Entrenamiento de simulacion para ciclismo
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ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO PowerPoint PPT Presentation


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ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO. LECCIÓN 4. INTRODUCCION. ¿Qué es ciclismo simulado? Simulador: aparato que sirve para recrear el entrenamiento ciclista en condiciones “indoor”

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ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO

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Entrenamiento de simulacion para ciclismo

ENTRENAMIENTO DE SIMULACION PARA CICLISMO

LECCIÓN 4


Introduccion

INTRODUCCION

  • ¿Qué es ciclismo simulado?

  • Simulador: aparato que sirve para recrear el entrenamiento ciclista en condiciones “indoor”

  • Entrenamiento de simulación o modelado: diseño de ejercicio en condiciones controladas y estables que trata de emular a una tarea real concreta y muy definida

  • Esta ponencia se referirá siempre a la utilización de los simuladores


Utilidades i

UTILIDADES I

  • Permiten entrenar siempre: con mal tiempo y sin luz natural

  • Permite un control del ejercicio comparable: intrasujeto, intersujetos, valores y medidas objetivos, posibilita feed-back...

  • Facilita el estudio y observación del ejercicio: filmación, captura instantánea y registro de parámetros técnicos, fisiológicos, etc. De interés.


Utilidades ii

UTILIDADES II

  • Favorece el factor “tiempo” (tan importante en ciclismo): minimiza el de preparación de la sesión y recupera espacios temporales “perdidos”

  • Posibilitan la ejecución de ejercicios combinados (transiciones): modelado (competición, investigación...), entrenamiento combinado en las sesiones de pesas, etc


Utilidades iii

UTILIDADES III

  • Permite nuevas opciones de motivación: spining en grupo, ciclismo en red, competición virtual, etc.

  • No plantea problemas de seguridad, evitando los riesgos del entrenamiento semiurbano, mejorando además su eficacia

  • ¡Pero cuidado! No es la panacea, no sirve para todo, sigue siendo un mero medio eventual sustitutivo


Tipos de simuladores i

RODILLOS

Sin apenas resistencia al pedaleo

Sin posibilidades de control del ejercicio

Peligrosos por caídas

Demandan habilidad-dificultad - equilibrio = mejora técnica

Poco recomendables

CICLOERGOMETROS

Gran precisión en la aplicación de resistencia

Transferencia del pedaleo imperfecta

Posibilidad de reglaje regular

Los aceptables son muy caros

Sólo para laboratorios

TIPOS DE SIMULADORES I


Tipos de simuladores ii

TIPOS DE SIMULADORES II

BICICLETAS ESTATICAS

  • Baja eficacia de regulación de la resistencia

  • Dificultades para adaptar complementos

  • Malas opciones de reglaje postural

  • Calidad de acabado baja

  • Pedaleo poco logrado

  • Desaconsejables


Tipos de simuladores iii

TIPOS DE SIMULADORES III

SPINING

  • Permiten regulación pero no control

  • Excelentes posibilidades de reglaje y acoples

  • Buenas sensaciones en el pedaleo (algo de inercia)

  • Opción muy motivante en grupo

  • Recurso eventual útil


Tipos de simuladores iv

HIDRAULICOS

Utilizan la propia bicicleta.

Silenciosos

¿Resistencia suficiente?

Progresión por desarrollo y pedaleo realista

¿Opciones de control?

Recomendable para casa

TURBINA DE AIRE

Similares a los anteriores

Ruidosos

Resistencia “perfecta”

Opción de control eficaz “casero” por cuenta kilómetros, pulsómetro, etc.

Recomendable

TIPOS DE SIMULADORES IV


Tipos de simuladores v

TIPOS DE SIMULADORES V

ELECTROMAGNETICOS

  • Resistencia muy regulable y precisa

  • Muchas opciones de control

  • Simulan pendientes

  • Gran oferta de modelos actuales

  • Buena opción si resistencia y control son suficientes


Tipos de simuladores vi

TIPOS DE SIMULADORES VI

MIXTOS: TURBINA Y ELECTRO - MAGNETICOS

  • Combinan el realismo del aire con la simulación electromagnética

  • Pueden ser ruidosos o no a voluntad

  • Suelen ofrecer control suficiente

  • Opción muy recomendable y asequible


Tipos de simuladores vii

TIPOS DE SIMULADORES VII

ULTIMA GENERACION

  • Total versatilidad de opciones

  • Con o sin bicicleta propia

  • Control y protocolos aportados por software (estudiar calidades)

  • Imprescindible utilizar PC para máximo aprovechamiento


Reproduccion de la realidad

REPRODUCCION DE LA REALIDAD


Ejemplos de prestaciones

EJEMPLOS DE PRESTACIONES


Handicaps vs soluciones

HANDICAPS vs SOLUCIONES


Principales fortalezas

PRINCIPALES FORTALEZAS

  • Máximo aprovechamiento del tiempo de sesión

  • Permite reproducir intensidades elevadas

  • Minimiza las causas de suspensión de los entrenamientos

  • Permite un exhaustivo control de factores internos y externos del entrenamiento en tiempo real


Zonas de entrenamiento indicadas i

ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS I

Navarro 1995


Zonas de entrenamiento indicadas ii

ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDICADAS II

Abott 1995


Entrenamiento de simulacion para ciclismo

RLD I

RLD II

RLD III

RLD IV

Duración

10-35 min

35-90 min

90 min- 6 h

> 6 h

Intensidad

Submax

Submax

Mediana

Ligera

%VO2max

95 – 90

95 – 80

90 – 60

60 - 50

Lactato mM/l

10 – 14

6 – 8

4 – 5

> 1

Vía energética

Desde predominio aeróbico hasta totalmente aeróbica

Ana : Ae

15 : 85

5 : 95

2 : 98

1 : 99

% Lactácida

20 – 30

5 – 10

< 5

< 1

% Ae HC

60 – 70

70 – 75

60 – 50

< 40

% Ae grasas

10

20

40 – 50

> 60

Urea ^mM/l

1 – 2

2 – 3

3 – 6

4 - 8

Cortisol uM/l

350

300

400

500

Sustrato Ppal

Gluc.M+H

Gl MH+Gras

Grasas+Gluc

Grasas+Prot

% Deg. gluc

40

60

80

95

F. Navarro 1995


Posibilidades de entrenamiento i

POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO I


Posibilidades de entrenamiento ii

POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO II


Posibilidades de entrenamiento iii

POSIBILIDADES DE ENTRENAMIENTO III


Conclusiones

CONCLUSIONES

LOS SIMULADORES Y EL CICLISMO SIMULADO OFRECEN AL TRIATLON:

  • Un buen medio complementario para los deportistas

  • Una valiosa herramienta de investigación, control y evaluación para los entrenadores

  • Una estrategia muy eficaz para alcanzar objetivos concretos importantes

  • Un complemento rentable desde el punto de vista de la relación: calidad-utilidad-coste


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