快樂處方箋

快樂處方箋

1.前言 2.容易造成壓力的原因 3.什麼是憂鬱症? 4.繼什麼是憂鬱症? 5.憂鬱症的種類 6.得憂鬱症的因素 7.症狀 8.注意事項 9.解決方法目錄

10.繼解決方法 • 11.快樂和憂鬱全在一念之間 • 12.繼快樂和憂鬱全在一念之間 • 13.做自己，是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法 • 14.繼做自己，是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法 • 15.相關書籍介紹 • 16.繼相關書籍介紹 • 17.相關網址

前言 • 青董氏基會指出，少年負面情緒及壓力的來源，分別是考試 (占 44.4% )、課業表現 (占 37.9% )以及金錢 (占 26.8% )，其次則是同儕關係及外表。以往相關調查都顯示，青少年把同儕關係看得比較重，但該項調查卻發現，e 世代年輕人反而較重視金錢，可能與近年來台灣經濟不景氣，青少年看到父母為錢而愁，再加上都會青少年追求物欲享受，「拜金」觀念較強，也反映時下青少年價值觀的轉變。

這項調查也顯示，排行老么或獨生子女，父親教養方式較冷漠及父母婚姻不和的青少年，憂鬱傾向比率也愈高。長庚醫院兒童心智科主任吳佑佑表示，青少年憂鬱情緒並不等於有憂鬱症，但如果情緒低落、失眠、活動力降低及無心讀書等現象持續兩週以上，甚至對原本感興趣者不再關心，都可視為憂鬱症徵兆；一旦出現憂鬱症，則有高比率的自殺傾向，值得家長關心。容易造成壓力的原因

什麼是憂鬱症？ • 憂鬱是一種悲傷、徒勞無益、沒有意義或絕望的感覺，使人無法適應正常的生活。 • 憂鬱是大部份人都有過的經驗，但是當憂鬱一直持續下去，愈來愈嚴重以致於無法過正常的日子時，這種精神上的失調，我們稱之為「憂鬱症」。憂鬱症主要有二種，一種是由於精神上受到打擊，而出現的過度反應；另一種並沒有特別的原因。在人的一生中，有三個時期較容易得到憂鬱症，即青春期的後段，中年及退休後，而以老年人較常出現憂鬱症。

憂鬱症，也被稱為「心的感冒」，是常見的疾病。但往往因為自己忽略或一般人錯與「精神病」相提並論而不敢承認，錯失及早治癒的良機。 憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。 • 情緒起伏極大，也是致病的根源。平日工作狂熱，深獲人緣的人，同樣有得病的可能。因為長期送往迎來，過於配合周遭氣氛，在不知不覺中就逐漸失去了自我。根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每一百人中就有三人罹患憂鬱症，其中因為憂鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例子比比皆是。

憂鬱症的種類 ‧重鬱症：症狀嚴重到妨礙你的職業功能或角色功能。 ‧躁鬱症鬱型：除了有憂鬱症的症狀外，還曾經歷到一段時期的躁症，如精力無窮、不需睡眠、話多、計劃多、好管閒事、誇大、揮霍。 ‧輕鬱症：經常愁容滿面、缺少快樂經驗、常擔心自己能力不足，但不至影響工作能力。 ‧假面憂鬱：不會使用情緒的字眼表達感受，卻被身體的不舒服深深困擾，常因胸悶、腸胃道不舒服、上腹痛等症狀四處求醫，卻找不到任何足以解釋身體症狀的疾病診斷。 ‧季節性憂鬱症：秋冬之際，憂鬱症特別明顯，並有倦怠、嗜睡、暴食等症狀。

得憂鬱症的因素 • 1. 生物因素：大腦中的神經化學物質失去平衡。主要是血清素及正腎上腺素兩種。2. 心理因素：人格特質以完美主義及依賴性的人格特質較易罹患憂鬱症；負面悲觀的思考習慣。3. 社會因素：孩提時的創傷經驗；負面的生活事件，如失業、負債、失去親人、身體重大疾病……等；挫折的人際關係，如婆媳不合、夫妻衝突、親子問題、被朋友背叛、出賣等各種環境中所發生足以影響個人的重大事件。

症狀 • 在吃、睡及性方面會失去興趣或出現困難。 • 對外在事物漠不關心。 • 消化不良、便秘及頭痛。 • 與現實脫節。 • 無故而發的罪惡感及無用感。 • 幻想。 • 退縮。

注意事項 • 當你自己覺得憂鬱的現象日趨嚴重時，不必害臊，要立刻去找心理醫生或精神科醫生。 • 當家人或朋友出現憂鬱的現象，且日趨嚴重時，要鼓勵他們去看心理醫生或精神科醫生。 • 輕微的憂鬱時，休個假、享受自己的嗜好、劇烈的運動或宗教性活動，通常都可以得到改善。 • 愈早治療，效果愈好。 • 要慎防自殺或殺人的舉動。

