Wiatowy dzie ywno ci
Download
1 / 27

Światowy dzień żywności - PowerPoint PPT Presentation


  • 88 Views
  • Uploaded on

Światowy dzień żywności. 16 październik 2008r. GDA. Wskazane dzienne spożycie (kalorii, biaŁka , cukrów, tłuszczy) Dorota Stefanowska. Na opakowaniach produktów żywnościowych można znaleźć wiele użytecznych informacji żywieniowych, które mogą być cenną wiedzą odnośnie tego co spożywamy.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Światowy dzień żywności' - dara-dodson


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
Wiatowy dzie ywno ci
Światowy dzień żywności

16 październik 2008r.


Wskazane dzienne spo ycie kalorii bia ka cukr w t uszczy dorota stefanowska

GDA

Wskazane dzienne spożycie

(kalorii, biaŁka, cukrów, tłuszczy)

Dorota Stefanowska


Na opakowaniach produktów żywnościowych można znaleźć wiele użytecznych informacji żywieniowych, które mogą być cenną wiedzą odnośnie tego co spożywamy.

Oznakowanie GDA stanowi uzupełnienie tych informacji.


Dzienne zapotrzebowanie na sk adniki od ywcze zale y od
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA SKŁADNIKI ODŻYWCZE ZALEŻY OD znaleźć wiele użytecznych informacji żywieniowych, które mogą być cenną wiedzą odnośnie tego co spożywamy.:

  • PŁCI

  • WIEKU

  • POZIOMU AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

  • STANU ZDROWIA


Co to jest gda
Co to jest GDA??? znaleźć wiele użytecznych informacji żywieniowych, które mogą być cenną wiedzą odnośnie tego co spożywamy.

Oznaczenia GDA informują o tym, jakie ilości poszczególnych składników odżywczych (kalorii, białka, cukrów, tłuszczy, soli)  są zawarte w produkcie, który spożywasz.


Zapotrzebowanie na składniki spożywcze obliczone na średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal (kobiety w wieku 20-30 lat)


Warto ci od ywcze gda dla m czyzn
WARTOŚCI ODŻYWCZE GDA DLA MĘŻCZYZN średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal

Wartość energetyczna 2500kcal

Białko 60g

Węglowodany 340g

Tłuszcz nie więcej niż 80g

Kwasy tłuszczów nasycone nie więcej niż 30g

Błonnik 25g

sól nie więcej niż 6g

Cukry nie więcej niż 110g


Przyk adowe oznaczenia na opakowaniach
Przykładowe oznaczenia na opakowaniach średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal


Przykładowe oznaczenie GDA średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal


Kalkulator warto ci od ywczej gda
KALKULATOR WARTOŚCI ODŻYWCZEJ GDA średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal

Kalkulator wartości odżywczej GDA ułatwi ci podejmowanie bardziej świadomych decyzji na temat tego, co jesz. Skorzystaj z niego i spróbuj zaplanować zbilansowany jadłospis na cały dzień.


Kalkulator warto ci od ywczej gda1
KALKULATOR WARTOŚCI ODŻYWCZEJ GDA średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal

Kalkulator wartości odżywczej GDA działa w oparciu o wartości referencyjne Wskazanego Dziennego Spożycia (GDA), które zostały ustalone dla przeciętnej zdrowej dorosłej osoby o prawidłowej wadze i przeciętnym poziomie aktywności fizycznej. Twoje GDA może się różnić od tych wartości w zależności od twojego wieku, poziomu aktywności fizycznej, stanu zdrowia, itd. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat Twojego zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze, skontaktuj się z dietetykiem lub swoim lekarzem rodzinnym.


Kalkulator warto ci od ywczej gda2
KALKULATOR WARTOŚCI ODŻYWCZEJ GDA średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal

Pamiętaj również o tym, żeby nie przekraczać wartości GDA ustanowionych dla tłuszczu, kwasów tłuszczowych nasyconych, cukru i soli. Twoja całodzienna dieta nie musi pokrywać GDA na te składniki w całości.


Bilansowanie diety
BILANSOWANIE DIETY średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal

Prawidłowe odżywianie się to dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, w tym energii, potrzebnych do utrzymania zdrowia i wszystkich funkcji organizmu. Zbilansowana dieta powinna uwzględniać produkty spożywcze z następujących grup:

  • produkty zbożowe;

  • warzywa i owoce;

  • mleko i przetwory mleczne;

  • mięso (czerwone, drób, wędliny), ryby i jaja;

  • ograniczone ilości cukru, soli i tłuszczu.


Bilansowanie diety1
BILANSOWANIE DIETY średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal

Prowadź aktywny tryb życia. Dzięki temu spalisz kalorie i będziesz mógł zachować prawidłową wagę. 

I oczywiście poznaj swoje GDA.  Staraj się nie przekraczać dziennej wskazanej ilości kalorii (kcal). Dbaj również o to, aby nie przekraczać Twojego GDA ustalonego dla cukrów, tłuszczu, nasyconych kwasów tłuszczowych i soli.


Bilansowanie diety2
BILANSOWANIE DIETY średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal

Pamiętaj, że nie musisz zrezygnować z jedzenia ulubionych produktów, tylko dlatego, że zawierają dużo kalorii, cukrów, tłuszczu, nasyconych kwasów tłuszczowych czy soli - po prostu wiedząc co jesz, możesz odpowiednio dobrać zestaw spożywanych produktów.


Opakowania produkt w oznaczonych gda
Opakowania produktów oznaczonych GDA: średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal


Indeks glikemiczny ig
Indeks glikemiczny ( średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal IG)

To lista produktów uszeregowanych ze względu na poziom glukozy we krwi po ich spożyciu. Oblicza się go dzieląc poziom glukozy we krwi po przeprowadzeniu testu żywnościowego z udziałem 50 gram węglowodanów, przez poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu. Na przykład indeks glikemiczny wynoszący 70 oznacza, że po spożyciu 50 gram danego produktu, poziom glukozy wzrośnie o 70 procent, tak jak po spożyciu 50 gram czystej glukozy.


Niski średnie dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal Indeks Glikemiczny = 55 lub mniej Średni Indeks Glikemiczny = 56-69

Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 i więcej

  • Banan 59

  • Banany dojrzałe 72

  • Baton Mars 65

  • Baton Twix 44

  • Czekolada mleczna 49

  • Miód 87

  • Jabłka 38

  • Frytki 95

  • Coca Cola 63


ad