Condition physique

1. Condition physique Cours de moniteurs J+S basketball

2. Sommaire • Introduction • Les facteurs de condition physique • Principes d’entraînement de… • Principes d’entraînement de… • Principes d’entraînement de… • Principes d’entraînement de…

3. Introduction • Selon des études effectuées, en une minute de jeu effectif, un joueur • court 85-100m • change 7 fois de direction et de vitesse • saute 2-3 fois • Multipliés par le nombre de minutes jouées, ces chiffres traduisent une intensité de jeu élevée • Ils révèlent l’importance du travail à effectuer dans le domaine de la condition physique

4. Les facteurs de condition physique Force Souplesse Endurance Vitesse Force-endurance Vitesse-endurance Puissance

5. Principes d’entraînement de la vitesse • Grande intensité •  travail en début d’entraînement, après un échauff. optimal •  en état de fatigue, l’effet recherché n’est plus atteint! • Rapport entre temps de travail et temps de récupération = 1:10 • Nombre de répétitions = 6-10 • Durée dépend de l’objectif visé • vitesse de réaction (à un signal visuel, accoustique, tactile) • vitesse d’accélération • vitesse-endurance

6. Principes d’entraînement de l’endurance • Privilégier le développement de l’endurance de courte durée (45s2min) et de moyenne durée (212min) • L’intensité dépend de la durée de l’effort •  Plus la durée est courte, plus l’intensité est élevée •  Production d’acide lactique, lors d’un travail anaérobie!!! • L’endurance de base augmente la capacité de récupération et réduit les risques de lésions. • Elle peut être améliorée sous forme • de travail extensif aérobie (course à pied, vélo, inline), durant la période de transition • de petits jeux, durant toute la saison

7. Principes d’entraînement de la force • Travailler avec le propre poid du corps • Mettre l’accent sur le renforcement de la ceinture abdominale (muscles abdominaux, lombaires et dorsaux) et scapulaire (épaules, biceps, triceps, pectoraux) • Etirement  Renforcement •  étirement agoniste (par ex. abdominaux) •  renforcement antagoniste (dorsaux) •  étirement antagoniste (dorsaux) •  renforcement agoniste (abdominaux) • Privilégier la qualité d’exécution et non le nombre de répétitions!

8. Principes d’entraînement de la souplesse • Etirement avant l’activité (pré-étirement) • l’objectif est de tonifier le muscle • durée = 8-10s • position = debout • Etirement après l’activité (post-étirement) • l’objectif est de ramener le muscle contracté à sa position neutre • durée = env. 30s • position = assise, couchée • Des étirements effectués règulièrement réduisent les risques de blessures chroniques • L’éducation à l’étirement doit être effectuée de manière correcte le plus tôt possible!

9. Fin

10. Les pages 10 et 11 sont utilisées pour les liens

11. Durée 7" 45" 2’ 10’ 35’ 90’ Retour à la page 5 EV ECD EMD ELD I ELD II ELD III • ECD = endurance de courte durée, avec intensité forte • EV = endurance-vitesse, avec intensité très forte • EMD = endurance de moyenne durée, avec intensité moyenne • ELD I = endurance de longue durée 1, avec intensité modérée • ELD II = endurance de longue durée 2, avec intensité modérée • ELD III = endurance de longue durée 3, avec intensité faible

12. Production d’énergie Retour à la page 5 • Aérobie • avec apport d’oxygène suffisant • on peut discuter avec un partenaire en courant • Anaérobie • quantité d’oxygène insuffisante, étant donné la forte intensité de la charge • production d’acide lactique (déchets évacués par le système sanguin) • La plupart du temps on constate un mélange des 2 formes, dont les proportions varient selon • la forme, • la durée et • l’intensité de la charge d’entraînement