1 / 25

STRES

STRES. STRES - dynamiczne reakcje adaptacyjne wynikające z różnicy między możliwościami a wymaganiami sytuacji. Skłania do podjęcia zachowań, które mają przywrócić stan równowagi. . Fazy reakcji stresowej: - mobilizacji (reakcja alarmowa - przygotowanie do obrony)

brad
Download Presentation

STRES

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. STRES

  2. STRES -dynamiczne reakcje adaptacyjne wynikające z różnicy między możliwościami a wymaganiami sytuacji. Skłania do podjęcia zachowań, które mają przywrócić stan równowagi. 

  3. Fazy reakcji stresowej: - mobilizacji (reakcja alarmowa -przygotowanie do obrony) - adaptacji (stadium odporności - reakcje przeciwstawne do mobilizacji) - destrukcji (stadium wyczerpania – wyczerpanie organizmu) 

  4. Techniki redukcji stresu • zarządzanie czasem • postawa wobec życia • właściwy dystans wobec spraw • lista priorytetów • poczucie kontroli • postawa wobec innych ludzi • wyciszenie • zdrowie –dieta • eliminowanie stresu ze swego otoczenia

  5. ZARZĄDZANIE CZASEM

  6. czyli… • oszacowanie wartości swojego czasu, • koncentrowanie się na priorytetach, • właściwe planowanie z uwzględnieniem odpowiednich zasobów, • bardziej efektywne wykorzystywanie swojego czasu, • unikanie lub eliminowanie zakłóceń, przeszkód, • zwiększenie produktywności swoich działań.

  7. Postawa wobec życia i jej wpływ na poziom stresu • negatywne, nieprzychylne nastawienie wobec innych, sprzyja powstawania napięciom, stresom, poczuciu wyalienowania i irytacji. • przyjazna postawa pozwala czerpać radość i zadowolenie z każdej sytuacji. • satysfakcja z kontaktu z ludźmi

  8. Właściwy dystans wobec spraw • czy rzeczywiście jest to problem? • czy ktokolwiek inny doświadcza lub doświadczał tego problemu? • czy potrafisz temu sprostać? • czy potrafisz przyjąć priorytety?( sporządź ich listę )

  9. Poczucie kontroli • stworzenie osobistej listy celów • techniki mentalne pozwolą w realizacji tych celów • elastyczność celów - w dowolnym momencie życia, kiedy dostrzeżemy jakiekolwiek potrzeby możemy uwzględnić je w swoim planie.

  10. Postawa wobec innych ludzi • miej pozytywne nastawienie do innych • stwórz pozytywny obraz siebie • bądź asertywny • mów komplementy kiedy ktoś na nie zasługuje • pozostaw rozmówcę w przyjemnym nastroju

  11. Wyciszenie • spokojna wyciszająca aktywność lub hobby: • czytanie książki • słuchanie muzyki • medytacja • długa kąpiel • masaż • etc.

  12. ZDROWIE

  13. Dzięki właściwej, dobrze zrównoważonej diecie, możesz zminimalizować poziom stresu chemicznego będącego następstwem spożywania pewnych produktów: • kofeina • alkohol • nikotyna • węglowodany

  14. Eliminowanie stresu ze swego otoczenia • odpowiednia aranżacja wnętrza, które stanowi miejsce pracy • świeże powietrze w miejscu pracy • odpowiednie oświetlenie • dekoracja ścian • ergonomiczne meble • przestrzeń osobista • ograniczony hałas

  15. Techniki relaksacyjne

  16. Różowa Bańka • włącz muzykę relaksacyjną i zamknij oczy • wyobraź sobie, że wszelkie twoje problemy, zmartwienia i troski otaczasz różową bańką światła.Upewnij się że TWOJA WIZJA JEST W JEJ ŚRODKU • po chwili puszczasz bańkę i obserwujesz, jak unosi się do góry i oddala w kosmos a wraz z nią twoje troski i stresy • głęboko oddychaj • otwórz oczy • weź 5 głębokich oddechów (wyłącz muzykę) • lekko potrząśnij całym ciałem (przez 10-15 sekund)

  17. Kula światła • włącz muzykę relaksacyjną, usiądź bądź połóż się wygodniezamknij oczy • wyobraź sobie nad swoją głowę kulę złotego światła. Złoty kulisty obłok świetlny powoli przenika najpierw przez głowę, przechodzi dalej przez całe ciało do stóp • pomyśl, że to światło tak przenikając oczyszcza i uzdrawia twoje wnętrze • teraz wyobraź sobie kulę czerwoną; i tak samo jak poprzednio dalej po kolei wyobrażaj sobie kulę: pomarańczową, żółtą, zieloną, niebieską, purpurową i fioletową Wyobrażanie sobie różnych barw pomaga odzyskać równowagę, witalność i dobre samopoczucie. Żółcienie i czerwienie stymulują, błękity i zielenie uspokajają.

  18. Miejsce idealnego odpoczynku Usiądź lub połóż się wygodnie w bezpiecznym, ciepłym, spokojnymmiejscu. Rozluźnij ciało, zamknij oczy. Skieruj uwagę do wewnątrz.   *  Wyobraź sobie miejsce, w którym najlepiej odpoczniesz. Może tobyć np. zapamiętany w dzieciństwie ogród albo nierealnebaśniowe miejsce lub mieszanka wspomnień i marzeń. Ważne, by byłopiękne i byś chciał się tam znaleźć. * Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Rozejrzyj się wokół.Dostrzegaj każdy szczegół otoczenia - kształty, kolory, fakturęprzedmiotów, rośliny. * Ożyw tę wizję wszystkimi zmysłami: wyobraź sobie dźwięki, którecię otaczają, poczuj temperaturę powietrza i wiatr na skórze, poczujzapachy, piasek pod palcami oraz wilgoć trawy. Usłysz szelest liści,szum morza, śpiew ptaków. Postaraj się, by wizja była tak plastyczna,że prawie rzeczywista. * Odpocznij w stworzonym przez siebie raju, zrelaksuj się.Wyobrażaj sobie, że napełniasz się spokojem, energią, harmonią iświeżością. Poczuj, że twoje ciało jest zdrowe, piękne, doskonałe. Nakoniec rozpuść wizję w swoim wnętrzu. Postaraj się zachować klimat i piękno tego miejsca, wyobraź sobie, że jegospokój i moc pozostały w tobie. Niech ta wizja będzie dla ciebieinspiracją w codziennym życiu.

  19. Chcąc wzmocnić efekt działania technik redukcji stresu, odmawiaj modlitwę Marka Aureliusza

  20. Boże,użycz mi pogody ducha,abym godził się z tym,czego nie mogę zmienić.Odwagi, abym zmieniał to,co mogę zmienić.I mądrości, abym odróżniał jedno od drugiego

  21. POWODZENIA!!!

More Related