¿Qué es CrossFit?

2. ¿Qué es CrossFit? CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad. Es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo. Propone un entrenamiento amplio, general e inclusivo. La especialidad de CrossFit es la no especialización. Nuestros campos son el combate, la supervivencia y muchos deportes.

3. ¿Qué es CrossFit? CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de combate. Se basa en la combinación de ejercicios con el peso del cuerpo, levantamiento de pesas en estilo olímpico y de potencia, y actividades monoestructurales como correr o remar, tradicionalmente conocidas como “cardio”.

4. CrossFit no usa máquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo. • CrossFit busca que el deportista desarrolle una vitalidad real, no solamente la apariencia de vitalidad. • CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, y más. ¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional?

5. En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o leyendo. Respetamos a quienes lo hacen, pero en CrossFit Perú el ejercicio es tan divertido y emocionante -tan intenso- que no necesita distracciones. • Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas: • 1. Resistencia cardiovascular o “cardio” • 2. Resistencia muscular o stamina • 3. Fuerza • 4. Potencia • 5. Velocidad • 6. Flexibilidad • 7. Coordinación • 8. Equilibrio • 9. Precisión • 10. Agilidad ¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional?

6. Deadlift Ejercicios CrossFit

7. Clean & Jerk Ejercicios CrossFit

8. Ejercicios CrossFit Snatch

9. Ejercicios CrossFit Kettlebell Swing

10. Ejercicios CrossFit Pull-ups

11. Ejercicios CrossFit Muscle-ups

12. Ejercicios CrossFit Box jumps

13. Ejercicios CrossFit Burpees

14. Push-up/Handstandpush-up Ejercicios CrossFit

15. Wall Ballshots Ejercicios CrossFit

16. Sit-ups Ejercicios CrossFit

17. Lunges Ejercicios CrossFit

18. Historia • CrossFit Inc. Fue fundado por Greg Glassman. • Greg comenzó a los 18 años como coach de gimnastas en EEUU y tuvo mucho éxito con sus entrenamientos efectivos y altamente intensos. • Luego, al trabajar con policías, aprendió que era lo que les faltaba tanto a los entrenamientos de levantamiento de pesas como a los entrenamientos de resistencia y empezó a juntar ambas formas de entrenamientos. • En 2000 el primer “box” afiliado fue CrossFit Norte en Seattle, Washington, EEUU. • En 2005 existían 13 “boxes”, hasta la fecha son mas de 3.400 boxes afiliados, la mayoría en EEUU.

19. “Boxes”

20. Dieta Paleo Crossfit en general promueve un estilo de vida saludable y una dieta Paleo. Que es Paleo? El moderno régimen dietético conocido como dieta paleolíticatambién conocido como dieta del hombre de las cavernas, dieta de la edad de piedra o dieta de los cazadores-recolectores, es un plan nutricional basado en la antigua dieta de plantas silvestres y animales salvajes que fueron consumidos por los humanos del período Paleolítico (período que duró 2,5 millones de años y que terminó con el desarrollo de la agricultura hace unos 10.000 años). La dieta se centra en el uso de los alimentos disponibles en esa época y se compone principalmente de carne, pescado, frutas, verduras, frutos secos y raíces. Por lo tanto excluye granos, legumbres (menestras), productos lácteos, sal, azúcares refinados y aceites procesados.

21. Dieta Paleo Fue popularizada por el gastroenterólogo Walter L. Voegtlin en los años 70 y ha sido adaptada por numerosos autores e investigadores. Se basa en la premisa de que los seres humanos actuales están adaptados genéticamente a la dieta de sus antepasados del paleolítico por lo que la dieta es ideal. Los defensores de esta dieta sostienen que en la actualidad, las poblaciones que subsisten con dietas tradicionales -que en gran medida se parecen a la paleolítica- están en su mayoría libres de muchas enfermedades que sí afectan a otras poblaciones. El enfoque de la dieta es un tema controvertido y de discusión entre nutricionistas y antropólogos siendo calificada como dieta de moda por los Servicios Nacionales de la Salud de Inglaterra y la Asociación Americana de Dietéticos.

22. Dieta Paleo El gastroenterólogo Walter L. Voegtlin fue uno de los primeros en sugerir que una dieta similar a la de la era Paleolítica mejoraría la salud de una persona. En 1975, publicó un libro en el que sostenía que los seres humanos son animales carnívoros y que la ancestral dieta del Paleolítico era la de los carnívoros, compuesta principalmente por las grasas y proteínas, tan sólo con pequeñas cantidades de hidratos de carbonos. Sus recetas dietéticas se basaron en tratamientos médicos ideados por él mismo sobre los diversos problemas digestivos. En 1985, S. BoydEaton y Melvin Konner, ambos de la Universidad de Emory, publicaron un documento clave sobre la nutrición de los humanos en el Paleolítico en el New EnglandJournal Of Medicine, lo que permitió el reconocimiento médico general de la dieta.

