減壓團體 — 語言模式 ( 學校版 ) 黃龍杰臨床心理師

1. 減壓團體—語言模式(學校版)黃龍杰臨床心理師減壓團體—語言模式(學校版)黃龍杰臨床心理師 • 1.自我介紹 • 2.活動進行的主要目的 • 3.活動流程及注意事項

2. <段落一>開宗明義 • 各位同學，今天我們會舉行這場『生命教育』的活動，是因為○○○同學幾天前在家墜樓，不幸過世。相信這件事一定帶給每個人很大的震驚，所以我們特別舉行這場活動，給大家療傷止痛的機會。 • 今天我們在一起，是彼此支持而不是互相責難。希望提供一個安全的機會，讓大家把心聲跟感受說出來，一起共度難關。

3. 現在，我來跟大家報告一下今天的程序。等一下，我們會一個人一個人輪下去，每個人有四、五次的發言機會。第一圈我會先請你向你們那組的老師介紹自己的名字，還有你跟○○○同學有多熟，用1到10分說明你們的熟悉程度，比如我和他『三分熟』、『五分熟』、『八分熟』，好嗎?現在，我來跟大家報告一下今天的程序。等一下，我們會一個人一個人輪下去，每個人有四、五次的發言機會。第一圈我會先請你向你們那組的老師介紹自己的名字，還有你跟○○○同學有多熟，用1到10分說明你們的熟悉程度，比如我和他『三分熟』、『五分熟』、『八分熟』，好嗎?

4. <段落二>還原現場 • 接下來這個階段，我要請每個人回顧一下，意外發生之後，你是怎麼知道這件事？是當天就聽說了，還是第二天來學校才知道？你知道這件事情之後，第一個反應是什麼？閃過心裡的第一個想法(念頭)是什麼？ • 輔導老師協助該組的同學一一開口，最後，請各組推派一位代表上台，向全班簡單歸納該組的說法。

5. <段落三>壓力反應 • 好，現在我要請大家來回顧，這件事對你的影響，你這幾天的感受或心情是什麼？有沒有出現身體或心理上的不舒服？比如，有沒人回家之後，吃不好、睡不著、很害怕、很傷心、很困惑？或者想像的畫面歷歷在目、揮之不去等等？請你和同一組的同學分享一下。 • 同樣地，同學輪流講出心聲後，請各組推派一位代表上台，向全班簡單。

6. <段落四>機會教育 • 接下來，老師想利用後面這個白板，稍微歸納一下剛剛大家所講的，這幾天的壓力症狀，讓大家多一點認識。

7. 【生理】：疲累（全身無力）、吃不下、睡不好（或一直睡）、做惡夢、頭痛、胃不舒服、噁心想吐、拉肚子、便秘、胸悶（像壓著大石頭）、喘不過來、起雞皮疙瘩、全身緊繃、容易被電話或警笛聲嚇一跳等等……【生理】：疲累（全身無力）、吃不下、睡不好（或一直睡）、做惡夢、頭痛、胃不舒服、噁心想吐、拉肚子、便秘、胸悶（像壓著大石頭）、喘不過來、起雞皮疙瘩、全身緊繃、容易被電話或警笛聲嚇一跳等等…… 【情緒】：驚嚇害怕、悲慟難捨、擔憂不安、孤單無依、脆弱無助、怨嘆感慨、麻木疏離、難以接受（「不像是真的」）、內咎（罪惡感）、羞愧、容易緊張或大發脾氣、猶豫不決等等……。 【認知】：最驚心的畫面歷歷在目、某種刺激的聲音或氣味揮之不去、注意力不集中（「恍神」），不由自主的念頭：像「都是我害了他」、像「如果我更努力，也許她會再回來」）、像「人生好無常」、像「遲早也會輪到我，我也逃不過同樣命運」）等等…… 【行為】：掉淚、自責、指責別人（怨天尤人）、坐立不安、拼命做事、一直往外跑、不想講話（或拼命想找人講話）、離群索居（或特別想找人陪）、借酒澆愁、抽菸、吃安眠藥、發呆……

8. 除用這四個角度來分類， 也可以用下面三個方向來分類 創傷後壓力反應（PTSR）： 1.經驗重現：你可能觸景傷情、睹物思人，動不 動悲從中來；也可能日有所思，夜有所夢；一談到或想到這件事，就有如回到當時，又傷心難過起來。 2.退縮麻木：為了避免觸景傷情，你可能不願回首， 絕口不提，或者想遠離傷心地；甚至變得恍恍惚惚，麻痺冷感，覺得自己像行屍走肉。 3.神經緊繃： 你可能也會緊張兮兮，反應過度，如臨深淵，如履薄冰。動不動就為一點小事發飆，或和人吵架，晚上也難熟睡。

9. 主持人可以強調，以上都是「非常狀況下的正常反應」，任何人遇到這種情況，反應都大同小異，應該會在幾天到幾週內大大改善。萬一沒有改善，還影響到你的情緒或上課、生活，請主動告訴導師或輔導老師，讓他們來幫助你。主持人可以強調，以上都是「非常狀況下的正常反應」，任何人遇到這種情況，反應都大同小異，應該會在幾天到幾週內大大改善。萬一沒有改善，還影響到你的情緒或上課、生活，請主動告訴導師或輔導老師，讓他們來幫助你。 • 我也詢問一些沒有人主動提起的反應，比如：「有些同學在發生這種意外之後，難免會懷疑『是不是我常常捉弄他（或罵他），才害他想不開？』」「是不是我當天掛他電話，他才會死的？」「我和他這麼好，為什麼沒有事先注意到他想自殺？」「他上次跟我說想要死，我為什麼沒有告訴老師？」 • 「有多少人會因為他的過世覺得罪惡感、自責或愧疚，覺得『跟我有關係』，『是我的錯』，『是我害了他』？請舉手。」

10. 這時，竟然有半數的同學都舉起了手。這種做法有幾個好處：這時，竟然有半數的同學都舉起了手。這種做法有幾個好處： • 一來，既然是大家都有的反應，孩子就能用平常心看待，學習自我接納。 • 其次，主持人可以乘機強調，一個人會尋短通常是累積了很多原因或很久的壓力，不是因為你做（說）了什麼造成他的不幸，「所以，這絕對不是你的錯」。

11. <段落五>行動計畫 • 好，現在請大家說說，你碰到這麼大的意外，這幾天是靠什麼排解壓力、調適情緒？家人有沒有帶你去燒香拜拜、收驚，或者和你討論這件事？

12. <段落六>重新出發 • 好，今天的最後一次發言，想請你逆向思考──○○的意外固然不幸，但你自己從這樁悲劇裡學到了什麼？對你的生命來說，你得到了什麼的啟示或心得？或者你有沒有什麼話想對他說呢？ • 協同主持人發下準備好的小卡片，請每位同學寫下感言並署名。五分鐘後，我們請各組的老師輪流上台，為陸續寫好的同學唸出感言。

13. 結語 • 非常謝謝大家在這兩個小時裡，能夠暢所欲言，互相體諒跟信任。 • 再次提醒大家，我們提到很多身心的不舒服，絕對不是病態，不是憂鬱症，這是在非常狀況之下的正常反應，大概會在這兩三個禮拜裡漸漸的淡化。 • 不過如果你自己覺得特別的不舒服，請讓我們知道，我們可以看看怎樣來協助你。我們會留下輔導室的簡介給大家，上面也有電話，也歡迎你來我們那邊，再次謝謝各位，祝大家平安。