Testy svalové dysbalance jako součást všeobecného vzdělání a prevence vadného držení těla

Testy svalové dysbalance jako součást všeobecného vzdělání a prevence vadného držení těla PaedDr. Jan Tupý VÚP v Praze tupy@vuppraha.cz

Co jsou testy svalové dysbalance (svalové nerovnováhy)? • Jsou to testy pohybového aparátu, které nám umožní orientační diagnostiku pohybového aparátu ve smyslu: - posouzení celkového držení těla, - posouzení jednotlivých svalových skupin (jejich zkrácení a oslabení) • Jsou funkční pomůckou učitele, ale postupně by se jejich znalost měla stát i výbavou každého žáka (budoucího rodiče)

Jak je daná problematika zařazena v RVP RVP ZV: • (učivo) prevence a korekce jednostranného zatížení a svalových dysbalancí – průpravná, kompenzační, vyrovnávací, relaxační a jiná zdravotně zaměřená cvičení RVP G / GSP: • (očekávaný výstup) ověří jednoduchými testy úroveň zdravotně orientované zdatnosti a svalové nerovnováhy • (učivo) svalová nerovnováha – příčiny svalové nerovnováhy; testy svalové nerovnováhy

Orientační představa o držení těla ve stoji • Modelová představa x individuální držení těla • M: těžnice spuštěná z bočního průmětu zvukovodu by měla procházet středem ramenního a kyčelního kloubu a spadat před kloub hlezenní; • těžnice spuštěná z hrbolu kosti týlní by se měla dotýkat hrudní kyfózy, probíhat mezihýžďovou rýhou a spadat mezi paty; • těžnice spuštěná z mečíkovitého výběžku kosti prsní by se měla lehce dotýkat břišního lisu. Mathiasův test – stoj spojný, předpažit, výdrž 30 s a kontrola postoje u stěny

S čím se nejčastěji setkáváme • ochablé držení těla • hyperlordotické držení těla (velké prohnutí v bedrech a krční páteři) • hyperkyfotické držení těla (kulatá záda) • skoliotické držení těla = kombinace těchto oslabení → svalové dysbalance mezi kosterními svaly posturálními (tendence ke zkracování) a fázickými (tendence k ochabování) Z metodického hlediska je třeba začít s protahováním zkrácených svalů, když je zkrácení odstraněno, lze cíleně posylovat ochablé svaly.

Testy posturálních svalů (s tendencí ke zkracování) 1 a) šíjové svaly ○ v sedu předklon hlavy, dotyk bradou hrudní kosti b) prsní svaly ○ leh vzpažit, uvolnit svaly – paže by měly ležet celou plochou na podložce ○ leh vzpažit, uvolnit svaly – opět by měly ležet celou plochou na podložce

Testy posturálních svalů (s tendencí ke zkracování) 2 c) bererní vzpřimovače ○ stoj spojný, hluboký ohnutý předklon – hodnotíme hloubku předklonu ○ sed na židli, hluboký ohnutý předklon – pokud se čelo opře o kolena a páteř se plynule odvíjí, hodnotíme vzpřimovače jako normální d) bedrokyčlostehenní ○ leh na bedně, hýždě na okraji, skrčit přednožmo pravou (levou), oběma rukama přitáhnout koleno co nejvíc k břichu, druhá noha visí volně dolů, hodnotíma, zda se osa stehna dostane pod vodorovnou rovinu

Testy posturálních svalů (s tendencí ke zkracování) 3 d) svaly na zadní straně dolních končetin ○ leh, přednožit pravou (levou), možno provádět aktivně nebo pasivně, za normalní stav se považuje přednožení do blízkosti svislé polohy e) svaly lýtkové ○ dřep na patách f) vzpřimovače páteře ○ ohnutý předklon trupu, správně je páteř všude zakulacena, při zkrácení jsou patrná rovná plochá místa

Testy fázických svalů (s tendencí ke ochabování) 1 a) hluboké ohýbače ○ leh pokrčmo, předklon hlavy, hodnotíme délku výdrže – při 30 s jsou svaly v pořádku b) svaly mezilopatkové ○ zde postačí pohled, pokud lopatky odstávaji, jsou svaly oslabeny

Testy fázických svalů (s tendencí ke ochabování) 2 c) svaly břišní ○ leh pokrčmo, ruce v týl, pomalý ohnutý předklon do sedu pokrčmo, opakovat 3x až 5x ○ leh, skrčit předpažmo, ruce v týl – opakovaně vedeným pohybem skrčit přednožmo povýš a dotyk brady kolenem, při provedení 20x a více jsou svaly v pořádku ○ opakované sedy-lehy za 1 minutu

Testy fázických svalů (s tendencí ke ochabování) 3 d) svaly hýžďové ○ ohnutý podpor na předloktích klečmo zánožný pravou (levou), opakovaně zanožit, opakování 20x a více znamená, že jsou svaly v pořádku

Kde najdete informace o testech • Svatoň, V., Tupý, J. Program zdravotně orientované zdatnosti. Praha : NS Svoboda, 1997. • http://www.fitnett.cz/testovani.htm#dysbalance

Děkuji za pozornost, ať mají Vaši žáci co nejmenší počet vad držení těla !

Testy svalové dysbalance jako součást všeobecného vzdělání a prevence vadného držení těla