1 / 35

Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013

Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013. Sprinten bij AVPEC 1910. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013. Trainingsaanpak Twee periodes: de winter- en de zomerperiode. In de winter per training: Warming-up Deel 1 Deel 2 Cooling-down. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013. 1. Warming-up

lucius
Download Presentation

Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 • Sprinten bij AVPEC 1910

  2. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 • Trainingsaanpak • Twee periodes: de winter- en de zomerperiode. • In de winter per training: • Warming-up • Deel 1 • Deel 2 • Cooling-down

  3. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 • 1. Warming-up • Doel: soepel en warm maken spieren, pezen en gewrichten. • Onderdelen • 10 min. inlopen (max. Hf 120; spieren opwarmen) • Losmaken (smeren/losmaken gewrichten) • Rekken (max. gewrichtsstand opzoeken)

  4. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 • Warming-up • Iedereen verzorgt 1x een warming-up. Dit mag volgens onderstaand schema, of naar eigen inzicht. Wel inlopen (10 min), losmaken en rekken. • Inlopen buitenom óf 4 rondjes (minimaal 10 minuten) • Losmaken naar maximale gewrichtsstanden: • ·Hoofd draaien 5x li, 5x re • ·Schouders draaien 5x voor, 5x achter • ·Armen draaien 5x voor, 5x achter • ·Armen horizontaal romp draaien 10x • ·Romp zijwaarts 5x li, 5x re • ·Heupen draaien 5x li, 5x re • ·Benen draaien zijwaarts aan rek: 5x li, 5x re • ·Benen draaien voor/achterwaarts aan rek: 5x li, 5x re • ·Knieen draaien 5x li, 5x re • ·Enkels draaien links 5x li, 5x re • ·Enkels draaien rechts 5x li, 5x re • Rekken maximale stand 10 tellen vasthouden, daarna losschudden. 2x doen • ·Kuit kort en lang • ·Lies voorwaarts • ·Hamstring op rek (hak op hek, niet achillespees) • ·Lies zijwaarts (kwartslag draaien op rek) • ·Bovenbeen (kwartslag draaien op rek) • Door de trainer: Stabiliteitsoefeningen (matjes?)

  5. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 • 2. Deel 1 • Ontwikkelen/bijhouden basisvoorwaarden sprint (Z+W): • Techniek • Kracht • Lenigheid • Snelheid / frequentie • (Uithoudingsvermogen) • Trainingsvormen o.a.: Accent op: • Techniek sprint (tn) techniek, snelheid, frequentie • Sprongvormen (sp) kracht, techniek • Traptraining (tr) frequentie, snelheid • Kracht (kr) kracht • Gymnastische oefeningen (gym) lenigheid, kracht • Horden (hrd) techniek, lenigheid, frequentie • Intensieve begeleiding!

  6. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 • 3. Deel 2 • Basisonderdelen: • Snelheid SH; winter: <2 km / zomer:95-110% • Sprintuithoudingsvermogen SU: winter: <3 km / zomer:80-95% • Vormen SU mn.: • 1. Series (SUSE) • 2. Bult (SUBU) • 3. Tunnel (SUTU) • 4. Bochten (SUBO) • Vormen SH mn.: • 1. Series (SHSE) • 2. Tunnel (SHTU) • 3. Estafette (SHES) • 4. Startblok (SHST) • Meer zelfstandig trainen!

  7. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 • 4. Cooling-down • Doelen: terugbrengen lichaam naar rustniveau • doorbloeding zonder afvalstoffen op gang brengen • = afvoer afvalstoffen op gang brengen • Door dezelfde persoon die ook warming-up verzorgt: • Twee rondjes uitlopen (max. Hf 120) • Herhaling rekken (idem w-u)

  8. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 • 2 periodes per jaar • Winter: van november tot en met maart • Leggen van basis op de 5 basisvoorwaardenin periodes van 5 weken • Zomer: van april tot en met september. • Op peil houden/aanscherpen opgebouwde 5 basisvoorwaarden • Toewerken naar meer snelheid • Kortere afstanden (max. 66% trainingsomvang winter) • Hogere snelheid (minimaal 80%) • Leggen van pieken in het wedstrijdseizoen. • Afhankelijk van wedstrijden in periodes zo’n 6 weken • toewerken naar piekmomenten • Testjes en testwedstrijden

  9. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Winter 2012 – 2013 Standaard 3 trainingen Vanuit prestaties en individuele wensen uit te bouwen Ma: Jan Deel 1 Deel 2 langere schema’s Wo: Harold Deel 1 Deel 2 kortere schema’s Vr: Harold/zelf Mn. herhaling andere trainingsvormen die week Keuze per atleet voor langer (SU) of korter (SH) Verhouding afstemmen met trainer (Harold) Alle trainingen aanwezig om optimaal te profiteren van de opbouw binnen de blokken van 5 weken.

  10. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Zomer 2013 Standaard 3 trainingen Vanuit prestaties en individuele wensen uit te bouwen Dit aangeven bij Harold Ma: Jan Wo: Harold Vr: Harold/zelf In periodes (vaak 5 weken) toewerken naar topvorm voor gekozen wedstrijden Voor wedstrijdatleten meer individueel ingericht op basis van ervaringen / testen

  11. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Uitleg techniek van het sprinten biomechanische principes

  12. Opzet sprinttrainingen 2012 – 2013

  13. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013

  14. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Waarom? Tenen omhoog Actieve voetplaatsing Op voorvoet Werking van de spier: Klaarmaken om te exploderen!

  15. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 spier

  16. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Elastiek Kan samentrekken Model van Hill John Regis

  17. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 John Regis

  18. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 John Regis

  19. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 John Regis

  20. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 John Regis

  21. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 John Regis

  22. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 John Regis

  23. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Maximale elastische spanning Klaar om te exploderen!! John Regis

  24. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Hier maak je je snelheid En hou je je hoogte De rest is (slechts) ondersteunend!! John Regis

  25. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Waarom? Hak tegen bil De ijsdanser!

  26. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Omdat Verplaatsing zwaaimassa Slingerverkorting Dichter bij draaipunt draait sneller

  27. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Omdat Draaipunt been = heup Wat moet je doen? Zoveel mogelijk gewicht dichtbij de heup brengen

  28. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Ontspannen actief uitpendelen van het onderbeen richting de bil (hak naar bil)

  29. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Ontspannen actief uitpendelen van het onderbeen richting de bil (hak naar bil)

  30. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Hak tegen bil is maximaal wanneer knie zwaaibeen het standbeen inhaalt (hak tegen bil)

  31. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Hak tegen bil is maximaal wanneer knie zwaaibeen het standbeen inhaalt (hak tegen bil)

  32. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013

  33. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Belangrijke bijzaken Ademhaling Voeding Kleding Schoenen Regelmaat

  34. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 Volgende keren? Hoge knie Romphouding Arminzet Alles rechtdoor

  35. Opzet sprinttrainingen 2012 - 2013 We doen de oefeningen niet voor niets! Succes met beter worden!

More Related