Wellness - Rhytmus

1. Wellness - Rhytmus Dr.Herbert Bronnenmayer

2. Wellness-Rhythmus Arbeit/Freizeit Ich schlafe tief, erholsam und lange genug Ich arbeite gerne und konzentriert, meine Arbeit tr�gt zu meinem Wohlbefinden bei Ich beherrsche auch das Nichtarbeiten und kann mich im Spielerischen �verlieren� Ich erlerne gerne neue F�higkeiten am Arbeitsplatz Ich arbeite gerne im Team Meine berufliche Arbeit fordert mich Ich kann mich an Wochenenden und besonders im Urlaub merklich entspannen und regenerieren Ich beachte Rhythmen wie Tag/Nacht, Jahreszeiten, Arbeit/Freizeit, Anstrengung/Ruhe, um Kraft gut einzusetzen und wiederzugewinnen Trainernotizen: Zum Einstieg eine Istsituation mit der sich alle identifizieren k�nnen. In der Pr�sentation werden h�ufig Frageb�gen als anregende und aktivierende Elemente eingesetzt.Trainernotizen: Zum Einstieg eine Istsituation mit der sich alle identifizieren k�nnen. In der Pr�sentation werden h�ufig Frageb�gen als anregende und aktivierende Elemente eingesetzt.

3. Schl�sselbegriffe famili�r/berufl. Wellness Optimismus, Spannkraft, proaktive Haltung, Lebensgestaltung, Regenerationsf�higkeit, Werte der Arbeit, Ergebnisorientierung, vom Ziel her denken, naturkonformes Rhythmusverhalten, Erlebnisvielfalt, Loslassen, pers�nliches Downsizing, Lebensplanung, Redimensionieren, Entschleunigung

4. Zusammenfassung Der Mensch ist ein sehr komplexes Wesen. F�r sein gutes Funktionieren ist Balance wichtig. Langfristig sind �runde Abl�ufe� des �Wellnessrades� anzustreben, um gut auf der �Strasse des Lebens� unterwegs zu sein. Zur Abrundung ist das Aufholen in den Defizitbereichen notwendig, der Ausbau der starken Bereiche kann einseitig verzerren. Pers�nliche, famili�re und professionelle Wellness verlangt Reflexion, Kurskorrektur und gezielte Massnahmen in Richtung Ausgewogenheit. Sie geht auf Distanz zu einem Lebensstil mit dem Motto: Wir haben das Ziel aus den Augen verloren und darum die Geschwindigkeit verdoppelt.

5. Ganzheitliche Wellness Dr.Herbert Bronnenmayer

6. Gesundheitsdefinition der WHO K�rperliches Seelisches Soziales Spirituelles �kologisches Wohlbefinden und nicht nur die Abwesenheit von Krankheit und Gebrechen Seit 1989 , beschlossen in der Konferenz von Adelaide , verwendet die Weltgesundheitsorganisation eine ganzheitliche Definition von Gesundheit.Seit 1989 , beschlossen in der Konferenz von Adelaide , verwendet die Weltgesundheitsorganisation eine ganzheitliche Definition von Gesundheit.

7. Biomarker der Gesundheit Ausreichend Muskulatur, Organmasse, Knochenmasse Gute Muskelfunktion Guter Stoffwechselumsatz K�perfett im Normbereich Gute Sauerstoffaufnahmekapazit�t Gute Blutzuckertoleranz �rzte haben sich Gedanken dar�ber gemacht , wie man Gesundheit in einer Ordination messen k�nnte. Sie haben 15 Biomarker definiert. Diese Messungen f�hren sportmedizinisch interessierte �rzte in ihrer Ordination durch.�rzte haben sich Gedanken dar�ber gemacht , wie man Gesundheit in einer Ordination messen k�nnte. Sie haben 15 Biomarker definiert. Diese Messungen f�hren sportmedizinisch interessierte �rzte in ihrer Ordination durch.

8. Biomarker der Gesundheit II Gute Knochendichte Gute K�rpertemperaturregulation Risikofaktor Chol/HDL in der Norm Normaler Blutdruck Gute Immunit�t Gute Regenerationsf�higkeit

9. Interventionsstudie Grossarth-Maticek `99 Regelm��ige Bewegung Kein Suchtverhalten Befriedigung wichtigster seelischer Bed�rfnisse Gesunde Ern�hrung Positive Anregung und Begeisterungsf�higkeit Ausgepr�gter Selbstschutz zur A.d.G. Kompetenzgef�hl zur A.d.G. Gute soziale Integration Diese Studie hat die Frage nach Gesundheit im Alter gestellt und 15 Pr�ventivfaktoren f�r ein Alter in Gesundheit erstellt. Die Effektivit�t der Ma�nahmen ist ansteigend von Bewegung bis Spiritualit�t.Diese Studie hat die Frage nach Gesundheit im Alter gestellt und 15 Pr�ventivfaktoren f�r ein Alter in Gesundheit erstellt. Die Effektivit�t der Ma�nahmen ist ansteigend von Bewegung bis Spiritualit�t.

10. Prospektive Interventionsstudie II Gute soziale Integration Positive seelische Eigenaktivit�t Wohlbefinden und Lust Erholsamer Schlaf und regelm��ige Erholung Ausgepr�gte Autonomie Gute erbliche Voraussetzungen (V,M >75a,gesund) Starke Lebenstendenz Gef�hlsm��ige, spontane Gottesbeziehung

11. Nachuntersuchung 1973 - 1993 Alle 15 Pr�ventivfaktoren � 93% aktiv und gesund Erblicher Faktor Einflu� von 23,3% St�rkster Abfall beim Fehlen einer positiven Gottesbeziehung Je mehr Pr�ventivfaktoren desto h�her der Prozentsatz der Gesundgebliebenen, bis zu 8 P.fakt. flacher Kurvenverlauf, danach zunehmend steil 35.814 Personen im Alter von 55-68a ( 1973 )

12. Healthpromotion Ern�hrung Bewegung Stress/Regeneration Beziehungskultur In der Gesundheitsbildungsliteratur werden immer wieder diese 4 S�ulen genannt.In der Gesundheitsbildungsliteratur werden immer wieder diese 4 S�ulen genannt.

13. K�rperliche Wellness Dr.Herbert Bronnenmayer

14. K�rperliche WELLNESS / Bewegung In meiner Freizeit bin ich eher bewegungsaktiv Ich gehe gerne oder verwende das Fahrrad im Alltag oder zum sportlichen Ausgleich Ich trainiere meine Ausdauer zumindest 3x pro Woche f�r 30 Minuten Ich trainiere m�glichst locker und gehe nicht bis an die Grenze der Ersch�pfung Ich dehne besonders die beanspruchte Muskulatur nach dem Training Mit einigen Kraft�bungen erhalte ich meine Muskulatur, die nicht von dem Ausdauertraining gest�rkt wird. Bei schlechter Witterung �ndere ich die Kleidung und nicht meinen Entschluss zu trainieren Ich ergreife gerne die Gelegenheit spielerisch im Team zu �sporteln�, und das ohne herzgef�hrdendes A-Typ-Wettbewerbsverhalten.

15. Trainingsprinzipien Herztrainingsfrequenz: 220 � Jahre/Lebensalter � Ruhepuls x 0.6 + Ruhepuls +/- 10 � Stunde : 5 min. warmup, 20 min. gleichm��iges herzfrequenzgesteuertes Training, 5 min. cooldown 5/6 x / Woche f�r Trainingsaufbau, 3/4 x / Woche f�r Konditionserhaltung Ger�te leicht eingestellt, hohe Bewegungsfrequenzen f�r den Ausdauerbereich Zuwenig und zuviel kann auch bei einem Bewegungstraining schaden. Hier sind die Bedingungen f�r ein moderates Ausdauertraining aufgelistet.Zuwenig und zuviel kann auch bei einem Bewegungstraining schaden. Hier sind die Bedingungen f�r ein moderates Ausdauertraining aufgelistet.

