1 / 9

Energia- ja nestetasapaino liikunnassa

Energia- ja nestetasapaino liikunnassa. Energialähteet. Lihasten pääasialliset energianlähteet hh ja rasvat, proteiineilla pieni merkitys Välilliset energianlähteet: Ravinnon hiilihydraatit muokkautuvat glykogeeniksi, joka varastoituu lihaksiin ja maksaan sekä glukoosiksi vereen

julius
Download Presentation

Energia- ja nestetasapaino liikunnassa

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Energia- ja nestetasapaino liikunnassa

  2. Energialähteet • Lihasten pääasialliset energianlähteet hh ja rasvat, proteiineilla pieni merkitys Välilliset energianlähteet: • Ravinnon hiilihydraatit muokkautuvat glykogeeniksi, joka varastoituu lihaksiin ja maksaan sekä glukoosiksi vereen • Rasvat varastoituvat lihaksiin, maksaan, verenkiertoon ja kehon rasvakudoksiin Välitön energianlähde • ATP=adenosiinitrifosfaatti , (kreatiinifosfaatti)

  3. Kovatehoinen liikunta • Liikunnan aikana ATP:tä valmistetaan hiilihydraateista, rasvasta ja proteiinista. • Kun liikunnan teho on n. 65% maksimaalisesta hapenottokyvystä, muodostavat rasvat n. 50% energiantuotannosta, veren glukoosi 10% ja lihasglykogeeni n. 40%. • tehon noustessa 85%:iin rasvat n. 20% energiantuotannosta ja hiilihydraatit entistä tärkeämmässä asemassa. • Harjoituksen loppupuolella,kun lihasten ja maksan glukogeenivarastosta ehtyvät, veren glukoosista muodostuu tärkein energian lähde. Veren sokeri ei riitä pitkälle  energianlähteeksi ravinnon ja nesteen mukana saatavia hiilihydraatteja.

  4. Matalatehoinen liikunta • rasvat muodostavat suuren osan energiantuotannosta • tehon ollessa 25% maksimaalisesta hapenottokyvystä rasvat muodostavat n. 85% energiantuotannosta ja glukoosi vain 10-15%. • Rasvaa on elimistössä tarjolla runsaasti, joten sen loppuminen ei ole suoritusta rajoittava tekijä. • ATP:n valmistaminen rasvasta hidasta ja tehotonta. Mikäli hiilihydraatteja ei ole tarjolla ja lihakset joutuvat käyttämään ainoastaan rasvoja energiakseen, on korkein teho, jota voidaan ylläpitää n. 60% maksimista

  5. Aerobinen energiantuotto • Rasvoista ja hh:sta vapautuu energiaa soluhengityksen avulla, joka vaatii happea • Kun liikunta on teholtaa matalaa, pystytään lihakseen kuljettamaan tarpeeksi happea  muodostuu ATP:tä, vettä, hiilihydraattia

  6. Anaerobinen energiantuotto • Liikunta kovatehoista, lihakseen ei pystytä kuljettamaan tarpeeksi happea • Lihaksen varastoimasta glykogeenista tai verestä saatavasta glukoosista muodostetaan ATP:tä käyttämättä happea • Sivutuotteena syntyy maitohappoa, joka on yhteydessä lihaksen väsymiseen

  7. Nestetasapaino liikunnassa • Lihasten tehdessä syntyy lämpöä  poistuminen hikoilemalla • Mitä suurempi rasitus ja lämpötila sitä enemmän hikoaa Hikoilu on välttämätöntä, mutta: • Veressä kiertävä nestemäärä pienenee • Iskutilavuus pienenee • Syketiheys suurenee • Ihminen sietää nestehukkaa, joka on enintään 4-5% painosta.

  8. Energia- ja nestetasapainon säilyttäminen pitkän ja kuormittavan urheilusuorituksen aikana

More Related