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興南國小強化體適能活動

興南國小強化體適能活動. 學務處體育組 (102.1.29) 此 檔案家長可在學校首頁行政公告下載. 教育部 101 學年度體適能常模. 本校學生體適能現況. 101 學年度新北市上傳率及通過率應達 85% 及 40.39% 本校上傳率 100% ，但通過率僅有 27.6% 。 檢核： 本校學生體適能通過率要提高 。. 上學年 度 本 校 學童視力篩檢情形. 一、視力保健 視力不良率 100 學年度上學期 62.9% 及下學期 60.9% ； 本校 居新北市的視力不良率排名第 9 位。 目標：本校學童視力不良率可降 1~3% 。

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興南國小強化體適能活動

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Presentation Transcript

  1. 興南國小強化體適能活動 學務處體育組(102.1.29) 此檔案家長可在學校首頁行政公告下載

  2. 教育部101學年度體適能常模

  3. 本校學生體適能現況 • 101學年度新北市上傳率及通過率應達85%及40.39% • 本校上傳率100%，但通過率僅有27.6%。 • 檢核：本校學生體適能通過率要提高。

  4. 上學年度本校學童視力篩檢情形 • 一、視力保健 • 視力不良率100學年度上學期62.9%及下學期60.9%；本校居新北市的視力不良率排名第9位。目標：本校學童視力不良率可降1~3%。 • 就醫率100學年度上學期50.04%及下學期44.2%；目標：本校學童就醫率達90%以上。

  5. 本校學童體位的分布統計圖 本校學童的肥胖、過重與過輕比例均略高於新北市的平均值。

  6. 視力保健篇(戶外遠眺120、規律用眼3010) • 愛護視力，需要足夠的戶外活動，讓眼睛天天都能享受戶外遠眺放鬆或活動超過120分鐘。近距離用眼30分鐘，休息10分鐘很重要喔! • 例如：上學10分鐘、朝會30分鐘、上午下課共40分鐘、下午下課及打掃40分鐘、體育課或戶外課的時間40分鐘、直排輪課80分鐘)。 • 小提醒：距離超過6公尺（例如：教室內黑板到後公佈欄）就算遠眺囉！

  7. 健康體位篇(85210) • 要有標準的體位，就要 • 每天睡飽8小時。 • 天天5蔬果。 • 四電少於「2」：就是電腦、電視、電玩和電話，使用的時間最好每天少於2小時。 • 每週運動210分鐘以上。 • 每日喝水1500C.C.。 很重要喔！請記錄你每天是否做到。

  8. 體適能指導 請老師及家長鼓勵學生運用 教育部體育數體適能網站 http://www.fitness.org.tw/ 體適能指導 http://www.fitness.org.tw/direct01.php 體適能護照 http://140.135.68.33/passport/

  9. 心肺耐力

  10. 心肺耐力

  11. 心肺耐力

  12. 肌力與耐力 • 訓練大腿及臀部 @運動／坐抬小腿 坐於椅上，伸膝將小腿抬離地面。 @運動／坐抬全腿 坐於椅上，伸膝將整隻腿抬離椅面。

  13. 肌力與耐力 • 訓練大腿及臀部 @運動／離椅半蹲 臀部離開椅子呈半蹲狀，雙手置於腰側，軀幹伸直。

  14. 肌力與耐力 • 訓練大腿及臀部 @運動／伏地挺身 手先打直後將身體貼近地板，手彎曲再起來，在過程中，切記背、膝蓋及臀部皆要保持正直。 @運動／屈膝伏地挺身 膝蓋著地，運動時膝、 臂和肩部成一 直線。

  15. 肌力與耐力 • 訓練大腿及臀部 @運動/俯臥後抬腿 俯臥將腿自臀部下方整個抬起。 @運動/俯臥頭和腿後抬 俯臥，雙手置於頭之兩側，將一腿和頭同時向後抬。

  16. 肌力與耐力 • 訓練足部及踝部 @運動／伏地挺身 運動／舉踵運動 選擇一張約身體腰部高度的椅子，手扶著椅子，雙腳腳跟皆著地，動作開始時，兩腳同時做墊腳尖的動作。

  17. 肌力與耐力 • 訓練腹部 @運動／仰臥抱胸　彎腰起坐 雙手抱胸，彎曲起坐時腰部離地，約３０度。 @運動／仰臥肩部彎屈 仰臥屈膝，雙手抱胸，彎曲時肩部離地。

