Download
1 / 22
230 likes | 456 Views
Kopf aus dem Sand – Ohne Angst in die Prüfung. Dr. Monika Wagener-Wender Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke INS i T – Institut für Selbstentwicklung und integratives Training. Kopf aus dem Sand!!!. Wer heute den Kopf in den Sand steckt, knirscht morgen mit den Zähnen. Und dann???.
E N D
Kopf aus dem Sand –Ohne Angst in die Prüfung Dr. Monika Wagener-Wender Dipl.-Psych. Stefanie Ahlke INSiT – Institut für Selbstentwicklung und integratives Training
Kopf aus dem Sand!!! Wer heute den Kopf in den Sand steckt, knirscht morgen mit den Zähnen. 2www.insit.de
Und dann??? Dem Problem offen ins Auge blicken 3www.insit.de
Soziale Ängste • Prüfungsangst ist eine soziale Angst • Angst vor Ablehnung in Leistungssituationen • Generelle Angst vor sozialen Situationen • Prüfungsangst ist Unsicherheit • Hilflosigkeit • Mangelndes Selbstwertgefühl 4www.insit.de
Wie äußert sich Prüfungsangst? • Körperlich • innerer Unruhe, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Müdigkeit, Schwindelgefühle, Kloßgefühle, Herzstechen • Seelisch • ängstlich, unsicher, reizbar, Stimmungsschwankungen und Unlustgefühle. • Geistig • Denkblockaden, Konzentrations-, oder Merkfähigkeits-störungen, Selbstzweifel, Grübelgedanken • Verhalten • Beruhigungstabletten, Alkohol, Heißhungerattacken oder Appetitverlust. Flucht in Routinearbeiten. 5www.insit.de
Wann treten sie auf? • Prüfungen • mündliche und schriftliche Prüfungen in Schule oder Universität, Führerscheinprüfung, Einstellungstests • Sportliche Betätigung und Wettkämpfe • sportliche Veranstaltungen, Übungsvorführung im Turnunterricht, Tanzveranstaltung. • Vorträge und Aufführungen • Referate, öffentliches Vorsprechen, Musik- oder Theateraufführung, im Beruf bei Repräsentations-Aufgaben und Vorträgen. 6www.insit.de
Ist jede Prüfungsangst gleich? Nein, wir unterteilen in Angst … • vor der Prüfungsvorbereitung • vor der Prüfungssituation • während der Prüfung • vor den Folgen des Versagens in der Prüfung • vor den Folgen einer bestandenen Prüfung 7www.insit.de
Angst vor der Prüfungsvorbereitung • Einschränkung der Lernphase • Ablenkungsaktivitäten • Fluchtgedanken 8www.insit.de
Angst während der Prüfung • Beeinträchtigung der Wiedergabe des Wissens • Angstbedingte Denkblockaden (Stresshormone) • Versagensängste werden bestätigt 9www.insit.de
Haben alle Menschen Prüfungsangst? • Ja, zumindest alle erfolgreichen! Aber es gibt • Menschen mit positiven Erwartungen • leistungssteigernd, erfolgsorientiert • Menschen mit pessimistisch-negativen Erwartungen • leistungsmindernd, misserfolgsorientiert 10www.insit.de
Weshalb reagieren Menschen negativ-pessimistisch? • Prüfungsangst ist erlernt! Faktoren: • Elterlicher Erziehungsstil • Persönlichkeit der Eltern • Erfahrungen in Kindergarten und Schule • Gesellschaftliche Normen • Soziale Faktoren 11www.insit.de
Was kann ich gegen Prüfungsangst tun? Arbeiten an drei wichtigen Bereichen: • Körperliche Angstsymptome • Angstauslösende Gedanken • Angstauslösende Vorstellungen und Gefühle 12www.insit.de
Körperliche Symptome - Stressreaktion • Stress ist lebensnotwendig! • Blutdruck rauf • Atmung beschleunigen • Durchblutung steigern • Keine Energie verschwenden Energiebereitstellung 13www.insit.de
Die Stressreaktion • Problem wenn, • Stressreiz zu stark • Stressreiz zu lang anhaltend • Wenig Erholungspausen vegetatives Ungleichgewicht Empfindlichkeit steigt Körperliche Beschwerden 14www.insit.de
Autogenes Training • Durch Selbstsuggestion das vegetative Nervensystem beeinflussen 15www.insit.de
Ruhe Ich bin ganz ruhig Schwere Der rechte Arm ist schwer Wärme Der rechte Arm ist warm Atmung Die Atmung ist ruhig Herzschlag Das Herz schlägt ruhig und regelmäßig Innere Organe Das Sonnengeflecht ist strömend warm Stirnkühle Die Stirn ist angenehm kühl AT- Formeln 16www.insit.de
Autogenes Training • Die vegetative Stressreaktion nimmt ab • Belastbarkeit steigt (bei regelmäßigem Üben) • Mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit 17www.insit.de
Progressive Muskelentspannung • Ansatzpunkt: Muskulatur • Prinzip Spannung-Entspannung • Verbesserte Körperwahrnehmung und leichteres Entspannen 18www.insit.de
Atemübung • Machen Sie mit! 19www.insit.de
Angstauslösende Gedanken • Negative Gedanken formulieren • In positive Sätze umformulieren • Negative Gedanken wegschmeißen • Positive Gedanken immer wieder wiederholen 20www.insit.de
Angstauslösende Vorstellungen und Gefühle • Vorstellung der Prüfungssituation • Panik durch Entspannungsverfahren verhindern • Verbindung zu positiven Gedanken durch lautes Sprechen • Katastrophenphantasien relativieren 21www.insit.de
Tipps zur Vorbeugung • Diese drei Strategien werden Ihnen nur nutzen, wenn Sie diese vor der Prüfung trainieren. • Eingefahrene Denk- und Verhaltensmuster lassen sich nicht durch Erkenntnis, sondern nur durch Training verändern. Wir wünschen Ihnen dabei viel Erfolg! Tipps auf Handzettel 22www.insit.de
