : •  ne pas prendre de but, • récupérer le ballon. • Dans tous les cas, 3 critères fondamentaux seront pris en compte pour l'organisation de la défense : •  la localisation du but, •  la localisation du ballon, • la localisation des adversaires et partenaires. • Les défenseurs devront agir : •  sur le porteur du ballon, •  sur la trajectoire du ballon, •  sur les non porteurs du ballon, •  en fonction des partenaires, • pour protéger leur but. • Là aussi, en défense, l'équipe possède des outils à utiliser au bon moment et dans la limite du règlement, à savoir : •  le placement, •  le marquage, •  l'utilisation du kayak, •  l'utilisation de la pagaie, • l'utilisation du corps. • Ces outils devront être utilisés différemment selon que l'adversaire soit porteur ou non du ballon. • Dans tous les cas, la défense devra être active, ne pas subir l'attaque, ne pas attendre la faute de l'adversaire mais entraîner l'adversaire à la faute. • Il est important que l'attaquant se sente pressé, harcelé, déstabilisé, inquiété, stressé. • Trop souvent, les défenseurs se contentent de jouer le contre alors que mettre le porteur du ballon en travers doit être une priorité.

22. Face à l'attaque, la défense doit s'imposer. Cela ne pourra se faire qu'avec :  l'observation du jeu,  l'anticipation,  la volonté de dissuader,  la solidarité entre les joueurs. La notion de solidarité est d'ailleurs sans doute la plus importante ; elle consiste à aider et soutenir ses partenaires dès qu'ils en ont besoin, à ne pas leur en vouloir pour la faute commise, mais au contraire les aider à la récupérer, tous ensemble. Une erreur commise par une personne doit entraîner la participation de l'équipe pour récupérer cette erreur. Il est important de soutenir psychologiquement le joueur ayant fait la faute. L'entraide représente un élément essentiel de la défense qui doit être avant tout collective !!! Je pense que vous avez tous compris l'importance d'avoir une défense efficace, avec des joueurs soudés, je n'en rajouterai donc pas une couche supplémentaire …  la défense de zone 1-2-2. Objectifs : provoquer des fautes de passe en pressant l'adversaire et donc récupérer le ballon (ce qui passe par une prise de risque) Critères de réussite : 2 joueurs "solides" devant le gardien afin de pouvoir palier aux situations de supériorité numérique des attaquants. 2 joueurs en très bonne forme physique pour "chasser" le ballon, anticiper les passes et créer des occasions de contre ou de mauvaise transmission du ballon. Cette défense reste malgré tout risqué contenu des bénéfices qu'elle apporte. A utiliser contre des équipes plus faibles…

23.  la défense de zone 1-3-1 Objectifs : l'objectif de récupérer le ballon n'est pas ici la priorité n°1. Cette défense "intermédiaire" permet d'assurer une bonne protection du but et de mettre malgré tout la pression sur les attaquants. Critères de réussite: 1 gardien , 2 joueurs sur les ailes, 1 dans l'axe, ayant tous les 3 pour rôle de ne pas laisser d'attaquants entrer dans la zone. La place des joueurs aura tendance à s'inter-changer d'où un besoin de communication entre les partenaires. Le 5ème joueur aura le rôle ingrat de "chasser" le ballon (comme dans la zone 1-2-2).  la défense en piston, ou 1-4, ou 4 à plat. Objectif : l'objectif premier de cette défense est la protection du but. Critères de réussite : Tous les joueurs seront alignés devant le gardien. Lors de la percussion d'un attaquant, le défenseur "montera" dessus, le "passera" à son partenaire et "redescendra". Le partenaire fera de même et ainsi de suite. Chaque défenseur devra défendre sur une zone et non pas sur une personne. Il est nécessaire de limiter voir interdire les changements de place entre les défenseurs.

