1 / 1

b. Specifity (Kekhususan). Model latihan yamg dipilih harus disesuaikan dengan

b. Specifity (Kekhususan). Model latihan yamg dipilih harus disesuaikan dengan tujuan latihan yang hendak dicapai. c. Riversible (Kembali asal). Kebugaran yang telah dicapai akan berangsur-angsur

xinqian-jun
Download Presentation

b. Specifity (Kekhususan). Model latihan yamg dipilih harus disesuaikan dengan

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. b. Specifity (Kekhususan). Model latihan yamg dipilih harus disesuaikan dengan tujuan latihan yang hendak dicapai. c. Riversible (Kembali asal). Kebugaran yang telah dicapai akan berangsur-angsur menurun bahkan bisa hilang sama sekali, jika latihan tidak dikeijakan secara teratur dengan takaran yang tepat. Kebugaran akan menurun 50% setelah berhenti latihan 4-12 Minggu dan terus berkurang hingga 100% setelah berhenti latihan 10-30 Minggu. Untuk itu latihan kebugaran, perlu dikerjakan terus menerus sepanjang tahun. Keberhasilan mencapai kebugaran sangat ditentukan oleh kualitas latihan yang meliputi: tujuan latihan, model latihan, penggunaan sarana latihan dan yang lebih penting adalah takaran atau dosis latihan yang dijabarkan dalam konsep FIT (Frekuensi, Intensity and Time). a. Frekuensi: Banyaknya unit latihan persatuan waktu. Untuk meningkatkan kebugaran memerlukan latihan 3-5 kali per minggu. Sebaiknya dilakukan berselang, misalnya: Senin - Rabu - Jumat, sedangkan hari yang lain dipergunakan untuk istirahat agar tubuh memiliki kesempatan recovery (pemulihan) tenaga. b. Intensitas: Kualitas yang menunjukkan berat - ringannya latihan. Besar nya intensitas latihan tergantung jenis dan tujuan latihan. c. Time: Waktu atau durasi yang diperlukan setiap kali berlatih. Untuk meningkatkan kebugaran paru dan jantung dan penurunan berat badan diperlukan waktu berlatih 20 - 60 menit.

More Related