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Emagrecimento e Saude

Resolvi falar um pouco sobre os principais programas de emagrecimento disponíveis no mercado, através de uma pesquisa realizada (deu um trabalhão), mas tenho certeza que essas informações serão úteis para você que está em busca de métodos eficazes que realmente te ajudem a emagrecer de uma vez por todas. Espero que com essa lista você encontre o melhor e mais efetivo programa para seu corpo, assim desejo que consiga reduzir com sucesso aqueles quilinhos a mais na balança. Se tiver alguma dúvida sobre algum método, entre em contato. Confira a lista com os melhores programas de emagrecimento da atualidade: http://emagrecimentonasaude.com/programa-de-emagrecimento/

joaobuzetti
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Emagrecimento e Saude

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Presentation Transcript

  1. EMAGRECIMENTO, ATIVIDADE FÍSICA E NUTRIÇÃO –Prescrição do exercício Prof. Dndo. Alexandre Evangelista

  2. DADOS ALARMANTES Nonino- Borges et al. (2006); Novaes (2008)

  3. Por que o obeso deve se exercitar ? Novaes (2008)

  4. DOENÇAS HIPOCINÉTICAS X EXERCÍCIO FÍSICO WHO (2008)

  5. INFLUÊNCIA DO ESTILO DE VIDA

  6. CARDIOPATIA

  7. QUEM É O OBESO ? ASSOCIAR A CIRCUNFERÊNCIA DA CINTURA  DE 94 cm para homens e  de 80 cm para mulheres = OBESIDADE

  8. FATORES DESENCADEANTES DA OBESIDADE Monteiro (2007)

  9. Exercícios de efeito geral x obesidade

  10. EXERCÍCIOS DO GRUPO I • ATIVIDADES CÍCLICAS DE BAIXA COMPLEXIDADE • CORRIDA • CAMINHADA • CICLISMO

  11. EXERCÍCIOS DO GRUPO II • ATIVIDADES DE MAIOR COMPLEXIDADE • NATAÇÃO • HIDROGINÁSTICA

  12. EXERCÍCIOS DO GRUPO III • ATIVIDADES ACÍCLICAS QUE ENVOLVAM COORDENAÇÃO • GINÁSTICA • STEP • ESPORTES COLETIVOS

  13. DADOS DA LITERATURA

  14. QUANTO É SUFICIENTE ??? • ESTUDO EPIDEMIOLÓGICO 4 ANOS (1999-2002); • NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA X PERDA DE PESO; • 9496 INDIVÍDUOS (USA); KRUGER et al. (2007)

  15. Gasto calórico e movimento

  16. 2004

  17. VARIÁVEIS A SEREM CONSIDERADAS

  18. VOLUME < 150 min 150-200min > 200 min Condicionamento Emagrecimento  Emagrecimento ACSM (2001)

  19. Estudo de revisão • Pedômetro

  20. FÓRMULAS DA INTENSIDADE HILLS (1998) ▼ Peso = 55% a 69% FCmax (ACSM, 2001)

  21. Omni scale UTTER et al, 2002

  22. FREQÜÊNCIA • INICIANTES 2 A 3 X NA SEMANA • INTERMEDIÁRIOS 3 A 4X SEMANA • AVANÇADOS 5 A 6X NA SEMANA ACSM (2001)

  23. MÉTODOS DE TREINO ОMÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO ОMÉTODO CONTÍNUO INTENSIVO ОMÉTODO INTERVALADO EXTENSIVO ОMÉTODO INTERVALADO INTENSIVO ОFARTLECK Evangelista (2010)

  24. MÉTODOS DE TREINO AERÓBIO • MÉTODOS CONTÍNUOS • EXTENSIVO • INTENSIVO GRÁFICO 1- MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO (exemplo de aplicabilidade prática) GRÁFICO 2- MÉTODO CONTÍNUO INTENSIVO (exemplo de aplicabilidade prática) • Exemplo do Método Contínuo Extensivo: • Caminhada leve durante 30 minutos com Freqüência cardíaca em torno de 110 Batimentos por minuto. • Exemplo do Método Contínuo Intensivo: • Caminhada vigorosa ou corrida leve durante 20 minutos com Freqüência cardíaca em torno de 135 Batimentos por minuto.