16. Wasser zur �u�erlichen Anwendung Reizt Haut und Adern, h�lt sie elastisch Regt den Stoffwechsel an F�rdert Blutkreislauf Regt Hautatmung und Entgiftung an Lockert Verspannungen Kr�ftigt die Muskulatur St�rkt die Immunabwehr Nach dem Training hat Wasser vielf�ltige Wirkungen.Nach dem Training hat Wasser vielf�ltige Wirkungen.

17. Schl�sselbegriffe k�rperlicher Wellness: Energie, Kraft, Ausgeruhtsein, Entspannung, Selbstdisziplin, Schmerzfreiheit, Vitalit�t, Weisheit des K�rpers, sexuelle Zufriedenheit, K�rperbewusstsein...

18. Wellness - Ern�hrung Dr.Herbert Bronnenmayer

19. K�rperliche WELLNESS / Ern�hrung Ich genie�e ein reichhaltiges Fr�hst�ck und esse weitere 4 Mahlzeiten am Tag Ich trinke viel Fl�ssigkeit, die Harnfarbe ist somit hell, Ich spare bei Zucker/Weissmehl, Fastfood und Alkohol Ich richte meine Ern�hrung aus auf die Zufuhr von Vitalstoffen/Mikron�hrstoffen in qualitativ hochwertigen pflanzlichen und tierischen Grundlebensmitteln Statt mit Salz verw�hne ich meinen Gaumen eher mit Kr�utern. Ich verzichte weitgehend auf Nahrungsmittel mit Zusatzstoffen wie Geschmacksverst�rker, Stabilisatoren etc. Ich bin bem�ht, meine �5 am Tag� unterzubringen, 5 � 9 Handvoll Gem�se und Obst, m�glichst roh und aus bester Quelle. Snacks bestehen bei mir aus N�ssen / Samen / Trockenfr�chten Essen und Trinken ist f�r mich wichtig und ich nehme mir entsprechend Zeit daf�r

20. �Di�t� Kommt aus dem Griechischen und hei�t �Weise Lebensf�hrung, Lebensgestaltung� Die Familie ist der Ort an dem Gesundheit am Besten vorgelebt wird. Und es ist an der Zeit von der Di�thysterie zur E�kultur zur�ckzukehren.Die Familie ist der Ort an dem Gesundheit am Besten vorgelebt wird. Und es ist an der Zeit von der Di�thysterie zur E�kultur zur�ckzukehren.

21. Ern�hrung vor 200 Jahren 14x Vollkornprodukte 5x Ballaststoffe 3x Getreide 2x H�lsenfr�chte 00 Auszugswei�mehlprodukte Ern�hrung heute: 73 % der Nahrungsenergie aus Fett, Zucker, Wei�mehl Unsere Ern�hrung hat sich sehr ver�ndert in den letzten 200 Jahren, besonders aber in den letzten 15 Jahren.Unsere Ern�hrung hat sich sehr ver�ndert in den letzten 200 Jahren, besonders aber in den letzten 15 Jahren.

22. Gesundheitsgef�hrdung durch freie Radikale Stoffwechselprozesse Rauchen, Alkoholkonsum Umweltverschmutzung (Ozon) UV �Bestrahlung (Sonne, Solarium) Chemische Schadstoffe Emotionaler Stress Hohe sportliche Aktivit�t Chronische Entz�ndungen Durchblutungsst�rungen Freie Radikale sind elektrochemische Erscheinungen, die beim Vorhandensein von Antioxidantien wieder neutralisiert werden. Bei Mangel an bioaktiven Substanzen entstehen Sch�den an den Zellen, die zu vielen verschiedenen Erkrankungen f�hren k�nnen.Freie Radikale sind elektrochemische Erscheinungen, die beim Vorhandensein von Antioxidantien wieder neutralisiert werden. Bei Mangel an bioaktiven Substanzen entstehen Sch�den an den Zellen, die zu vielen verschiedenen Erkrankungen f�hren k�nnen.

23. Radikal- und peroxidinduzierte Erkrankungen (nach Ohlenschl�ger) Arteriosklerosen, Autoimmunerkrankungen, Allergien, Asthma bronchiale, Diabete mellitus, Hauterkrankungen wie Ekzeme, Neurodermitis und Psoriasis, Arthrosen, Immunmangelerkrankungen, Herz-/Kreislauferkrankungen, Grauer Star, Chronisches M�digkeitssyndrom, Hirnschwund, Poliarthritiden, Lungenfibrosen, vorzeitiges Altern, Leber- und Nierenerkrankungen, Durchblutungsst�rungen, Bauchspeicheldr�senerkrankungen und erh�hte Tumorneigung. Krank durch Mangel im �berfluss Die heute am h�ufigsten zum Tode f�hrenden Erkrankungen wie Herz/Kreislauf- Erkrankungen oder Krebs sind eigentlich degenerative Erkrankungen , die sich zum Teil schon von Kindheit an entwickeln . Die Summe von kleinen und gr��eren Lebensstilfehlern f�hren zu Zellstoffwechselver�nderungen und �berlastungserscheinungen im K�rpers , die er durch Regeneration , Selbstheilung und Entgiftung nicht mehr entsprechend ausgleichen kann . Ern�hrung spielt eine gro�e Rolle , nicht nur bei Entstehung der sog. Zivilisationskrankheiten , sondern auch bei derer Verhinderung . So wurde in einer Analyse von 4500 Studien nachgewiesen , dass das Auftreten von Krebs je nach Krebsart zu 35 bis 93 % durch entsprechende langfristig gute Ern�hrung h�tte verhindert werden k�nnen . Freie Radikale und Oxidationsprozesse , die nicht ausreichend durch Antioxidantien vor Ort abgefangen werden , f�hren zu einer Vielzahl �moderner� Erkrankungen , die man als radikalinduzierte Erkrankungen subsumieren kann.Krank durch Mangel im �berfluss Die heute am h�ufigsten zum Tode f�hrenden Erkrankungen wie Herz/Kreislauf- Erkrankungen oder Krebs sind eigentlich degenerative Erkrankungen , die sich zum Teil schon von Kindheit an entwickeln . Die Summe von kleinen und gr��eren Lebensstilfehlern f�hren zu Zellstoffwechselver�nderungen und �berlastungserscheinungen im K�rpers , die er durch Regeneration , Selbstheilung und Entgiftung nicht mehr entsprechend ausgleichen kann . Ern�hrung spielt eine gro�e Rolle , nicht nur bei Entstehung der sog. Zivilisationskrankheiten , sondern auch bei derer Verhinderung . So wurde in einer Analyse von 4500 Studien nachgewiesen , dass das Auftreten von Krebs je nach Krebsart zu 35 bis 93 % durch entsprechende langfristig gute Ern�hrung h�tte verhindert werden k�nnen . Freie Radikale und Oxidationsprozesse , die nicht ausreichend durch Antioxidantien vor Ort abgefangen werden , f�hren zu einer Vielzahl �moderner� Erkrankungen , die man als radikalinduzierte Erkrankungen subsumieren kann.

