La alimentaci n y el buen dormir enero de 2014
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UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD DEPARTAMENTO DE CLINICAS DE SALUD MENTAL PROGRAMA DE EDUCACION PARA LA SALUD MENTAL “Aprende a dormir para un buen vivir”. La alimentación y el buen dormir Enero de 2014. La alimentación y el buen dormir.

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La alimentación y el buen dormir Enero de 2014

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UNIVERSIDAD DE GUADALAJARACENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUDDEPARTAMENTO DE CLINICAS DE SALUD MENTALPROGRAMA DE EDUCACION PARA LA SALUD MENTAL“Aprende a dormir para un buen vivir”

La alimentación y el buen dormir

Enero de 2014


La alimentación y el buen dormir

Elaborado por: Lorena Alejandra Díaz Topete

El dormir, es una necesidad biológica que realizamos día a día todos los seres humanos, tan importante que si no lo hacemos correctamente, nuestra calidad de vida disminuye considerablemente en todos los aspectos.


Todas las personas en algún momento de su vida han experimentado alguna dificultad para lograr dormir; motivos, hay muchos y uno muy poco conocido es la

Alimentación


La cena es muy importante para el proceso del buen dormir, y esta debe ser ligera y bien balanceada.

Existen algunos alimentos que ayudan a estimular este proceso y otros que lo perjudican, por tanto, se recomienda tenerlos muy bien identificados.


Estos son algunos alimentos que no son recomendables de ingerir antes de ir a dormir por sus efectos estimulantes.


En esta tabla encontramos alimentos que se recomienda ingerir antes de ir a dormir, sin embargo, es importante prestarles atención y tener conciencia de las reacciones que causan en nuestro organismo.


… por esto se recomienda tomar en cuenta:

  • Qué alimentos ayudan a estimular el buen dormir y cuales interfieren en el proceso.

  • Hacer un análisis sobre nuestra alimentación a lo largo del día y procurar balancear cotidianamente nuestra dieta.

  • Observar que alimentos nos causan malestar, alergias o efectos negativos en nuestro cuerpo para evitarlos antes de ir a dormir.


  • 10 reglas sobre la alimentación para lograr un buen dormir:

    • Procurar un desayuno fuerte, una comida moderada y una cena ligera.

    • Evitar el consumo de alimentos muy grasosos o condimentados.

    • Cenar mínimo 2 horas antes de ir a la cama.


  • Investigar si es alérgico a ciertos alimentos y evitarlos.

  • 5.Investigar si padece de hipoglucemia.

  • 6.Evitar el consumo de nicotina y bebidas alcohólicas.

  • 7.Investigar y consumir frutas y verduras que contengan propiedades calmantes, sedativas y relajantes para el cuerpo.


  • 8.Consumir vitaminas de complejo B diariamente.

  • 9.Evitar el consumo de alimentos con altos porcentajes en azúcares.

  • 10.Investigar si existen alimentos que le caigan muy pesados al organismo y evitarlos.


Para mayores informes y solicitar gratuitamente conferencias (1 hora), cursos (2 horas) o cursos – talleres (3 horas) sobre ¿Cómo dormir con calidad? para grupos de 25 personas o más dirígete al:

Departamento de Clínicas de Salud Mental del Centro Universitario de Ciencias de la Salud de la Universidad de Guadalajara, Av. Sierra Nevada 950, 2º piso, Colonia Independencia, Guadalajara, Jalisco, teléfono: 1058 – 5200 ext. 33738, correo electrónico: red_ciu@yahoo.com.mx


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