  25. MÉTODO INTERVALADO • EXTENSIVO • INTENSIVO GRÁFICO 4- MÉTODO INTERVALADO EXTENSIVO (exemplo de aplicabilidade prática) GRÁFICO 5- MÉTODO INTERVALADO INTENSIVO (exemplo de aplicabilidade prática) • Exemplo do Método Intervalado Extensivo: • 4 x 10’ com FC entre 100-120 BPM e pausa ativa de 1’30” entre as séries. • Exemplo do Método Intervalado Intensivo: • 4 x 10’ com FC entre 120-130 BPM e pausa de 3’ entre as séries.

  26. MÉTODO VARIATIVO GRÁFICO 3- MÉTODO VARIATIVO (exemplo de aplicabilidade prática) • Exemplo do Método Variativo: • Correr durante 30 minutos com variações constantes da velocidade e da freqüência cardíaca.

  27. O EXERCÍCIO AERÓBIO PODE AJUDAR NA MANUTENÇÃO DA MASSA MAGRA ?

  28. Evans et al. (1999) • 27 MULHERES OBESAS DIVIDIDAS EM 3 GRUPOS (DIETA ; DIETA + EXERCÍCIO ; CONTROLE); • IDADE ENTRE 20 A 40 ANOS; • DIETA = REDUÇÃO DE 1000KCAL; • DIETA + EXERCÍCIO = REDUÇÃO DE 1000KCAL + CAMINHADA/CORRIDA 4X NA SEMANA (350 KCLA DE GC POR SESSÃO).

  29. RESULTADOS * P<0,05 CONCLUSÃO:O EXERCÍCIO AERÓBIO PODE PROPORCIONAR REDUÇÃO DA MASSA CORPORAL E GORDA COM MANUTENÇÃO DA MASSA MAGRA MESMO COM DIETA HIPOCALÓRICA EM MULHERES OBESAS

  30. RESUMO DAS IDÉIAS Mercuri & Arrechea (2001)

  31. PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS PARA OBESOS

  32. ACSM GUIDELINE (2002)

  33. CARGA DE TREINO

  34. O QUE DIZ A LITERATURA ?

  35. HALTON (1999) • CIRCUITO • ♂ moderadamente treinados • 16 estações; 20 rep. 40% 1RM • 20” e 60” de pausa

  36. 16 homens saudáveis • Grupo intervenção • 3x 8-12 rep. Com 30” a 1’ int. • 11 exercícios • 3x na semana Grupo controle Massa corporal, % GC, massa gorda e massa magra SANTOS et al. (2002)

  37. RESULTADOS

  38. RELAÇÃO VOLUME X INTENSIDADE STONE et al.(2006)

  39. ESTUDO DE CASO I • Aluno iniciante do sexo masculino • Nunca praticou musculação • 45 anos • OBESO (IMC 34) • Frequência de 5x na semana

  40. FREQUÊNCIA DE 3X NA SEMANA 3X 8415 Kg = 25245 Kg na semana

  41. ESTUDO DE CASO II • Aluno intermediário do sexo masculino • 4 meses de treino • Freqüência de 4x na semana • Sem patologias

  42. FREQÜÊNCIA DE 2X NA SEMANA 5670 Kg x 2 = 11340

  43. FREQÜÊNCIA DE 2X NA SEMANA 8220 Kg x 2 = 16440

  44. Comparaçãometodológica

  45. A ORDEM DOS EXERCÍCIOS É REALMENTE IMPORTANTE ?

  46. 18 indivíduos (14 homens; 4 mulheres ) c/ 6 meses de treino • 2 sessões de 5 exercícios ( 3x10 RM separados por 48h) A) supino c/ halter; pulley costas; des. máquina; rosca direta e tríceps na máquina B) seqüência inversa

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