Anti-Aging oder Wie kann ich gesund alt werden

1. Anti-AgingoderWie kann ich gesund alt werden Dr. med. Rainer Mohorn Verbandsarzt

3. Mittlere Lebenserwartung in der Menschheitsgeschichte Altertum um 1900 um 2000 Ca. 25 Jahre ca. 46 Jahre 74-80 Jahre Umwelt, Feinde, 80% Infektionen, 50% Herzkreislauf Verletzungen , Seuchen 25% Malignome Akute Infektionen , 25% Restliches =Akute Ereignisse, =chron. deg-Angeb. Defekte Erkrankungen ,

4. Definition von Altern = ist der kontinuierliche Verfall physiologischer Kapazität mit der Zeit

5. Was ist Altern 2 Lehrmeinungen 1. A. ist ein Verschleissprozeß, den allmählich alle Körperfunktionen unterworfen sind. 2. A. umfasst genetisch eine Zeitspanne von maximal 125 Jahren

6. Wichtige Aspekte des Alterns ______________________________ • Genetisches Altern - angeb. od. erworbene Punktmutationen als Steuerungssystem der Zelle 2.Hormonelles - Altern-Kapazitätsverlust bei der Steuerung des Zellstoffwechsels • Biochemisches Altern – Freie O2 – Radikale 4. Altern durch Lebensführung u. Umwelteinfluß ( = Anti - Aging – Strategien )

7. Hormonelles Altern

9. Alt werden ist Gottes Gunst, jung bleiben, dies ist Lebenskunst Unbekannter Autor

10. Anti-Aging-Strategien 1.Gesunde Ernährung 2. Sport 3. Präventionsuntersuchungen, Labor 4. Impfungen 5. Stressbewältigung 6. Meiden von Noxen, Nikotin u. regelmäßigen Alkoholgenuß

11. Gesunde Ernährung

12. Nährstoffempfehlung der DEG

13. Ernährungspyramide

14. Gesunde Ernährung

15. Wie Resveratrol den Alterungsprozess bremsen soll

16. Folgen des Übergewichts • Bluthochdruck häufigste Begleiterkrankung • Diab. mell.Zuckerkrankheit=Volkskrankheit • HerzerkrankungDurchblutungsstörungen, Infarkt • Schlaganfälle doppeltes Risiko • Schwangere hohe Komplikationsraten • DarmerkrankungenKolitis, M. Crohn • KrebserkrankungenDickdarm,Prostata,Brust, Gebärmutter • Gelenk-und Wirbelsäulenerkrankungen

18. -ein bisschen Hunger u. viel Bewegung

19. Sport • Die Schonzeit für Herzkranke ist vorbei • Schonzeit fördert den Herztod • Ab 40. Lebensjahr nur nach vorheriger Herz-Kreislaufdiagnostik (Ergo, Laktatmessung) • Empfehlung von 3,5-4 Stunden / Wo im aeroben Ausdauersport (intensives Gehen, Walking, Joggen, Radfahren, Aquasport)

20. Fettabbau

21. Energieverbrauch von 100 kcal • Gehen 30 min 1Brötchen • Laufen 10 min 1 Glas Wein • Radfahren 15 min 1 EL Konfit. • Schwimmen 20 min 1 Ei • Gymnastik 20 min 1 Scheibe Brot

22. Muskelschwund ist im Alter vermeidbar • Regelmässige Bewegung hilft • Muskeln kräftigen ohne Gelenke zu belasten • Vit. D –steigert Muskelleistung • Sport machen- nicht „Sportschau“en • Sportvermindert den Jo-Jo-Effekt bei einer Diät • Sterblichkeit liegt bei Untrainierten 8 x höher • Training statt Schonung bei Herzkranken

