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壓力調適與情緒管理

壓力調適與情緒管理. 高安診所 心理師 楊順興. 壓力調適與情緒管理 2 大步驟：. 一、了解問題 ：辨識情緒，瞭解壓力源 二、解決問題 ：改善情緒，抒解壓力. 了解問題. 常見的負面情緒. 憂鬱 ：悲傷、失落、自卑、無望、無助 ……. 焦慮 ：不安、緊張、害怕、恐懼 憤怒 其它： ……. 什麼樣的情緒不正常？. 憂鬱：易被忽略 憂鬱小測驗 焦慮：患者通常會自我意識到問題 焦慮小測驗. 對憂鬱症的疑惑. 憂鬱症的特徵是什麼？ 憂鬱症真的是一種病嗎？ 憂鬱症會很嚴重嗎？ 憂鬱的人都會無精打采，吃不下東西，睡不著嗎？

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壓力調適與情緒管理

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Presentation Transcript

  1. 壓力調適與情緒管理 高安診所 心理師 楊順興

  2. 壓力調適與情緒管理2大步驟： 一、了解問題：辨識情緒，瞭解壓力源 二、解決問題：改善情緒，抒解壓力

  3. 了解問題

  4. 常見的負面情緒 • 憂鬱：悲傷、失落、自卑、無望、無助……. • 焦慮：不安、緊張、害怕、恐懼 • 憤怒 • 其它：……

  5. 什麼樣的情緒不正常？ • 憂鬱：易被忽略 憂鬱小測驗 • 焦慮：患者通常會自我意識到問題 焦慮小測驗

  6. 對憂鬱症的疑惑 • 憂鬱症的特徵是什麼？ • 憂鬱症真的是一種病嗎？ • 憂鬱症會很嚴重嗎？ • 憂鬱的人都會無精打采，吃不下東西，睡不著嗎？ • 家屬：「我可以靠自己的力量克服憂鬱，為什麼你不行？」

  7. 為什麼情緒會出問題（壓力大）？ • 天生體質：憂鬱、焦慮的體質 • 性格：要求完美、固執 • 環境壓力：工作、經濟、人際、感情、婚姻、親子…………

  8. 如果壓力真的很重，需要吃藥嗎？ • 吃藥能有什麼幫助？ • 藥物吃了會不會笨笨的？ • 如果不吃藥，我能夠有什麼其他的選擇？

  9. 解決問題

  10. 如果要自我調適，該怎麼做？ Change～解決內外的問題 Accept～接受無法解決的問題 Let it be～放下某些人事物 Management of your life style～找到健康的生活型態

  11. Change～解決內外的問題 • 外在：思考各種可能的解決辦法 例1:一個脾氣急躁的太太 例2:小朋友沈迷網路 例3:時間管理問題 • 內在：改變自我想法 （1）要求完美 例1:志向太高的中學生 （2）悲觀 例1:一位公司主管

  12. Accept～接受無法解決的問題 • 從一個案例談起： • 接受現況，才能夠重新出發。

  13. Let it be～放下某些人事物 • 從一些案例談起: • 許多事物遠超過當事人的負荷能力，「放下」可能是最好的選擇。 ～esp.創傷、家庭難題、奢侈生活

  14. Management of your life style～找到健康的生活型態 • 固定的運動＆休閒~”自然”為上 • 有生活的目標 • 找到興趣 • 親近的人際關係 • 放鬆技巧

  15. 1.簡式放鬆法2.腹式呼吸法3.漸進式放鬆4.想像式放鬆1.簡式放鬆法2.腹式呼吸法3.漸進式放鬆4.想像式放鬆 放 輕 鬆 ～可以休息了

  16. 貝克憂鬱量表 [說明]： 請仔細回想在最近一星期中(包括今天)您的感受，然後圈選一個您認為最能代表您感受的答案。 1.我覺得心情憂鬱、難過。 2.許多以前喜歡的事物，現在都沒興趣了。 3.我覺得自己是個失敗者。 4. 我覺得悲傷。 5.我常有罪惡感。 6.我覺得自己正在遭受報應。 7.我討厭我自己。 不會 輕微 　 中等程度 　 嚴重 　 0 1 2 3

  17. 不會 輕微 　 中等程度 　 嚴重 　 0 1 2 3 8.我覺得自己比別人差。 9.我想自殺。 10.我常在哭。 11.我容易動怒。 12.我的記憶力、注意力變差了。 13. 我變得猶豫不決。 14.我覺得未來沒有希望。 15.我沒有心情工作或讀書。 16.最近我睡得不好。 17.我覺得疲倦無力。 18.最近我的飲食變得不太正常（暴食或厭食）。 19.最近我的體重波動大（暴增或暴減）。 20.我覺得自己沒有價值。 21.我對性的興趣比以前減低。

  18. 貝克憂鬱量表解釋 • 0～13：沒有憂鬱困擾 • 14～19：有輕度憂鬱困擾 • 20～28：有中度憂鬱困擾 • 29～63：有嚴重憂鬱困擾 回前一頁

  19. HAMILTON焦慮量表 1.焦慮 憂慮，都想最壞的，擔心未來 2.緊張 緊張的感覺，虛弱，驚嚇的反應，發抖，安定不下來，不能放鬆 3.害怕 害怕黑暗，害怕陌生人，害怕獨處，害怕動物，害怕車多，害怕擁擠 完全沒有 　 輕微 　 中等程度 　 厲害 　 非常厲害 0 1 2 3 4

  20. 4.失眠 不易入睡，睡眠不連續，惡夢，夜驚而導致睡眠無法滿足或醒過來時很疲憊 5.智力 不容易專注，記憶力減弱 6.沮喪 憂鬱，對原本愛好的活動變得不感興趣，情緒波動大 完全沒有 　 輕微 　 中等程度 　 厲害 　 非常厲害 0 1 2 3 4

  21. 7.身體(肌肉) 肌肉痛、頭痛、僵硬、痙攣、磨牙 8.身體(感覺) 耳鳴，視線模糊，忽冷忽熱，感到虛弱，刺痛的感覺 完全沒有 　 輕微 　 中等程度 　 厲害 　 非常厲害 0 1 2 3 4

  22. 生理表現 9.心血管症狀 心悸，血管抽動 10.呼吸症狀 胸口壓迫、窒息感、呼吸困難 11.胃腸的症狀 吞嚥困難、絞痛、腹部疼痛、脹氣、噁心感、便秘 完全沒有 　 輕微 　 中等程度 　 厲害 　 非常厲害 0 1 2 3 4

  23. 12.泌尿生殖器的症狀 排尿次數多，尿急，月經失調，經血過多，早洩，失去性慾 13.自律症狀 口乾，臉紅，臉色蒼白，神經緊張，暈眩，頭痛，頭髮豎起 14. 行為表現 坐立不安，心神不定或踱步，皺眉，臉部繃緊，猛吞口水……等等。 完全沒有 　 輕微 　 中等程度 　 厲害 　 非常厲害 0 1 2 3 4

  24. 焦慮量表解釋 • 0～14：沒有焦慮相關問題 • 15～28：有輕度焦慮困擾 • 29～42：有中度焦慮困擾 • 43～56：有嚴重焦慮困擾 回前一頁

  25. 時間管理 回前一頁

  26. 改變悲觀想法 Activating events(引發事件) → Beliefs(信念) → Consequences(情緒結果) ↓ Disputing(駁斥不合理的信念) ↓ Effect(新效果) 回前一頁

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