24.  Défense individuelle Objectif : Récupérer le ballon, en augmentant la pression physique sur l'adversaire. Critères de réussite : "L'indiv" engendre une très grande prise de risque. Chaque joueur devra respecter quelques principes : anticiper les déplacements de l'adversaire, ne jamais le laisser pénétrer dans la zone des 6 mètres, toujours se placer entre lui et le but, ne jamais le laisser face au but, avoir à l'idée que "pousser n'est pas jouer", s'imposer physiquement dans la limite du règlement, bien communiquer avec ses partenaires (blocs,…). Dans le cas (et seulement dans ce cas) où tous les défenseurs respectent ces quelques principes, la défense individuelle pourra être efficace. Ne pas oublier que l'erreur d'un seul joueur peut suffire à faire "capoter" toute la défense et entraîner très viteun risque de but.  la défense zone presse. Objectifs : provoquer des fautes de passe en pressant l'adversaire et donc récupérer le ballon (ce qui passe par une prise de risque) Critères de réussite : La différence avec la zone 1-2-2 est que dans la zone presse, tous les joueurs pressent. La prise de risque est donc plus importante puisque nous ne laissons pas de joueurs devant le gardien. Cette défense demande à chaque joueur de marquer 2 adversaires, ce qui demandera une grande communication entre les équipiers. Si un joueur hésite ou ne joue pas le jeu de presser, la défense devient alors totalement inefficace. Malgré tout le risque en vaut la peine car quand elle est maîtrisée cette défense permet de récupérer rapidement les ballons et elle fait également provoquer des erreurs à l'adversaire. DESOLE, PAS DE SCHEMA

25.  L'équilibre défensif Objectifs : Organiser la défense de manière à ne pas laisser de "trou". Critères de réussite : La défense est parfois amenée à se décaler plus ou moins sur une aile, pour aider un ou des partenaires (sur un bloc par exemple) ; l'équilibre défensif consiste à ne pas se laisser endormir par l'adversaire sur un coté, et à replacer la défense de manière à ne jamais se découvrir, que se soit sur une aile ou encore pire dans l'axe du but.  Le contre Objectifs : Empêcher le ballon d'atteindre l'objectif de l'adversaire, dans le but de freiner la progression de l'attaque, de récupérer le ballon ou d'éviter de prendre un but. Critères de réussite : Le contre est un des éléments efficaces de la défense ; pour être efficace, il doit être précis par un bon placement, par le harcèlement et la déstabilisation de l'adversaire ; ne pas respecter ces conditions faciliterait la tâche du passeur adverse.  le repli Objectifs : éviter une contre attaque de l'adversaire et assurer le rôle de soutien en cas de besoin.

26. CONCLUSION Ce document résume un certain nombre de points essentiels concernant le kayak polo qui, en plus d'être un jeu, est un véritable sport ! Les sujets traités doivent vous permettre d'atteindre d'ici quelques années un bon niveau dans ce sport. Pour cela, encore faut-il se donner la peine de comprendre l'activité et de s'y investir. Votre expérience lors des entraînements et des compétitions viendra petit à petit compléter les connaissances apportées par ce guide. Pour devenir "un grand joueur", vous ne devez donc rien négliger (travailler les points faibles) et surtout prendre soin de votre santé car c'est avant tout elle qui vous permettra de trouver du plaisir. Votre hygiène de vie (repos, alimentation,…) est très importante. Votre comportement à l'entraînement l'est également ; soyez attentif, sérieux et respectueux de vos partenaires, de vos adversaires, de vos entraîneurs, des arbitres,… Saisissez toutes occasions de regarder des sports collectifs, de les pratiquer sans oublier d'améliorer votre technique de kayakiste et votre condition physique. Alors, si vous avez tout compris … à bientôt à l'entraînement !!!

27. Bibliographie "Terminologie kayak polo" : NOËL DUBUISSON Thierry Cahier Technique n° 10 F.F.C.K. Kayak Polo POLLET Olivier (1995) Les étirements en pratique sportive SAINT BLANQUATChristian VERNET Marc