KROPPENS ANPASSNING
Download
1 / 10

KROPPENS ANPASSNING - PowerPoint PPT Presentation


  • 90 Views
  • Uploaded on

KROPPENS ANPASSNING. Akut eller kortvarig Andningsfrekvensen och djupet ökar Hjärtfrekvensen och slagkraften ökar Värmeproduktionen ökar Hormonproduktionen ökar Enzymaktiviteten ökar Långvarig Neuromuskulär – fiberaktivering och samordning förbättras

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' KROPPENS ANPASSNING' - gamada


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

KROPPENS ANPASSNING

  • Akut eller kortvarig

  • Andningsfrekvensen och djupet ökar

  • Hjärtfrekvensen och slagkraften ökar

  • Värmeproduktionen ökar

  • Hormonproduktionen ökar

  • Enzymaktiviteten ökar

  • Långvarig

  • Neuromuskulär – fiberaktivering och samordning förbättras

  • Volymökning av blodet, musklerna, mitokondrier, hemoglobinet mm


TRÄNINGSPRINCIPER

  • Superkompensation = Varje träningspass ska utöka prestationsförmågan

  • Regelbundenhet = Utan träning sjunker prestationsförmågan

  • Specificitet = Kroppen anpassar sig till just den belastning den blir utsatt för

  • Periodisering = Olika träningskvaliteter bör prioriteras periodvis

  • Belastningens variation = Varierad belastning ”stressar” kroppen mer

  • Individualisering = Träningen ska anpassas efter individuella förutsättningar

  • Optimering = utnyttja tiden effektivt


UTHÅLLIGHETSTRÄNING

Genom att förbättra energitillförsel till musklerna skapar kroppen förutsättningar att motstå tröttheten.

  • Effekter av uthållighetsträning

  • Hjärtat blir starkare (styrketräning för hjärtat)

  • Ventilationsvolymen ökar (styrketräning för andningsmuskler)

  • Nätverk av blodkärl ökar i kroppen

  • Blodvolymen ökar

  • Antal Mitokondrier i musklerna ökar

  • Hemoglobinmängd i blodet ökar

  • Muskelvolymen minskar

  • Enzymaktiviteten ökar

  • Den maximala syreupptagningsförmågan ökar


STYRKETRÄNING

Genom att aktivera så många muskelfibrer som möjligt och utöka deras volym anpassar sig kroppen till styrketräning.

  • Effekter av styrketräning

  • Antalet aktiverade muskelfibrer ökar

  • Volymen på muskelfibrerna ökar

  • Synkronisering av muskelfibrer ökar

  • Synkronisering av olika muskler ökar

  • Produktion av tillväxthormonerna ökar

  • Antalet mitokondrier minskar **

  • Kapillärnätverk i musklerna minskar **

  • Muskelvolymen ökar

  • ** I förhållande till musklernas omfång/storlek


KOMBINATION

  • Grupparbete i små grupperinom idrotterna;

  • Hur mycket styrka respektive uthållighet-varför?

  • >Hur mycket rörlighet?

Om styrke- och uthållighetsträning motverkar varandra och min idrott kräver både och, hur ska jag träna då?Och hur mycket rörlighet och explosivitet är viktigt i min sport


HYBRIDTRÄNING

En träningsform som samtidigt förbättrar styrka, uthållighet och koordination/balans kallas för hybridträning eller kombinationsträning.

Cirkelträning

Kombinationsträning

Medicinbollsträning

Stationsträning

Fördelar:

Passar bra som allmän träning för hela kroppen

Ger en stabil grund att stå på

Sparar tid

Nackdelar:

Styrkeutvecklingen blir långsammare än vid bara styrketräning


SAMMANFATTNING

  • Uthållighetsförmågan och styrka kan betraktas som två ytterligheter eftersom kroppen kan inte anpassa sig optimalt till båda delarna.

  • De flesta idrotter ställer höga krav på både bra uthållighet och styrka. Den som lyckas hitta en bra balans mellan de olika kvaliteterna är den som kommer att kunna prestera bäst.

  • Styrka och uthållighet kan tränas separat eller kombineras genom hybridträning.

  • Fördel med hybridträningen är att uthålligheten utvecklas lika snabbt som vid bara uthållighetsträning, men man får styrkeutvecklingen på köpet.

  • Styrkeutvecklingen är dock inte lika stor som vid enbart styrketräning.

  • Kombinationsträning ställer även krav på koordination och balans och förbättrar även dessa.


Sammanfattning hur tr nar de styrka uth llighet och koordination
SammanfattningHur tränar de styrka, uthållighet och koordination?

Alpint

Sprint

Mountainbike

Vasaloppet

Tennis


Uppdrag granskning
Uppdrag granskning

  • Inledning

  • Hur har du gått tillväga, vilka har du pratat med, tittat på internet osv, vad var lätt repektive svårt

  • Superkompensation-Prata med tränare om detta

  • Regelbundenhet-hur ser det ut för dig?

  • Optimering- ta tillvara på tiden

  • Periodisering-vilka perioder är din träning indelad i


L xa till 26 3
Läxa till 26/3

  • Ha börjat på inledning

  • De första 4 delarna ska vara påbörjade, prata med coacher osv..

  • Den 26/3 går jag runt och tittar på vad ni gjort och ni får jobba vidare med övriga punkter


ad