解決方法 • 1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 • 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 • 3.從記憶中尋找快樂　　 • 4.找朋友頃訴，加以發洩 • 5.大哭一場，盡情的流淚 • 6.冷靜的分析情況 • 7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 • 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣

9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 • 10.直接的問清楚懷疑的事情 • 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 • 12.放鬆自己，慢下腳步 • 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 • 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 • 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 • 16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 • 17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱

快樂和憂鬱全在一念之間 • 有一個寓言是這樣的︰「有個人被老虎逼到懸崖邊。眼見就快變成老虎的晚餐；但往下跳，山底下又有隻蟒蛇正張大了嘴等著；這人心想，只好往下跳或許還有一絲機會。就在往下掉山崖邊，他赫然發現了一株長滿金黃色果實的樹，他猛力咬了一口，只覺鮮美多汁，心中頓時一陣舒暢；此刻，他也正好不偏不倚地掉進蟒蛇口中，卻沒有一絲恐懼與哀傷，因為他正滿心感受著那份甜美。」

生命也許不如寓言般多災多難，但人難免都會有不如意的時刻，如何在面對困境時，像寓言中的主角懂得以擷取生命的甜美，來渡過每一次困難的煎熬，往往正是決定人生的重要關鍵。「快快樂樂過一天，煩煩惱惱也是過一天」自己的日子要如何過，自己是可以決定的，這種決定端賴你用那一種思考方式去看待生活的種種。快樂與憂鬱，往往也正是這樣的一念之間。生命也許不如寓言般多災多難，但人難免都會有不如意的時刻，如何在面對困境時，像寓言中的主角懂得以擷取生命的甜美，來渡過每一次困難的煎熬，往往正是決定人生的重要關鍵。「快快樂樂過一天，煩煩惱惱也是過一天」自己的日子要如何過，自己是可以決定的，這種決定端賴你用那一種思考方式去看待生活的種種。快樂與憂鬱，往往也正是這樣的一念之間。

做自己，是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法 • 人若常以負面思考的方式，總是從不好的角度來看待自己及周遭事物、甚至對未來的期待，就容易身陷在憂鬱的漩渦。近來心理學研究指出，當一個人對自己及外在事物抱持比別人高的期待，但自己的表現卻不能滿足期待時，心理上便會產生落差。於是，對自己的不滿與厭惡，就不斷在惡性循環中增加，終至失去自我。

一步棋，一步到；一時風，駛一時船。」人生如棋，你只需一步一步來，謀定而動。就像船出航時是要考慮風向的，只期盼著目的地，但沒有風的助力，是永遠不會到達的。當努力的結果不如期待中理想，不是改變自己的表現或外在環境，就是降低原本期待的標準，甚至放棄。知其不可行而為之，不如為希望另起爐灶。掌握當下你可做的，實實在在地做好自己，或許正是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法。一步棋，一步到；一時風，駛一時船。」人生如棋，你只需一步一步來，謀定而動。就像船出航時是要考慮風向的，只期盼著目的地，但沒有風的助力，是永遠不會到達的。當努力的結果不如期待中理想，不是改變自己的表現或外在環境，就是降低原本期待的標準，甚至放棄。知其不可行而為之，不如為希望另起爐灶。掌握當下你可做的，實實在在地做好自己，或許正是遠離憂鬱、擁抱快樂的最好方法。

書名:幸福處方 作者:施以諾出版社: 橄欖文化事業基金會介紹:看到"處方"二字，別懷疑就是所謂的醫囑，不同的是它針對現代人忙碌、愁悶、充滿戾氣與困惑的生活所預備。特別面臨SARS威脅，眾多藥補、食補偏方林林總總讓人不知所措時，這裡的藥材營養且豐富，簡單又不花錢，讓您嘗起來一點都不苦，反而還會有一種清新、溫馨的口感。相關書籍介紹

書名:快樂處方箋 • 作者:保羅‧皮爾梭 • 出版社:奧林 • 介紹:這本小書除了以各種測驗診斷你的快樂指數，更闡述獲取真快樂的元素內涵。「我們並非永遠都是大權在握、操之在我的。」作者反對以單獨個體為出發的快樂法則，認為只有脫離自我、尋求整體的契合，我們才能享受生命，活得充實愉快。阿囉哈的意思正是分享生命的氣息，透過這份大洋州的另類處方，我們也可以對快樂說聲：阿囉哈！

相關網址 • http://www.green-light.idv.tw/%B7s%BBD/%ABC%A4%D6%A6~%C6{%A8%F2.htm • http://db.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010048542 • http://www.slimall.com.tw/disease/b.56.htm • http://www.webhospital.org.tw/home/myself/neuro5.html • http://www.webhospital.org.tw/consultation/depression/a.html • http://www.webhospital.org.tw/medicine_disease/

The End

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