24. Vorbeugen ist die beste Medizin Die Krebsgesellschaft hat die TopTen der pflanzlichen Lebensmittel ver�ffentlicht . Bei gesundheitsbildender Ern�hrung geht es nicht um Di�t und Weglassen , es geht um best�ndiges Genie�en von Lebensmitteln . Der K�rper ist best�ndig im Umbau von Zellen begriffen und so wird eine Ern�hrungsumstellung erst �ber Monate in ihren Auswirkungen deutlich merkbar.Andererseits braucht der K�rper die best�ndige Zufuhr von Vitalstoffen , die permanent verbraucht werden .Zum Beispiel das Vit C ,das mehrmals t�glich angeboten werden muss und nicht nur in einer pharmakologischen Megadosis . Du bist was du isst wird zur zynischen Gewissheit bei mehr als 25 % der deutschen Bev�lkerung �ber 14 Jahren mit Allergien , hyperaktiven Kindern , Ansteigen der Herzinfarkte um 100% bei den M�nnern und 70% bei den Frauen in der ehemaligen DDR in den Jahren `90 bis `94,�bergewicht u.a.m. Andererseits kann man durch gute Ern�hrung vorgeburtlich und in der Kindheit f�r den Menschen ein Reservoir anlegen , das bis �ber die Lebensmitte hinaus wirksam ist .Paradoxerweise ist derjenige bevorzugt , der eine �rmere Kindheit mit karger , nat�rlicher Ern�hrung erlebt hat . Vorbeugen ist die beste Medizin Die Krebsgesellschaft hat die TopTen der pflanzlichen Lebensmittel ver�ffentlicht . Bei gesundheitsbildender Ern�hrung geht es nicht um Di�t und Weglassen , es geht um best�ndiges Genie�en von Lebensmitteln . Der K�rper ist best�ndig im Umbau von Zellen begriffen und so wird eine Ern�hrungsumstellung erst �ber Monate in ihren Auswirkungen deutlich merkbar.Andererseits braucht der K�rper die best�ndige Zufuhr von Vitalstoffen , die permanent verbraucht werden .Zum Beispiel das Vit C ,das mehrmals t�glich angeboten werden muss und nicht nur in einer pharmakologischen Megadosis . Du bist was du isst wird zur zynischen Gewissheit bei mehr als 25 % der deutschen Bev�lkerung �ber 14 Jahren mit Allergien , hyperaktiven Kindern , Ansteigen der Herzinfarkte um 100% bei den M�nnern und 70% bei den Frauen in der ehemaligen DDR in den Jahren `90 bis `94,�bergewicht u.a.m. Andererseits kann man durch gute Ern�hrung vorgeburtlich und in der Kindheit f�r den Menschen ein Reservoir anlegen , das bis �ber die Lebensmitte hinaus wirksam ist .Paradoxerweise ist derjenige bevorzugt , der eine �rmere Kindheit mit karger , nat�rlicher Ern�hrung erlebt hat .

25. Carotinoide Carotin, Lycopin, Zeaxanthin, Lutein, Cryptoxanthin in Tomaten, K�rbis, Karotten, Spinat, Gr�nkohl krebshemmend, antioxidativ, immunstimulierend Monoterpene in Orangen, Weintrauben krebshemmend Bioaktive Substanzen stecken in vielen Lebensmitteln, besonders in verschiedenstem Obst und Gem�se.Bioaktive Substanzen stecken in vielen Lebensmitteln, besonders in verschiedenstem Obst und Gem�se.

26. Polyphenole Phenole, Phenols�uren, Hydroxy-zimts�uren, Kumarine, Flavonoide, Isoflavonoide, Lignane, Lignine in Gr�nkohl, Weizenvollkorn, Radieschen, Wei�kohl; Waln�sse, Brombeeren, Pecann�sse, Johannisbeeren, Kirschen, �pfel; Leinsamen krebshemmend, mikrobenhemmend, antioxidativ, antithrombotisch, immunstimulierend, entz�ndungshemmend, blutdruckregulierend, blutzuckerregulierend Bioaktive Substanzen II

27. Glucosinolate in Gartenkresse, Kohlrabi, Rosen-, Rot-, Blumenkohl, Brokkoli krebshemmend, mikrobenhemmend, cholesterinsenkend Sulfide in Knoblauch krebshemmend, antioxidativ, immunstimulierend, cholesterinsenkend, blutzuckersenkend Bioaktive Substanzen III

28. Phytosterine in Brokkoli, Rosen-, Blumen-, Wei�kohl, Gurken, Karotten, Zwiebel krebshemmend, cholesterinsenkend Saponine in Kichererbsen, Sojabohnen, Bohnen, Linsen krebshemmend, mikrobenhemmend, immunstimulierend, cholesterinsenkend Phyto�strogene in Soja krebshemmend, antioxidativ Bioaktive Substanzen IV

29. Wirkung bioaktiver Substanzen A...antikanzerogen F...entz�ndungshemmend B...antimikrobiell G...Blutdruck-regulierend C...antioxidativ H...Cholesterin-senkend D...antithrombotisch I...Blutglukose-regulierend E...immunmodulierend J...verdauungsf�rdernd Apotheke Acker und Garten wiederentdecken Bioaktive Substanzen aus einer �berwiegend pflanzlichen Ern�hrung entfalten gesundheitsf�rdernde Wirkungen von Blutcholesterinsenkung bis Abwehrsteigerung . Wir sprechen dabei nicht nur von einigen Vitaminen / Spurenelementen / Mineralstoffen , sondern von Tausenden von Phytosubstanzen , den sog. Sekund�ren Pflanzeninhaltsstoffen , die wahrscheinlich niemals in ihrer Gesamtheit isoliert und k�nstlich hergestellt werden k�nnen . Nur der biologische Anbau garantiert das bestm�gliche Vorkommen dieser Inhaltsstoffe in der Pflanze nach dem �4 R�Prinzip : R-eif (Sonnengereift)-R-egional - R-ein - R-oh. Der Mangel an bioaktiven Substanzen in der Durchschnittsern�hrung f�llt die Ordinationen der �rzte .1/3 der Krankheitskosten und 2/3 der Todesf�lle in der BRD sind ern�hrungsbedingt .Es ist an der Zeit , den Gesundheitsschilling an der richtigen Stelle einzusetzen und nicht am letzten Ende des Lebens mit einer engagierten , guten ,hochentwickelten Reparaturmedizin , die bestenfalls lindern aber nicht mehr heilen kann , die das Lebensalter verl�ngert , aber nicht die Jahre mit bestm�glicher Gesundheit und Leistungsf�higkeit . Apotheke Acker und Garten wiederentdecken Bioaktive Substanzen aus einer �berwiegend pflanzlichen Ern�hrung entfalten gesundheitsf�rdernde Wirkungen von Blutcholesterinsenkung bis Abwehrsteigerung . Wir sprechen dabei nicht nur von einigen Vitaminen / Spurenelementen / Mineralstoffen , sondern von Tausenden von Phytosubstanzen , den sog. Sekund�ren Pflanzeninhaltsstoffen , die wahrscheinlich niemals in ihrer Gesamtheit isoliert und k�nstlich hergestellt werden k�nnen . Nur der biologische Anbau garantiert das bestm�gliche Vorkommen dieser Inhaltsstoffe in der Pflanze nach dem �4 R�Prinzip : R-eif (Sonnengereift)-R-egional - R-ein - R-oh. Der Mangel an bioaktiven Substanzen in der Durchschnittsern�hrung f�llt die Ordinationen der �rzte .1/3 der Krankheitskosten und 2/3 der Todesf�lle in der BRD sind ern�hrungsbedingt .Es ist an der Zeit , den Gesundheitsschilling an der richtigen Stelle einzusetzen und nicht am letzten Ende des Lebens mit einer engagierten , guten ,hochentwickelten Reparaturmedizin , die bestenfalls lindern aber nicht mehr heilen kann , die das Lebensalter verl�ngert , aber nicht die Jahre mit bestm�glicher Gesundheit und Leistungsf�higkeit .

30. Gem�se/Obst-Mikron�hrstoff�85/�96 Brokkoli Calcium minus 68 % Bohnen Vitamin B6 minus 61 % Kartoffel Calcium minus 70 % Spinat Magnesium minus 68 % Banane Fols�ure minus 84 % Erdbeere Vitamin C minus 67 % Karotten Magnesium minus 57 % Moderne Produktion, Lagerung, Transport und Verarbeitung f�hrt zu einem deutlichen R�ckgang der bioaktiven Inhaltsstoffe.Moderne Produktion, Lagerung, Transport und Verarbeitung f�hrt zu einem deutlichen R�ckgang der bioaktiven Inhaltsstoffe.

31. N�hrstoffr�uber Medikamente Antibiotika Pille lipidsenkende Mittel blutdrucksenkende Mittel harntreibende Mittel Abf�hrmittel s�urebindende Magenmittel Harns�ureausscheider

32. Die Stufen des Vitaminmangels Ausgewogene Ern�hrung oder Nahrungserg�nzung Nur eine vitalstoffreiche Ern�hrung erm�glicht ein klagloses Funktionieren des K�rpers . Wir sind ganz neuen Belastungen des modernen Lebens ausgesetzt mit denen unser K�rper in Jahrtausenden nicht konfrontiert war und sich jetzt auch sehr schwer anpassen kann . 80.000 neue chemische Stoffe innerhalb von 30 Jahren , Umweltbelastungen , Stress , Hektik , Disharmonie , Ozon , sportliche Hochleistungen einer neuen Freizeitszene fordern ihren Tribut . Ver�nderte Ern�hrungsgewohnheiten mit Halb- und Fertiggerichten , Fastfood ,�totes�Futter - auf die Mikron�hrstoffe bezogen -decken nicht mehr den eigentlich erh�hten Bedarf an Vitalstoffen . Daran kann auch das Vitaminisieren im FunctionalFood nicht viel �ndern . Auch die Einnahme von Multivitaminpr�paraten kann die komplexe Symphonie der Vorg�nge in den Zellen nicht wiederherstellen .Ein Schritt in die richtige Richtung ist das Erg�nzen der mangelhaften Ern�hrung durch m�glichst nat�rliche Pflanzenextrakte und Konzentrate in fl�ssiger oder pulverisierter Form . JuicePlus von NSA wird dieser Anforderung gerecht. Von jedem Nahrungserg�nzunspr�parat ist der Wirksamkeitsnachweis �ber medizinische Studien zu fordern. Die biologische Landwirtschaft arbeitet an der Beweiskette Mikron�hrstoffgehalt in den biologischen Lebensmitteln bis zur Bioverf�gbarkeit im K�rper mit den entsprechenden gesundheitsf�rderlichen Effekten .Ausgewogene Ern�hrung oder Nahrungserg�nzung Nur eine vitalstoffreiche Ern�hrung erm�glicht ein klagloses Funktionieren des K�rpers . Wir sind ganz neuen Belastungen des modernen Lebens ausgesetzt mit denen unser K�rper in Jahrtausenden nicht konfrontiert war und sich jetzt auch sehr schwer anpassen kann . 80.000 neue chemische Stoffe innerhalb von 30 Jahren , Umweltbelastungen , Stress , Hektik , Disharmonie , Ozon , sportliche Hochleistungen einer neuen Freizeitszene fordern ihren Tribut . Ver�nderte Ern�hrungsgewohnheiten mit Halb- und Fertiggerichten , Fastfood ,�totes�Futter - auf die Mikron�hrstoffe bezogen -decken nicht mehr den eigentlich erh�hten Bedarf an Vitalstoffen . Daran kann auch das Vitaminisieren im FunctionalFood nicht viel �ndern . Auch die Einnahme von Multivitaminpr�paraten kann die komplexe Symphonie der Vorg�nge in den Zellen nicht wiederherstellen .Ein Schritt in die richtige Richtung ist das Erg�nzen der mangelhaften Ern�hrung durch m�glichst nat�rliche Pflanzenextrakte und Konzentrate in fl�ssiger oder pulverisierter Form . JuicePlus von NSA wird dieser Anforderung gerecht. Von jedem Nahrungserg�nzunspr�parat ist der Wirksamkeitsnachweis �ber medizinische Studien zu fordern. Die biologische Landwirtschaft arbeitet an der Beweiskette Mikron�hrstoffgehalt in den biologischen Lebensmitteln bis zur Bioverf�gbarkeit im K�rper mit den entsprechenden gesundheitsf�rderlichen Effekten .

33. Mineralstoffe, Spurenelemente Calcium verr. Mangan, Magnesium, Phosphor, Zink Magnesium verringert Phosphor, Calcium Eisen verringert Kalium, Phosphor, Kupfer, Mangan Zink verringert Eisen, Kupfer, Phosphor Kalium verringert Natrium, Eisen, Mangan Natrium verringert Kalium Kupfer verringert Eisen, Phosphor Phosphor verr. Zink, Eisen, Calcium, Magnesium

34. 5+ www.biohof.at www.gemuesekiste.de www.hutzelhof.de www.ugb.de www.schuetterhof.com www.bionetz.ch www.bioclub.at 5 � 9 Portionen Obst und Gem�se am Tag aus kontrolliert biologischem Anbau als Basis erg�nzt mit dem gesamten �ko-Lebensmittelsortiment 5+ wurde als Markenzeichen f�r biologische Produkte von Dr.Bronnenmayer und Fam. Achleitner mit Partnern ins Leben gerufen. Auf diesen Webseiten findet man hilfreiche weitere Informationen.5+ wurde als Markenzeichen f�r biologische Produkte von Dr.Bronnenmayer und Fam. Achleitner mit Partnern ins Leben gerufen. Auf diesen Webseiten findet man hilfreiche weitere Informationen.

35. Wasser als Lebenselement 2Liter Wasser, 3 Gramm Salz � Liter � Stunde vor, 21/2 nach jeder Mahlzeit 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm K�rpergewicht 1 Glas zu den Hauptmahlzeiten, 1 Glas vor dem Schlafengehen Leitungswasser, Chlor entweicht innerhalb 3 Stunden aus dem Wasserkrug 75 Kilo K�rpergewicht , 50 Liter Wasser Wasser ist ein Lebenselixier. Manchmal ist Hungergef�hl Ausdruck von Wassermangel.Wasser ist ein Lebenselixier. Manchmal ist Hungergef�hl Ausdruck von Wassermangel.

36. ... in biologischem Rind und Ei und Milchfett. Entz�ndungshemmend, Antithrombotisch Erh�ht �gutes� HDL - Cholesterin Senkt �schlechtes� LDL - Cholesterin, und den erh�hten Blutdruck Verbessert Abwehr von Grippe und Erk�ltungen Omega3 ist immens wichtig, gerade f�r die Entwicklung von Gehirn- und Nervengewebe des Kindes. Eine fleisch- und fettarme Kost kann zu Defiziten f�hren.Omega3 ist immens wichtig, gerade f�r die Entwicklung von Gehirn- und Nervengewebe des Kindes. Eine fleisch- und fettarme Kost kann zu Defiziten f�hren.

37. ... in biologischem Rind und Ei und Milchfett. Verleiht mehr Energie und Konzentration Hilfe f�r hyperaktive Kinder Herzerkrankungen, Alzheimer, Diabetes, Arthritis, Krebs, Magengeschw�re Verbessert Zellmembranen, Zellsignale untereinander Omega 3 Fetts�uren I �

38. Omega 3 Fetts�uren Lebertran im Winter Fisch�l im Sommer (180mg EPA, 120mg DHA) Kein Sonnenblumen�l, Maiskeim�l, Soya�l, Distel�l, Margarine, pflanzliche �le au�er: Oliven�l, Kokos�l, K�rbiskern�l Biologische Butter, Milchfett, Avocados

39. � im Bio-Beef und Bio-Ei und Milchfett. Krebshemmend Antiarteriosklerotisch Reduziert K�rperfett � besonders in der K�rpermitte Erh�lt magere K�rpermasse � Muskel Konjugierte Linols�ure CLA CLA hat Wirkungen von Krebshemmung bis zur Gewichtsreduktion. Findet sich aber in ausreichender Konzentration nur in den biologisch produzierten Produkten.CLA hat Wirkungen von Krebshemmung bis zur Gewichtsreduktion. Findet sich aber in ausreichender Konzentration nur in den biologisch produzierten Produkten.

40. � im Bio-Beef und Bio-Ei und Milchfett. Erh�ht Stoffwechsel/Verbrennung Senkt Cholesterin und Triglyceride Senkt Insulinresistenz Reduziert Nahrungsmittelallergien Verbessert Immunabwehr Konjugierte Linols�ure CLA

41. bilden mindestens 50 % der Zellmembranen, sorgen f�r Ihre Stabilit�t und Integrit�t spielen eine wichtige Rolle im Knochenhaushalt, 50 % der Nahrungsfette sollen ges�ttigte sein, um Kalzium in den Knochen einbauen zu k�nnen Ges�ttigte Fetts�uren Ges�ttigte Fetts�uren sind ein vielfach verteufeltes Schreckgespenst. Hier sind die positiven Eigenschaften aufgef�hrt. Fett ist Geschmackstr�ger und hat einen guten S�ttigungseffekt. Der Gourmet ( Genie�er ) wird davon profitieren, f�r den Gourmand ( Fresser ) kann es gesundheitssch�digend werden.Ges�ttigte Fetts�uren sind ein vielfach verteufeltes Schreckgespenst. Hier sind die positiven Eigenschaften aufgef�hrt. Fett ist Geschmackstr�ger und hat einen guten S�ttigungseffekt. Der Gourmet ( Genie�er ) wird davon profitieren, f�r den Gourmand ( Fresser ) kann es gesundheitssch�digend werden.

42. st�rken das Immunsystem helfen bei der Ausn�tzung essentieller Fetts�uren wie Omega3 bilden Fettschicht um das Herz besonders f�r Stresszeiten

43. haben z.T. antibiotische Eigenschaften, sch�tzen gegen sch�dliche Mikroorganismen im Darmtrakt sch�tzen die Leber vor Alkohol und anderen toxischen Substanzen senken das Lipoprotein A, ein Risikofaktor f�r Herz - Kreislauferkrankungen Ges�ttigte Fetts�uren III

44. �kann durch nichts ersetzt werden� Vitamine A, D, E, K, Aktivator X (Vit.A - �hnl.) Mineralien, Spurenelemente zB Selen, Jod Fetts�uren: Butters�ure, CLA, Omega3 Glycosphingolipide (Schutz vor Darminfektionen) Cholesterin Butter � Margarine und andere industrielle �le haben deutliche Nachteile bzgl. Transfetts�uren uam. Die beste Butter ist die Bauernbutter, die aus nicht pasteurisierter Milch entsteht.Margarine und andere industrielle �le haben deutliche Nachteile bzgl. Transfetts�uren uam. Die beste Butter ist die Bauernbutter, die aus nicht pasteurisierter Milch entsteht.

45. Fette, �le Seit Jahrhunderten : Butter, Rinder � und Lammfett, Schmalz, H�hnerfett, Kokos�l, Palm�l, Sesam�l, Oliven�l, Fisch�l Seit etwa 50 Jahren: Geh�rtete �le, Soja�l, Maiskeim�l, Distel�l, Raps�l, industriell verarbeitete �le und Fette Trans � Bindung der Fetts�uren : ver�ndern enzymatische Prozesse, verursachen Lernst�rungen, beeinflussen das Hormonsystem,

46. Vitamin A, D Pricefaktor f�r Mineralstoffaufnahme Rohmilch ist zu bevorzugen Pasteurisierung zerst�rt Enzyme, Vitamine (B12,B6), denaturiert empfindliche Proteine, zerst�rt n�tzliche Bakterien, f�rdert Allergien Butterfett (> 4%) g�nstig f�r Aufnahme von Eiwei� und Kalzium (Osteoporose) �berlebensmittel Milch Wir haben eine �ber 10.000 Jahre alte Tradition der Milchkultur. Das ist mit ein Grund f�r ein gutes �berleben von Generationen. Nur wenn medizinische Tests eine Milchunvertr�glichkeit oder Allergie feststellen sind Milchprodukte einzuschr�nken.Wir haben eine �ber 10.000 Jahre alte Tradition der Milchkultur. Das ist mit ein Grund f�r ein gutes �berleben von Generationen. Nur wenn medizinische Tests eine Milchunvertr�glichkeit oder Allergie feststellen sind Milchprodukte einzuschr�nken.

47. Vitamin D Ern�hrung Sonnenbestrahlung Osteoporose, Krebs, Diabetes Herzerkrankungen Arthritis Sterilit�t, Pr�menstruelles Syndrom M�digkeit, Depression, Saisonale Gem�tsschwankungen Autoimmunerkrankungen �bergewicht, Metabolisches Syndrom Auch Vitamin D ist ein �berlebensnotwendiges Vitamin aus Milchprodukten.Auch Vitamin D ist ein �berlebensnotwendiges Vitamin aus Milchprodukten.

48. Rind und Schaf: CLA, Omega3 Schl�ssel: GRASGEF�TTERT Niedriger Gesamtfettgehalt ( 1/2 - 1/3 ) Senkt �schlechtes� LDL - Cholesterin Eiwei�quelle Fleisch Qualit�t geht vor Quantit�t. Zubereitung mit Niedertemperatur garantiert Erhalt von wertvollen Inhaltsstoffen.Qualit�t geht vor Quantit�t. Zubereitung mit Niedertemperatur garantiert Erhalt von wertvollen Inhaltsstoffen.

49. Weniger Kalorien Wenig �schlechtes� Fett, 2 � 6x Omega3 FS Verh�ltnis Omega 6 zu Omega 3 bei Getreidef�tterung 20:1; bei Grasf�tterung 0,16:1; entsprechend Fisch Eiwei�quelle Fleisch

50. Eier freilaufender H�hner enthalten bis zu 20x mehr Omega3 FS Lecithin, Vit B, E, Fols�ure, Carotinoide Komplettestes Aminos�urenangebot Denkstoff � VitB1 Eiwei�lieferant Ei Das komplette Aminos�urenangebot steckt im Ei. So denken jetzt auch wissenschaftliche Gesellschaften um und empfehlen einen deutlich h�heren Eiverzehr.Das komplette Aminos�urenangebot steckt im Ei. So denken jetzt auch wissenschaftliche Gesellschaften um und empfehlen einen deutlich h�heren Eiverzehr.

