1 / 32

Welkom 10.30 uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman

Welkom 10.30 uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman 10.40 uur Fondsenwerving Merel Bus 11.15 uur Route en organisatie Pascal de Smit 12.00 uur Pauze 12.20 uur HomeRider en trotse vader Kees van der Griend

yeriel
Download Presentation

Welkom 10.30 uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Welkom 10.30 uur Ronald McDonald Kinderfonds Linda Landman 10.40 uurFondsenwervingMerel Bus 11.15 uur Route en organisatie Pascal de Smit 12.00 uurPauze 12.20 uurHomeRider en trotsevaderKees van der Griend 12.40 uurVoeding: prepareren en herstellenYnekeVocking 13.20 uurLaatste tips en vragen

  2. Ronald McDonald Kinderfonds

  3. Ronald McDonald Kinderfonds in NL Ronald McDonald Huizen (15) 65.000 overnachtingen Ronald McDonald Huiskamers (8) 150.000 bezoekers Ronald McDonald Vakantie (4) 2.500 overnachtingen Ronald McDonald Centre (1) 1.000 jonge sporters per week Cijfers 2011

  4. Eenziek kind kánnietzonderzijnouders Kees van der Griend

  5. Fondsenwerving

  6. Kanikfondsenwerven? Netwerkbenaderen in zesstappen: • Maakeen planning • Steleendoel • Breng je netwerk in kaart

  7. 4. Benaderen • 5. Betaalwijze • 6. Houdiedereen op de hoogte

  8. Terinspiratie: tips & Ideeën • SportactiesNetwerkacties • - Spinningmarathon - Mailing • Kerstmannenloop - Bekenden en kennissen • Kerst ATB Tocht - Collega’s • VerkoopactiesOverigeacties- Verloting - Stickeractie op aanhanger- Verkoop HomeRide polsband - de Dijkrit- Verkoopappeltaarten - HomeRide Request

  9. Route & Logistiek Conceproute HomeRide

  10. Locaties 1. Groningen Start McDonald’s 1. Huis Groningen 2. Leeuwarden 2. Huis Leeuwarden 3. Harlingen Checkpoint 1 McDonald’s 4. Hoorn Rustpunt McDonald’s 5. Amsterdam Checkpoint 2 3. Ronald McDonald Centre 6. Utrecht Checkpoint 3 Sportcentrum Olympus 4. Huis Utrecht 7. Den Bosch Rustpunt - nog te bevestigen 8. Veldhoven Checkpoint 4 NH Hotels Koningshof 5. Huis Zuidoost Brabant 9. Sittard Rustpunt McDonald’s 10. Valkenburg Checkpoint 5 Kindervallei (P!)7. Kindervallei 11. Maastricht FinishMVV-stadion 8. Huis Maastricht

  11. organisatie • Infoboekje route, adressen en openingstijden locaties belangrijke telefoonnummers verkorte handleiding GPS • Faciliteiten locaties: maaltijden/sportdrank/extra’s, internet/social media onderweg: EHBO, mecanicien, batterijen smartphones • Huishoudelijk ‘volg’auto’s/bus + parkeren inschrijfgeld eigen GPS ’14 juni 18.00 uur’ • Deals hotels verlichting autotransport kleding • Vragenrondje

  12. Training

  13. YnekeVocking

  14. Homeride 2013hoe zit het met de voeding? Yneke Vocking

  15. Dat wordt op de fiets herstellen! Yneke Vocking

  16. Ga voor maximaal herstel • Eetgezond • Eet en drink genoeg • Drink en eetvoldoendetijdensfietsen • Eet en drink altijdmeteennaaankomst Yneke Vocking

  17. Eet gezond Nadruk op koolhydraten: • 20-25 en% vet • 1-1,5 g eiwitten /kg lichaamsgewicht • > 55 en% koolhydraten Yneke Vocking

  18. Eet genoeg Gemiddelde behoefte: • Vrouwen 17-22 jaar: 2300 kcal • Vrouwen 23-49 jaar: 2100 kcal • Mannen 17-22 jaar: 3000 kcal • Mannen 23-49 jaar: 2600 kcal Yneke Vocking

  19. Eet genoeg Gemiddelde behoefte wielrenner: Fietsen: 8-16 kcal/u/kg Homeride: 10.000-15.000 kcal Yneke Vocking

  20. Eet genoeg Bijvoorbeeld: Andy, 25 jaar, 67 kg gemiddelde behoefte 2600 kcal ‘weekje tour’: 67 x 13 x 35 = 30.485 kcal Yneke Vocking

  21. Eet genoeg Andy, 25 jaar, 67 kg gemiddelde behoefte 2600 kcal Totaal: 30.000 voor 35 uur fietsen 4285 kcal extra per dag maar een totaal van bijna 7000 kcal is bijna niet bij te eten = 20 hamburgers of 35 broodjes kaas Yneke Vocking

  22. Drink en eet voldoende tijdens fietsen Opnamecapaciteit: • 1 liter water • 70-85 g KH Yneke Vocking

  23. Drink en eet voldoende tijdens training Rekenvoorbeeld: 6 uurfietsen = 6 liter water + 420 - 510 g KH = 6 grotebidons met isotone dorstlesser = 270 g koolhydraten + 150- 240 g KH aanreepjes/boterham/ontbijtkoek = = 7,5 bananen of 3 snellejelles Yneke Vocking

  24. Je redt het niet met een banaan in je achterzak! banaan: 20 g KH snelle jelle : 46 g KH krentenbol: 26 g KH krentenbol + appelstroop: 35 g KH 1 snee brood: 16 g KH 2 snee brood + jam: 40 g KH 1 müeslireep: 18 g KH 1 fruitkick: 14 g KH 10 winegums: 25 g KH Yneke Vocking

  25. Eet direct na fietsen • Wachtniettelang • Nadruk op koolhydraten en wateiwit: 4:1 • Hersteldrank: 100 gram kwark - 1 dl yoghurt - muesli banaan- bevroren fruit  staafmixer • Na achtenetennietgoed is fabel • Vergeetniettedrinken, maar..... • Geen alcohol < 2-4 uur Yneke Vocking

  26. Mineralen? Bij isotone dorstlesser zit zout Eventueel kun je nog iets extra toevoegen - behoefte aan zout is ook afkeer van zoet - kramp krijg je vooral door vermoeidheid - wanneer je veel eet krijg je vanzelf veel meer mineralen binnen. Heeft geen extra aandacht nodig. Yneke Vocking

  27.  Uit de zaal “Alsikgazwemmen,en ik drink voorafgeenwater, dankrijgikkramp. Alsikwel water drink hebikdaargeen last van.” Yneke Vocking

  28. Mineralen? Bij isotone dorstlesser zit zout Eventueel kun je nogiets extra toevoegen - behoefteaanzout is ookafkeer van zoet - krampkrijg je vooral door vermoeidheid - wanneer je veeleetkrijg je vanzelfveelmeermineralenbinnen. Heeftgeen extra aandachtnodig. Yneke Vocking

  29. Stapelen? Van stapelen heb je maar kort plezier Belangrijker: start uitgerust en beginmeteen met herstellen Yneke Vocking

  30. Meer weten? Voedingsadvies.info @yneke Boek: Jouw Personal Health Coach Yneke Vocking

  31. Tips & Vragen PreRides: 26 april Utrecht – ‘s-Hertogenbosch 11 mei Groningen – Afsluitdijk Endura Classic 07 april (Endura TCM) De Dijkrit 21 april (Euroknallers 2.0) Sponsoractiespromoten?

More Related