La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014
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UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD DEPARTAMENTO DE CLINICAS DE SALUD MENTAL PROGRAMA DE EDUCACION PARA LA SALUD MENTAL “Aprende a dormir para un buen vivir”. La alimentación y el buen dormir Enero de 2014. La alimentación y el buen dormir.

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La alimentación y el buen dormir Enero de 2014

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La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

UNIVERSIDAD DE GUADALAJARACENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUDDEPARTAMENTO DE CLINICAS DE SALUD MENTALPROGRAMA DE EDUCACION PARA LA SALUD MENTAL“Aprende a dormir para un buen vivir”

La alimentación y el buen dormir

Enero de 2014


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

La alimentación y el buen dormir

Elaborado por: Lorena Alejandra Díaz Topete

El dormir, es una necesidad biológica que realizamos día a día todos los seres humanos, tan importante que si no lo hacemos correctamente, nuestra calidad de vida disminuye considerablemente en todos los aspectos.


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

Todas las personas en algún momento de su vida han experimentado alguna dificultad para lograr dormir; motivos, hay muchos y uno muy poco conocido es la

Alimentación


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

La cena es muy importante para el proceso del buen dormir, y esta debe ser ligera y bien balanceada.

Existen algunos alimentos que ayudan a estimular este proceso y otros que lo perjudican, por tanto, se recomienda tenerlos muy bien identificados.


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

Estos son algunos alimentos que no son recomendables de ingerir antes de ir a dormir por sus efectos estimulantes.


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

En esta tabla encontramos alimentos que se recomienda ingerir antes de ir a dormir, sin embargo, es importante prestarles atención y tener conciencia de las reacciones que causan en nuestro organismo.


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

… por esto se recomienda tomar en cuenta:

  • Qué alimentos ayudan a estimular el buen dormir y cuales interfieren en el proceso.

  • Hacer un análisis sobre nuestra alimentación a lo largo del día y procurar balancear cotidianamente nuestra dieta.

  • Observar que alimentos nos causan malestar, alergias o efectos negativos en nuestro cuerpo para evitarlos antes de ir a dormir.


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

  • 10 reglas sobre la alimentación para lograr un buen dormir:

    • Procurar un desayuno fuerte, una comida moderada y una cena ligera.

    • Evitar el consumo de alimentos muy grasosos o condimentados.

    • Cenar mínimo 2 horas antes de ir a la cama.


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

  • Investigar si es alérgico a ciertos alimentos y evitarlos.

  • 5.Investigar si padece de hipoglucemia.

  • 6.Evitar el consumo de nicotina y bebidas alcohólicas.

  • 7.Investigar y consumir frutas y verduras que contengan propiedades calmantes, sedativas y relajantes para el cuerpo.


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

  • 8.Consumir vitaminas de complejo B diariamente.

  • 9.Evitar el consumo de alimentos con altos porcentajes en azúcares.

  • 10.Investigar si existen alimentos que le caigan muy pesados al organismo y evitarlos.


La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014

Para mayores informes y solicitar gratuitamente conferencias (1 hora), cursos (2 horas) o cursos – talleres (3 horas) sobre ¿Cómo dormir con calidad? para grupos de 25 personas o más dirígete al:

Departamento de Clínicas de Salud Mental del Centro Universitario de Ciencias de la Salud de la Universidad de Guadalajara, Av. Sierra Nevada 950, 2º piso, Colonia Independencia, Guadalajara, Jalisco, teléfono: 1058 – 5200 ext. 33738, correo electrónico: [email protected]


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