健美操基本知识

1. 健美操基本知识 广州工程技术职业学院 许迎伟

2. 一、基本知识点 • 1、健美操的定义及发展 • 2、健美操的分类及特点 • 3、健美操的锻炼价值 • 4、健美操运动的发展趋势 • 5、健美操术语

3. （1）健美操的定义及发展 • 健美操是我国体育运动的一个新兴项目。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

4. 现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞蹈中优美而有节奏的动作产生和发展起来的。它以基本体操动作为主，配合各种类型风格的动作，加上一定难度和特殊规定的动作。按照一定的方式要求，在音乐的伴奏下进行连续不断的，非周期性动作的运动项目。现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞蹈中优美而有节奏的动作产生和发展起来的。它以基本体操动作为主，配合各种类型风格的动作，加上一定难度和特殊规定的动作。按照一定的方式要求，在音乐的伴奏下进行连续不断的，非周期性动作的运动项目。

5. 健美操源于英文原名（Aerobics），意为“有氧运动”，“有氧健美操”。最早由美国人kennthcoop博士于20世纪60年代开始在美国推广。当时Aerobics只强调有氧运动的重要性，并且以训练人的心肺功能为主要目的，睡着有氧运动的发展，到20世纪70年代末，健美操运动逐渐被大众所接受，80年代初，美国健身、影视明星简．方达，根据自己的健身经验的体会，大力推广有氧健美操运动。1981年，她编写出版了《简．方达健身操》一书，引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极作用。健美操源于英文原名（Aerobics），意为“有氧运动”，“有氧健美操”。最早由美国人kennthcoop博士于20世纪60年代开始在美国推广。当时Aerobics只强调有氧运动的重要性，并且以训练人的心肺功能为主要目的，睡着有氧运动的发展，到20世纪70年代末，健美操运动逐渐被大众所接受，80年代初，美国健身、影视明星简．方达，根据自己的健身经验的体会，大力推广有氧健美操运动。1981年，她编写出版了《简．方达健身操》一书，引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极作用。

6. （2）健美操的分类及特点1、健美操的分类：根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目的和任务。归纳起来分为健身性健美操，竞技性健美操、表演性健美操三大类a 健身性健美操按人体结构分：颈部、肩部、胸部、腰腹、腿部、臀部健美操按目的任务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保健健美操按练习形式分：徒手、垫上、持轻器械、专门器械健美操按性别分：男子、女子健美操按年龄分：中老年、青少年、儿童健美操

7. 二 健美操的特点1、健美操的特效性健美操是随着时代的发展和人们对美的追求日益增强，以人体解剖学、人体生理学、人体美学和心理学等多学科理论为基础。以健身美体为目的而创立的。它的动作讲究健美大方，增强力度和弹性，它可以提高协调灵敏性，塑造健美的体姿，提高人的审美意识。 • B 表演性健美操：搏击操、爵士操、拉丁操 • C 竞技行健美操：男子、女子单人；混合双人；三人，六人（男女不限）

8. 2、鲜明的律动感 • 健美操音乐因其动作特点的需要更强调旋律的激昂振奋，节奏的鲜明强劲，它讲究力度，变化快，节奏感强，能激化人们的情绪，使健美操体现出一种鲜明的动律感，充满着青春活力。

9. 3 广泛的群众性 • 健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需求，是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人们带来欢快奔放自由放松的情感体验。它可根据性别、年龄、形体、素质练习任务的目的的不同而进行自由选择，并且对场地、器材等条件要求不高，练习起来简单安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展。

10. 4 巧妙的艺术性 • 健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的艺术性主要体现在音乐的选配、动作的设计上。音乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发人们灵感和激情。健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变有限为无限，产生新颖丰富的视觉效果，给人以完整流畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度大、力度强、造型美。

11. （3 ） 健美操的锻炼价值 • a、对呼吸系统的良好影响： • 人体在做健美操时，肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率提高。从而增长了肺泡的容积和吸氧量，长期参加健美操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静是呼吸加深，频率减少；运动时吸氧量大，使机体具有较强的氧代谢能力。 • b、对心血管系统的良好影响： • 长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。

12. 3、对运动系统的良好影响 • 做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，经常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带肌腱等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性 4、对神经系统的良好影响 健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的动作记忆和再现能力，从而发展了人的协调性、灵敏性。

13. 5 健美体形 健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度幅度、运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉。使人的形体可以按照健美的标准得以塑造。 • 提高身体素质 健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质，同时，健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提高人的力量和柔韧素质。

14. 7 陶冶性情 • 健美操的音乐强劲、欢快，动作奔放、充满活力，经常从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可以使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的心身得到全面协调、健康的发展。

15. （4 ）健美操运动的发展趋势 • 健身性健美操的发展趋势 • 人们健康意识的增强将是健身健美操的市场前景更加美好。 • 健身健美操的种类和练习形式将更加多样化 • 健身健美操练习的科学化程度将不断提高 • 激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量

16. (5)健美操术语 基本动作名称术语 1、基本步法名称术语 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V step 漫步 Mambo 并步 Step touth 交叉步 Grapevine 点地 （后跟点地）Tap touth (heel) 后屈腿 Leg cuel 吸腿 Knee lift(up) 摆腿 Leg lift 踢腿 Kick 跑 Jog 双脚跳 Jump 开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop 弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat 弓步 Lunge

17. 上肢动作的术语： • 1、常用手型： • 掌型A 并掌 B 开掌 • 拳型 • 兰花指 、西班牙手势 、芭蕾手势等 2、常用上肢动作： 屈臂、伸臂、侧举、前举、低摆、上提、胸前推、 下拉、肩上推、冲拳、绕、绕环、摆动、交叉

18. 结束 • 谢谢