1 / 12

JÄÄPALLOILIJAN FYYSISEN HARJOITTELUN OHJELMOINTI

JÄÄPALLOILIJAN FYYSISEN HARJOITTELUN OHJELMOINTI. YLEISTÄ. useissa tutkimuksissa joukkuelajeissa fyysinen kunto laskee sarjakauden aikana. ylläpito tärkeää harjoittelu lajivaatimusten mukaista nousujohteista kontrolloitua (oikeat liikkeet) seurataan testein. KOKONAIS- OHJELMOINTI.

winona
Download Presentation

JÄÄPALLOILIJAN FYYSISEN HARJOITTELUN OHJELMOINTI

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. JÄÄPALLOILIJAN FYYSISEN HARJOITTELUN OHJELMOINTI

  2. YLEISTÄ • useissa tutkimuksissa joukkuelajeissa fyysinen kunto laskee sarjakauden aikana. • ylläpito tärkeää • harjoittelu lajivaatimusten mukaista • nousujohteista • kontrolloitua (oikeat liikkeet) • seurataan testein

  3. KOKONAIS-OHJELMOINTI • kehitysvaihe • painota herkkyysalueita • koko vuoden kehitystä • painotukset ohjelmassa koko vuoden • henkilökohtainen kehitys • riittävä palautuminen • rytmitä oikein • lepo, ravinto, uni

  4. HARJOITUSRYTMITYS • vuositasolla • peruskunto(pk1)– nopeus/voima (pk2)– kilpailuvalmistava (kv)- pelikausi (pk) • viikkotasolla • kova-kova-kevyt • päivätasolla • nopeus-nopeuskestävyys-aerobia-lepo

  5. HARJOITUSRYTMITYS

  6. KAUSISUUNNITELMA • kalvo

  7. VIIKKORYTMITYS • Yksi totaalinen lepopäivä viikolle • Vältä kovaa kuormitusta peräkkäisinä päivinä samalle elinjärjestelmälle • Hermosto – ja tehoharjoittelu kevyen päivän jälkeen • Maitohapollisen harjoituksen jälkeen aina kevyt harjoitus • Voimaharjoittelussa ylä – ja alavartalo painotukset

  8. PÄIVÄ- JA HARJOITUSSISÄLTÖ • Harjoitusten suoritusjärjestys (huomioi , että aina ei ole tarpeen tehdä kaikkia harjoitteita mutta järjestys on silti sama) • hermosto/taito • nopeusvoima • perus/maksimivoima • lihaskestävyys • anaerobinen • Lopuksi aina hyvä loppuverryttely

  9. ALKUVERRYTTELY • lisätä lihaksen verenkiertoa • aktivoida lihaksen hermojärjestelmä • Optimaalinen alkuverryttely aloitetaan 30% teholla syke välillä 120-140 liikutaan kiihtyvällä temmolla noin 10min, seuraavaksi venytetään päälihasryhmät maximi pituuteen lyhyillä venytyksillä. Viimeisenä aktivoidaan lihashermojärjestelmä, jolla saavutetaan lihaksen hermojärjestelmän 100% toiminta.

  10. LOPPUVERRYTTELY • aina maitohapollisen tehoharjoituksen tai pelin jälkeen. • aloittaa maitohapon poisto lihaksista mahdollisimman tehokkaasti • Optimaalinen loppuverryttely aloitetaan liikkumalla n. 60% teholla 1-2 min sen jälkeen lasketaan hitaasti tempoa täysin aerobiseksi liikkumiseksi. Loppuverryttelyn pituus tulisi olla vähintään 15 minuuttia. Venyttely tulisi aloittaa 1-2 tunnin kuluttua pelistä tai harjoituksesta ja yhden venytyksen kesto tulisi olla vähintään 30 sekuntia.

  11. TESTIT • käydään seuraavalla kerralla käytännössä läpi

  12. Ryhmätehtävä • Tee joukkueellesi vuosisuunnitelma • Tee joukkueellesi 1 viikon ohjelma kesäkuussa 2004, jolloin painotetaan nopeutta (ei tarvitse tehdä yksittäisiä harjoituksia) • Tee 2 maitohapotonta nopeusharjoitusta

More Related