51. Krebsschutz - VitE Stressbremse � Cholin Fitnesscocktail � essentielle Aminos�uren Sch�nmacher � Biotin, Vit A, Magnesium, Zink Eiwei�lieferant Ei

52. Zucker kann die Gesundheit gef�hrden! Unterdr�ckt das Immunsystem Kann �beraktivit�t, �ngste, Konzentrations - st�rungen besonders bei Kindern hervorrufen Verringert Gewebeelastizit�t und Gewebefunktion F�hrt zu Defizit bei Chrom, Kupfer�Insulin - regulation Stimmt (leider)! �bergewicht, Insulinresistenz, Diabetes zwingen uns zum Umdenken bei Zucker, S��em allgemein und den radffinierten Kohlehydraten wie wei�es Mehl, wei�er Reis, wei�es Brot, wei�e Teigwaren.�bergewicht, Insulinresistenz, Diabetes zwingen uns zum Umdenken bei Zucker, S��em allgemein und den radffinierten Kohlehydraten wie wei�es Mehl, wei�er Reis, wei�es Brot, wei�e Teigwaren.

53. Verringert Aufnahme von Kalzium, Magnesium Kann Sehverm�gen reduzieren Kann zu Magen�bers�uerung f�hren Ruft Adrenalin�berschuss bei Kindern hervor F�rdert Krebs in Brust, Eierst�cken, Prostata und Enddarm Erh�ht die Triglyceride, reduziert HDL

54. Produziert Erscheinungen des vorzeitigen Alterns Kann Karies hervorrufen Wird in Zusammenhang gebracht mit: Arthritis, Asthma, �bergewicht, Darmpilz, Gallensteinen, Multipler Sklerose, H�morrhoiden, Venenerkrankungen, Parodontose, Osteoporose, Cholesterinerh�hung, Allergien, Diabetes, Ekzeme, Grauer Star, Emphysem, Leberverfettung, Verstopfung, Kopfschmerz, Depression, Hormondysbalance, Pr�menstruelles Syndrom,...

55. Gehirn/Nerven-wirksame Lebensmittel Fisch�l Biologisches, rohes Gem�se Biologische Eier Zuckerkarenz Heidelbeeren und andere Beeren Die Top 5 f�r Hirn und NervenDie Top 5 f�r Hirn und Nerven

56. 5 Schreckgespenster Donuts Softdrinks, Limonaden Pommes Frittes Chips Meeresfr�chte Die Top 5 der schlechten Ern�hrung. Meeresfr�chte haben einen zu hohen Schwermetallgehalt.Die Top 5 der schlechten Ern�hrung. Meeresfr�chte haben einen zu hohen Schwermetallgehalt.

57. 5 Lebensmittel mit bestem Preis/Leistungsverh�ltnis Biologisches Gem�se Biologische Eier Biologische Rohmilch Biologisches Fleisch Fisch�l H�here Preise bei biologischen Lebensmitteln gleichen sich durch Weglassen von Junkfood aus. In einer gro�en Studie wurde sogar eine 10%ige Reduktion des Haushaltsbudgets durch konsequente Umstellung auf Bio festgestellt.H�here Preise bei biologischen Lebensmitteln gleichen sich durch Weglassen von Junkfood aus. In einer gro�en Studie wurde sogar eine 10%ige Reduktion des Haushaltsbudgets durch konsequente Umstellung auf Bio festgestellt.

58. 2 l Fl�ssigkeit 5+ Gem�se/Obst Kartoffel, Getreideprodukte, H�lsenfr�chte N�sse, Samen Milch, Milchprodukte Ei, Gefl�gel, Fisch Fleisch und Wurst Esskultur von 7 bis 17 Uhr Schnellorientierung Ern�hrung

59. Nahrhaftes mit Tradition Eiwei� � Frisches Fleisch von Weidetieren wie Rind, Lamm, Wild, H�hner, Puten, G�nse und anderes Gefl�gel Innereien von Weidetieren Eier von H�hnern aus biologischer Haltung � Fette � Butter und Butterfette von K�hen in Weidehaltung Fett von Rind, Lamm, Gans, Ente, Schwein aus Freilandhaltung Oliven�l extra virgine, Kokos�l extra virgine Palm�l extra virgine Oma f�hlt sich geehrt, wenn man sie nach den schlauen Kochk�nsten fr�herer Zeiten fragt.Oma f�hlt sich geehrt, wenn man sie nach den schlauen Kochk�nsten fr�herer Zeiten fragt.

60. Nahrhaftes mit Tradition II Milchprodukte � Rohmilch und �produkte wie Yoghurt, Kefir, Frischk�se, besonders von Tieren alter Rassen und in Weidehaltung � Kohlehydrate � Biologische Vollgetreideprodukte, gekeimt � sauer � eingeweicht H�lsenfr�chte eingeweicht und fermentiert N�sse und Samen gekeimt � eingeweicht Frisches Gem�se und Fr�chte milchsauer fermentiertes Gem�se

61. Nahrhaftes mit Tradition III Getr�nke � Wasser milchsauer Fermentiertes Fleischbr�he Gem�sebr�he � Geschmackstoffe � Salz Essig Gew�rze frische Kr�uter

62. Ern�hrung nach Budget � Zeit und Geld Haferflocken, keine verpackten Fr�hst�ckscerealien Selbstgemachte Salatdressings mit m�glichst frischen Kr�utern, Knoblauch, Essig, Oliven�l, Senf, Tomaten, Zwiebeln, Zitronensaft, Eigelb, Salz, Pfeffer, Orangensaft, Sellerie, etc. Butter und Schmalz Fleischbr�hen Milchprodukte Gem�se wie Kartoffeln, Karotten, Kohl, Kraut, Zucchini, Zwiebeln, Brokkoli, R�ben, mit Butter zur besseren Vitaminaufnahme zubereitet Bio � Eier als Fleischersatz Suppen Leber von biologischen Weidetieren Biologisches Vollgetreide Vollreis Gute Fette

63. Ern�hrungsrisiko Bev�lkerungsgruppen Schwangere, Stillende Raucher Menschen, die Schlankheitskur durchmachen Chronisch Kranke Senioren Kinder, Jugendliche Hochleistungssportler

64. Mitweltvertr�glicher Ern�hrungsstil Bevorzugung pflanzlicher Lebensmittel Vermeidung unn�tiger Lebensmittelveredelung H�lfte der Nahrung als Rohkost Vermeidung von Lebensmittelzusatzstoffen Bevorzugung kontrolliert �kologischer Erzeugnisse Bevorzugt regionaler Anbau, jahreszeitlich entsprechend

65. Mitweltvertr�glicher Ern�hrungsstil II Vermeidung aufwendiger Verpackung Umweltvertr�gliche Technologie Vermeidung von Veredelungsverlusten Vermeidung von Futtermittelimporten Verhinderung von �berschussproduktion und Lebensmittelvernichtung Existenzsicherung kleiner und mittlerer b�uerlicher Betriebe

66. Seelische Wellness Dr.Herbert Bronnenmayer

67. 7 Grundbedingungen von Gesundheit ( WHO ) Stabiles Selbstwertgef�hl Positives Verh�ltnis zum eigenen Ich Freundschaft und soziale Beziehungen Intakte Umwelt, gesunde Arbeitsbedingungen Gesundheitswissen zur Gesundheitsvorsorge Lebenswerte Gegenwart Begr�ndete Hoffnung auf eine lebenswerte Zukunft Wiederum: Gesundheit gedeiht nicht als Monokultur, sondern mit vielen Wurzeln.Wiederum: Gesundheit gedeiht nicht als Monokultur, sondern mit vielen Wurzeln.

68. Seelisch / Mentale WELLNESS Ich genie�e intellektuelle Anregung und Horizonterweiterung Ich halte mich �ber wissenschaftliche, soziale, politische Belange am Laufenden Ich arbeite an der Erhaltung und Verbesserung meines Wortschatzes Ich stehe best�ndig in privater und beruflicher Weiterbildung Ich selektiere beim Medienkonsum Ich bem�he mich, Standpunkte anderer zu verstehen Kunst und Kultur ist mir wichtig Ich unterst�tze mein Gehirn mit vitalstoffreicher Ern�hrung Die Seele definiert mit Denken, F�hlen und Wollen.Die Seele definiert mit Denken, F�hlen und Wollen.

69. Seelisch / Emotionale Wellness Ich habe Freude am Leben, auch ohne spezielle materielle oder immaterielle Ausl�ser Ich habe eine gewisse Grundenergie Ich lache gern und viel Ich habe eine optimistische Einstellung dem Leben gegen�ber Ich kann die ganze Bandbreite von Gef�hlen erleben, von Trauer bis Freude und Liebe Ich lerne aus Gef�hlstiefs und bem�he mich um eine optimistische Haltung Ich kenne meine Gef�hle und kann daher Gef�hle in anderen erkennen Ich lasse mich nicht von Gef�hlen alleine leiten, nicht �berw�ltigen, sondern kann sie steuern

70. Wellness der Gef�hle Wellness der Gef�hle ist ein Proze� in dem ich meinen Wert akzeptiere, Gef�hle entwickle, erkenne, ausdr�cke und gesunde Selbstgespr�che f�hre. Das Entwickeln und Erhalten eines gesunden Selbstbildes ist Teil dieses Prozesses.

71. Gef�hle Selbsttest Ich bin wertvoll. Ich �bernehme Verantwortung fur meine Gef�hle. Ich weise keine Schuld zu und lasse mich damit auch nicht beladen. Ich dr�cke meine Gef�hle direkt und verantwortungsvoll aus. Ich verstehe pers�nliche Grenzen. Ich kann mit Stre� auf eine positive Art umgehen. Ich suche Unterst�tzung von anderen.

72. Gef�hle Selbsttest Ich erhalte mir einen Sinn f�r Humor. Ich verantworte mein Verhalten. Ich entledige mich meiner Verspannungen mit entsprechender Entspannung und Freizeitaktivit�t. Ich reagiere auf Herausforderungen als Gelegenheiten fur pers�nliches Wachstum. Ich erkenne und respektiere die Verschiedenheit in anderen Menschen. Ich spreche oft �ber meine Gefuhle. Ich lehne es ab, in mir Gef�hle der Ablehnung und der Bitterkeit aufkeimen zu lassen. OIch empfinde Gef�hle wie Angst, Traurigkeit oder �rger und dr�cke sie auch angemessen aus.

73. Gef�hle Selbsttest Ich w�hle eine gesunde Interpretation meiner Vergangenheit. Ich respektiere meine momentane Position im Leben als Beitrag zu meiner Einzigartigkeit. Ich kenne mein Pers�nlichkeitsprofil. Ich h�re auf mich selbst. Wenn ich Fehler mache, lerne ich von Ihnen. Ich empfinde Freude in meinem Leben. Ich habe genug Lebensenergie. Ich kann "Nein" sagen ohne Schuldgef�hle.

74. Gef�hle Selbsttest Ich setze mir selbst realistische Ziele. Ich kann allein sein ohne mich einsam zu f�hlen. Ich anerkenne Trauer als angepa�te Reaktion auf Verlusterlebnisse. Ich akzeptiere konstruktive Kritik ohne mich gleich verteidigen zu wollen. Ich mag mich und warte mit Spannung auf den Rest meines Lebens. Ich kann um Hilfe bitten. Ich bin bereit wichtiges Risiko einzugehen und tue das auch. Ich kann meinen eigenen Wert einsch�tzen ohne mich mit anderen zu vergleichen.

75. Schl�sselbegriffe seelischer Wellness Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein, Sensibilit�t, Ausdruck, Stabilit�t, Zufriedenheit, Kontakt, Sicherheit, Enthusiasmus, Fachwissen, Stimulation, Probleml�sungsf�higkeit, Kreativit�t, Wahrhaftigkeit, Logik, Offenheit, Neugier.....

76. Wellness des Herzens Dr.Herbert Bronnenmayer

77. �Herzsch�digendes�A-Typ-Verhalten Angefangenes mu� erledigt werden, Zeitlimits Immer im Wettbewerb mit anderen oder sich selbst St�ndig in Eile � bewegen, sprechen, essen ... In Vorlage Richtung n�chste Aufgabe Bed�rfnis nach Anerkennung Nicht leichtlebig Nicht an Themen au�erhalb des Arbeitsfeldes interessiert Leistungs�berpr�fung: Wie viel, etc.

78. �Herzsch�digendes� A-Typ-Verhalten II P�nktlich, akkurat, genau, definiert Arbeitet selbst an arbeitsfreien Tagen F�hlt sich f�r alles verantwortlich Ambitioniert, motiviert Beh�lt Gef�hle f�r sich Unterbricht Gespr�chspartner Ungeduldig beim Warten Mehrphasigkeit

79. �Herzgesundes� B-Typ-Verhalten Kein Problem mit zeitweise Unerledigtem Nicht sehr pr�zise Berwertungen nicht �ber Zahlen Keine selbstauferlegten Zeitlimits F�r alles Interesse Lockerheit Eine Sache nach der anderen Entspannungsf�hig

80. �Herzgesundes� B-Typ-Verhalten II Kein Termindruck Gutes Zuh�ren Lngsames, bed�chtiges Reden Langsamer beim Ausf�hren von Aufgaben Eingeschr�nktes Verantwortungsbewu�tsein Zufriedenheit Arbeitsbest�ndigkeit ohne H�hen und Tiefen Angenehmes Teammitglied

81. Typ A zu Typ B Konzentration auf nur eine Aufgabe Gezieltes Entschleunigen : gehen, sprechen, essen Gute Tageseinteilung Zeitpuffer zwischen Aktivit�ten Gute Zeitbedarfeinsch�tzung Priorit�ten setzen �Nein� sagen lernen Zeit f�r Entspannung, Ausgleichsbewegung, Meditation

82. Typ A zu Typ B II Mittagspause einhalten Mit Unvollst�ndigem leben lernen Umfeld ordnen Lebensziele herausfinden und Lebensentwurf Leben geniessen ......

83. Burnout - Pers�nlichkeit Ehrgeiz Ungeduld Mi�trauen �ngstlichkeit Geringes Selbstwertgef�hl

84. Burnoutschwerpunkte Emotionale Ersch�pfung Depersonalisation Reduzierte Leistungsf�higkeit

85. Burnoutphasen ( M�ller ) Enthusiasmus / Idealismus , es beginnt feurig, der brennende Start ins Berufsleben Realismus / Pragmatismus , die Flamme brennt, die gesunde Bew�ltigung des Alltags Stagnation / �berdru� , der Funkenflug wird matter, erste Anhaltspunkte der Gefahr Frustration / Depression , Arbeiten auf Sparflamme , die Arbeitskraft wird auf das Notwendigste reduziert Apathie / Verzweiflung , die Glut verlischt, das Endstadium einer echten Lebenskrise ist erreicht

86. Burnoutphasen ( Burisch ) Warnsymptome Anfangsphase Reduziertes Engagement Emotionale Reaktionen, Schuldzuweisung Abbau � Kognitives, Motivation, Kreativit�t Verflachung � emotional, sozial, geistig Psychosomatische Reaktionen Verzweiflung

87. 4 �C� als Kraftquellen Committement : einer Sache oder Aufgabe verpflichtet sein Challenge : herausgefordert sein Control : Entscheidungsm�glichkeiten und Kontrolle aus�ben k�nnen Connectedness : in bedeutungsvoller Beziehung zu sich selbst, zum Umfeld und ... stehen Stre� hat eine ganze Stre�management- und Entspannungsindustrie ins Leben gerufen. Nachhaltiger wirksam sind Ma�nahmen der Tiefe, eines reflektierten Lebensentwurfes etc. Die 4 �C��s des Stre�managementes sind von Kobasa ver�ffentlicht und erfolgreich in Firmentrainingsprogrammen eingesetzt worden.Stre� hat eine ganze Stre�management- und Entspannungsindustrie ins Leben gerufen. Nachhaltiger wirksam sind Ma�nahmen der Tiefe, eines reflektierten Lebensentwurfes etc. Die 4 �C��s des Stre�managementes sind von Kobasa ver�ffentlicht und erfolgreich in Firmentrainingsprogrammen eingesetzt worden.

