1 / 10

Forebygging av idrettskader POL 15. januar 2013

Forebygging av idrettskader POL 15. januar 2013. Marte Grande Østby og Anita Beitdokken. Skadetyper. Akutte skader Belastningsskader Skade oppstår når trenings-belastningen overstiger belastningen vevet (sene, muskel, skjelett osv.) tåler. Generelle skadeforebyggende tiltak. Oppvarming

lacy-buck
Download Presentation

Forebygging av idrettskader POL 15. januar 2013

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Forebygging av idrettskaderPOL 15. januar 2013 Marte Grande Østby og Anita Beitdokken

  2. Skadetyper • Akutte skader • Belastningsskader • Skade oppstår når trenings-belastningen overstiger belastningen vevet (sene, muskel, skjelett osv.) tåler.

  3. Generelle skadeforebyggende tiltak • Oppvarming • Bevegelighet/uttøyning • Riktig treningsprogresjon • Beskyttelsesutstyr

  4. Riktig treningsprogresjon • Riktig økning i treningsbelastning • Intensitet • Mengde • Variasjon/type trening • Oppmerksom ved overgang mellom sesonger/endring av treningsprogram • “For mye, for ofte, for fort – med for lite hvile”

  5. RISIKOFAKTORER • Indre risikofaktorer • Tidligere skade • Kroppsbygning/akseavvik • Bevegelighet • Alder • Ytre risikofaktorer • Løping på hardt underlag • Uhensiktsmessige sko • Ulent terreng • Kaldt klima

  6. Forebygging av ankelskader • Hva skjer ved overtråkk • ↓ Mekanisk stabilitet • ↓ Sansemotorisk funksjon • 10-5-10 • Hver femte idrettsskade er en ankelskade!

  7. Forebygging av andre skader • KNE • Stabilitetstrening (knekontroll) • Styrke • HAMSTRINGS • Eksentrisk styrketrening • Tøyning • AKILLES • Eksentrisk styrketrening • BEINHINNEBETENNELSE • Tilpasset trening, underlag og skotøy

  8. ØVELSER • Stabilitetstrening • Generell styrke

  9. BEHANDLING AV AKUTTE IDRETTSSKADER • P- Protection • R- Rest • I- Ice • C- Compression • E- Elevation • 48 timer etter skade

  10. LINKER • http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/basistrening • www.klokavskade.no (Senter for idrettsskadeforskning)

More Related