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FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD. PRESCRIPCIÓN. Factores que la Afectan. Estructura de la Articulación Tejido que la Rodea Vestimenta Elasticidad de los Tejidos Temperatura del Área. Sensores Internos. Husos Musculares Sensitivos al: Estiramiento Velocidad de contracción 3. Tensión.

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Presentation Transcript

  1. FLEXIBILIDAD PRESCRIPCIÓN

  2. Factores que la Afectan • Estructura de la Articulación • Tejido que la Rodea • Vestimenta • Elasticidad de los Tejidos • Temperatura del Área

  3. Sensores Internos • Husos Musculares • Sensitivos al: • Estiramiento • Velocidad de • contracción • 3. Tensión

  4. Órgano tendinoso • de Golgi • Sensitivo a: • Estiramiento • Tensión

  5. Tres Métodos • Balístico • Estático • PNF – Facilitación Propio-neuromuscular

  6. Balístico - Dinámico • Conocido como ‘Bounce’ • Es dinámico con movimientos repetitivos del ejercicio • Compuesto de Series y Repeticiones • Estimula el reflejo de estiramiento

  7. Estático • Asume posición y se sostiene • 2 ó 3 repeticiones • 10 a 30 segundos • Lento trata de usar receptores musculares • Menos lesiones y resentimiento

  8. PNF • Contracción isométrica • Seguida por estiramiento • Necesita una pareja • Peligroso por necesidad de movimiento correcto • 6 segundos de contracción seguido por 6 segundos de estiramiento sostenido

  9. Instrucciones Generales • Secuencia es importante • Cabeza-tronco superior y brazos-tronco inferior y piernas • Hiper-extensiones son peligrosas • Calentamiento esencial • No evita lesiones

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