  18. 肌力與耐力 • 訓練腹部 @運動／伸臂彎腰起坐 身體前屈時腰部離地約45度，雙手伸直置於臀部兩側。 @運動／仰臥起坐手觸膝 仰臥屈膝，彎曲時腰部離地約３０度，雙手伸直觸膝即可。

  19. 肌力與耐力 • 坐姿 v字型 每次靜止八至十秒，做15次三循環，加強腹背肌力。

  20. 肌力與耐力 • 彈鋼琴 俯臥支撐利用手腳將身體彈起離地雙手擊掌，前進30公尺。可加強腹背最大肌力。

  21. 肌力與耐力 • 彈鋼琴 俯臥支撐利用手腳將身體彈起離地雙手擊掌，前進30公尺。可加強腹背最大肌力。

  22. 柔軟度 • 頸部伸展 @伸展部位：頸部肌肉 動作要領： a. 雙手叉腰，每邊伸展程度須 至微緊繃。 b. 肩膀放鬆。 c. 每邊停留10秒，反覆2～3次 @伸展部位：體側伸展 動作要領： a. 雙腳站立與肩同寬、單手叉腰 支撐身體。 b. 另一手舉高，並盡量靠近耳朵。 c. 面向前，伸展體側至微緊繃。 d. 兩邊各停留約10到15秒，反 覆2、3次。

  23. 柔軟度 • 手臂伸展 @伸展部位：肱三頭肌、肩部肌群 動作要領： a. 雙腳站立與肩同寬。 b. 單手橫跨胸前，另一 手適度扶助肘關節上 方，使橫 跨胸前之手 靠近胸部。 c. 雙手交換，每次停留 約10到15秒，反覆 2、3次 。

  24. 柔軟度 • 轉體 @伸展部位：下背肌群 動作要領： a. 雙腳站立與肩同寬、單手扶助 腰部轉向後方。 b. 雙腳腳尖朝前。 c. 兩邊交替。 d. 停留約10到15秒，反覆2、3 次。

  25. 柔軟度 • 前弓後箭 @伸展部位：阿基里斯腱 動作要領： a. 前腳膝蓋彎曲不可 超過腳尖。 b. 後腳往後伸展，膝 蓋伸直，腳跟著地。 c. 左右交替停留約10 到15秒，反覆2、3 次。

  26. 柔軟度 • 直立體前彎 @伸展部位：下背及腿後肌群 動作要領： a. 雙腿合併，膝蓋微彎， 上半身緩慢下彎至手能 握住踝關節為止。 b. 盡量使胸部靠近膝蓋。 c. 停留約10到15秒，反 覆2、3次。

  27. 柔軟度 • 股四頭肌群伸展 @伸展部位：股四頭肌群 動作要領： a. 一手扶住牆壁或支撐物 體，另一手扶住踝關節， 使腳跟盡量靠近臀部。 b. 身體保持挺直避免前傾。 c. 左右交替停留約10到15 秒，反覆2、3次

  28. 柔軟度 • 前彎後仰： 二人一組，採坐姿，各自將雙腳張開，腳底互 頂，雙手互相拉住。一人先前彎，另一人後仰， 速度要慢。靜止15-20秒後互換動作，重複三 循環。

  29. 柔軟度 • 站立體前彎 站立二腳交叉，雙手向下摸腳背，靜止8-10秒，前後交叉腳換腳，雙手向下摸腳背，靜止8-10秒，為一循環。

  30. 柔軟度 • 坐姿分腿體前彎 採坐姿，將雙腳張開，身體前彎往前伸展，盡量趴在地上，靜止15 秒，重複三循環。

  31. 瞬發力 # 原地垂直跳: 原地屈膝盡全力往上跳高，並在最高點屈腿碰胸，每循環5次， 三循環。 #開合跳:開~跳躍時雙手平張與肩同高，同時雙腳張開成大字形。 合~雙手舉高合併，同時雙腳也合併成1字形。

  32. 體重控制 肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪 量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常體重10％以上者。 超重及肥胖的壞處： １．導致許多疾病的發生，例如：高血壓、糖尿病及心 臟病等。 ２．影響外觀、人際關係和身心健康。 ３．降低體能和運動能力、增加成年後罹患肥胖的機會。 ４．影響學習和工作效率。

  33. 體重控制

  34. 體重控制 主要原則 （一）肥胖的預防重於治療。 （二）理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。 （三）學生正處於發育階段，減肥時宜多於鼓勵運動，不要過 於限制能量攝取，以免造成營養不良的現 象。 （四）最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間， 不會太激烈且可以消耗較多的能量。 （五）快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控 制的理想運動。 （六）從事運動初期由於肌肉質量的增加，體重可能不會減輕， 但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。

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