23. Reebok & CrossFit • Reebok & CrossFit anunciaron su colaboración para que millones estén en forma de por vida  • Reebok & CrossFit llevan el único y dinámico programa de fortaleza y acondicionamiento de CrossFit al mundo • Para muchas personas alrededor del mundo, estar en forma es algo que hacen porque sienten que deberían, sus doctores lo recomiendan o para no subir de peso. • Reebok anunció formalmente una sociedad con CrossFit, el revolucionario programa de fortaleza y acondicionamiento para retar juntos la forma en la que la gente en el mundo percibe, define y experimenta el fitness.

24. Reebok & CrossFit La sociedad es una colaboración natural entre dos compañías que están comprometidas con el fitnessy que buscan promoverlo en una nueva forma. A través de la sociedad, Reebok es el patrocinador principal de los CrossFit Games, el principal examen mundial para encontrar a las personas en mejor forma del mundo (FittestonEarth); lanza Reebok|CrossFit “boxes”- la palabra que los CrossFitters usan para describir sus gimnasios- alrededor del mundo; y presenta una línea de calzado y ropa diseñada especialmente para entrenamiento y competencia de CrossFit.

25. Reebok & CrossFit • Reebok & CrossFit buscan…. • Crear ropa y calzado de ultima tecnologías • Patrocinar eventos importantes de fitness • Que fitness sea divertido • Competencia, camaradería y trabajo en equipo – elementos prestados de diferentes deportes • Que la gente mejore su condición física, mental y social

26. 10 capacidades físicas generales del fitness Resistencia cardiovascular: capacidad de los sistemas del cuerpo para reunir, procesar y distribuir el oxigeno. Resistencia muscular (stamina): capacidad de nuestro cuerpo para procesar, distribuir, almacenar y utilizar el oxigeno en el musculo Fortaleza: capacidad de una unidad muscular o la combinación de ellas para aplicar fuerza Flexibilidad: capacidad de maximizar el rango de movimiento de determinada articulación Potencia: capacidad de una o varias unidades musculares para aplicar máxima fuerza en el menor tiempo Velocidad: capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido Coordinación: capacidad de combinar varios patrones de movimientos diferentes en un solo movimiento Agilidad: capacidad de minimizar el tiempo de cambio de un patrón de movimientos hacia otro Equilibrio: capacidad de controlar el centro de gravedad del cuerpo en relación a su base de apoyo Precisión: capacidad de controlar el movimiento en determinada dirección o intensidad

27. Eventos CrossFit 2012

28. Regionales y Cali 2012 • Para los regionales se clasifican los mejores atletas CrossFit a través de los “CrossFit Open”, la temporada en la cual se lanzan nuevos entrenamientos semanal. • Los CrossFitters tienen varios días para completar el ejercicio y validar sus resultados online, o filmándose o a través de la validación de un “box” afiliado. • Los mejores atletas de los “CrossFit Open” avanzan y compiten en 1 de 17 eventos regionales (12 en EEUU, 1 Europa, 1 Asia, 1 África, 1 Latinoamérica, 1 Australia) con el fin de clasificarse para los “CrossFit Games” – los mundiales de CrossFit • Los Regiones para Latinoamérica tuvieron lugar entre el 11-13 de Mayo en Cali, donde se clasificaron la mejor atleta femenina, Tarasa Barnett de las islas Caiman y el atleta ganador masculino, Orlando Trejo de Perú para los “CrossFit Games” 2012 en California.

29. CrossFit Games 2012

30. CrossFit Games 2012 • Los CrossFit Games – o mundiales de CrossFit - se llevan a cabo desde el año 2007, buscando el “fittestonearth”, la persona en mejor forma • Este año tienen lugar en el “Home Depot Center” en Carson, California entre el 11-15 de Julio, (3 días de competencia y 1 día de descanso) • De cada de los 17 regiones se clasificaron hasta 3 participantes (46 en total por genero) a través de los regionales • Los ejercicios para los Games se anuncian solo horas antes de la competencia y pueden incluir elementos que no forman parte de los ejercicios de CrossFit, como natación o carrera de obstáculo • Después de los primeros 2,5 días se eliminan después de cada ejercicio varios atletas según la suma de sus puntajes hasta definir los mejores 18 atletas para la gran final y finalmente poder coronar a la/el mejor atleta – la/el “fittestonearth”