88. Soziale Wellness Dr.Herbert Bronnenmayer

89. Soziale WELLNESS Ich bin gerne in Kontakt mit anderen Menschen Ich habe tragf�hige Beziehungen innerhalb der Familie Es verbindet mich tiefe Freundschaft mit zumindest einer Person Ich greife manchmal selbstlos helfend ein Ich beteilige mich an einer ehrenamtlichen Sache, die mehr als nur meine Geldspende fordert Mein Verhalten gegen�ber dem Mitmenschen ist respektvoll, anerkennend, ermutigend Ich bem�he mich, �win/win�- Situationen zu erreichen Ich setze meine Gaben und Talente auch einmal ohne Bezahlung f�r Gemeinschaftsprojekte ein � Es braucht ein Dorf ein Kind zu erziehen� und tragf�hige soziale Kontakte f�r den Erwachsenen.� Es braucht ein Dorf ein Kind zu erziehen� und tragf�hige soziale Kontakte f�r den Erwachsenen.

90. Schl�sselbegriffe sozialer WELLNESS Freundschaft, Ehrlichkeit, Echtheit, Toleranz, Selbstsicherheit, Intimit�t, Respekt, Loyalit�t, Hilfsbereitschaft, Empathie, Vergebung

91. Maskulinit�t vs. Femininit�t Selbstbewusstsein: Leistung vs. Beziehung Aufgabenorientierung vs. Beziehungsorientierung Unabh�ngigkeit vs. Interdependenz Um Hilfe zu bitten ist Schw�che vs. Erg�nzung Focus Ziel vs. Freude am Prozess Wettbewerb vs. Kooperation Analyse vs. Intuition Linear, Konzentration auf eine Sache vs. Jonglieren Der �Krieg der Geschlechter� w�rde nicht so heftig ausfallen, wenn die Identit�ten bewu�ter w�ren. Den anderen in seinen Eigenheiten, mit seinen Talenten, seinen Ecken und Kanten einfach annehmen und ihn nicht st�ndig ver�ndern wollen.Der �Krieg der Geschlechter� w�rde nicht so heftig ausfallen, wenn die Identit�ten bewu�ter w�ren. Den anderen in seinen Eigenheiten, mit seinen Talenten, seinen Ecken und Kanten einfach annehmen und ihn nicht st�ndig ver�ndern wollen.

92. Maskulinit�t vs. Femininit�t 2 Schublade, Einteilung vs. Garnkn�uel, viele F�den Handlungsorientiert, Aktion vs. Verbalit�t Aggression k�rperlich vs. Verbal Probleme sollen gel�st vs. besprochen werden Unter Druck Ablenkung mit verschiedenen Aktivit�ten zur Entspannung vs.Kontaktsuche Zieht sich in die H�hle zur�ck vs. Redet , um geh�rt und verstanden zu werden

93. Maskulinit�t vs. Femininit�t 3 Als Wichtigstes und zuallererst braucht er Respekt (Vertrauen, Annahme, Anerkennung, Bewunderung, Best�tigung, Ermutigung) Vs. Braucht Hege und Pflege und das Hochheben (zarte F�rsorge, Verst�ndnis, Respekt, Hingabe, Best�tigung, Absicherung, Beruhigung) Braucht es gebraucht vs. besch�tzt zu werden Skeptisch und mi�trauisch vs. vertrauensvoll

94. Maskulinit�t vs. Femininit�t 4 Worte vermitteln Fakten und Informationen vs. sind wie das Atmen Rauh und stark vs. zart und sanft Risikofreudig vs. auf Sicherheit und Ordnung bedacht Langfristige und nachhaltige Sichtweisen vs. �Hier und jetzt�

95. 4 Archetypen der Maskulinit�t K�nig, Vater � f�rsorgliches Herz Krieger, Ritter � besch�tzendes Herz Freund, Liebhaber � verbindendes Herz Mentor, Magier � weises Herz Die Jung�schen Archetypen sind eine interessante Diskussionsgrundlage. Nat�rlich gibt es dazu auch die weiblichen Entsprechungen.Die Jung�schen Archetypen sind eine interessante Diskussionsgrundlage. Nat�rlich gibt es dazu auch die weiblichen Entsprechungen.

96. St�rken des Mannes Lehnt die Passivit�t ab, verpflichtet sich �bernimmt Verantwortung F�hrt mutig und gezielt Erwartet die �andere� Belohnung

97. �kologische Wellness Dr.Herbert Bronnenmayer

98. �kologische Wellness Ich bin umweltbewu�t und verhalte mich energiesparend Ich trage zur Reinhaltung von Wasser, Luft und Umwelt bei Ich leiste meinen Beitrag zur Erhaltung der Natur Durch meinen Einkauf f�rdere ich die Produzenten biologischer Lebensmittel Die �kologische Situation des Planeten Erde ist bedenklich und be�ngstigend. Das Potential der Erholung birgt Hoffnung. Wenn nur ausreichend verantwortliche Menschen die ver�nderte Richtung einschlagen.Die �kologische Situation des Planeten Erde ist bedenklich und be�ngstigend. Das Potential der Erholung birgt Hoffnung. Wenn nur ausreichend verantwortliche Menschen die ver�nderte Richtung einschlagen.

99. �kologische Wellness Ich setze meine B�rgerrechte zur Erhaltung einer lebenswerten Umwelt ein Ich bin ein kritischer Konsument in bezug auf Chemie in der Nahrung Ich f�rdere Nahversorger und dezentrale Kleinstrukturen zum Erhalt von Lebensqualit�t und menschlicher N�he Ich versuche ressourcenschonend und auf Nachhaltigkeit bedacht zu handeln Die �kologische Situation des Planeten Erde ist bedenklich und be�ngstigend. Das Potential der Erholung birgt Hoffnung. Wenn nur ausreichend verantwortliche Menschen die ver�nderte Richtung einschlagen.Die �kologische Situation des Planeten Erde ist bedenklich und be�ngstigend. Das Potential der Erholung birgt Hoffnung. Wenn nur ausreichend verantwortliche Menschen die ver�nderte Richtung einschlagen.

100. Schl�sselbegriffe �kologischer Wellness Nachhaltigkeit, alternative Sanftheit, Verantwortung, innere �kologie, �berlebensstrategie, lebensf�rdernde Bescheidenheit, Wertsch�tzung der �Sch�pfung�, Prinzip Hoffnung, Zivilcourage, Ganzheitlichkeit, Vernetzung, Kreisl�ufe