KROPPENS ANPASSNING
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 10

KROPPENS ANPASSNING PowerPoint PPT Presentation


  • 74 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

KROPPENS ANPASSNING. Akut eller kortvarig Andningsfrekvensen och djupet ökar Hjärtfrekvensen och slagkraften ökar Värmeproduktionen ökar Hormonproduktionen ökar Enzymaktiviteten ökar Långvarig Neuromuskulär – fiberaktivering och samordning förbättras

Download Presentation

KROPPENS ANPASSNING

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


KROPPENS ANPASSNING

  • Akut eller kortvarig

  • Andningsfrekvensen och djupet ökar

  • Hjärtfrekvensen och slagkraften ökar

  • Värmeproduktionen ökar

  • Hormonproduktionen ökar

  • Enzymaktiviteten ökar

  • Långvarig

  • Neuromuskulär – fiberaktivering och samordning förbättras

  • Volymökning av blodet, musklerna, mitokondrier, hemoglobinet mm


TRÄNINGSPRINCIPER

  • Superkompensation = Varje träningspass ska utöka prestationsförmågan

  • Regelbundenhet = Utan träning sjunker prestationsförmågan

  • Specificitet = Kroppen anpassar sig till just den belastning den blir utsatt för

  • Periodisering = Olika träningskvaliteter bör prioriteras periodvis

  • Belastningens variation = Varierad belastning ”stressar” kroppen mer

  • Individualisering = Träningen ska anpassas efter individuella förutsättningar

  • Optimering = utnyttja tiden effektivt


UTHÅLLIGHETSTRÄNING

Genom att förbättra energitillförsel till musklerna skapar kroppen förutsättningar att motstå tröttheten.

  • Effekter av uthållighetsträning

  • Hjärtat blir starkare (styrketräning för hjärtat)

  • Ventilationsvolymen ökar (styrketräning för andningsmuskler)

  • Nätverk av blodkärl ökar i kroppen

  • Blodvolymen ökar

  • Antal Mitokondrier i musklerna ökar

  • Hemoglobinmängd i blodet ökar

  • Muskelvolymen minskar

  • Enzymaktiviteten ökar

  • Den maximala syreupptagningsförmågan ökar


STYRKETRÄNING

Genom att aktivera så många muskelfibrer som möjligt och utöka deras volym anpassar sig kroppen till styrketräning.

  • Effekter av styrketräning

  • Antalet aktiverade muskelfibrer ökar

  • Volymen på muskelfibrerna ökar

  • Synkronisering av muskelfibrer ökar

  • Synkronisering av olika muskler ökar

  • Produktion av tillväxthormonerna ökar

  • Antalet mitokondrier minskar **

  • Kapillärnätverk i musklerna minskar **

  • Muskelvolymen ökar

  • ** I förhållande till musklernas omfång/storlek


KOMBINATION

  • Grupparbete i små grupperinom idrotterna;

  • Hur mycket styrka respektive uthållighet-varför?

  • >Hur mycket rörlighet?

Om styrke- och uthållighetsträning motverkar varandra och min idrott kräver både och, hur ska jag träna då?Och hur mycket rörlighet och explosivitet är viktigt i min sport


HYBRIDTRÄNING

En träningsform som samtidigt förbättrar styrka, uthållighet och koordination/balans kallas för hybridträning eller kombinationsträning.

Cirkelträning

Kombinationsträning

Medicinbollsträning

Stationsträning

Fördelar:

Passar bra som allmän träning för hela kroppen

Ger en stabil grund att stå på

Sparar tid

Nackdelar:

Styrkeutvecklingen blir långsammare än vid bara styrketräning


SAMMANFATTNING

  • Uthållighetsförmågan och styrka kan betraktas som två ytterligheter eftersom kroppen kan inte anpassa sig optimalt till båda delarna.

  • De flesta idrotter ställer höga krav på både bra uthållighet och styrka. Den som lyckas hitta en bra balans mellan de olika kvaliteterna är den som kommer att kunna prestera bäst.

  • Styrka och uthållighet kan tränas separat eller kombineras genom hybridträning.

  • Fördel med hybridträningen är att uthålligheten utvecklas lika snabbt som vid bara uthållighetsträning, men man får styrkeutvecklingen på köpet.

  • Styrkeutvecklingen är dock inte lika stor som vid enbart styrketräning.

  • Kombinationsträning ställer även krav på koordination och balans och förbättrar även dessa.


SammanfattningHur tränar de styrka, uthållighet och koordination?

Alpint

Sprint

Mountainbike

Vasaloppet

Tennis


Uppdrag granskning

  • Inledning

  • Hur har du gått tillväga, vilka har du pratat med, tittat på internet osv, vad var lätt repektive svårt

  • Superkompensation-Prata med tränare om detta

  • Regelbundenhet-hur ser det ut för dig?

  • Optimering- ta tillvara på tiden

  • Periodisering-vilka perioder är din träning indelad i


Läxa till 26/3

  • Ha börjat på inledning

  • De första 4 delarna ska vara påbörjade, prata med coacher osv..

  • Den 26/3 går jag runt och tittar på vad ni gjort och ni får jobba vidare med övriga punkter


  • Login