23. 10 goldene Regeln für gesundes Sporttreiben(Deutsche Gesellschaft f. Sportmed. u. Prävention) • Vor dem Sport Gesundheitsprüfung • Sportbeginn mit Augenmaß • Überlastung beim Sport vermeiden • Nach Belastung ausreichende Erholung • Sportpause bei Erkältung u. Krankheit • Verletzungen vorbeugen u. ausheilen • Sport an Klima u. Umgebung anpassen • Auf richtige Ernährung u. Flüssigkeitszufuhr achten • Sport an Alter u. Medikamente anpassen • Sport soll Spaß machen

24. Die richtige Dosis Sport-mehr ist besser- Empfehlungen der American College of Sports Medicine(ACSM) und der American Heart Association (AHA) • Gesunder Erwachsener 18-65 Jahren 5x pro Woche 30 min moderat sportlich belasten oder 3 x pro Woche 20 min intensiv zusätzlich > 2 x pro Woche 8-10 wiederholendes Stretching • Senioren > 65 Jahren zusätzlich Balancetraining

25. 4 Regeln verlängern das Leben um 14 Jahre -Universität Cambridge mit 20.000 Prob.- • Nicht Rauchen • Etwas Sport treiben • Mäßig Alkohol • Täglich 5 Portionen Obst und Gemüse essen

26. Praevention / Krebsfrüherkennung Frauen Untersuchung Alter Häufigkeit • Genitalien ab 20 Jahren jährlich • Brust-und Haut ab 30 Jahren jährlich • Gesundheitscheckup ab 35 Jahren 2 jährlich • Dickdarm-u. ab 50. Jahr jährlich Mastdarm occ. BlutDarmspiegelung ab 56. Jahr 2x im Abstand von 10 Jahren • Mammagrafie- Screening von 50-69 Jahren 2 jährlich

27. Praevention / Krebsfrüherkennung Männer Untersuchung ALTER Häufigkeit • Gesundheitscheckup ab 35 Jahren 2 jährlich • Prostata-,Haut-u. Genitaluntersuchung ab 45 Jahren jährlich • Dickdarm-und Mastdarm - occ. Blut ab 50. Jahr jährlich Darmspiegelung ab 56. Jahr 2x im Abstand von 10 Jahren

28. Praevention ab 35.Lebensjahr Gesundheits-Check-up (Kasse) Ganzkörperuntersuchung Blutzucker Ges. Cholesterin Gesundheits-Check-up Plus (Komfort) Ganzkörperuntersuchung 18 Laborparameter Häufigkeit 2 jährlich

29. Biomarker = Messwerte für Jugend • HDL-Chol = Schutzfaktor • LDL-Chol = aggressives od. “schlechtes“ • Blutfette-Triglyceride • Homozystein • Sensitives CrP • Blutdruck • Blutzucker • Dihydroepiandrosteron (DHEA)-Jugendhormon • Östrogene,Testosteron,,Wachstumsh., Melatonin

30. Praevention / Risikoprofile (=Komfort) • Labor: Anti-Aging-Profil Osteoporose Hormonstatus (Mann) Hormonstatus Menopause Oxidativer Streß Immunolog. Status Thrombose-Risiko Homozysteinsäure Checkup-Komfort Sonografie, Ergometrie, Laktatbestimmung, LuFu,

31. Oxidativer Stress = freie Sauerstoffradikale Ursachen • Radioaktivität • Exzessiver Sport • Rauchen • Alter Folgen • Membranen- u. DNA-Schäden • Dysfunktion u. Leistungsverlust der Zelle • Krebsentartung

32. Schutzmechanismen=Antioxidantien • Intrazelluläres Glutathion • Vitamine A,C,E • Sec. Pflanzenstoffe, • wie Carotinoide (Karotten, Paprika) • Buntes Gemüse u. Obst. • Wie Tomaten, Broccoli, rote Zwiebeln, • Johannisbeeren, Pflaumen, Auberginen u.a. Spurenelemente Zn, Selen

33. Zukunft

34. Therapeutisches Klonen

35. Jeder kann alt werden, der lang genug lebt. Groucho Marx

36. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit