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Étirements

Étirements. 1. Biceps crural. Fléchir lentement en avant depuis la taille Se rel âcher et sentir un l é ger é tirement aux fesses, sur le derri è re des cuisses et au tendon de la cuisse Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l ’ arri è re. Étirements. 2. Biceps crural suite.

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Étirements

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Presentation Transcript

  1. Étirements 1. Biceps crural • Fléchir lentement en avant depuis la taille • Se relâcher et sentir un léger étirement aux fesses, sur le derrière des cuisses et au tendon de la cuisse • Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière

  2. Étirements 2. Biceps crural suite • Reprendre la position 1 en tirant les genoux vers l’arrière

  3. Étirements 3. Musculature du mollet • Talons posés au sol. • Avancer les hanches vers l’avant pour étirer

  4. Étirements 4. Musculature du mollet • Soulever alternativement les talons et • Exercer une pression avec la plante des pieds 7’’ et étirer 7’’

  5. Étirements 5. Chevilles, tendons d’Achille, aine et bas du dos • Fléchir les genoux et s’accroupir à fond • Genoux en direction des pieds ! • Difficulté à maintenir la position… Utiliser un support

  6. Étirements 6. Muscles ischio-jambiers • Depuis les hanches, se pencher en avant • Maintenir le dos droit! • En cas de pluie.. Rester sur les pieds

  7. Étirements 7. Muscles ischio-jambiers gauche • Depuis les hanches, se pencher en avant à gauche, à droite • Maintenir le dos droit! • En cas de pluie.. Rester sur les pieds

  8. Étirements 8. Muscles de l’aine • Semelle contre semelle • Tirer le dos vers le haut et l’avant • Refaire en suite avec flexion plus prononcée

  9. Étirements 9. Fessiers, cuisses et muscles costaux • Main posée au sol • Accentuer l’étirement avec la tête regardant vers l’arrière • Pousser contre le genou avec le coude

  10. Étirements 10. Tendon d’Achille • Bout du pied hauteur genou opposé • Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou

  11. Étirements 11. Psoas, cuisses et aine • Bout du pied hauteur genou opposé • Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou

  12. Étirements 12. Psoas, cuisses et aine + quadriceps • Saisir le pied opposé

  13. Étirements 13. Psoas, cuisses et aine • Bout du pied hauteur genou opposé • Pousser le genou vers l’avant, talon décolle de 1cm, puis essayer de le remettre à plat en appuyant avec l’épaule contre le genou

  14. Étirements 14. Psoas, cuisses et aine + quadriceps • Saisir le pied opposé

  15. Étirements 15. Psoas, cuisses et aine + quadriceps • Saisir le pied opposé

  16. Étirements 16. Détendre le dos (colonne vertébrale) • Saisir les genoux, rouler d’avant en arrière et vice-versa • 4 à 6 fois

  17. Étirements 17. Dos (colonne vertébrale) • Rester détendu et n’oubliez pas de respirer • Lorsqu’il devient plus facile, apprenez à le faire jambes tendues • Ne pas forcer!

  18. Étirements 18. Dos (dérouler la colonne vertébrale) • Dérouler vertèbre après vertèbre

  19. Étirements 19. Étirer l’aine • Semelle contre semelle

  20. Étirements 20. Étirer le corps entier • Étirer puis décontracter • Rentrer le ventre

  21. Étirements 21. Étirer le corps en diagonale • Garder les deux épaules au sol • Tête regarde du côté du bras tendu

  22. Étirements 22. Étirer le psoas • Garder la jambe tendue sur le sol • Bien respirer (dans tous ces exercices…)

  23. Étirements 23. Étirer l’épaule, le triceps • Ne pas tirer au maximum de la tension!

  24. Étirements 24. Étirer les épaules • Pieds parallèles au grillage • Se laisser partir vers l’avant

  25. Étirements 25. Étirement latéral • Ne pas fléchir en avant ou en arrière • Garder les talons au sol • Rentrer le ventre

  26. Étirements 26. Épaules • Avec clôture ou porte

  27. Étirements 27. Décontraction…

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