法鼓八式動禪

1. 法鼓八式動禪

2. 起式 第一式：扭腰甩手 第二式：頸部運動 第三式：腰部運動 第四式：擎天觸地 第五式：甩手屈膝 第六式：轉腰畫圈 第七式：膝部運動 第八式：左右伸展

3. 八式動禪心法 ●每式均從「清楚局部/全身運動的感覺」 →「清楚局部/全身放鬆的感覺」 →「享受全身放鬆的感覺」 ●「身在哪裡，心就在哪裡」基本原則，相應的心法次第是「清楚→放鬆→全身放鬆」。

4. 清楚 清楚局部的動作到清楚全身的動作。 　所謂清楚局部的動作是手伸出去，心知道手伸出去，那裡在動，心就知道那裡在動，且清楚整個運動過程中動作的連續變化。

5. 放鬆 　　從清楚局部的緊張到清楚局部的放鬆當心能安在身體的動作上，並把不必要的肌肉力量放掉，讓肌肉掛在骨架上，感覺自己好像是用骨架伸展，用骨架在移動，身體的移動只需要用一點點的力量。

6. 鬆中動‧動中鬆 　　在放鬆的時候能同時清楚自己的動作。把放鬆和動作同時結合在一起，清楚每個動作移動時的變化，並盡量鬆開多餘的力量。 　　熟練鬆中動‧動中鬆，能讓心更加專注，進而體驗安定的喜悅與寧靜。

7. 全身鬆中動‧全身動中鬆 從局部到全身放鬆。 　　完全的身心合一，不只是身體局部放鬆，而是全身都放鬆。當局部的鬆中動‧動中鬆越能掌握以後，再把這個體驗擴散到全身。

8. 《 起式 》 雙手合十，兩腳張開與肩同寬

9. 第一式：扭腰甩手 ●身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 腳後跟往外移，兩腳平行， 兩手自然下垂。 ●向左向右扭腰甩手，兩腳不動， 一手順勢輕拍肩膀， 一手輕拍背部。 ●反方向重複做。

10. 第二式：頸部運動 ●身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 腳後跟往外移、兩手自然下垂。 ●頭部緩慢左/右傾，耳朵盡量 貼近左/右肩。 ●頭部緩慢左後轉/右後轉。 ●頭部緩慢往下/上。

11. 第三式：腰部運動 ●身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ●兩手叉腰，虎口向下。 ●腰部從左至右緩慢的旋轉。 反方向旋轉。

12. 第四式：擎天觸地 ●身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ●十指交叉，兩手緩慢上舉， 盡量伸展。 ●兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 雙掌盡量觸地。

13. 第五式：甩手屈膝 ●兩腳張開與肩同寬，兩手自然下垂。 ●雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 ●清楚雙手擺動、膝蓋抖動及 全身運動的感覺。

14. 第六式：轉腰畫圈 ●身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ●兩手緩慢上舉與肩同寬， 掌心相向做抱球狀。 ●身體緩慢由左至右，由上往下 做360度環繞。反方向旋轉。

15. 第七式：膝部運動 ●身體放鬆，兩腳併攏。 ●膝關節彎屈，兩手置於 膝蓋上。 ●身體稍微往前，膝蓋 由左下右上緩慢的旋轉。 ●反方向旋轉。

16. 第八式：左右伸展 ●全身放鬆，兩腳併攏。 ●左腳緩慢的前弓， 右腳伸直，雙手前後伸展。 ●右腳緩慢的前弓， 左腳伸直，雙手前後伸展。

17. 感謝聆聽