Seguridad vial
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SEGURIDAD VIAL. CENTRO DE FORMACIÓN VIAL. Carril-bici:. Carril destinado únicamente a la circulación de bicicletas. Las Señales. 2. luminosas. agentes. 1. 4. horinzontales. 3. verticales. Peligro. Prohibición. Obligación. Indicación. Señales Verticales. Ceda el Paso. STOP.

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SEGURIDAD VIAL

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SEGURIDAD VIAL

CENTRO DE FORMACIÓN VIAL


Carril-bici:

  • Carril destinado únicamente a la circulación de bicicletas


Las Señales

2

luminosas

agentes

1

4

horinzontales

3

verticales


Peligro

Prohibición

Obligación

Indicación

Señales Verticales


Ceda el Paso

STOP

Detención obligatoria

Señales Verticales de Prioridad


Distancia de seguridad

Es la distancia que debemos guardar con el vehículo de delante para no chocar


Juego de luces para bicicletas

Cuando se circula de noche las bicicletas llevaran elementos luminosos y los conductores prendas reflectantes.


Lleva repuestos siempre. Desmontables, cámaras y caja de parches. No te olvides de la bomba de inflar.

No te olvides de los porta bidones y bidones con agua o alguna bebida isotónica, sobre todo en días calurosos. Bebe a sorbos cortos y frecuentes. Evitará la deshidratación.


Y recuerda...

... nunca olvides el casco


ALIMENTACION


DIETA SANA

  • Es la que contiene la mayor variedad posible de alimentos naturales en su justa medida

  • + VARIEDAD=+NUTRIENTES=+SANOS

Se puede considerar seis grandes grupos de estas sustancias llamadas nutrientes:

HIDRATOS DE CARBONO, energía lista para usar, pasta, pan, arroz…

PROTEINAS,construcción muscular,carne,pescado,legumbres,huevos,lácteos…

GRASAS,reserva de energia,aceite,mantequilla,panceta,enbutidos,bolleria…

FIBRA DIETÉTICA,ejercicio para intestino,frutas,verduras,ensaladas…

VITAMINAS,esenciales para la vida,frutas,verduras,pescado…

MINERALES,protección

AGUA,nuestro radiador


HIDRATOS DE CARBONO

  • LA GASOLINA DEL DEPORTISTA.

  • En una dieta sana el 55%-65% de la energía proviene de los Hidratos Carbono:

  • Complejos:Pan,patatas,cereales,arroz,pasta...Son los más recomendables.

  • Simples:azúcar,mermelada,miel…consumirlos en su justa medida

  • Si consumimos en exceso y no los utilizamos se acumulan como reserva de energía y después se transforman en grasas.


PROTEINAS

  • CONSTRUCIÓN Y REPARACIÓN MUSCULAR

  • Tienen que proporcionar el 15%-20% de la energía total.

  • Sin el aporte adecuado de proteínas el organismo esta más expuesto a alergias infecciones y nuestro cuerpo se debilita.


ALIMENTOS

  • Los nutrientes son las sustancias contenidas en los alimentos a partir de las cuales obtenemos la energía y los materiales que nuestro cuerpo necesita para que gocemos de buena salud.


  • Por último un consejo para todos: NO rotundo al alcohol. El alcohol está comprobado que atenúa la capacidad de respuesta ante un imprevisto y adormece. los reflejos.


MANTENIMIENTO Y MECANICA


La avería más frecuente es el pinchazo, y los pasos para su reparación serían los siguientes:

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Comenzaremos por la cadena, limpiamos con un trapo restos de suciedad y engrasamos, no es necesario aplicar mucho aceite. Después, volvemos a limpiar para eliminar el aceite sobrante y evitar que se pegue la suciedad.

También es necesario engrasar los mecanismos de cambio.


MANTENIMIENTO Y MECANICA

Para mantener la bicicleta en buen estado es necesario realizar periódicamente algunas acciones que ayuden a su correcto funcionamiento.

El primer paso es lavar correctamente la bicicleta. Para ello podemos utilizar una esponja que no raye o utilizar una pistola a presión. Primero realizaremos pasadas rápidas por encima de toda la bici para quitar la suciedad superficial y posteriormente insistiremos en los puntos donde haya mayor suciedad como por ejemplo: la cadena, piñones, llantas, frenos y desviadores.


  • La bicicleta es un vehículo de alta precisión mecánica. Es necesario que los neumáticos estén correctamente inflados, las cubiertas en buen estado, la cadena lubricada y los frenos perfectamente regulados.


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